10 วิธีในการจดบันทึกจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น

การเขียนไดอารี่หรือบันทึกประจำวัน (ตามที่เราพูดถึงหลังวัยแรกรุ่น) อาจรู้สึกเหมือนเป็นดินแดนแห่งสิว วัยรุ่นที่มีฮอร์โมนคลั่งไคล้ในจินตนาการเกี่ยวกับการตกหลุมรักครั้งแรกหรือการต่อสู้กับการค้นหาตัวตนของตนเอง

เชื่อหรือไม่ว่าผู้นำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกบางคนเคยเป็นและเป็นผู้เก็บบันทึกประจำวัน และมีโอกาสที่วินสตัน เชอร์ชิลล์จะไม่เชื่อและบารัค โอบามาไม่เพียงบันทึกพู่กันของพวกเขาด้วยความรักหรือความคิดถึงในกลุ่มที่โด่งดังเท่านั้น

อย่างไรก็ตามหากพวกเขาทำมันก็ไม่เป็นไร ท้ายที่สุดแล้ว ความงดงามของการจดบันทึก: ไม่มีวิธีที่ผิดที่จะทำ และแน่นอนว่ายังมีคุณประโยชน์ดีๆ อีก 10 ประการที่จะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

1 คุณจะสามารถชี้แจงความคิดของคุณได้ดีขึ้น

นักจิตวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจบางคนโต้แย้งว่าการเขียน คือ การคิด คนอื่นเชื่อเพียงว่าสามารถเปลี่ยนแปลงการประมวลผลทางปัญญาของคุณได้ จุดหนึ่งที่ทั้งสองฝ่ายดูเหมือนจะเห็นด้วยก็คือความจริงที่ว่าการเขียนบังคับให้คุณตรวจสอบความคิดของคุณอย่างมีวิจารณญาณและมีเหตุผลมากขึ้น ในทางกลับกัน การเขียนบันทึกเป็นโอกาสในการทำงานและทำความเข้าใจแนวคิดและแนวความคิดที่อาจมีอยู่เป็นอย่างอื่นในหัวของคุณ

2 คุณจะมีระเบียบและมีสมาธิมากขึ้น

วารสารมักถูกล้อมไว้เป็นที่สำหรับให้คนเจ้าเล่ห์บันทึกการสารภาพบาปที่ลึกที่สุดและมืดมนที่สุดของพวกเขา หรือเปิดเผยส่วนที่เปราะบางที่สุดในตัวตนของพวกเขา ในความเป็นจริง พวกเขาสามารถเป็นเพียงแค่ภาชนะสำหรับทำรายการสิ่งที่ต้องทำ เป้าหมายในอนาคต แนวคิดที่ทันควัน ข้อมูลเชิงลึกแบบสุ่มที่คุณต้องการจดจำในภายหลัง และอื่นๆ การเขียนข้อมูลประเภทนี้ คุณจะสามารถจัดระเบียบชีวิตและรับผิดชอบตัวเองได้ดีขึ้นแม้ในเวลาที่คุณยุ่งที่สุด

3 คุณจะมีความสุขในการเต้นมากขึ้น

วารสารสามารถเป็นภาชนะสำหรับการเฉลิมฉลองและเตือนคุณถึงความสำเร็จและเหตุการณ์สำคัญในอดีต หากคุณรู้สึกตกต่ำ คุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและวาดภาพความยอดเยี่ยมของคุณเองได้ง่ายๆ ด้วยการเพจผ่านความสำเร็จและช่วงเวลาแห่งความยิ่งใหญ่ของคุณ

4 จิตใจของคุณจะสงบลง

การนำความคิดแข่งของคุณออกไปสู่สื่อที่ไม่ตัดสินซึ่งไม่ได้ยึดติดกับการลงโทษจะช่วยให้คุณออกจากวงล้อหนูแฮมสเตอร์และเข้าสู่เส้นทางที่มีสุขภาพจิตดีมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญและสถาบันทางการแพทย์จำนวนนับไม่ถ้วนได้รับรองการจดบันทึกเป็นวิธีการสงบจิตใจของลิง นั่นคือ จัดการอารมณ์ที่ท่วมท้น และลดความวิตกกังวลและความเครียด

5 คุณจะรู้จักตัวเอง

วารสารสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งรวมความคิดส่วนตัวที่ลึกซึ้ง การใช้เวลาปิดเสียงที่ดังจากโลกภายนอกและเชื่อมต่อกับความคิดของคุณใหม่อาจนำไปสู่การค้นพบตนเองที่เหลือเชื่อ กระบวนการในการระบายความคิดที่ไม่เจือปนของคุณลงบนหน้าเปล่าอาจเผยให้เห็นเพชรบางส่วนที่หยาบซึ่งอาจถูกกวาดออกจากประตูด้วยฝุ่นธรรมดาของจิตใจที่ถูกกรอง สุดท้าย การจดบันทึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีสิทธิพิเศษในการติดตามวิวัฒนาการของคุณเอง และมีอำนาจที่จะรับทราบว่าคุณเปลี่ยนแปลงและเติบโตอย่างไร

6 คุณจะได้รับมุมมอง

แม้ว่าการทำบันทึกประจำวันอาจช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นปัญหาโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่หน้าที่ที่สำคัญกว่าอย่างหนึ่งที่สิ่งนี้ทำหน้าที่คือการให้ความสามารถในการทำความเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคุณ ดังนั้นแทนที่จะแก้ไขความท้าทายทางอารมณ์ทันที การเขียนเกี่ยวกับพวกเขาเพียงแค่เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอุปสรรคชีวิตเหล่านี้ ซึ่งสามารถทำให้พวกเขาเอาชนะได้มากขึ้นในระยะยาว

7 คุณจะลดน้ำหนัก.

ไม่ใช่ตามตัวอักษร (ขออภัยถ้าเราทำให้คุณมีความหวังขึ้น) แต่คุณจะรู้สึกเบาขึ้น วารสารได้รับการขนานนามว่าเป็นแพลตฟอร์มของการปล่อยยาระบาย และตามที่นักจิตวิทยาสังคม James Pennebaker ได้พิสูจน์แล้ว การเขียนอย่างโจ่งแจ้งเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถยกระดับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ

8 คุณจะเป็นคนช่างฟิต

จากประเด็นสุดท้ายของเราและข้อสรุปของ Pennebaker คุณควรสังเกตด้วยว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นทางร่างกายหากคุณใช้การจดบันทึกเป็นช่องทางระบายอารมณ์ที่มีประสิทธิผล การจดบันทึกได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาผลกระทบด้านลบของความเครียดในร่างกาย และจากข้อมูลของ Pennebaker ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน

9 คุณจะปรับปรุงความจำของคุณ

ไม่ใช่แค่ความจริงที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการเขียนอย่างชัดแจ้ง (แบบที่เรามักทำในบันทึกประจำวัน) ช่วยเพิ่มความจำในการทำงาน แต่ยังเป็นข้อเท็จจริงที่ว่าการบันทึกเรื่องราวในชีวิตของคุณลงในบันทึกช่วยให้ความคงทนต่ออดีตที่หายวับไปอยู่เสมอ มักคิดว่าการทำบันทึกประจำวันมีไว้สำหรับคนรุ่นหลังเท่านั้น แต่คุณสามารถโต้แย้งได้ง่ายๆ เช่นกันว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเฝ้ามองสิ่งที่เกิดขึ้นข้างหลังคุณในขณะที่คุณเดินหน้าต่อไป

10 คุณจะควบคุมความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

ทุกคนมีความคิดสร้างสรรค์ แต่มีน้อยคนที่สามารถปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์นั้นและเกลี้ยกล่อมให้เปิดเผยได้ การจดบันทึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจดบันทึกการมีสติสัมปชัญญะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ประโยชน์จากอัจฉริยะที่สร้างสรรค์ของเรา ไม่ต้องพูดถึง เมื่อคุณได้ไอเดียดีๆ ออกมาสู่แสงสว่างแล้ว คุณก็จะสามารถหล่อเลี้ยงสิ่งที่เป็นต้นกล้าเล็กๆ ให้กลายเป็นต้นเซควาญาที่สดใสได้

แยกแยะความอัปยศและแสดงการสนับสนุนของคุณสำหรับการจดบันทึกโดยแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเองกับกระบวนการในส่วนความคิดเห็นด้านล่างหรือผ่านทางฟีด Facebook หรือ Twitter ของเรา