Как вести дневник: шаг за шагом

Хотите знать, как вести дневник?

Я вел журналы в различных формах в течение двадцати лет. Написание дневника — это навык, требующий приверженности, практики и честности. Это также идеальная практика для творческих и успешных людей.

И каждый может это сделать!

В этой статье шаг за шагом рассказывается, как вести журнал, и приводятся некоторые дополнительные советы. Но во-первых, зачем вообще вести дневник?

Преимущества ведения журнала

Ведение дневника — отличное занятие для писателей и творческих людей. Я вел журнал в течение многих лет и рекомендую его многим писателям.

Легко начать вести ежедневный дневник, и это не займет много времени. Но зачем вообще вести дневник?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим, как некоторые известные авторы журналов подошли к этому ремеслу.

1. Ведение дневника развивает привычку писать ежедневно

Каждый раз, когда я не пишу, потому что я устал, скучаю или у меня нет идей, я напоминаю себе о важности дисциплины.

Почти каждый писатель, о котором я читал, жертвовал собой ради своей работы. Они вставали рано или работали до поздней ночи и писали, потому что должны были, а не только тогда, когда чувствовали руку вдохновения.

Как и многие известные авторы журналов, Вирджиния Вулф вела свои записи с помощью карандаша и бумаги. Она записывала записи каждое утро до полудня.

Она писала о своей рутине, о своих обычных моментах:

«Я обычно пишу с жаром и легкостью до 12.30 и таким образом делаю свои две страницы. Так что будет сделано, переписано, то есть через 3 недели, прогнозирую с сегодняшнего дня».

Чивер сетует на отсутствие дисциплины в своих дневниках.

Однако в записи, написанной незадолго до его смерти в 1982 году, он признает, что обладал этой важной и уходящей личной силой, которая приходит с соблюдением режима письма.

«Я слез с кровати на втором этаже, чтобы добраться до этой пишущей машинки. Это было достижением. Я не понимаю, что случилось с дисциплиной или характером, которые привели меня сюда столько лет», — пишет он.

2. Ведите дневник, документируйте свою жизнь

Да, дисциплина важна, но не за счет повседневной жизни. Долгое время я думал, что нет ничего важнее, чем заполнить пустую страницу предложениями.

Теперь я провожу время, бегая, читаю, путешествую, встречаюсь с друзьями и сижу в тишине. Я делаю другие вещи, которые не пишу. И я в порядке с этим.

Даже если вы нашли увлечение, побочные интересы необходимы. Когда вы находитесь на грани выгорания, уделите время побочным интересам, и это разожжет тлеющие угли того, что вас вдохновляет.

Вульф записала свои долгие прогулки, а Чивер написал десятки записей о плавании, езде на велосипеде и встречах с друзьями.

«У меня есть проблемы с мертвыми часами дня без катания на коньках, лыжах, езде на велосипеде, плавании, сексуальных разрядах или выпивке», — пишет он.

У русского писателя Набокова было мало времени для еды, общения или чаепития с друзьями.

Вместо этого он любил решать шахматные задачи и изучать бабочек. Оба этих интереса повлияли на его работу; в его романе «Защита Лужина» фигурирует безумный шахматист.

Он пишет в своих мемуарах:

«И высшее наслаждение безвременья… это когда я стою среди редких бабочек и их пищевых растений. Это экстаз, а за экстазом что-то еще, что трудно объяснить. Это похоже на мгновенный вакуум, в который устремляется все, что я люблю».

3. Ведение дневника борется с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе является проблемой для многих писателей. Они беспокоятся о том, что другие подумают об их идеях и историях.

Несколько лет назад мне не нравилось писать статьи, подобные этой. Я беспокоился о том, как меня воспримут люди, и не расстрою ли я кого-нибудь или обижу.

Из журналов Вирджинии Вулф я узнал, что многие писатели не уверены в своей работе. Однако критика может помочь писателям улучшить свое мастерство.

Она пишет:

«Что толку говорить, что человек равнодушен к рецензиям, когда положительная похвала, хотя и смешанная с порицанием, дает такой толчок, что вместо того, чтобы чувствовать себя высохшим, он, наоборот, чувствует себя переполненным идеями?»

Чивер был не из тех, кто уделяет слишком много внимания своим критикам. Он редко перечитывал свои произведения или отзывы о них. Тем не менее, даже Чивер иногда мечтал (беспокоился) о том, каким его видят люди.

Он пишет в своем журнале:

«…а прошлой ночью мне приснился сон, в котором блестящий рецензент указал на то, что в моей работе слишком много жалоб».

Один из способов преодолеть неуверенность — научиться выражать благодарность.

Я пытаюсь сделать это, благодаря тем, кто нашел время, чтобы прочитать или даже поделиться моей работой, и ценя то, что у писателей сегодня есть больше возможностей для самовыражения, чем раньше.

4. Это дешевле, чем терапия

Несколько лет назад я впервые стал отцом. Это было счастливое время, но после рождения сына я мечтала о смерти и о том, как закончится моя жизнь.

Я знал, что не в депрессии, но беспокоился, что со мной что-то не так. Потом друг (тоже недавний отец) признался в тех же мыслях. Когда мы становимся старше, естественно думать о смертности и смерти. Делать вид, что смерти не существует, значит жить в неведении о узах, которые мы все разделяем.

В мемуарах Вульфа, Чивера и Набокова есть отголоски смерти, и эти авторы научили меня, что избегать размышлений о своем месте в мире противоестественно .

На первых страницах «Говори памяти» Набоков раскрывает понятие времени как единого линейного события. Он призвал читателя увидеть не только конец жизни, но и ее начало.

Он написал:

«…мой разум предпринял колоссальные усилия, чтобы различить малейшие личные проблески в безличном мраке обеих сторон моей жизни».

Короче говоря, ведение дневника полезно для вашего благополучия и психического здоровья.

5. Это способствует личностному росту

Ведение дневника — хороший способ исследовать свои идеи, мнения и внутренние убеждения.

Благодаря этой привычке вы можете отмечать достижения и неудачи, а также размышлять над важными жизненными уроками.

Ты мог:

• Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс в достижении этих целей
• Пересмотрите свои неудачи и пройдите мимо них
• Отмечать достижения и неудачи

Дневники Чивера, Вульфа и Набокова научили меня тому, что ведение дневника помогает выявлять негативные паттерны, мысли и поведение.

Вульф подробно пишет о своей депрессии. В 1934 году она описывает период после того, как закончила свой экспериментальный роман «Волны».

«Помню, я был ближе к самоубийству, если серьезно, чем с 1913 года».

Джон подробно описывает свой алкоголизм в своем дневнике, и ближе к концу своей книги трудно не почувствовать такое же чувство облегчения, какое он испытывает, наконец , протрезвев.

Если вы хотите научиться вести дневник, я не хочу быть слишком болезненным и отталкивать вас.

Журналы этих авторов не все заполнены темными жизненными уроками и причитаниями. Иногда эти писатели выражают благодарность.

Набоков подробно пишет о своей любви к матери и отцу, сыну и древней России. И мне еще предстоит прочитать более сильное заявление о личной миссии, чем стремление Чивера к чистой странице:

«Писать хорошо, писать страстно, быть менее замкнутым, быть теплее, быть более самокритичным, осознавать силу и силу вожделения, писать, любить».

6. Ведение дневника — это тип писательской практики

Блок писателя описывает чувство отсутствия вдохновения и отсутствие хороших идей для написания. К счастью, вам не нужно беспокоиться об этом во время ведения журнала. В конце концов, ваши идеи и записи в дневнике предназначены для вас и только для вас.

Просто приходите на несколько минут в одно и то же время каждый день и записывайте, что вы думаете или делаете.

Это также полезно для:

• Сформулируйте свои аргументы и идеи в частном порядке
• Вспомните недавние уроки из вашей личной или профессиональной жизни.
• Отметьте свой прогресс в достижении целей
• Размышление о своем списке дел или творческих проектах

Даже если вы не превращаете дневниковые записи в публичные работы, интересно и поучительно перечитывать старые записи из собственной жизни.

Как начать вести дневник: 7 простых шагов

Вам не нужно быть писателем, чтобы научиться вести дневник.

Чтобы попрактиковаться в ведении дневника, делайте короткую запись каждый день в одно и то же время. Если вам кажется, что это слишком много работы, попробуйте раз в неделю.

Если вы хотите научиться вести дневник на своем компьютере, используйте специальное приложение для ведения дневника, например Day One. Он создан для ведения цифрового журнала, а также поддерживает изображения и видео.

Либо создайте файл, защищенный паролем, на своем компьютере с помощью Word, Pages или любого другого текстового процессора. В идеале он должен синхронизироваться с такой службой, как Google Диск, чтобы вам не пришлось беспокоиться о потере записей.

Имея это в виду, выполните следующие действия:

Шаг 1: выберите время для ведения дневника

Откройте выбранный вами инструмент для ведения дневника, закройте дверь и расслабьтесь. Если у вас есть под рукой, выберите одну подсказку для ведения журнала. Устраните все отвлекающие факторы, включая телефон и социальные сети. Легче следовать привычке вести дневник, если вы придерживаетесь ее в одно и то же время каждый день.

Шаг 2: выберите тему для написания

Запись в журнале работает хорошо, если она посвящена одной теме, например, вашему распорядку дня, творческим проектам или личной проблеме.

То есть правил нет. Пишите бесплатно, если нужно.

Часто самой большой проблемой при выработке привычки вести дневник является выяснение того, о чем писать. Вы можете начать запись в журнале несколькими способами.

Вот некоторые творческие вещи, о которых можно написать в журнале:

• Что ты делал вчера
• Ваши планы на сегодня
• Вдохновляющая книга, фильм или альбом
• Уроки из курса, который вы прошли
• Как ты себя чувствуешь
• У вас был аргумент
• Память из вашего прошлого
• мечты
• Продвижение к цели
• Проблема на работе или в личной жизни

Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», выступает за сохранение утренних страниц. Это отличный способ начать вести дневник .

Все, что вам нужно сделать, это встать, сесть за стол и первым делом написать запись потока сознания.

Шаг 3: Журнал за заранее определенный период

Установите таймер на двадцать пять минут. Если это слишком долго, стремитесь к пяти минутам. Постоянство важнее продолжительности. В зависимости от того, что происходит, у вас может быть время, чтобы писать более длинные записи в дневнике в выходные или в вечернее время.

О, и продолжайте писать!

Шаг 4: Не останавливайтесь на редактировании

При написании записи в журнале не останавливайтесь, чтобы отредактировать себя или отредактировать пунктуацию, пока не прозвучит сигнал зуммера. Редактирование и ведение журнала — разные виды деятельности. Кроме того, записи в журнале предназначены только для вас, поэтому не имеет значения, пишете ли вы поток сознания.

Шаг 5: Исследуйте свое мышление

Позвольте негативным мыслям, выразительному письму и случайным идеям пробиться в записи вашего дневника. Рефлексивное ведение дневника — это своего рода терапия и окно в душу. Итак, не сдерживайтесь.

Шаг 6: Остановитесь и приберитесь

Когда прозвенит таймер, перечитайте запись в дневнике и приведите ее в порядок. Затем продолжайте свой день.

Шаг 7. Регулярно просматривайте записи в дневнике

Проверяйте свои записи в журнале и процесс написания раз в неделю, месяц или квартал. Прошлые записи должны информировать будущие записи. Однако я не рекомендую сильно пересматривать старые записи, за исключением исправления опечаток и грамматических ошибок. Легко и бесполезно судить старую версию себя. Если сомневаетесь, напишите новую запись.

Ведение нескольких журналов

Я вел различные журналы время от времени с тех пор, как мне исполнилось пятнадцать. В эти дни я веду личный дневник , и он содержит типы записей, которые вы ожидаете найти в чьем-то журнале или дневнике, то есть о моей повседневной жизни.

Каждое утро я пишу статьи на 200–300 слов, а по выходным — больше. Это что-то вроде моих утренних страниц (идея, отстаиваемая Джулией Кэмерон). Я также веду профессиональный или деловой журнал . Здесь я пишу о том, как продвигается этот блог и моя работа. Я также описываю проблемы, с которыми я сталкиваюсь, и то, над чем я работаю.

Наконец, я держу тип Зеттелькастена в первый день, который действует как хранилище идей и информации, с которыми я сталкиваюсь для будущих писательских проектов.

Здесь я записываю фрагменты и другую информацию из прочитанных книг, курсов, которые посещаю, и выступлений, которые смотрю. Я также включаю ссылки и пишу реакцию на них. Эта привычка вести журнал дает мне больше исходных материалов для будущих статей.

Например:

Этот Zettelkasten или Slip box содержит десятки записей о писательских советах от творческих мастеров, таких как Джон Чивер и Вирджиния Вульф.

Я использовал некоторые из них для этой статьи!

Если вы хотите узнать больше о методе Зеттелькастен, посмотрите мой подкаст-интервью с Сашей Фаст.

Как найти время для ведения дневника

я не буду лгать; если вы хотите продолжать вести дневник, вы должны посвятить себя практике. Некоторые люди, которые хотят вести дневник, говорят, что считают этот процесс трудоемким, что они забывают делать регулярные записи и что это может стать рутиной.

Это обоснованные опасения для авторов журналов.

Каждую неделю я трачу несколько часов на написание дневника. Однако, если вы новичок, начните с пяти минут в день, в идеале утром, прежде чем вы забудете. Просыпайтесь рано, если он у вас есть.

Если вы столкнулись с этими проблемами, смиритесь с тем, что будут времена, когда вы не будете или не сможете писать. Вместо этого помните о преимуществах ведения журналов и о том, что никому не нужно читать или видеть эту работу (т.е. она не должна быть идеальной или даже отшлифованной).

Вам также не нужно держать больше одного. Я поделился, как я практикую ведение дневника на случай, если это поможет.

Использование подсказок для ведения журнала

Иногда по утрам трудно писать, будучи уставшим и без кофеина. Поэтому я создал личный список подсказок для ведения дневника и долгое время им пользовался.

Приложение Day One содержит ежедневные записи полезных подсказок. Мне также нравится фотографировать свой телефон, когда я вне дома, и использовать их, чтобы начать писать записи быстрее. Иногда я просто записываю, что я делал вчера.

Иногда я использую TextExpander для OS X (Phase Express — альтернатива Windows), чтобы писать записи быстрее. Это приложения для расширения текста, которые превращают сочетания клавиш во фрагменты текста, которые я использую для своих записей.

Например, когда я набираю «; журнал», TextExpander вставляет в мой личный журнал следующие вопросы:

Как я себя сейчас чувствую?
Какие у меня планы на сегодня?
Что я читал/слушал?
Как я помог своей семье?

Когда я набираю «; блог», Textexpander вставляет следующие вопросы:

Что я делал вчера?
Какой урок я извлек?
Что я мог сделать лучше?
На чем я должен сосредоточиться на этой неделе?

Я использую точку с запятой, чтобы предотвратить непреднамеренное создание Textexpander этого текста, пока я работаю над чем-то другим. Эти вопросы служат подсказками для письма. Когда я вижу их на странице, я трачу меньше времени на размышления о том, «что я хочу написать», и больше времени отвечаю на эти вопросы.

Вы также можете найти несколько десятков советов по написанию журналов в моей книге «Да, вы можете писать!»

Инструменты и ресурсы для написания журналов

• Блокнот: классику не победить!
• День первый: специальное приложение для пользователей Mac и iOS
• Journey: приложение-дневник для Android
• The Daly Stoic Journal Райана Холидей: полный подсказок по ведению дневника, я держу копию на своем столе.
• Страницы раннего утра Джулии Кэмерон: руководство по письму в ранние часы
• Файл, защищенный паролем: пронырливые парковщики, держитесь подальше!
• Onenote или Evernote: оба варианта полезны, если вам нравится помечать записи.
• WordPress: вы можете защитить свои записи паролем
• Да, вы можете писать!
• Говорите на память
• Волны

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с постом Энтони Метевьера «Как вести дневник и помнить больше», а также с моим подробным руководством на Medium.

Часто задаваемые вопросы о том, как вести дневник

Ресурсы для ведения журнала

Лучшие журналы для покупки

Дневник против журнала: в чем разница?

Интервью с Адамом Джеличем, создателем журналов MiGoals