Как войти в состояние потока: быстро создавайте контент

Культивирование состояния потока — отличный способ получать удовольствие и достигать большего в процессе создания контента.

Если вы начинаете большой проект по созданию контента, работа в состоянии потока поможет вам быстрее достичь конечной цели. В книге «Поток: психология счастья » венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи определяет это состояние как:

«Концентрация настолько сильна, что не остается никакого внимания, чтобы думать о чем-то не относящемся к делу или беспокоиться о проблемах. Самосознание исчезает, и ощущение времени искажается».

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно становиться ученым, чтобы проникнуть в это ментальное состояние. Как и многие, я находил состояние потока во время написания, редактирования, подкастинга и даже тренировок.

Сейчас я провожу час или два в погоне за состоянием потока, слушая эмбиентную музыку или шум, чтобы не отвлекаться.

Я часто счастлив, когда погружаюсь в одну-единственную задачу, например, редактирую рукопись. В этом состоянии ума видя измеримый прогресс в достижении результата, на который я могу повлиять, я чувствую себя обнадеживающим.

Я бы хотел иметь возможность продлить состояние потока на весь день, более трех-четырех часов утомительно. Тем не менее, любой создатель контента может подключаться к состоянию потока каждое утро или после обеда и работать над своими самыми важными творческими проектами.

Если вы зарабатываете на жизнь созданием контента, рассчитывайте на эти три ключевых преимущества состояния потока.

1. Вы почувствуете глубокую концентрацию

Однажды рано утром в пятницу я писал главу для книги за тридцать минут. Моя жена вошла в мой домашний офис и подошла ко мне сзади.

В то время на мне были наушники с шумоподавлением, поэтому, когда она хлопнула меня по плечу, я в шоке вскочил со стула.

Возможно, вы не писатель. Выберите одну сложную задачу, связанную с созданием контента, а затем научитесь концентрироваться на короткие промежутки времени без перерыва. Программисты работают над сложными задачами часами, не останавливаясь. Лучшие спортсмены с удовольствием часами тренируются в тренажерном зале или на беговой дорожке, совершенствуя свои навыки для следующего крупного соревнования.

Несколько лет назад я работал с известным радиоведущим, который за месяц записал интервью, одно за другим.

Если вы не можете сейчас покинуть свой дом или квартиру, сосредоточьтесь на задачах или проектах, находящихся в зоне вашего контроля. С другой стороны, трудно достичь глубокой концентрации, если вы заняты такими делами, как просмотр телевизора или чтение новостей.

2. Вы будете заниматься значимой работой

Обычный день быстро заполняется чужими приоритетами, такими как встречи, телефонные звонки и задачи в последнюю минуту. Это важно? Некоторые, возможно.

Все ли они имеют смысл? Возможно нет.

Я не говорю, что культивирование состояния потока требует отказа от всех этих задач. Это быстрый способ потерять клиента или выйти из бизнеса.

Вместо этого подумайте, что для вас важнее всего. Возможно, вы хотите написать книгу, запустить подкаст или создать онлайн-курс.

В идеале состояние потока помогает вам продвигаться вперед каждый день, поэтому в конечном итоге вы доберетесь до вершины своего творческого Эвереста.

Кроме того, если ваш творческий проект имеет смысл, вы, скорее всего, почувствуете мотивацию двигаться вперед, когда он становится требовательным.

3. Вы обнаружите, что создание вещей не требует усилий

Несколько лет назад я путешествовал из Ирландии в Остин, штат Техас, в поисках Mastermind. Я приехал на три дня раньше, чтобы посмотреть город.

Однажды ночью мне стало скучно, и я забрел в центр города и зашел в джаз-бар. Наблюдая за игрой местного ансамбля, меня поразил локон непринужденной радости на их лицах: поток в действии.

Я не музыкант, но чаще всего я счастлив, когда погружаюсь в одну-единственную задачу, например, редактирую рукопись или приступаю к длительному тренировочному забегу. В этом состоянии вид реального измеримого прогресса в достижении результата, на который я могу повлиять, кажется обнадеживающим и утвердительным.

С другой стороны, когда я пытаюсь следить за электронной почтой, социальными сетями и новостями, я чувствую себя отсталым, подавленным и будто упускаю что-то важное.

Прикосновение к состоянию потока

Каждый может погрузиться в состояние потока на час или два каждый день и работать над своими наиболее важными задачами контент-маркетинга. Это похоже на выпечку пирога; вам нужны правильные ингредиенты. Если коротко, то это:

1. Никаких перерывов

Состояние потока требует вашего полного внимания.

Если вы пишете, редактируете или записываете и вас прерывают, перефокусировка занимает до 23 минут. У меня трое маленьких детей, в том числе восемнадцатимесячный ребенок, поэтому культивировать отсутствие перерывов, чтобы писать, сложно и не всегда хорошая идея.

Я либо встаю раньше детей, либо работаю, когда они уходят в школу. Я также полагаюсь на наушники с шумоподавлением и слушаю музыку в стиле эмбиент без слов.

Если я могу писать без перерыва в течение часа, я обычно вхожу в состояние потока, в котором все ощущение времени, усилий и внешнего мира исчезает. Это состояние ума длится от 30 до 120 минут. После этого мне либо нужно сделать перерыв в ванной, либо размять ноги.

2. Сложная, но выполнимая задача

Однажды, несколько лет назад, мне надоело смотреть на стены внутри нашего дома, облупившиеся и покрытые маленькими отпечатками пальцев детей. У меня было больше свободного времени, чем денег, поэтому я решил по прихоти покрасить стены внизу.

Я ненавижу делать своими руками, и поначалу я был ошеломлен разнообразием красок, кистей и инструментов, не говоря уже о подготовительной работе, которая требуется для покраски дома. Я знаю, что некоторым эта задача «сделай сам» покажется легкой, но в первый день я почувствовал, что взял на себя больше, чем мог.

На второй день я подумал: «Это не так уж и плохо». На третий день я решил покрасить и верхний этаж.

Легко, хотя и малоприятно, потратить несколько часов на проверку электронной почты, нажатие на уведомления в социальных сетях и чтение новостей.

С другой стороны, практически невозможно решить сложную задачу JavaScript без посторонней помощи, если вы никогда не учились программировать. Поэтому выберите одну задачу (личную или профессиональную), которая находится немного за пределами вашей зоны комфорта, например, написание первого черновика, редактирование подкаста, планирование воронки электронной почты и т. д.

3. Психическая и физическая энергия

Если вы хотите концентрироваться в течение длительного периода времени, хорошо, если вы хорошо выспались, поели и не думали о серьезных проблемах. Максимальная производительность связана с вашим психическим и физическим здоровьем!

Как и в случае с медитацией, требуется несколько минут, чтобы ум успокоился, а внешние беспокойства исчезли. Практически невозможно войти в состояние потока, если вы устали, с похмелья, в стрессе или с кем-то спорите.

Поверьте, я пытался.

Иногда у меня бывают легкие мигрени, если я слишком долго работал без перерыва в течение нескольких дней. В прошлый раз, когда это случилось, я пытался протолкнуть рабочий проект из-за дедлайна.

Несмотря на то, что обезболивающие обезболили мигрень, мне было трудно сосредоточиться, и качество моей работы упало. Итак, я сдался, пока мигрень не прошла.

4. Способность концентрироваться не менее 30 минут.

Техника Помидора хорошо работает для создания блоков глубокой концентрации в настоящем моменте. Это также удобная техника для преодоления прокрастинации перед сеансом состояния потока, даже если у вас мало времени. Франческо Чирилло, создатель техники Помидора, сказал мне:

«У нас не так много времени, как хотелось бы. Мы не можем его замедлить. Так что мы ничего не можем сделать, чтобы контролировать время, осуществлять контроль над временем. И именно по этой причине я действительно разработал эту технику».

Глубокая концентрация легче достигается в спокойной обстановке, где у вас есть все инструменты и информация, необходимые для работы.

Вы должны быть в состоянии работать над одной задачей в течение двадцати пяти-тридцати минут, прежде чем сделать небольшой перерыв, а затем повторить.

Если у вас, как и у меня, есть работа или большая семья, проявите творческий подход к планированию своего дня. Переключение контекста, например, остановка, чтобы проверить электронную почту или принять участие в небольшой бытовой драме, испортит торт.

5. Четкая творческая цель

Обычно я пытаюсь достичь целевого количества слов или закончить статью, культивируя состояние потока. Если я тренируюсь, я стремлюсь пробежать пять или десять миль или выполнить определенное количество подъемов в тренажерном зале.

Я отслеживаю свой прогресс с помощью счетчика слов или электронной таблицы со списком своих статей, а также использую часы с GPS и приложение для отслеживания пройденных миль или подъемов в тренажерном зале.

Чего вы хотите достичь в состоянии потока, и сколько возможно за 30, 60 или 90 минут? Каким бы ни был ваш ответ, подумайте, как вы можете отслеживать прогресс в достижении этой мини-цели, чтобы сравнить сегодняшнюю сессию со вчерашней.

Наблюдать за прогрессом или наблюдать за тем, как поднимается торт, весело.

6. Глубокое, легкое вовлечение

В идеале все, что вы создаете, должно быть захватывающим. Например, если вам нравится записывать курс, вы, вероятно, не останавливаетесь, чтобы проверить время или узнать, что в тренде в Твиттере.

Перетасовка стула, взгляд в окно или вставание, чтобы заварить еще кофе — признаки отвлечения внимания, а не погружения. Точно так же ощущение спешки и давления не поможет вам погрузиться в настоящий момент.

Освободите свое утро, день или вечер, чтобы у вас было время погрузиться в творческий проект.

7. Контроль над своими действиями

Подумайте о том, чтобы практиковать приседания со спиной в тренажерном зале. Спортсмен ставит штангу на стойки и нагружает ее весами. Предполагая, что их техника хороша, они либо попадут в подъем, либо пропустят его.

Если они попадут в нее, лифтер может загрузить на штангу больше веса. Если они пропустят это, они в идеале уменьшат количество весов на штанге, попробуют еще раз или закончат тренировку.

Постоянные выступления на тренировках тренируют атлетов к тому, чтобы в конце концов достичь этого приседания, а это то, что может контролировать любой атлет.

Мне нравится писать как задачу, в которой я контролирую свои действия. Это я один с экраном или блокнотом. Я могу нажать кнопку или провести ручкой по странице и посмотреть, как появятся слова. Я также могу выбрать легкое задание и загрузить штангу или усложнить его.

Это должно быть что-то, что вы действительно можете каждый день немного двигать иглой, например, количество слов или цель публикации.

8. Доступ к немедленной обратной связи

Личностный рост начинается с личной ответственности.

Когда ваша сессия закончится или прозвучит время, просмотрите свой прогресс. Работали ли вы над своей самой важной задачей, не прерываясь и не пытаясь выполнять несколько задач одновременно, находясь в таком психическом состоянии?

Например, онлайн-платформа кодирования Codecademy позволяет в игровой форме приобретать и повышать свой уровень навыков. Он награждает студентов значками и наградами, когда они завершают трек или испытание.

Как создатель контента, как выглядят ваши значки и награды? Подумайте, полагаетесь ли вы на цифровой инструмент для обратной связи — например, на фитнес-трекер или электронную таблицу с подведением итогов за день — или вам нужно попросить тренера, редактора или друга об ответственности.

Я не всегда достигаю своего идеального количества слов, заканчиваю пробежку так быстро, как мне хотелось бы, или выполняю все упражнения. Я использую эту информацию, чтобы настроить следующий день. Возможно, мне нужен более длительный перерыв, больше сна или более реалистичная цель.

Состояние потока: вынос

Обучение тому, как достичь состояния потока в течение рабочего дня, похоже на игру. Это частично искусство и частично наука. Все, от шахматистов до спортсменов и создателей контента, могут положиться на состояние потока, чтобы запечатлеть больше своих лучших моментов в рабочем дне.

С практикой и строгостью вы можете повысить уровень своего мастерства и культивировать состояние потока по желанию в течение нескольких часов в день. Это поможет вам стать более эффективным создателем контента и улучшит ваше душевное спокойствие.

Советы по состоянию потока

• Слушайте музыку в стиле эмбиент, например шум дождя. Отсутствие отвлекающей лирики позволяет войти в состояние творческого потока и потерять счет времени. (Ознакомьтесь с коллекцией эмбиентных альбомов Джо Бейкера или информационным бюллетенем Flow State)
• Старайтесь каждый день входить в состояние потока в одно и то же время. Таким образом, вы научитесь связывать глубокую концентрацию с одним местом и временем суток. Это станет творческой привычкой.

Часто задаваемые вопросы о состоянии потока