12 психологических привычек, которые мешают вашим целям

Каждый год одно и то же: ты ставишь перед собой какие-то цели, год начинается с самыми лучшими намерениями, но потом наступает октябрь, и ты смотришь на частично достигнутую цель и чувствуешь себя довольно разочарованным. Это случается со всеми — буквально. Но не все постоянно борются. Вот двенадцать способов, которыми ваш разум саботирует ваши цели, и несколько подходов к тому, чтобы привести мысли в порядок.

1 Отсутствие ясности в отношении ценностей и приоритетов

У вас есть цель или две (или пять) на следующий год или около того, но вы действительно добились прогресса только в одной из них. Это происходит, когда у вас нет приоритетов. Со временем вы начинаете делать то, что легче или быстрее всего, и пренебрегаете более сложными и требующими больших усилий целями. Вы можете избежать этого, просто расставив приоритеты в своих целях.

Как это преодолеть В общем, выясните, что действительно важно для вас, и соответствующим образом организуйте свои цели. У TED есть отличный плейлист, который поможет вам увидеть все в перспективе. Затем, когда вы начнете документировать ценности и приоритеты, которые будут определять ваше управление временем, помните, что ваш список должен быть простым.

Не знаете, какие приоритеты и ценности выбрать? MindTools поможет вам выбрать ваши ценности, а у Джеймса Клира есть хороший список ценностей, который поможет вам начать работу. Он рекомендует выбирать не более пяти.

2 Быть перфекционистом

Люди отбрасывают то, что могли бы иметь, настаивая на совершенстве, которого они не могут иметь, и ищут его там, где никогда не найдут. — Эдит Шеффер

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Если нельзя сделать правильно, не делай вообще»? Или более интенсивный вариант: «Если я не могу сделать это идеально, зачем делать это?» Это заблуждение нирваны, и оно мешает нам реализовать свой потенциал, потому что отбивает у нас охоту даже к небольшим улучшениям. Чарли Хаверсат, выздоравливающая перфекционистка и бывший профессиональный спортсмен, обсуждает ущерб, который перфекционизм наносит нашей продуктивности, и то, как мы можем попробовать другой подход: стремление к достаточно хорошему.

Как это преодолеть Есть несколько способов остановить перфекционизм.

• В Lifehack есть отличная статья о том, как достичь «достаточно хорошего».
• Отпустите фиксированное мышление, которое привязывает вас к ситуации «все или ничего», и займитесь ростом. Вы можете больше узнать о фиксированном мышлении и его противоположности, мышлении роста, в книге Кэрол Двек «Мышление : новая психология успеха».
• Глубоко укоренившийся перфекционизм и контроль – признаки беспокойства, психического заболевания. AnxietyBC составил отличное пошаговое руководство, которое поможет справиться с ситуацией.

3 Изоляция себя

Потратить некоторое время на то, чтобы сосредоточиться, — это одно, а отгородиться от людей, чтобы «не отвлекаться» или «быть более дисциплинированным» — совсем другое. Очень, очень немногие люди обладают мозгом, который позволяет им лучше всего функционировать в изоляции. Скорее всего, ваш разум будет работать лучше, если вы будете разговаривать с людьми и делиться своими идеями. Вы не только повысите творческий потенциал, но и отдохнете от напряженной работы.

Как это преодолеть Если у вас нет друзей, с которыми вы могли бы обсудить свои идеи или цели, подумайте о том, чтобы найти специализированную группу по интересам. MeetUp — это отличный способ найти нишевые группы людей, которые путешествуют одинаково во всем: от подготовки к марафону, написания книги или создания мобильного приложения. Если в вашем районе нет хороших MeetUps, подумайте о том, чтобы найти форум или создать собственный блог.

4. Не строить уверенность в себе

Если вы сами себе худший критик, возможно, вы боретесь с перфекционизмом (см. выше) и искаженным чувством собственной ценности. Однако исследования указывают на одну реальность: то, во что мы верим, имеет значение. Если вы верите, что можете, ваша производительность значительно улучшится. Если вы считаете, что не можете, ваша производительность страдает. Если вы чувствуете некоторую неуверенность в себе, потратьте некоторое время на укрепление своей уверенности.

Как это преодолеть

• Найдите время, чтобы регулярно инвестировать в свою уверенность. Этот плейлист TED может помочь.
• Прежде чем приступить к сложной задаче, запишите несколько раз, когда вы чувствовали себя компетентным и успешным. Это направит ваш разум в нужное место для успеха в новой задаче. Возникли проблемы? Попросите любимого человека или друга рассказать вам, в чем вы хороши.
• Используй или потеряй! Проверьте свою уверенность и сосредоточьтесь на победах, когда это возможно. Forbes обсуждает здесь, как завоевать доверие.
• Ищете больше? Журнал TIME составил список, основанный на исследованиях, для укрепления вашей уверенности.

5 Мыслить слишком масштабно — слишком часто

В западной культуре существует множество аксиом, побуждающих нас «стрелять по звездам» или «мыслить масштабно». В бизнесе даже есть стремление преследовать «большие, волосатые, смелые цели» или БИХАГи для краткости. Это благонамеренные способы побудить нас подтолкнуть себя, и они часто помогают нам выйти из зоны комфорта; однако чрезмерное сосредоточение на масштабности проблемы или задачи может парализовать, особенно в сочетании с неуверенностью в себе или перфекционизмом.

Как ее преодолеть Есть два ключа к решению большой, непростой цели. Убедитесь, что ваша цель SMART, а затем разбейте ее на меньшие, управляемые части в течение меньшего, управляемого графика. Ханна Брейм из блога Becoming Who You Are описывает пошаговый план достижения целей.

6 Попытка многозадачности

Наука довольно убедительна — многозадачность вредна для вас. На самом деле вы делаете не многозадачность, а «переключение задач». Эта привычка замедляет когнитивную обработку, снижает эффективность, снижает IQ во время выполнения задачи и увеличивает выработку гормона стресса кортизола. Хотя многозадачность может показаться приятной (выполнение небольших задач вознаграждает ваш мозг дофамином), это не выигрышная долгосрочная стратегия.

Как это преодолеть В дополнение к планированию времени для проверки электронной почты, текстов и т. д., также может быть полезно попробовать некоторые трекеры времени, которые помогут вам сосредоточить свое время. Toggl — популярный трекер свободного времени. Если вы не хотите, чтобы хлопоты с настройкой проектов распределяли ваше время по категориям, попробуйте таймер Pomodoro и просто посвятите себя работе только над одной задачей в течение заданного цикла.

7 Неадекватная реакция на критику

С критикой, даже если она конструктивна, может быть трудно справиться, особенно если критика затрагивает суть того, что вы пытаетесь сделать. Однако, если вы обнаружите, что слишком эмоционально вовлечены в критику, это может подорвать вашу уверенность и потенциально разрушить ваш прогресс в достижении вашей цели.

Как это преодолеть Первый шаг к тому, чтобы справиться с критикой, — это понять, что это за критика. Существует три типа критики:

• Дружелюбная критика, или конструктивная критика, обычно высказывается с добрыми намерениями и тактична, поэтому вы ясно видите, что можно улучшить.
• Недружественная критика имеет благие намерения, но плохо доводится до сведения.
• Злонамеренная или ложная критика направлена ​​на причинение вреда, а не на создание возможности для развития.

Как только вы поймете, с какой критикой вы имеете дело, вы сможете практиковать приемы ее правильной обработки, в том числе, среди прочего, сосредоточиться на предложении, а не на тоне, не принимать его на свой счет и улыбаться.

8 Попытка спланировать все это в своей голове

Если вы пытаетесь спланировать цель полностью в своей голове, у вас будут плохие времена. Вы забудете о делах, вам будет гораздо труднее придерживаться графика и вам будет сложно сосредоточиться.

Как это преодолеть Выбросьте это из головы. Будь то на бумаге или в цифровом виде, выбросьте все свои идеи, цели и сроки в другое место. Существует несколько методов планирования, которые можно использовать для любого количества различных целей или проектов, но самый простой и часто самый полезный — это простой список дел. Если вы не знаете, какой список вам нужен, пройдите наш тест.

9 Отвлечение

Если вы постоянно замечаете, что проверяете социальные сети, электронную почту или текстовые сообщения, вы отвлекаетесь и используете эти маленькие задачи, чтобы откладывать дела на потом. Некоторые исследования показали, что вам может потребоваться до двадцати трех минут, чтобы восстановить концентрацию после того, как вы отвлеклись!

Как это преодолеть Некоторые из наиболее распространенных методов уменьшения отвлекающих факторов заключаются в следующем.

• запланировать «время отвлечения внимания»
• группируйте и выполняйте небольшие задачи в последнюю очередь
• отвлечься от отвлекающих факторов

В дополнение к нескольким изменениям в привычках вы также можете использовать технологии для борьбы с отвлекающими факторами. Есть несколько инструментов для вашего компьютера и браузеров, которые помогут вам контролировать количество времени, которое вы тратите на такие страницы, как Facebook.

10. Подход «все или ничего»

Подход «все или ничего» вреден не только потому, что он настраивает вас на перфекционизм, но и потому, что вы теряете способность ценить прогресс, которого вы достигли на этом пути.

Как это преодолеть Ключевым моментом здесь является сосредоточение внимания на том, чего вы можете достичь. Ежедневно это может быть так же просто, как вести список «сделано» — буквально список, в котором вы записываете все, что вы делаете, даже если этого не было в вашем первоначальном списке дел. Для более крупных проектов это может быть сложнее, но постарайтесь планировать регулярные проверки, чтобы оценить свой прогресс. Если вы склонны мыслить по принципу «все или ничего», важно попытаться сосредоточиться на том, что вы смогли сделать в целом, а не только на том, чего вы не достигли.

11 Стремление

У вас есть новая идея. Это захватывающе, и вы хотите начать, типа, вчера. Эта страсть и энергия потрясающие. Используйте его, но убедитесь, что вы не откладываете необходимое планирование и исследования. И уж точно не пытайтесь выполнить нечеловеческий объем работы за человеческое количество времени. Немного планирования и баланса, даже если вы только что вышли из ворот, могут спасти вас от перегорания или даже класть слишком много яиц в одну корзину.

Как это преодолеть Направьте часть своей творческой энергии на полезные дела. Разговоры о ваших идеях с друзьями, которым вы доверяете, могут помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Чтобы помочь сохранить равновесие, доктор Чарльз Софи рекомендует следить за жизненным контрольным списком: SWEEP — сон, работа, еда, эмоциональное выражение себя и игра.

12 Не спать на нем

Если у вас есть большой проект или важное решение, это может не помочь погрузиться в него перед сном. Дело в том, что вашему мозгу нужен сон, чтобы правильно избавляться от отходов. Отсутствие сна может серьезно повлиять на суждение и качество работы, в то время как хороший сон может сохранить ваш мозг ясным и здоровым, а также поможет добиться успеха.

Как это преодолеть К сожалению, многим трудно полноценно отдыхать. Помимо простого выделения достаточного количества времени для сна, существует ряд привычек образа жизни, которые могут помочь вам легко улучшить свой сон.

• Выключите электронику и телевизор как минимум за час до сна. Установите будильник, чтобы напомнить себе, или используйте новую функцию iOS перед сном.
• Держитесь подальше от синего света после наступления темноты. Такой инструмент, как f.lux, автоматически настраивает параметры цвета на вашем компьютере, чтобы свет был лучше для ваших глаз и мозга.
• Проводите не менее двадцати минут при естественном дневном свете каждый день.
• Упражняйтесь больше.
• Уменьшите или исключите потребление кофеина и стимуляторов после обеда.

В конце концов, у всех нас есть свои уникальные препятствия, которые мешают нам достичь наших целей. Определив, к каким из вышеперечисленных привычек вы склонны, и постаравшись внести исправления в свое планирование, вы сможете добиться большего прогресса в достижении своих целей.

Какие еще психические привычки могут помешать вам достичь ваших целей? Как вы их преодолеваете?