Действительно ли хорошо быть перфекционистом?

Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумии всю вашу жизнь.

— Энн Ламотт

«Я такой перфекционист!»

Люди иногда произносят эту фразу с гордостью, нося этот титул как почетный знак, но я никогда не понимал, почему кто-то может думать, что перфекционизм — это то, чем можно радоваться. Я плакал во сне из-за ошибки, и я помню свои неловкие оплошности в течение многих лет после того, как все остальные участники забыли о них. Я оставил томиться два романа, каждый из которых был готов более чем наполовину, потому что мое собственное сочинение никогда не было достаточно хорошим, чтобы удовлетворить меня, и я уверен, что никто другой тоже не найдет его пригодным для чтения.

Я всегда находил героиню Холли Хантер, Джейн, в классическом выпуске новостей 1980-х годов, очень близкой мне. Она упорная, умная и абсолютная перфекционистка, что усложняет ее жизнь в качестве продюсера сетевых новостей вашингтонского бюро. С одной стороны, она безумно талантлива. С другой стороны, она напряжена до предела, и с ней тяжело работать. В моей любимой сцене Джейн сражается со своим боссом за то, какой коллега должен вести экстренную новость. Она настаивает на том, что ее выбор - единственный жизнеспособный вариант. Когда ее начальник язвит, что, должно быть, приятно быть той, кто всегда думает, что она знает лучше всех, Джейн шепчет: «Нет. Это ужасно."

Могу с уверенностью сказать: есть разница между стремлением к совершенству и перфекционизмом. Одно преимущество, другое недостаток.

Что такое перфекционизм?

Мы все знаем людей с более высокими стандартами, чем обычно, людей, которые любят быть правыми, людей, которые очень конкурентоспособны и нуждаются в победе. Но все ли они перфекционисты? Мы склонны объединять множество различных типов личности и моделей поведения под ярлыком перфекционизма, но клинический перфекционизм — совсем другое дело. Согласно Merriam-Webster, медицинское определение:

Склонность считать неприемлемым все, кроме совершенства; особенно: постановка нереалистично сложных целей, сопровождаемая склонностью считать невозможность их достижения неприемлемым и признаком личной никчемности.

Возможно, ключевыми словами в этом определении являются «нереально требовательные». Иметь высокие стандарты — это хорошо. Стремление к качеству достойно восхищения. Но каждый раз ожидать ничего, кроме безупречного выступления или результата, — это путь к несчастью. Когда неспособность соответствовать собственным невероятно высоким стандартам приводит к ощущению «личной никчемности», становится ясно, почему быть истинным перфекционистом так ужасно, как сказала Джейн.

Вы перфекционист?

Вы могли бы быть, но вопрос о том, проблема это или нет, зависит как от мнения, так и от степени. Специалисты в области психического здоровья не могут договориться об условиях. Некоторые считают, что перфекционистские черты могут быть мотивационными, помогая человеку достичь совершенства. Другие утверждают, что любой уровень перфекционизма проблематичен. В лучшем случае склонность к высоким стандартам может означать, что человек будет регулярно производить качественную работу. В худшем случае ожидание от себя ничего, кроме совершенства, может иметь болезненные психологические побочные эффекты. Перфекционизм может быть проблемой, если:

• Вы не можете воспринимать критику. Перфекционисты обычно негативно реагируют на критику, потому что они приравнивают критику к неудаче, а неудачу к бесполезности. Они часто усваивают свои чувства, избивая себя, или они могут экстернализировать их, занимая оборонительную позицию и набрасываясь на своих критиков, независимо от того, является ли критика реальной или мнимой.
• Вы критически относитесь к другим. Хотя перфекционисты не выносят критики, они могут ее преподнести. Они не только придерживаются невозможных стандартов, но и часто возлагают на других неоправданно большие надежды, что может сделать их требовательными и критическими. Они также могут избегать делегирования задач, потому что боятся, что никто другой не сможет сделать это правильно.
• Вы медлите. Некоторые люди откладывают важные дела на последний момент, потому что их отвлекают более интересные занятия. Но когда вы так отчаянно хотите, чтобы проект был совершенным, что не можете заставить себя начать (или продолжать его), вы прокрастинируете в стиле перфекционизма.
• Вы ожидаете, что сразу станете хороши во всем. Перфекционисты склонны ожидать от себя высокого уровня компетентности с самого начала. Когда они изо всех сил пытаются освоить новый навык, они предпочитают сдаться, чтобы работать усерднее.
• Вы мотивированы страхом неудачи, а не стремлением к успеху. Успешные люди, как правило, достигают своих целей, потому что ими движет желание добиться успеха. Перфекционисты подталкивают себя, потому что боятся, как другие воспримут их, если они не самые лучшие.
• Это ваш путь или шоссе. Перфекционисты склонны любить вещи определенным образом — по-своему. Они реорганизуют посудомоечную машину после того, как ее загрузил кто-то другой, или ругают коллегу за использование неправильного шрифта в документе.
• Вы приравниваете успех к счастью. Перфекционисты считают, что они могут быть счастливы только тогда, когда достигают совершенства. Но поскольку они редко бывают совершенными, они редко бывают счастливы. Их постоянное беспокойство о том, что они не смогут соответствовать собственным невыполнимым стандартам, может привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Есть даже некоторые доказательства того, что у перфекционистов может быть более короткая продолжительность жизни.

Постарайтесь произвести впечатление на себя, а не на кого-то еще

Эксперты выделяют два типа перфекционизма: хороший и плохой. Те, кто стараются изо всех сил и ожидают, что у них и у других все будет хорошо, но рассматривают неудачи как возможности для обучения, а не как признаки неполноценности, являются хорошими перфекционистами — успешными людьми с высокими стандартами совершенства.

Нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой высокие цели, но стремление к совершенству должно вдохновлять вас, а не беспокоить. На самом деле, исследования показывают, что люди, мотивированные желанием угодить другим или произвести впечатление на других, работают хуже, чем те, кто просто ставит перед собой амбициозные цели. Если вы усердно работаете над собой главным образом потому, что боитесь, что другие сочтут вас далеко не идеальным, подумайте о том, чтобы отказаться от невероятно завышенных ожиданий и работать над тем, чтобы стать достаточно хорошим. Ваши причуды и даже небольшие ошибки придают вашей работе индивидуальность, поэтому оставьте идеальную точность машинам и помните, что человеку свойственно ошибаться.