Подходит ли вам медитация для творчества? 7 отличных способов начать

Медитация для творчества — хорошая привычка? И как медитация может помочь вам повысить вашу креативность?

Я впервые попал в медитацию, когда мне было около двадцати пяти. Я слышал интервью с ирландским психологом по радио. Она объяснила, что эта практика может помочь людям стать более продуктивными, сосредоточенными и творческими.

Я сказал себе, что научусь медитировать, и это поможет мне больше успевать, а не блуждать в мыслях. Втайне я хотел найти способ лучше управлять своим настроением. Так что я просмотрел несколько книг, просмотрев видео на YouTube и отложил практику в сторону. Медитация была лишь частью моего распорядка дня, когда мне было немного за тридцать, после того как я прошла несколько курсов и нашла учителя.

В этой статье я объясню, как можно включить медитацию в творческую работу. Я также рассказываю о некоторых популярных приложениях и книгах, которые новичкам в медитации следует прочитать, если они хотят интегрировать эту практику в свои творческие процессы.

Преимущества практики медитации

Продуктивность, креативность, инструменты и системы помогают. Но эти действия представляют собой внешний штрих.

Они помогают вам развиваться в мире. Медитация, с другой стороны, представляет собой внутренний ход. Это для того, чтобы найти баланс внутри.

Регулярная медитация и сосредоточение внимания на настоящем моменте может помочь в решении проблем, поскольку заставляет медитирующего отступить от проблемы.

Это помогает снизить стресс и даже уснуть. Медитация также может помочь творческому человеку улучшить свою рабочую память, задействовать свое подсознание и найти или исследовать забытые или похороненные идеи. Вам также не нужно быть буддистом, хотя буддийские учения иногда появляются в различных приложениях и книгах для медитации.

Если вы не убеждены, давайте посмотрим на науку. Я взял интервью у главного научного сотрудника Headspace, доктора Меган Джонс. Она сказала мне:

«Мы провели несколько различных исследований, в которых изучали влияние трехнедельного использования Headspace по 10 минут в день на поведение людей по отношению к другим. Одно исследование показало, что люди с большей вероятностью помогали нуждающимся, а это означало, что они были более сострадательны к незнакомцам, нуждающимся в помощи, после трех недель использования Headspace. Другое исследование показало, что люди стали менее агрессивными в ответ на провокацию после трех недель использования Headspace».

Исследования медитации в свободном пространстве показывают многие ключевые преимущества этой практики:

• Внутреннее исследование, опубликованное в ведущем журнале осознанности, показало, что всего 10 дней Headspace снижают стресс на 14%.
• Два исследования, проведенные Северо-восточным университетом, показали, что три недели Headspace увеличили сострадание на 23% и уменьшили агрессию на 57%. Headspace утверждает, что использование его приложения улучшит фокусировку на 14%.

Организация Трансцендентальной Медитации цитирует сотни академических исследований о пользе этой практики. Он помогает при стрессе и беспокойстве, работе мозга, сердечно-сосудистых заболеваниях, депрессии, бессоннице, посттравматическом стрессовом расстройстве и зависимости.

Американская психологическая ассоциация обнаружила, что трансцендентальная медитация помогает уменьшить тревогу, справиться с негативными эмоциями и помогает в обучении и воспоминании. Наконец, нейробиологическое исследование южноафриканской фирмы с 80 сотрудниками показало, что психологический стресс значительно уменьшился после того, как они занимались ТМ в течение пяти с половиной месяцев.

1. Свободное пространство

Headspace, основанное Энди Паддикомбом и Ричардом Пирсоном, является одним из самых популярных доступных приложений для медитации. После просмотра нескольких видеороликов на YouTube Headspace стал первым приложением для медитации, которое я попробовал еще в 2014 году.

Бесплатный пятидневный челлендж Headspace посвящен основам внимательности. Приложение Headspace также предлагает более короткие сеансы медитации с гидом, посвященные творчеству, продуктивности и даже осознанному бегу, в рамках ежемесячной подписки.

Голос Паддикомба успокаивает. Он провел меня через основы коротких, средних и длительных сеансов медитации.

Я изучаю основы медитации Випассана и медитации осознанности на ее курсах. Первый включает в себя концентрацию на дыхании в течение пяти, десяти или двадцати минут, а второй включает в себя более внимательное отношение к своему окружению.

Headspace — это приятное и теплое введение в практику. Анимационные уроки мне тоже понравились. Начните здесь, если вам интересно узнать о медитации сосредоточенного внимания.

2. Пробуждение

Несколько лет назад я услышал об авторе и нейробиологе Сэме Харрисе в подкасте Тима Ферриса. Меня заинтриговал человек, который провел раннюю часть своей жизни, изучая медитацию с учителями на Востоке. В своей книге « Пробуждение» он пишет:

«Мой разум начинает походить на видеоигру: я могу либо играть в нее разумно, узнавая больше в каждом раунде, либо меня может убить в одном и том же месте один и тот же монстр снова и снова».

Меня, заядлого геймера, зацепила эта метафора видеоигры.

Харрис превратил свою книгу в одноименное приложение. Приложение Waking Up включает в себя вводный курс для освоения основ перед переходом на 10- или 20-минутные ежедневные сеансы медитации.

Приложение углубляется в природу человеческого разума с помощью коротких бесед и курсов от Харриса и других учителей. Они предлагают сеансы, посвященные телесным ощущениям, медитации с открытым наблюдением и вашему общему благополучию. Эти управляемые медитации доступны по ежемесячной подписке.

Харрис призывает авторов наблюдать за тем, как мы видим себя и свои мысли. Гид-медитация, включающая взгляд в зеркало, странно тревожит, но я часто использую «Пробуждение», чтобы управлять своим самочувствием. Попробуйте Waking Up, если вы хотите пойти немного глубже, чем Headspace.

3. 1 гигантский разум

1 Giant Mind — менее известное приложение для медитации, соучредителем которого является австралиец Джонни Поллард. 1 Giant Mind напоминает мне трансцендентальную медитацию.

В отличие от Headspace или Waking Up, вам не нужно сосредотачиваться на дыхании, пока не прозвучит зуммер (хотя зуммер есть). Вам также не нужно больше осознавать свое окружение.

Вместо этого Поллард предлагает мантру, чакру или бессмысленный звук, на котором можно сосредоточиться в течение заданного периода времени. Курс «12 шагов обучения медитации» длится пятнадцать минут в день и включает в себя несколько видео.

После этого вы разблокируете 30-дневный вызов. Поллард и его команда утверждают, что с 2015 года собрали данные о более чем 6000 пользователей приложения 1 Giant Mind, что свидетельствует о значительном снижении стресса.

В отличие от Headspace или Waking Up, 1 Giant Mind предлагает меньше сеансов с гидом, но это хорошая альтернатива, если вам не нравится сосредотачиваться на дыхании. Вы можете использовать это приложение с открытыми или закрытыми глазами, прежде чем приступить к умственной работе.

Сеансы с гидом бесплатны, и создатели также проводят личные мероприятия и сеансы медитации.

4. Книги о медитации

« Внимательность на простом английском » буддийского монаха из Шри-Ланки Хенеполы Гунаратана — первая книга, которую я прочитал о медитации. Это помогло мне понять концепцию привлечения внимания к моему непосредственному окружению. Эта книга также развеяла некоторые мои мифы о медитации. Я думал, что опытные медитаторы всегда часами сидят в неудобной позе, но, как пишет Гунаратна,

«Медитация меняет ваш характер в процессе повышения чувствительности, заставляя вас глубоко осознавать свои собственные мысли, слова и поступки».

(…положение лотоса не включено.)

Совсем недавно я прочитал книгу Дэвида Линча « Поймать крупную рыбу », в которой он описывает трансцендентальную медитацию. Прежде чем купить эту книгу и другие подобные ей, обратите внимание, что в них нет инструкций. Вместо этого Линч объясняет преимущества этого типа практики медитации.

В книге «Поймать крупную рыбу » Линч также рассказывает о своей истории с медитацией и о том, как он включает ее в свой творческий процесс. Он сравнивает сосредоточение внимания на дыхании с сидением в лодке в океане и осознанием окружающих вас волн. С другой стороны, Трансцендентальная медитация сродни погружению под волны на дно океана.

«Поймать крупную рыбу» — это короткая книга, которую я бы порекомендовал всем, кто хочет больше узнать о медитации для творческого мышления. Я наслаждался драгоценными камнями от Lynch-like,

«Идеи как рыба. Если вы хотите поймать небольшую рыбу, вы можете остаться на мелководье. Но если вы хотите поймать крупную рыбу, вам нужно идти глубже. В глубине рыба мощнее и чище. Они огромные и абстрактные. И они очень красивые».

5. Учитель

Я никогда не стремился найти учителя медитации. Вместо этого я нашел один случайно. Я люблю бегать, и, как и у многих бегунов на длинные дистанции, у меня напряжены подколенные сухожилия. Поэтому я начал ходить на занятия йогой, чтобы расслабить подколенные сухожилия.

В первый раз, когда я пришла на занятие по йоге, я была приятно удивлена, когда учитель попросил нас полежать несколько минут на земле в конце практики. Она назвала эти несколько мгновений шавасаной.

Мой учитель йоги посоветовал нам сосредоточиться на своем дыхании и медленно считать от 10. Я наслаждался этими моментами тишины в конце занятия и позже понял, что это форма медитации.

Несколько лет назад я посетил день осознанности в Дублине (подарок жены). Мы приняли участие в таких практиках, как осознанная ходьба и осознанное питание. Я нашел осознанное питание трудным и неестественным, потому что мне кажется более естественным вести разговоры во время еды. Осознанная ходьба была легче. Мы молча гуляли по саду, любуясь растениями.

В 2019 году я отправился на двухдневный йога-ритрит в Ирландию, который включал в себя длительные блоки медитации в течение дня. В то время рабочие проекты выливались на выходные.

Мне приходилось уходить с некоторых занятий раньше, чтобы отвечать на электронные письма и сообщения в Slack, что вряд ли было поводом для отступления. Тем не менее, сеансы групповой медитации по утрам и вечерам успокаивали. Наконец-то я почувствовал, что делаю все правильно.

6. Трансцендентальная Медитация (ТМ)

В начале 2020 года я прошла курс трансцендентальной медитации. Эта практика включает в себя сесть и медитировать в течение 20 минут утром и вечером, используя мантру. Я считаю это частью своего творческого процесса, поскольку обычно практикую ТМ перед тем, как писать или вести подкасты.

Если вам интересно, что такое мантра или как ее найти, первое правило трансцендентальной медитации: вы не можете учить или говорить о трансцендентальной медитации.

Это небольшое преувеличение, но новым ученикам рекомендуется лично работать с аккредитованным учителем ТМ в течение как минимум четырех дней. Это стоит несколько сотен евро или долларов. Ваш учитель предоставит вам личную мантру и некоторые другие инструкции.

Я нашел трансцендентальную медитацию более глубокой и более рефлексивной, чем другие практики. Я выделяю двадцать минут рано утром перед началом работы и ближе к вечеру. Я также обнаружил, что практика ТМ в вечернее время усложняет засыпание, поскольку она заряжает меня энергией, а не расслабляет, поэтому лучше избегать ТМ перед сном.

7. Другие практики управляемой медитации

После практики и чтения о медитации в течение нескольких лет я столкнулся с другими типами медитации.

Вы можете наслаждаться едой, осознанной прогулкой или пробежкой, сосредоточившись на этом занятии, а не на устройстве или технологии. Headspace покрывает все это.

Я был приятно удивлен, обнаружив, что даже письмо может представлять собой форму медитации благодаря книге Натали Голдберг «Писать по костям: освобождая писателя внутри».

Для непосвященных: выберите тему, чтобы держать ее в центре внимания, и пишите о ней без каких-либо предубеждений или суждений в течение пятнадцати или тридцати минут.

Как пишет Голдберг о писательстве как практике осознанности:

«Что бы ни происходило, я двигал рукой и оставался там до тех пор, пока время не истекло. Как и в медитации, что бы ни возникало во время медитации, вы сохраняете структуру позы, пока не прозвенит звонок».

Целью этой практики для создателей является не создание смелых или творческих работ, зарабатывание денег или даже поиск аудитории. Это приятные дополнительные преимущества, но эта практика заключается в том, чтобы писать ради этого. Как бы мне это ни нравилось, я все же нахожу полезным сесть и либо сосредоточиться на дыхании, либо практиковать трансцендентальную медитацию.

Медитация для творчества: последнее слово

Я вряд ли являюсь экспертом в медитации, но мастерство не имеет значения. В отличие от всего, что связано с продуктивностью, медитация не направлена ​​на достижение цели, задачи или достижения результата.

Учитель медитации однажды сравнил эту практику с окрашиванием белого листа в желтый цвет. Если окунуть лист в ведро с краской и повесить сушиться, солнце выбелит его.

Требуется много погружений, чтобы превратить этот лист в ярко окрашенное одеяло и победить страх перед творчеством. Требуется много времени, чтобы сесть и успокоить ум, чтобы обрести чувство равновесия и использовать медитацию как часть творческого процесса.