Забота о себе для писателей: 10 способов избежать эмоционального выгорания

Этот пост содержит все, что вам нужно знать об уходе за собой для писателей. Мы включили 10 практических стратегий, которые может попробовать любой творческий человек.

Писательство — одинокая и иногда скучная профессия. Если вы не позаботитесь о себе должным образом, вы почувствуете себя вымотанным. Забота о себе сложна для писателя, поскольку вам нужно найти баланс между заботой о своих потребностях и нуждах ваших клиентов.

Нас засыпают сообщениями от известных предпринимателей, таких как Илон Маск, Марк Кьюбан и Гэри Вайнерчук, которые говорят нам работать более 16 часов каждый день, если мы хотим добиться успеха, но действительно ли это полезно?

Вы найдете мало пользы от такой работы, потому что начнете пренебрегать собой. Тогда качество вашей работы резко упадет. Так как же найти время для себя, оставаясь при этом продуктивным? Вот 10 стратегий заботы о себе для писателей, которые помогут вам в этом.

1. Как выглядят ваши привычки в еде?

Ты то, что ты ешь. Это утверждение как нельзя более верно, и если вы писатель, вы должны следовать этому правилу, как закону.

Если вы постоянно едите переработанную нездоровую пищу, вы будете чувствовать себя усталым и лишенным творчества. Ваша продуктивность будет нулевой. Вам также будет не хватать ключевых питательных веществ, которые вы не получаете из обработанных пищевых продуктов. Вот где употребление цельных продуктов может сделать вас намного здоровее.

Питание может показаться сложной наукой с таким количеством информации и дезинформации в Интернете, но я люблю следовать простому правилу: если это сделано на фабрике, не ешьте это.

Это означает отсутствие сладостей, чипсов, газировки и фаст-фуда. Придерживайтесь «настоящих» продуктов, таких как органические овощи, мясо травяного откорма, яйца, рыба и фрукты. Наши предки ели эти продукты, и наш организм знает, как правильно их переваривать.

Просто не ешьте ничего, что производится на фабрике, и вы почувствуете себя более энергичным, творческим и продуктивным. Вы также повысите свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь и уменьшите вероятность развития распространенных хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечные заболевания .

Теперь давайте поговорим о ваших физических упражнениях.

2. Насколько важны для вас физические упражнения?

Эффективная программа упражнений включает в себя силовые тренировки и кардио. И то, и другое имеет решающее значение для поддержания формы, силы и здоровья.

Многие писатели любят оправдываться тем, что у них нет времени на физические упражнения. Они говорят, что им нужно будет ходить в спортзал и ждать, когда появится оборудование, но вам не нужно покупать абонемент в спортзал, чтобы оставаться в форме как писатель.

Членство в тренажерном зале стоит дорого, и если у вас есть несколько крайних сроков, последнее, о чем вы думаете, — это поездка в спортзал и тренировка.

Вот почему я настоятельно рекомендую организовать домашний тренажерный зал. Вам не нужно сотни долларов, чтобы сделать это также. Все, что вам нужно, это вес вашего тела и перекладина для подтягиваний, которую вы можете купить на Amazon примерно за 30 долларов.

Вы можете сделать несколько подтягиваний, отжиманий, приседаний с собственным весом и мостов для убийственной тренировки. Если у вас еще остались силы, побегайте по окрестностям. Это эффективная кардиотренировка.

Таким образом, вы значительно сэкономите время и деньги.

Допустим, у вас есть крайний срок, который нужно уложиться. Все, что вам нужно сделать, это повесить турник в дверной проем и начать тренироваться.

Прочтите наше руководство об упражнениях и творчестве.

3. Является ли сон приоритетом для вас?

Сон — это способ вашего организма восстанавливать поврежденные клетки. Многочисленные исследования показали, что если вы недосыпаете, то ведете себя как пьяный.

Вы бы не стали пытаться уложиться в сроки в пьяном виде, так зачем вам это, если вы лишены сна? Качество вашей работы пострадает.

Это делает сон одним из ваших главных приоритетов наряду с правильным питанием и физическими упражнениями.

Большинство людей стараются спать по 8 часов в сутки и думают, что этого достаточно. Но продолжительность сна — это только один фактор, который следует учитывать.

Вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день? Если нет, то вы запутываете свое тело, поскольку оно не знает, когда выпустить нужные гормоны, такие как мелатонин, адреналин и кортизол.

Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Ваше тело выделяет гормоны, упомянутые выше, в нужное время, и эти гормоны могут творить чудеса с вашими энергетическими уровнями. Это поможет вам проснуться рано, чтобы писать.

Во-вторых, вы просыпаетесь естественным образом? Если вы просыпаетесь с будильником, вы сокращаете свой сон. Ваше тело предназначено для того, чтобы просыпаться, когда все заживает, вырабатывая кортизол и адреналин. Эти гормоны не дают вам просыпаться в состоянии разбитости.

Наконец, есть ли у вас процедура выключения перед сном? Базовая процедура выключения включает в себя:

• Отказ от кофеина за восемь часов до сна
• Избегайте синего света, так как он блокирует гормоны сна.
• Отдохните от работы как минимум за два часа до сна, чтобы дать вашему мозгу время расслабиться.
• Пишите в свой дневник благодарности.

Выработав эти простые привычки перед сном, вы дадите себе больше шансов снять стресс и улучшить качество сна.

4. Как выглядит ваша социальная жизнь?

Мы, люди, социальные существа. Если мы подолгу не общаемся, мы можем впасть в депрессию и тревогу. Писатели особенно склонны к этому, поскольку большую часть времени мы проводим в одиночестве, пытаясь завершить написание проектов и книг.

Простое выделение нескольких часов в неделю для общения с другими людьми может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Простой способ для писателей больше общаться — это присоединиться к сетевым мероприятиям для писателей и познакомиться с новыми людьми. Обычно это занимает всего один-два часа, и люди, которых вы встречаете, могут стать друзьями на всю жизнь.

Еще один способ познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы, — это заняться новым хобби. Например, если вы любите серфинг, сходите на несколько уроков серфинга и подружитесь с инструкторами и учениками.

Если вы очень заняты и у вас нет нескольких часов, которые можно выделить каждую неделю, просто поговорите с людьми вокруг вас, например, с кассирами или официантами. Это занимает буквально несколько секунд.

5. Заботитесь ли вы о своем психическом здоровье?

Большинство людей сосредотачиваются только на своем физическом здоровье, следя за тем, что они едят и занимаясь спортом, но ваше психическое здоровье не менее важно, если не больше.

Если вы проводите восемь-десять часов в помещении и пишете сами, вам нужно начать уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью. Лучший способ сделать это — поговорить с терапевтом. Даже если у вас нет серьезных проблем, терапевт может дать вам объективную картину и помочь решить небольшие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Это может помочь вам во многих сферах жизни, таких как:

• Повышение уверенности в себе
• Предоставление конструктивной критики
• Помогу найти свое предназначение
• Освобождение места для саморазвития.

Если вам не хочется идти к психотерапевту или вам это не нравится, просто выделяйте время для медитации и чтения каждый день, это может дать вашему психическому состоянию время простоя, необходимое для восстановления и восстановления.

Медитация для писателей — полезная стратегия, когда вы находитесь в творческом застое, а чтение книги — это простой способ получить идеи для своих писательских проектов.

Еще один способ поставить свое психическое здоровье на первое место — вести дневник благодарности и каждый день записывать, за что вы благодарны. Это напоминает вам о вещах, которые у вас есть, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего у вас нет.

6. Ваша жизнь проста?

Простота во всем — один из ключевых факторов здоровой и счастливой жизни. Вот почему мы наблюдаем стремительный рост популярности минимализма.

Даже известные предприниматели, такие как Илон Маск, продают все свое имущество, чтобы упростить себе жизнь. Это также помогает им работать по 16 часов в день, поскольку в их жизни не так много отвлекающих факторов.

У обычного человека нет причин продавать все свое имущество, но принцип минимализма может значительно улучшить вашу жизнь.

Вещи в вашем доме просто лежат там, потому что вы никогда ими не пользуетесь? Избавься от них! Пылесборники только создают ненужный беспорядок.

Этот принцип также выражается в покупке вещей, которые вы не можете себе позволить. Если он тебе не нужен, зачем ты покупаешь этот огромный дом, который доставит больше головной боли, чем счастья? Держите вещи простыми.

Писатели, сделайте свой рабочий процесс простым. Если ваш внештатный писательский бизнес очень сложен, попробуйте найти способы упростить рабочие процессы. Это сделает вашу жизнь проще, а ваше психическое здоровье скажет вам спасибо.

7. Вы постоянно вознаграждаете себя?

Писателям важно постоянно вознаграждать себя за выполнение небольших задач. Когда у нас есть цель, которая слишком велика и слишком далека, мы легко теряем мотивацию и отвлекаемся. Однако, когда наши цели небольшие и приносят пользу, мы с большей вероятностью достигнем нашей конечной цели.

Например, если вы хотите, чтобы собака взобралась на холм, вы не стали бы класть пакет с лакомствами на вершину холма и ожидать, что собака до него доберется. Вы бы создали дорожку из угощений, по которой собака должна следовать, чтобы она могла добраться до вершины.

Наш мозг работает так же. Нам трудно достичь конечной цели без каких-либо «удовольствий». Когда мы лечим себя по пути, наше путешествие становится легче.

То, как вы относитесь к себе, также важно. Многие люди будут использовать такие развлечения, как социальные сети, фильмы и видеоигры. Эти награды часто приносят больше вреда, чем пользы, поскольку наш мозг постоянно хочет большего. Это никогда не бывает удовлетворено.

Помните, когда вы в последний раз хотели вознаградить себя, потратив пять минут на Facebook? Эти пять минут быстро превратились в 30 минут.

Вместо этого используйте здоровые угощения, такие как:

• Медитация
• Чтение
• Просмотр коротких развлекательных видео
• Проведение времени с друзьями и семьей

Это дает вашему мозгу время расслабиться и восстановиться, но не втягивает вас в бесконечную безумную прокрутку.

8. Каковы ваши увлечения?

Наличие нескольких хобби на выходных — отличный способ отвлечься от работы. Если вы работаете по восемь часов в день каждый день, то через несколько месяцев вам понадобится дополнительная стимуляция.

Хобби также могут вдохновить вас, когда вы пишете книгу или статью.

Если вы много смотрите телевизор или часами просматриваете социальные сети, то хобби также может помочь вам сократить время, которое вы проводите на этих сайтах. Хобби улучшают вашу концентрацию и заставляют вас двигаться, а не продлевают малоподвижный образ жизни.

Это также продуктивный способ вознаградить себя. Если вы завершили главу в своей книге или закончили писать статью, вознаградите себя, выйдя на улицу и совершенствуясь в своем хобби.

9. Как выглядит ваше потребление алкоголя?

Некоторые писатели известны своим высоким потреблением алкоголя. Эрнест Хемингуэй и Скотт Фицджеральд были известны тем, что употребляли смехотворно большое количество алкоголя.

Вопреки распространенному мнению, это не причина, по которой они были великими писателями. Хемингуэй обычно предавался своей привычке после того, как заканчивал все, что писал за день. Фицджеральд пытался уменьшить количество выпитого алкоголя ближе к концу своей карьеры.

Делает ли алкоголь вас лучшим писателем? Хотя это может поставить вас в ситуации для интересных историй, это все же токсин, который вреден для вашего здоровья. Ограничьте потребление алкоголя и будьте ответственны.

10. Осознанно ли вы используете социальные сети?

Золотое правило производительности, которое следует помнить, заключается в том, что если в приложении есть бесконечная прокрутка, оно отнимет у вас часы времени, прежде чем вы это заметите. Общие платформы с бесконечной прокруткой включают:

• Фейсбук
• Инстаграм
• Твиттер
• YouTube.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно удалять эти приложения. Это мощные инструменты для исследований и развития вашего внештатного бизнеса, но вам нужно будет внести некоторые коррективы.

Чтобы заблокировать бесконечную ленту на YouTube, установите расширение Chrome Distraction Free для YouTube . Это блокирует не только ваш канал YouTube; он также блокирует боковую панель и комментарии. Это полезно, потому что, когда вы ищете пост или книгу, видео на боковой панели могут привлечь вас и отнять у вас много времени.

Для Facebook зайдите в Интернет-магазин Chrome и установите News Feed Eradicator для Facebook . Это расширение делает именно то, что следует из названия. Он удаляет вашу новостную ленту, поэтому вы можете делать то, что вам нужно, будь то проверка вашей рекламной кампании или ответ на несколько сообщений.

Заключительное слово о заботе о себе для писателей

Найти время, чтобы позаботиться о себе как о писателе, может быть сложно. Вам нужно будет сбалансировать свои потребности с потребностями ваших клиентов или аудитории. С 10 стратегиями заботы о себе для писателей вы будете поддерживать свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье в отличном состоянии, сохраняя при этом мотивацию к писательству.