Зачем вести дневник благодарности? 7 больших преимуществ

Зачем вести дневник благодарности? Прочтите наше руководство о том, как ценить свою жизнь, ведя дневник благодарности.

Практика благодарности необходима, чтобы повысить ваше счастье и не сосредотачиваться на негативных сторонах жизни. Журналы благодарности предназначены для записи повседневного опыта, например, вашего взаимодействия с людьми, воспоминаний, которые вы не хотите забывать, и других личных вещей, которые заставляют вас быть благодарными.

Научное исследование показывает, что ежедневное ведение дневника благодарности имеет много преимуществ. Выражение благодарности в письменной форме может позволить вам чувствовать себя более связанным с другими, поддерживать позитивное настроение и может улучшить общее физическое и психическое здоровье.

7 основных целей ведения журнала благодарности

1. Это делает вас счастливее

Вы подумаете обо всех хороших вещах, которые обычно игнорируете, когда будете перечислять их в дневнике благодарности. Вы также обнаружите источники радости в своей жизни, построите крепкие отношения, насладитесь душевным опытом и превратите негативные эмоции в позитивные. Многие психологи и исследователи подтверждают, что ежедневное или еженедельное ведение дневника благодарности помогает людям стать более удовлетворенными своей жизнью, что приводит к счастью и улучшению самочувствия.

Когда случаются плохие вещи, те, у кого есть журналы благодарности, могут прочитать свои старые записи, чтобы вспомнить события, которые принесли им радость. Это побуждает их осознать, что, хотя бывают плохие времена, всегда будут и счастливые времена. Кроме того, ведение дневника может уменьшить симптомы психических заболеваний, таких как чрезмерная грусть и чрезмерное обдумывание, приводящие к тревоге и депрессии.

Хотите написать подробный отчет о своем дне? Вот список ярких слов, которые вы можете использовать.

2. У вас будет более здоровое тело

Осознание того, почему вы благодарны, повышает умственную работоспособность. Когда мы думаем о позитивных мыслях, мозг выделяет дофамин, который заставляет нас чувствовать себя мотивированными и довольными своей жизнью. Некоторые также рассматривают написание своих благословений как нечто терапевтическое. Это помогает им разобраться в своих мыслях, чтобы они не сосредотачивались только на одном аспекте того, как прошел их день.

Исследование благодарности и благополучия показало, что люди, которые ведут дневник благодарности:

• Почувствуйте себя лучше в своей жизни
• Более здоровы с очень минимальными физическими проблемами и жалобами
• Больше часов качественного сна
• Примите участие в регулярных тренировках

Другой эксперимент показал, что после ведения дневника благодарности в течение четырех недель люди с артритом улучшили свою самоэффективность. Это также помогло им облегчить боль и связанное с болью беспокойство, вызванное болезнью. Такая простая вещь, как размышление о последних пяти вещах, за которые вы благодарны в течение дня, улучшит ваше психическое и физическое здоровье.

Вам также могут быть интересны эти эссе о внешности.

3. Это повышает вашу самооценку

Люди, которые глубоко благодарны за все, что их окружает, имеют более высокую самооценку. Зная, за что вы благодарны, вы лучше понимаете себя. Вы можете сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, делает жизнь достойной жизни, чтобы ваши цели были более точными. Решения приходят легко, когда вы уверены в том, чего хотите от жизни.

Отслеживание положительных событий также позволяет вам увидеть, как люди относятся к вам хорошо. Это осознание укрепляет вашу самооценку, позволяя вам развивать здоровые внутриличностные отношения.

Дневник благодарности — это личная деятельность, в которой вы можете свободно писать свои мысли. Говорите о своих достижениях, не опасаясь осуждения и сравнения с другими. Вот отличный совет при создании записей: перестаньте искать или просить больше. Вместо этого научитесь ценить то, что у вас есть. Когда вы успешно преодолеете это препятствие, вы сможете отпустить свои разочарования и перестать жалеть себя за то, что не смогли достичь определенных жизненных целей.

4. Вы будете лучше спать

Если вы принадлежите к 70 миллионам американцев, которые испытывают проблемы со сном, несколько минут записей в вашем дневнике могут помочь. В ночное время часто бывает неизбежно переосмыслить. Даже если эти мысли нежелательны, они не дают вам спать и тревожиться. Написав положительные моменты, которые произошли с вами в течение дня, вы мягко направите эти мысли в более счастливое и спокойное русло.

Написание записи в журнале благодарности занимает всего 10–15 минут, в зависимости от того, насколько вы вкладываетесь в запись своей деятельности. Этих нескольких минут достаточно, чтобы ваш разум успокоился и вы были готовы отправиться в путь. Концентрация на позитивных мыслях подавит любое беспокойство и беспокойство. Ведение дневника благодарности — отличное дополнение к успокаивающей рутине перед сном, чтобы легче заснуть.

5. Снижает стресс

Как упоминалось выше, люди, ведущие дневник благодарности, более довольны своей жизнью. Кроме того, удовлетворенность помогает бороться со стрессом и помогает вам быть более заземленным, поэтому вы готовы к любым испытаниям.

Одна из основных причин стресса — сдерживание эмоций и притворство, что все в порядке. Письмо — отличный способ свободно выразить свои чувства. Высвобождение разочарований с помощью ведения дневника помогает справиться со стрессом, поэтому оно не затягивается и не вызывает новых проблем. Эти проблемы могут быть связаны со здоровьем, например, головные боли и гипертония.

Люди с дневниками благодарности любят писать и быть благодарными по утрам, чтобы уменьшить стресс, с которым они могут столкнуться в течение дня. Несколько минут благодарности помогают расслабиться и подготовиться к тяжелой работе или школьным заданиям. Благодарность учит вас больше принимать то, что приносит жизнь. Если вы ищете терапевтический способ справиться со стрессом, начните вести дневник благодарности.

6. Это изменит ваше неподобающее поведение

Исследования показывают, что люди с повышенной благодарностью обладают большим терпением и самоконтролем. Перечитывание записей поможет вам задуматься о своих действиях. Может быть время, когда вы поступили плохо и в итоге причинили вред себе или другим. Анализ своих действий поможет вам лучше реагировать в будущих ситуациях. В результате вы можете изменить свое поведение и вырасти как личность.

Например, в предыдущей конфронтации с кем-то, кто вам небезразличен, вы соответствовали его резким словам, чтобы ранить его так же сильно, как и вас. Запись этого события в своем дневнике может помочь вам признать свою ошибку. Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с той же бедой, вместо того, чтобы вести себя дерзко, вы вспомните, что вы написали в своем дневнике, и будете знать, как зрело справиться с этим.

7. Сосредоточиться на том, что хорошо и важно

Жизненные цели важны. Они поддерживают вашу мотивацию и вдохновляют вас продолжать совершенствоваться, чтобы вы могли продолжать прогрессировать и иметь будущее, которое вы хотите. Однако мы часто слишком поглощены этими целями и становимся одержимыми достижением этих целей, что приводит к беспокойству и беспокойству.

Чтобы достичь своей мечты, мы хотим сделать многое. Тем не менее, жонглируя работой, друзьями, семьей и прочим, мы отдаем предпочтение неважным вещам и забываем жить сейчас. Дневник благодарности позволяет вспомнить самое важное: ваше счастье. Он постоянно напоминает нам о том, за что мы должны ценить настоящий момент.

Ведение дневника благодарности эффективно помогает держать ум сосредоточенным и ясным. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей, напишите в своем дневнике о людях, которыми вы восхищаетесь. Отметьте вещи, методы и поведение, которые они использовали для достижения успеха. Вы можете ожидать аналогичных результатов, следуя их шагам и используя их в качестве своего вдохновения.

Вы новичок в написании журналов? Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как вести дневник.