Мотивация в понедельник: продолжайте двигаться вперед

Некоторые люди вскакивают с постели в понедельник, чувствуя себя свежими, расслабленными и готовыми вернуться к работе. Но я не уверен, что люди с безграничной энергией и энтузиазмом принадлежат этому миру. Я проснулся этим утром, вытащил себя из постели, принял душ в полумертвом оцепенении и ринулся к своему френч-прессу, чтобы сварить жаркое на Суматре. Для большинства из нас возвращение к рабочей неделе может быть трудным.

Как бы это ни раздражало большинство из нас, у понедельника есть своя цель. Это отличный день, чтобы сосредоточиться на самосовершенствовании. Если вы выделите всего пятнадцать минут своего утра, чтобы сосредоточиться на нескольких идеях, которые нужно воплотить в жизнь на этой неделе, вы почувствуете меньше экзистенциального страха и больше мотивации, когда начнете свой день. Вот как провести эти пятнадцать минут.

Продолжайте двигаться вперед, меньше размышляя и больше замечая.

Мы склонны часто застревать в своих собственных головах, бесконечно размышляя о вещах, которые произошли или могут произойти. К сожалению, это может означать, что мы встаем на своем пути, что приводит к тому, что мы чувствуем себя в тупике. Конечно, есть некоторая ценность в том, чтобы размышлять о своей работе и учиться на ней или планировать будущее. Но саморефлексия имеет смысл только тогда, когда она приводит к положительным результатам. Рефлексия дает импульс вперед, когда вы перестаете размышлять и начинаете замечать.

Размышление может заставить вас думать о таких вещах, как «Прошлая неделя была ужасной». Я почти не спал по ночам, и даже кофе мне не помогал. Я делал ошибку за ошибкой!

Видите ли вы какой-либо смысл в таком избиении себя? Я точно не могу. Попробуйте обратить внимание на то, что произошло на прошлой неделе, вместо того, чтобы прокручивать события в своей голове таким образом, что это вызывает негатив.

Вот как это выглядит, когда вы замечаете, а не размышляете.

Ага! Теперь мы получаем где-то. Вместо того, чтобы корить себя за плохую работу на прошлой неделе, вы определили тенденцию. Вы заметили, что ваша склонность ложиться спать слишком поздно заставляет вас полагаться на кофеин, что приводит к сбоям, из-за которых вы делаете больше ошибок. Это то, что вы можете исправить, развивая лучшие привычки сна.

Как избавиться от привычки размышлений

Мы все размышляем. Трудно сломать привычку! К счастью, осознание того, что ваш разум склонен быть вашим злейшим врагом, — это первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг.

Один из самых мудрых людей, которых я знал, часто помогал мне контролировать мою собственную привычку к размышлениям. Каждый раз, когда она ловила меня на том, что я корю себя, она спрашивала: «Полезно ли это думать?» Это вывело бы меня из состояния паники и помогло бы мне осознать, что нет, критика в свой адрес не особенно полезна. На самом деле это было вредно.

Замечание, а не размышления, приводит нас к оценке тех тенденций, которые могут повредить нашей работе (или даже нашей психике), таким образом, что это ведет к самопознанию, а не к самобичеванию. Если вы обнаружите, что размышляете, попробуйте эти уловки, чтобы разорвать порочный круг.

• Научитесь замечать руминацию. Важно знать врага! Если вы погружены в собственные мысли, корите себя за что-то в прошлом или беспокоитесь о будущем, вы размышляете.
• Спросите себя: «Полезно ли это мышление?» Если вы поймали себя на размышлениях, сделайте глубокий вдох и подумайте, действительно ли ваши мысли полезны. Скорее всего, они только заставляют вас чувствовать себя плохо.
• Практикуйте внимательность. Сделайте привычкой быть в данный момент. Осознанность — мощный инструмент для создания мира и позитива. Мы говорили об этом несколько недель назад в нашем сегменте «Мотивация в понедельник», посвященном избеганию негатива.

Когда ваша склонность сосредотачиваться на ошибках не позволяет вам застрять, разорвать порочный круг размышлений может помочь вам двигаться вперед. Относитесь к себе как к другу или члену семьи — с добротой и пониманием. Замечая привычки, которые вы выработали, которые не работают на вас, вместо того, чтобы корить себя за проблемы, которые они вызывают, вы сможете измениться к лучшему.