Писать по утрам: как создать идеальную рутину

Узнайте о преимуществах письма по утрам и о том, как создать идеальный распорядок дня.

Хотели бы вы вставать рано? В течение многих лет я был ночной совой. Я писал вечером или поздно ночью. Мне нравилась идея писать в предрассветные часы только с Фрэнком Синатрой, луной и чистой страницей в компании.

Но работа и требования семейной жизни мешают писать в конце дня или поздно вечером. Для меня было непрактично писать после полуночи, а затем вставать на следующий день, идти на работу на полную ставку и работать с семьей.

Я боролась с ранним подъемом и задавалась вопросом, стану ли я когда-нибудь жаворонком. Затем я прочитал о повседневных делах многих креативщиков, которыми я восхищаюсь. Я обнаружил, что многим из них нравится рано вставать, включая композитора Людвига Ван Бетховена, датского философа Срена Кьеркегора и таких авторов, как Харуки Мураками, Эрнест Хемингуэй и Курт Воннегут.

Знаменитые утренние писатели

Известные утренние писатели включают Эрнеста Хемингуэя, Дэна Брауна и Курта Воннегута. Несколько лет назад я посетил мероприятие, на котором Дэн Браун рассказал о своем распорядке дня. Он сказал, что каждое утро встает в четыре утра, чтобы писать свои триллеры и художественную литературу, потому что в это время дня ничто не отвлекает. Воннегут и Хемингуэй оба вставали от пяти до пяти тридцати утра, чтобы работать над своими романами. Хемингуэй сказал о своем утреннем письме:

«Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро как можно раньше после рассвета. Вас никто не побеспокоит, прохладно или холодно, а вы приходите на работу и согреваетесь, когда пишете».

Джулия Кэмерон, как известно, выступает за то, чтобы вставать рано, чтобы участвовать в потоке сознания, написанном в ее книге «Чудо утренних страниц» . Она пишет:

«Каждое утро, глядя на страницу, мы встречаемся сами с собой. Страницы дают нам место, чтобы выразить и место, чтобы мечтать. Они предназначены не для глаз, а для наших собственных».

Американский философ и психолог Уильям Джеймс был еще одним сторонником постоянной рутины. Он сказал:

«Самое главное во всяком воспитании состоит в том, чтобы сделать как можно больше полезных действий автоматическими и привычными как можно раньше и остерегаться перерастания в способы, которые могут оказаться невыгодными для нас, по мере того как мы должны защищаться от чумы».

1. Запишите свой идеальный утренний распорядок письма

Продумывание идеального утра на бумаге поможет вам визуализировать свой день и увеличит ваши шансы избежать прокрастинации первым делом.

Вот мой: медитировать двадцать минут, варить кофе, заниматься писательством не меньше часа и записывать десять идей. После этого я готовлю завтрак и собираю детей в школу.

Хотя ваш идеальный утренний распорядок может выглядеть иначе, полезно подумать о том, что вы хотите сделать после пробуждения. Вы хотите участвовать в мозговом штурме, написать несколько утренних страниц, отредактировать статью, набросать главу книги или просто попрактиковаться в письме?

Хорошая новость заключается в том, что легче найти время для письма в начале дня, так как вы с меньшей вероятностью будете отвлекаться на электронную почту, социальные сети, новости, работу и другие отвлекающие факторы. Если вам нужна помощь, подумайте о том, чтобы бесплатно написать о своей утренней рутине.

2. Подготовьтесь к сочинению накануне вечером

Перед сном подумайте, что вы хотите написать на следующее утро. Прочитайте работу предыдущего дня. Оставляйте свои заметки, черновики и другие инструменты для письма. Откройте приложение для записи и поставьте в очередь музыку дня. Иногда мне также нравится оставлять на клавиатуре заметку Post-It с подсказкой о творческой работе или о том, что написать в первую очередь.

Когда вы встаете, начать писать намного проще, если все находится перед вами. Записывая то, что вы напишете на следующий день, ваше подсознание будет работать над этой идеей, даже когда вы спите. Если вам нужно вдохновение для утренней рутины, загляните в блог «Моя утренняя рутина».

3. Выберите целевое время для раннего пробуждения

Если вы поставите будильник на четыре утра завтра утром, вы можете встать, но вы будете измотаны и вряд ли повторите этот героический подвиг на следующий день .

Не очень-то весело вставать на рассвете, а потом ковыряться в течение дня, поспав всего четыре или пять часов. Вместо этого заведите будильник на полчаса раньше, чем обычно. На следующий день заведите будильник на 45 минут раньше обычного времени подъема. И так далее.

Подобно пенни, постепенно наполняющим банку, эти небольшие постепенные приросты помогут вам достичь желаемого времени подъема и стать жаворонком.

Выберите идеальное время для пробуждения, исходя из работы и семейных обязательств. Например, если вы работаете с девяти до пяти, подъем в пять или шесть утра может сработать. Однако, если вы работаете посменно, вам, возможно, придется адаптироваться к этому времени подъема.

Мое идеальное время подъема — половина пятого. Если я встану раньше, я слишком устану, чтобы работать в течение дня. Если я просыпаюсь позже шести утра, значит, я отстаю или не успеваю написать до начала рабочего дня. Мое целевое время подъема позволяет мне находить время для отвлечений и перерывов.

4 . Создайте свой график сна

Вы ставите будильник на пробуждение, так почему бы и не ложиться спать? Вы можете легко создать идеальный график сна с помощью различных приложений, включая встроенное приложение часов на телефонах Apple iPhone и Android. Они определят, в какое время вы должны ложиться спать, чтобы достичь оптимального количества сна, исходя из вашего целевого времени подъема.

Ставлю будильник на 21.30. Как только этот будильник срабатывает, я перестаю проверять электронную почту, пользоваться компьютером, пить кофеин и делать все, что мешает мне ложиться спать поздно. Приложение часов на Apple iPhone включает настройку, которая определяет идеальное время сна на основе раннего пробуждения.

Я также рекомендую использовать трекер сна, например Garmin Watch, Whoop или Fitbit, чтобы вы могли отслеживать свой цикл сна в течение нескольких недель.

5. Следуйте ритуалу завершения

Ночным совам трудно привыкнуть засыпать в более раннее время суток, чем обычно. Вот где может помочь хорошая передышка или ночная рутина.

Когда вы получаете уведомление о том, что собираетесь ложиться спать, пришло время уменьшить воздействие экранов, избегать тяжелой пищи и заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как медитация или чтение.

Блики синего света на экране компьютера стимулируют мозг и затрудняют засыпание. Если вам приходится работать допоздна перед экраном, подумайте о приобретении очков с синим светом. Согласно исследованию Хьюстонского университета, проведенному в 2017 году, они могут увеличить выработку мелатонина на 58%.

Мне также нравится оставлять будильник в спальне, отличной от той, в которой я сплю. Когда первым делом срабатывает будильник, мне приходится вставать с кровати и идти в другую комнату, чтобы выключить его. Из-за движения становится сложнее нажать кнопку повтора или перевернуться и снова заснуть. Простое движение также уменьшит чувство вялости.

Иногда я ставлю в спальне второй, более тихий будильник, чтобы не будить других. Через несколько дней ваше тело начнет приспосабливаться к этому новому распорядку, и вам станет легче засыпать и просыпаться по утрам.

6. Используйте кофеин… экономно

Чашка кофе утром может дать толчок вашему дню лучше, чем любой энергетический напиток. Заманчиво начать пить больше кофе, когда вы впервые начинаете рано просыпаться. Однако не пейте несколько чашек кофе в течение дня, так как вам будет труднее заснуть.

Если вы пьете кофе во второй половине дня, следы кофеина останутся в вашем организме до поздней ночи и повлияют на качество сна. Переключитесь на напитки с низким содержанием кофеина или без кофеина после полудня. Если вам нужно восстановить уровень энергии, вздремните 20 минут во время обеда, по крайней мере, пока ваше тело не адаптируется.

7. Войдите в состояние творческого потока

Инвестиции в наушники с шумоподавлением — это фантастический способ насладиться сеансом письма, особенно на рассвете. Вы можете использовать его для прослушивания музыки в стиле эмбиент или без слов, что поможет вам быстрее войти в состояние творческого потока. В этом состоянии улетучивается ощущение времени и усилий, и становится легче написать трудный первый черновик. В таком психическом состоянии у вас гораздо больше шансов писать лучше всего.

Чтобы найти этот тип музыки без слов, ознакомьтесь с информационным бюллетенем Flow State Substaack. Наушники (или затычки для ушей, если у вас ограниченный бюджет) также блокируют отвлекающие факторы, например, когда другие люди встают и занимаются своими делами.

8. Отслеживайте свой прогресс

Легче создать хорошую привычку, если вы знаете, что работает, а что нет, и насколько вы близки к реализации этой привычки. Не корите себя, если пропустите день в своем новом утреннем расписании.

Первые несколько недель я записывал, когда вставал, сколько спал и когда ложился спать. Я обнаружил, что проверять электронную почту и социальные сети поздно ночью — это плохо, потому что после этого мне трудно уснуть.

Я рекомендую использовать систему Джерри Сайнфелда « Не разрывай цепочку ». Это хорошая стратегия формирования привычки, которую может легко применить каждый. Каждый день, когда вы просыпаетесь рано, отмечайте крестиком сегодняшнюю дату. Ваша задача — построить цепочку из крестиков и не разорвать эту цепочку. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством по продуктивности письма.

Заключительное слово о привычке писать рано утром

Многие писатели просыпаются рано, потому что их утро обычно тихое и не отвлекающее. Эти часы также идеально подходят для работы над творческими проектами, такими как книга, блог или написание утренних страниц.

Вам не нужно быть ранней пташкой, чтобы начать просыпаться на рассвете. Это требует практики и некоторой самодисциплины. Поддержание постоянных циркадных ритмов помогает. Циркадный ритм относится к вашему циклу сна и бодрствования. Люди, которые постоянно встают рано утром, ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.

Мой утренний распорядок меняется. Я не встаю рано каждый день, 365 дней в году. Я ложусь спать поздно по крайней мере один день на выходных, и бывают случаи, когда невозможно или нецелесообразно вставать в шесть утра из-за требований предыдущего дня.

Я принимаю эти дни такими, какие они есть (время отдыха или сна), вместо того, чтобы рассматривать их как неудачи на моем пути к созданию идеального утреннего писательского режима. Требуется немного времени, чтобы сменить цикл сна с работы и позднего подъема на ранний подъем.

Однажды я сказал другу, когда вы находите время для письма по утрам, «вы отдаете себе все самое лучшее». Он смеялся. Я знаю, это звучит нелепо, но труднее работать над тем, что важно, если вы чувствуете себя физически и морально истощенным на работе или в повседневной жизни.

Но что, если вы более креативны ночью? Если вы довольны тем, что пишете поздно ночью, придерживайтесь того, что работает. Тарп резюмирует это в своей книге «Творческая привычка».

«В конце концов, идеальных условий для творчества не существует. То, что работает для одного человека, бесполезно для другого. Единственный критерий таков: облегчите себе жизнь».

Часто задаваемые вопросы о письме по утрам