7 วิธีกระตุ้นตัวเองเมื่อคุณหมดแรง

โรมิโอกับจูเลียต เนยถั่วและเยลลี่ . . ชุดค่าผสมบางอย่างดูเหมือนจะไปด้วยกัน ในทางกลับกัน กำหนดเวลาและความอ่อนล้าเป็นคู่ที่ไม่มีใครชอบสัมผัส คุณจะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับคู่หูที่ไม่พึงประสงค์นั้น? ต่อสู้กับกลวิธีสร้างแรงจูงใจทั้งเจ็ดนี้

แบ่งงานของคุณเป็นขั้นตอนเล็กๆ

ถ้ามีคนบอกให้คุณค้นหาแบบออนไลน์สำหรับพิมพ์เขียวบ้าน คุณจะข้ามไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณโดยไม่สนใจโลก อย่างไรก็ตาม หากคุณถูกขอให้สร้างบ้าน คุณอาจร้องอุทานว่า “ฉันทำแบบนั้นไม่ได้!” เหตุใดการค้นหาพิมพ์เขียวจึงน่ากลัวน้อยกว่าการสร้างบ้าน ท้ายที่สุด การค้นหาการออกแบบที่เหมาะสมคือขั้นตอนแรกของการก่อสร้าง

ในปี 1981 Albert Bandura และ Dale Schunk ได้ทดสอบเด็กสองกลุ่ม นักวิจัยบอกเด็กชุดหนึ่งให้แก้ปัญหาคณิตศาสตร์สี่สิบสองหน้าในเจ็ดช่วง คำแนะนำของกลุ่มที่สองแนะนำให้พวกเขาตอบปัญหาคณิตศาสตร์หกหน้าในแต่ละเซสชั่นเป็นเวลาเจ็ดวัน ผลลัพธ์คืออะไร? ไม่เพียงแต่เด็กๆ ที่มีเป้าหมายย่อยน้อยกว่าจะแก้ปัญหาให้เสร็จเร็วขึ้นเท่านั้น พวกเขายังตอบถูกบ่อยขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์ด้วย

การศึกษาในภายหลังได้จำลองผลลัพธ์แบบเดียวกันกับผู้ใหญ่ คุณเรียนรู้อะไร การคิดถึงทั้งโปรเจ็กต์เป็นเรื่องที่ยากจะลืมเลือน แต่คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจและทำงานให้เสร็จได้มากขึ้นหากคุณแบ่งงานออกเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้

เขียนเป็นลายลักษณ์อักษร

ตกลง คุณได้แบ่งโครงการของคุณออกเป็นขั้นตอนย่อย อะไรตอนนี้? นักจิตวิทยาเห็นพ้องต้องกันมานานแล้วว่าการเขียนเป้าหมายช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมาย เมื่อเร็วๆ นี้ Dr. Gail Matthews จาก Dominican University ในแคลิฟอร์เนีย ต้องการทราบว่าการเขียนเป้าหมายมีประสิทธิผลเพียงใด เธอทดสอบผู้เข้าร่วมหลายร้อยคน ผลการวิจัยระบุว่าการเขียนเป้าหมายจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ประมาณ 42 เปอร์เซ็นต์

ตามที่ผู้เขียน Michael Hyatt มีประโยชน์อย่างน้อยห้าประการในการเขียนวัตถุประสงค์ของคุณ:

• • การระบุวัตถุประสงค์ของคุณจะทำให้คุณต้องชี้แจงให้กระจ่าง
  • หากเป้าหมายของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร คุณสามารถทบทวนได้เป็นประจำ ซึ่งจะเตือนคุณให้ “ดำเนินการที่สำคัญที่สุดในครั้งต่อไป”
  • คุณสามารถใช้เป้าหมายของคุณเพื่อดูว่าสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นโอกาสในการก้าวหน้าหรือสิ่งรบกวนที่ควรหลีกเลี่ยงหรือไม่
  • การเห็นเป้าหมายเป็นลายลักษณ์อักษรจะเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำ ไม่ใช่อุปสรรคที่อาจขวางทางคุณ
  • สุดท้าย การทบทวนขั้นตอนที่คุณทำเสร็จแล้วจะช่วยส่งเสริมและแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเพียงใดมากกว่าตอนเริ่มต้น

บอกผู้สนับสนุนของคุณ

ในยุคดิจิทัลนี้ การบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนการของคุณกับผู้อื่นเป็นเรื่องง่าย แบ่งปันเป้าหมายของคุณบนโซเชียลมีเดีย ให้การอัปเดตสถานะเป็นประจำ รวมถึงการดิ้นรนและความพ่ายแพ้ของคุณ มีแนวโน้มว่าครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานของคุณจะยินดีกับโอกาสที่จะเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณและให้คำแนะนำในการเอาชนะความพ่ายแพ้ หากคุณจริงจังกับเป้าหมาย คุณจะซาบซึ้งกับมันเมื่อพวกเขาถือว่าคุณรับผิดชอบต่อคำสัญญาของคุณ แค่รู้ว่าคนที่มีความสำคัญต่อคุณคอยเป็นกำลังใจให้คุณสามารถกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไป

เห็นภาพ

นักจิตวิทยาชาวออสเตรเลียคนหนึ่งต้องการทราบว่าการสร้างภาพข้อมูลจะช่วยให้ผู้เล่นบาสเก็ตบอลพัฒนาเกมของตนได้หรือไม่ เขาวัดจำนวนการโยนโทษที่ผู้เล่นแต่ละคนสามารถทำคะแนนได้สำเร็จในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นเขาก็แบ่งผู้เล่นออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งต้องฝึกโยนโทษวันละยี่สิบนาที อีกกลุ่มหนึ่งนึกภาพตัวเองว่ากำลังโยนโทษ พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติจริง กลุ่มที่สามไม่ฝึกซ้อมหรือนึกภาพการโยนโทษ

ในการทดลองใช้งานจริง ผู้เล่นที่มองเห็นแต่ภาพจะพัฒนาขึ้นเกือบเท่ากลุ่มที่ฝึกฝน! เหตุใดการแสดงภาพจึงทำงาน ภาพในสมองแสดงให้เห็นการทำงานของเซลล์ประสาทแบบเดียวกันในสมองเมื่อมีคนสร้างภาพทางจิตและเมื่อมีคนทำงาน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพตัวเองทำตามขั้นตอนทั้งหมดของโครงการให้เสร็จสิ้น ดูรายละเอียดของฉาก—ภาพ กลิ่น ความภาคภูมิใจ ผลลัพธ์เชิงบวกใดที่จะส่งผลเมื่อสิ้นสุดโครงการ คุณจะเฉลิมฉลองอย่างไร? คุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน

ใส่รองเท้าเต้นรำของคุณ

ตามที่รายงานใน Psychology Today การฟังเพลงเปลี่ยนการรับรู้ของคุณที่มีต่อโลก การศึกษาระบุว่าดนตรี “มีส่วนร่วมกับระบบประสาทชีวภาพที่หลากหลายซึ่งส่งผลต่อจิตวิทยาของเรา” เพื่อเป็นตัวอย่าง นักวิจัยเล่นเพลงทั้งสุขและเศร้าเพื่อทดสอบวิชา ขณะฟัง ผู้เข้าร่วมต้องระบุอีโมติคอนว่ามีความสุขหรือเศร้า

เกิดอะไรขึ้นเมื่อนักวิจัยแสดงใบหน้าที่เป็นกลาง (ไม่มีรอยยิ้มหรือขมวดคิ้ว)? น่าแปลกที่ผู้ที่ฟังเพลงเศร้าระบุว่าใบหน้าที่ 'เป็นกลาง' นั้นเศร้า และผู้ที่ฟังเพลงที่มีความสุขระบุว่าใบหน้าคนเดียวกันนั้นมีความสุข หากคุณต้องการที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทำไมไม่ลองเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ให้พลังในขณะที่คุณทำงานหรือระหว่างพักดูล่ะ

หยุดพัก.

หมดเรี่ยวแรงอยู่หน้าจอโทรทัศน์ไม่นับเป็นการหยุดพักอย่างเหมาะสม อะไรดึงดูดใจคุณมากที่สุด—งีบหลับเพื่อพลังงาน ไปเที่ยวภูเขาแบบไปเช้าเย็นกลับ หรือทานอาหารเย็นแบบสบาย ๆ กับคู่ของคุณ? มันไม่สำคัญว่าคุณทำอะไร สิ่งที่สำคัญคือการที่คุณผ่อนคลายอย่างแท้จริงโดยการทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณสดชื่น พอกลับมาทำงานก็พร้อมลุย

หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ

อโรมาเทอราพีคือการใช้สารสกัดจากพืชหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือการผ่อนคลาย ตามบทความใน Entrepreneur จากประสาทสัมผัสทั้งหมดของเรา กลิ่นมีผลอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง เบเวอร์ลี ฮอว์กินส์ เจ้าของสถาบันอโรมาเทอราพีเวสต์โคสต์ อธิบายว่าหลอดรับกลิ่น “เป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกและเชื่อมต่อโดยตรงกับส่วนต่างๆ ของสมองที่ประมวลผลอารมณ์และการเรียนรู้” เพื่อประโยชน์ สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่น้ำมันหอมระเหยจำนวนเล็กน้อยบนสำลีก้อน จากนั้นให้สูดดมหรือสองครั้งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตามกลิ่นเก่า ๆ จะไม่เกิดขึ้น ฮอว์กินส์แนะนำหนึ่งในหกกลิ่น—มะนาวเพื่อเพิ่มสมาธิและผ่อนคลาย, ลาเวนเดอร์สำหรับบรรเทาความเครียด, มะลิสำหรับยกอารมณ์ของคุณ, โรสแมรี่สำหรับต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ, อบเชยสำหรับการโฟกัส, หรือสะระแหน่สำหรับพลังงาน

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานต่อไป อย่ายอมแพ้ หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อกระตุ้นตัวเองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากเจ็ดวิธีเหล่านี้ คุณจะหวนกลับไปอยู่ในสิ่งต่างๆ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะลองเทคนิคใดก่อน