4 эксперта по информированию о ваших потребностях в области психического здоровья

Когда дела идут плохо, крутым, возможно, придется попросить поддержки, чтобы помочь им выжить. Но такие разговоры непросты. Вы можете, например, чувствовать себя затронутым стигматизацией психических заболеваний, или вы можете быть обеспокоены тем, что ваши близкие не поймут, через что вы проходите. Это обоснованные опасения.

Но есть способы сделать эти разговоры проще и эффективнее. Вот разбивка этих практик, по мнению четырех специалистов в области психического здоровья:

Решите, у кого просить поддержки

В идеальном мире все в вашей жизни были бы готовы и способны оказывать психологическую поддержку другим. Но это не относится к большинству людей, поэтому важно быть несколько методичным в своем подходе.

«Когда вы решите обсудить с кем-то свое психическое здоровье, подумайте, как они раньше реагировали на темы психического здоровья, — говорит Кейли Плэйс, лицензированный профессиональный консультант Shifting Tides Therapeutic Solutions, добавляя: вопреки сопротивлению или непониманию, подумайте о людях в вашем мире, которые открыты для темы психического здоровья и предоставят безопасное пространство для разговора на эту тему».

Вы должны чувствовать себя комфортно с человеком, с которым вы говорите о своем психическом здоровье, но этот человек также должен быть в состоянии оказать вам необходимую помощь.

Например, если у вас возникли проблемы с выполнением работы из-за стресса, начальник лучше подойдёт для практической помощи, чем коллега, потому что у него есть полномочия отодвигать сроки или перераспределять определённые задачи. Но если вы просто хотите выпустить пар, вам лучше обратиться к близкому коллеге, а не к своему начальнику. Именно этот баланс потребности и комфорта может помочь вам найти наилучшие варианты поддержки в вашем мире.

>>ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 маленьких побед в заботе о себе, которых вы можете добиться уже сегодня

Включайте столько или меньше информации, сколько хотите

Никто не должен чувствовать себя обязанным делиться больше, чем ему удобно, независимо от состояния психического здоровья. Если вы не привыкли устанавливать границы, есть определенные рекомендации, которые помогут вам вести более эффективное и продуктивное обсуждение — в пределах вашего уровня комфорта.

«Пусть отношения диктуют, чем делиться», — говорит Джулианн Ипсан, лицензированный клинический социальный работник и терапевт в Психологическом центре Фредерика. «Если это формальные, не очень теплые отношения, рассмотрите возможность ограничения информации тем, что жизненно важно для [человека] знать».

Должен быть баланс между тем, сколько вы делитесь, чтобы человек мог понять ваши потребности, сохраняя при этом ваш комфорт. Поэтому, хотя вы можете почувствовать необходимость поговорить с начальником, чтобы получить необходимую поддержку на работе, вам не нужно вдаваться в подробности, если вас это не устраивает.

«Вам никогда не придется раскрывать свое психическое заболевание», — добавляет доктор Шанна Б. Тиайон, социальный психолог и владелец Wellbeing Works LLC. «На своих курсах я говорю людям: «Вам не обязательно знать, что нужно человеку, чтобы иметь возможность поддерживать его». Это действительно важно, но иногда может быть полезно дать ему имя и говорить на этом языке, чтобы люди знали, что вы полностью осознаете и ориентируетесь в своем выздоровлении».

Даже если вы не хотите давать конкретное название своей проблеме с психическим здоровьем или психическому заболеванию, делитесь своими сигналами бедствия — например, закрываетесь от других или имеете короткий предохранитель — может быть полезной информацией для тех, кто рядом с вами. . Таким образом, когда они увидят, что вы начинаете проявлять признаки стресса, они смогут лучше понять, откуда они исходят, и оказать вам дополнительную поддержку, чтобы помочь вам.

Сосредоточьте разговор на своих потребностях

Язык психического здоровья может показаться ошеломляющим, если вы никогда раньше не говорили об этом осмысленно. Приложив немного усилий, пользоваться им становится легче.

Начните с анализа того, как вы справляетесь с трудностями. Таким образом, вы можете придумать, как другие могут поддержать вас. Например, если вы чувствуете дополнительный стресс, когда заканчиваете работу в течение дня, и 15 минут одиночества, когда вы входите в дверь, снимут этот стресс, это будет полезной информацией для вашего партнера. То, как вы сообщите эту информацию, зависит от вас.

«Общайтесь так, как вам удобнее», — говорит Ипсан. «Некоторые люди предпочитают письмо или электронную почту, чтобы начать с темы. Иногда полезно сказать человеку, почему вы выбрали его именно для этого очень личного разговора».

Вам также следует обратить внимание на то, как вы формулируете вещи во время разговора о потребностях психического здоровья. Доктор Тиайон предлагает использовать «я»-утверждения, чтобы помочь вам вести беседу. Таким образом, такие фразы, как «я хочу», «я чувствую» или «мне нужно», могут помочь вам организовать дискуссию. Она добавляет, что речь не должна идти о проецировании или обвинении.

Говорить что-то вроде «ты заставляешь меня чувствовать себя так» или «ты делаешь это неправильно» контрпродуктивно и может привести к враждебности. Построение разговора вокруг ваших потребностей таким образом, чтобы вы понимали, что человек заботится о вас или заинтересован в вашем успехе, может помочь вам вести разговор и отстаивать свои потребности в области психического здоровья.

Цель состоит в том, чтобы четко и уверенно изложить свои потребности, чтобы вас поняли, и другой человек мог поддержать вас здоровым образом.

Полезные фразы, на которые можно опереться в случае сомнений

• Вот что мне нужно от тебя.
• Вы открыты для Z со мной?
• Можем ли мы сделать Y вместо X?
• Вот как вы можете поддержать меня.
• Я могу делать X, Y и Z больше (или меньше)
• Я иду к тебе, потому что знаю, что ты любишь меня.
• Не могли бы вы сделать X, чтобы поддержать меня?
• Мне бы очень помогло, если бы вы могли сделать X.
• Когда я чувствую X, я склонен делать Y.
• Х в последнее время давит на меня, и это заставило меня почувствовать Y.

Хотя просить о помощи в вопросах психического здоровья может быть пугающе, те, кто обращаются за поддержкой, могут обнаружить, что результаты лучше, чем ожидалось, особенно в то время, когда так много людей сталкиваются с одними и теми же проблемами. В конце концов, каждый человек время от времени нуждается в поддержке своего психического здоровья.

«Откровение о наших проблемах с психическим здоровьем, а не навешивание ярлыков на них как на сумасшедшие или ненормальные, а также снятие стигмы, стоящей за этим, — это очень помогает», — говорит Анджела Боди, клиницист по психическому здоровью в Hope and Wellness Partnership. «И поддерживать разговор очень важно».