Мотивация на понедельник: установите намерение

«Сформулируйте свое намерение».

Как это заставляет вас чувствовать? Вдохновленный? Или вспышка псевдодуховного йога-сеша заставила вас содрогнуться?

Вы будете рады узнать, что постановка намерений предназначена не только для любителей йоги и медитативных людей. Наблюдая, психологи обнаружили доказательства более высоких уровней достижений, когда ежедневные намерения устанавливаются и пересматриваются.

Точно так же важно понимать, что намерения — это разные вещи для разных людей. Некоторые люди устанавливают намерения так же, как и цели, в то время как другие устанавливают намерения, которые больше похожи на руководящие принципы. Все люди устанавливают намерения оставаться сосредоточенными в своей повседневной жизни.

Думайте о намерении как о фокусе жизни — цели или качестве, вокруг которого вы хотите структурировать свою жизнь.

Как установить намерение

Многие люди, которые устанавливают намерения на свой день, делают это во время упражнений, медитации или повседневной жизни. Вы можете сформулировать свое намерение так, как вам нравится, но важно, чтобы вы потратили некоторое время на то, чтобы тщательно обдумать свое намерение и посвятить ему несколько минут.

Чтобы установить намерение на свой день,

1. Разберитесь, за что вы стоите. Может возникнуть соблазн сразу же погрузиться в установку намерений, не задумываясь. Тем не менее, если вы потратите немного времени на то, чтобы заранее понять свою уникальную точку зрения на мир, это поможет вашему намерению найти отклик. Здесь важно, чтобы вы старались не сравнивать себя с другими, а сосредоточились на улучшении себя по сравнению с самим собой. Хорошие ежедневные намерения направляют ваше внимание на ваши личные ценности и, как таковые, вдохновляют и мотивируют вас. Прежде всего, однако, вы должны знать, что вы цените больше всего и что вы хотите получить от жизни.
2. Решите, когда и как вы будете регулярно формулировать свое намерение. Утренние часы — чем раньше вы проснетесь, тем лучше — для многих предпочтительнее, так как это помогает задать тон вашему дню. Также подумайте, будете ли вы записывать свое намерение, размышлять над ним, чтобы начать свой день, делиться им с другом или делать что-то еще.
3. Уточните свое намерение. Теперь, когда у вас есть представление о том, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание, и о том, как сделать это частью своей повседневной жизни, решите, каково ваше намерение на самом деле. Намерения могут быть короткими предложениями или просто словами, которые воплощают то, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание, например, «Жить полной жизнью», «Проявлять сострадание», «Говорить уверенно» или просто «Мирный» или «Настойчивый». Эти слова должны олицетворять для вас что-то конкретное, некий набор поведений, чтобы, когда вы заявляете о своем намерении, вы понимали, как будет выглядеть достижение намерения вашего дня. Старайтесь сохранять позитивные намерения. «Создать сообщество» лучше, чем «Перестань стесняться».
4. Установите свое намерение. Объявить. Писать. Разговаривать. Усвоить. Намерение дня должно быть чем-то, к чему вы часто возвращаетесь в своих мыслях и что может помочь направлять ваши решения и поведение в течение дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь приступить к формулировке своих намерений, у Mindful Minutes есть полезный пост, который может помочь вам вдохновиться.

Оставайтесь ответственными за свои намерения

Когда дело доходит до небольших повседневных дел, может быть легко выполнять движения. Одно дело ежедневно устанавливать свое намерение, но как вы живете в соответствии с ним?

Как оказалось, постановка намерений, как и постановка целей, в значительной степени выигрывает от обратной связи. Это не обязательно должна быть обратная связь от других; обычно это петля обратной связи, которую вы создаете для себя. Некоторые люди встраивают проверку намерения в свой вечерний распорядок: «Удалось ли мне добиться прогресса в сегодняшнем намерении?» Это сопровождение помогает оттачивать ваши намерения и улучшать их качество с течением времени.

Точно так же некоторые люди используют ассоциации, чтобы напоминать себе о своем намерении в течение дня. Например, возможно, вы связываете намерение «Уверенность» с красным цветом. Вы можете надеть красную булавку или красный галстук, чтобы сохранять осознанность каждый раз, когда смотрите в зеркало, или просто проявлять уверенность каждый раз, когда видите красный цвет. Такие мини-проверки напомнят вам о том, что нужно излучать свое намерение, а также заставят вас подумать о том, насколько хорошо вы следовали своему намерению до этого момента. Это также может дать вам своего рода маркер, чтобы отслеживать, как часто ваши мысли возвращаются к вашим намерениям в течение дня.

Вы устанавливаете ежедневные намерения? Как вы к этому пришли и как вы заставляете это работать на вас?