Писательская судорога: 13 советов, которые действительно работают

Страдать от писательского спазма не очень весело, по опыту. Таким образом, судороги писателя кажутся неизбежными, но это не обязательно.

Писчий спазм является формой фокальной дистонии. Он также известен как паралич переписчика и в крайних случаях может поражать нервную систему, сенсомоторную кору и базальные ганглии головного мозга. Он поражает пальцы, руки и часто предплечье. Его часто называют дистонией музыканта или судорогой музыканта.

Предполагается, что повторяющиеся движения рук, такие как набор текста или игра на музыкальном инструменте, могут быть спусковым крючком для этой формы дистонии. Эта дистония руки приводит к непроизвольным сокращениям мышц, потому что мозг начинает посылать неправильные сигналы вашим мышцам. Много лет назад я проводил более сорока часов в неделю сидя , но вот проблема:

Сидение — это новое курение. Несколько лет назад моя нога немела в течение нескольких часов, и я испытывал такую ​​боль в колене, что сидеть больше часа было неприятно. Я откладывал на несколько месяцев, прежде чем идти к физиотерапевту.

После непродолжительного осмотра он поставил мне диагноз ишиас. Мой физиотерапевт объяснил, что это потому, что я провожу так много времени сидя.

До этого у меня так сильно болела правая рука от RSI (болезнь, характерная для многих офисных работников), что мне было трудно печатать или использовать мышь в течение длительного периода времени.

Писать, когда вы страдаете фокальной дистонией рук, не весело, и это не очень способствует творческому или продуктивному писателю. Если вы испытываете какую-либо боль во время работы, вы можете попробовать эти стратегии. Они работают для блоггеров, романистов, писателей-фрилансеров и всех, кто тратит время на то, чтобы писать о человеческом опыте!

1. Диктуйте свой первый черновик

Написание первого чернового варианта сложно и требует много времени. Если вы пишете роман или книгу, это часто означает написание тысяч слов часами в течение нескольких месяцев. Но вам не нужно доводить его до писательского спазма.

Недавно я экспериментировал с приложением для диктовки Rev. С помощью этого приложения я могу диктовать первые черновики на свой телефон, а затем отправлять их расшифровщику за доллар в минуту. Это позволяет мне дать больной руке отдохнуть. В качестве альтернативы вы можете использовать приложение для диктовки на своем компьютере (они есть в Windows и OS X).

Эти типы приложений позволяют писателям каждый день создавать больше слов, не полагаясь на свои навыки набора текста. Это хорошо для ваших рук и пальцев. Читайте мои советы по диктовке

2. Силовые тренировки и растяжка

Писательство — это умственная деятельность, но очень важно, чтобы вы также заботились о своем теле. Мой физиотерапевт дал мне несколько растяжек и упражнений для выполнения каждое утро и вечер . Я использую поролоновый валик и даже массажный пистолет, когда обостряется радикулит и другие заболевания, связанные с письмом!

Они почти устранили мой ишиас. Я также регулярно бегаю, что повысило мою выносливость при сидении на одном месте. К счастью, у меня не было хронической боли, которая потребовала бы другого лечения. Я также держу возле своего стола мячик для снятия стресса, который хорошо укрепляет мои руки при диктовке.

3. Медитируйте

Медитация не решит вашу фокальную дистонию или двигательные расстройства напрямую, но поможет вам лучше понять, когда вам нужно сделать перерыв. Медитация также может помочь писателям стать более восприимчивыми к эмоциональной боли.

Писательство — это уединенный опыт, и многие писатели находят этот процесс одиноким. Если вы новичок в творческой работе, умение управлять своими эмоциональными реакциями является ключевым навыком, особенно если вы получаете негативный отзыв или комментарий от читателя.

Если вы хотите научиться медитировать, я рекомендую использовать приложение Headspace и прочитать книгу Henenpola Gunaratana «Внимательность на простом английском языке».

В качестве дополнительного бонуса: существует доказанная научная связь между медитацией и творчеством, а это означает, что благодаря медитации вы станете лучшим писателем.

4. Инвестируйте в эргономичные письменные принадлежности

Часто писательский спазм сводится к набору текста с помощью дешевой клавиатуры или мыши. Эти недорогие устройства не идеальны для создания слов в больших масштабах. Профессионалы инвестируют в хорошие инструменты, как и писатели.

Достаточно легко решить RSI на правой или левой руке с помощью хорошей мыши или клавиатуры. Я преодолел RSI, купив беспроводную мышь Logitech M510 на Amazon. Я также использую поддержку запястья для клавиатуры и мыши.

Я печатаю на клавиатуре Logitech MX. Это позволяет мне улучшить мышечную память и уменьшить количество опечаток. Я предпочитаю ее клавиатуре Apple, на которую приятно смотреть, но печатать часами неудобно. Ранее я подал в суд на механическую клавиатуру, и я также обнаружил, что она помогает избежать RSI. Печатать было весело, хоть и шумно.

Вам не нужны все эти устройства, чтобы преодолеть RSI или судороги писателя, но изучение настроек в вашей письменной среде может помочь вам решить физические проблемы, связанные с сидячим положением.

Прочтите мое руководство по инструментам для письма

5. Делайте перерывы в письме

Я использую технику помидора, чтобы рассчитать, сколько времени я пишу, и поощряю более частые сеансы письма. По сути, я пишу сериями по 30 минут, а затем делаю небольшой перерыв. После четырех 30-минутных сеансов я делаю более длительный перерыв.

Если вы так пишете, эти перерывы полезны для вашей спины, рук и ума. Вы можете использовать перерывы, чтобы перекусить, позвонить по телефону или размяться. Суть в том, чтобы встать и отойти от своего стола, но обязательно вернуться к нему, когда закончите.

6. Пишите короткими отрывками

Если вам трудно писать в течение длительного времени, не делайте этого! Писать в течение короткого промежутка времени каждый день поможет вам сделать небольшой, но решительный прогресс в достижении вашей писательской цели.

Вам не нужно сидеть за столом по восемь часов каждый день, чтобы закончить эту книгу. Развивать двигательные расстройства, слишком напрягаясь, тоже не стоит. Ирландский писатель Джон МакГахерн писал рано утром и вечером, проведя день на своей ферме в Литриме. Дойти до конца важнее, чем писать быстрее.

Пишите по 500 слов в день пять-шесть дней в неделю, и у вас получится 2500-3000 слов. Делайте это в течение месяца, и у вас будет 7500-10 000 слов. (Я предполагаю, что через несколько дней вы превысите эту цель).

Пишите так от четырех до шести месяцев, и у вас будет первый черновик книги. Хорошее письмо по-прежнему получается, если вы регулярно появляетесь на короткие промежутки времени, а не часами.

7. Научитесь печатать

Один из способов избежать и ослабить писчий спазм — использовать правильную технику. Если вы выполняете задачу, требующую повторяющихся двигательных действий, например, печатаете текст или играете на пианино, важно целенаправленно и осторожно двигать мышцами, чтобы они не находились в неестественном положении. Неправильные позы во время работы также могут способствовать дистонии, связанной с конкретными задачами.

Если вы забавным образом тянетесь по клавиатуре, это может привести к напряжению некоторых групп мышц рук. Убедитесь, что вы следите за своей осанкой, сидя прямо и располагая локти под прямым углом. Ввод с использованием метода Home Row кажется наиболее естественным методом, так как ваша левая рука нажимает на клавиши ASDF, а правая — на JKL.

Если вы все еще печатаете одним или двумя пальцами, прочитайте мое руководство по лучшему программному обеспечению для набора текста.

8. Инвестируйте в сидячий стол

Несколько лет назад я купил рабочий стол для работы сидя и стоя. Я обычно пишу утром по несколько часов, стоя за ней.

Вечером сажусь и редактирую. Это чередование означает, что я никогда не нахожусь в одном положении слишком долго. Кроме того, стоять обычно полезнее, чем сидеть. Я также купил специальный мягкий коврик, предназначенный для таких столов, на котором удобнее стоять часами.

Прочтите мой путеводитель по лучшим письменным столам

9. Пишите в разных местах

Не каждый может позволить себе оборудовать в своем доме, доме или квартире отдельное место для эргономичного письма. Если это вы, чередуйте, где вы пишете каждый день. Вы можете писать несколько часов в местной кофейне или библиотеке. Бонусные баллы, если вы прогуляетесь до этого места и обратно.

10. Настройте свою письменную станцию

Если вы пишете за кухонным столом, сгорбившись над небольшим ноутбуком, это неизбежно приведет к таким проблемам, как писательский спазм.

Если возможно, настройте письменный стол так, чтобы вы сидели прямо и смотрели на экран горизонтально, а не вниз. Подставка для ноутбука стоит около 50 долларов и идеально подходит для поддержки вашего компьютера под эргономичным углом. Однако вам также потребуется использовать внешнюю клавиатуру.

11. Управляйте своей болью

В зависимости от рассматриваемого нарушения или физических аномалий ваша переносимость боли может варьироваться. Я был в состоянии справиться с ишиасом и писать. Мне все еще трудно писать, когда у меня мигрень.

Я считаю, что с ишиасом можно справиться с помощью обезболивающих и пенного валика, доступных на Amazon. Однако из-за мигрени я не могу сосредоточиться на экране. Когда это происходит, я иду вздремнуть и подумываю о том, чтобы продиктовать свой первый черновик на прогулке, а позже.

12. Поговорите с медицинским экспертом

Если вы регулярно испытываете какую-либо физическую боль или симптомы дистонических состояний, обратитесь к медицинскому эксперту за советом и вариантами лечения. Мой физиотерапевт дал мне оценку и серию упражнений.

Я обнаружил, что платить профессионалу выгоднее, чем ставить себе диагноз, читая статьи в Интернете, и лечить себя, просматривая видео на YouTube.

Бывают моменты, когда мнение эксперта стоит, как сломанной кости! Если вам нужна посторонняя помощь, чтобы преодолеть физическую боль во время письма, получите ее. Возможно, вам придется обратиться к неврологу или специалисту по трудотерапии, чтобы облегчить писчий спазм. Другие выбирают лечение с помощью инъекций ботулинического токсина (ботокса) в пораженный участок или принимают антихолинергические препараты.

Наше руководство по лучшей мыши для синдрома запястного канала также может быть полезным.

13. Используйте свой компьютер только для записи

Если у вас поджимают сроки и вы не можете полностью избавиться от писательского спазма, по крайней мере сократите количество часов, которые вы будете проводить за компьютером. Это означает удаление LinkedIn и других социальных сетей из вашего дня.

Остановка для быстрой проверки электронной почты также не является хорошей идеей. Избегайте электронной почты и новостей. Добавьте в закладки те веб-сайты, которые вы хотите прочитать, и вернитесь к ним позже, когда вам станет лучше. Сосредоточьтесь на хорошем письме за день и ни на чем больше. Затем прекратите работу, как только сможете.

Прочтите мое руководство по продуктивному письму

Писательская судорога: последнее слово

Иногда писательский спазм приводит к прокрастинации. Когда это случается, мне нравится брать книги по писательскому мастерству таких писателей, как Стивен Прессфилд. В своей книге Turning Pro Art он игриво предлагает:

Любительница считает, что ей нужно собрать все свои утки подряд, прежде чем она сможет запустить свой стартап, сочинить свою симфонию или разработать приложение для iPhone. Профессионал знает лучше. . . Спортсмены играют больно. Воины сражаются испуганно. Профессионал принимает две таблетки аспирина и продолжает работать.

Писать иногда больно. Я говорю о глубоком самосозерцании, через которое проходят настоящие писатели, а не о сильной боли от сломанной кости!

В зависимости от того, где вы стоите на шкале боли, возможно, вы сможете использовать ее элементы в своей статье или рассказе? Читатели любят слушать о человеческом опыте, и боль является его частью.

Если, например, вы пишете о новом персонаже или науке о действиях, возможно, вы могли бы дать ему или ей болезнь, соответствующую тому, что вы испытываете. Боль вашего персонажа может сделать его более близким!

Говоря из личного опыта, письмо почти никогда не должно быть физически болезненным в долгосрочной перспективе. Нехорошо писать, когда тебе больно, и нет смысла страдать из-за своей практики или ухудшать свое здоровье.

Вы можете использовать советы в этом посте, чтобы помочь вам преодолеть физические проблемы, которые мешают вам писать. Но если вы испытываете боль, которая не проходит, обратитесь к врачу.

Нравится этот пост? Ознакомьтесь с нашим руководством по письму от боли.

Часто задаваемые вопросы о написании боли