วิธีการขอความช่วยเหลือ

ผู้ใหญ่หนึ่งในห้าในสหรัฐอเมริกา* มีอาการป่วยทางจิตในแต่ละปี

เป็นไปได้ว่าบางคนในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะอยู่ในการประชุม ในทีมบาสเก็ตบอล หรือในครอบครัวของคุณ— กำลังจัดการกับอาการป่วยทางจิตอยู่ในขณะนี้ คนๆนั้นอาจเป็นคุณก็ได้

หากคุณกำลังรับมือกับอาการป่วยทางจิต ขั้นตอนแรกคือการขอความช่วยเหลือ มีแหล่งข้อมูลบางส่วนที่ลิงก์ด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณค้นหาการสนับสนุนที่เป็นทางการได้มากขึ้น

• พันธมิตรแห่งชาติด้านความเจ็บป่วยทางจิต
• สุขภาพจิตอเมริกา
• สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ
• สหรัฐอเมริกากรมกิจการทหารผ่านศึก

*โปรดทราบว่าทรัพยากรที่แบ่งปันที่นี่ส่วนใหญ่เน้นในสหรัฐอเมริกา หากต้องการค้นหาแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในด้านอื่นๆ โปรดใช้รายการนี้

นอกจากการหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณอาจสนใจที่จะติดต่อเครือข่ายเพื่อนและคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่คุณจะเข้าใกล้การสนทนานั้นอย่างไร?

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องง่าย

การเริ่มต้นโดยการตระหนักถึงความรู้สึกที่ขอการสนับสนุนสามารถเกิดขึ้นได้จะเป็นประโยชน์ การเข้าถึงผู้คน แม้แต่คนที่คุณไว้วางใจก็เป็นเรื่องยาก เนื่องจากการตีตราเกี่ยวกับสุขภาพจิต การยอมรับว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางอารมณ์จึงดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าจะมีการตีตราที่เกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เป็นอุปสรรคต่อคุณ จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นการกระทำที่กล้าหาญในการดูแลตนเอง คุณสามารถทำเช่นนี้

การสนทนาเกี่ยวกับความต้องการของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะไม่เสี่ยงกับคนในชีวิตของคุณ คุณอาจกังวลว่าคุณจะทำให้พวกเขากลัว หรือพวกเขาจะคิดต่างจากคุณ หรือพวกเขาจะไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการความช่วยเหลือ ทั้งหมดนี้เป็นความรู้สึกปกติ อันที่จริง มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ Scientific American ระบุว่า "ความเหงา" เป็นปัจจัยด้านสุขภาพที่สำคัญที่ส่งผลต่อชาวอเมริกัน

“ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า 47% ของคนอเมริกันมักจะรู้สึกโดดเดี่ยว ถูกทอดทิ้ง และขาดการเชื่อมโยงที่มีความหมายกับผู้อื่น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกเพศทุกวัยตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ”

เมื่อคุณติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจ แสดงว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการสนทนาที่เป็นก้าวแรกที่กล้าหาญในการต่อสู้กับความเหงา นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้

แต่คุณสามารถสร้างรูปแบบการสนทนาได้

การตั้งค่าการสนทนาที่สะดวกสบายสามารถทำให้คุณและคนที่คุณขอความช่วยเหลือสบายใจได้ ลองเลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย ในเวลาที่คุณรู้ว่าคุณจะสละเวลาสักสองสามนาทีเพื่ออธิบายความต้องการของคุณ คุณอาจต้องการจดความคิดของคุณไว้ล่วงหน้า แม้ว่าคุณจะไม่ได้นำกระดาษไปด้วย แต่การรู้ว่าจะพูดอะไรอาจทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นในการพูด

เมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก คุณจะต้องอธิบายสองสิ่ง:

1. เกิดอะไรขึ้นกับคุณตอนนี้

2. วิธีที่คุณต้องการให้บุคคลนี้สนับสนุนคุณ

หากคุณไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ คุณยังสามารถติดต่อได้ คนที่คุณรักที่คุณกำลังสนทนาด้วยอาจช่วยคุณชี้แจงได้ หรืออาจแนะนำแหล่งข้อมูลที่อาจช่วยคุณได้ เช่นเดียวกับที่เราได้ลิงก์ไว้ด้านล่าง

• วิธีการขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต Talkspace
• วิธีการขอความช่วยเหลือ จิตวิทยาวันนี้
• วิธีการขอการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการโดยไม่ฟังดูน่าสมเพช, PsychCentral
• กุญแจสำคัญในการค้นหาความช่วยเหลือที่ดีที่สุด NAMI

การค้นหาคำเพื่อขอความช่วยเหลืออาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ เพื่อเริ่มการสนทนา คุณสามารถลองใช้วลีเหล่านี้

1 ฉันรู้ว่าช่วงนี้ฉันไม่ค่อยเป็น [คุยเก่ง คุยสนุก ตื่นเต้นกับกิจกรรม] นั่นเป็นเพราะฉันได้จัดการกับ [คำอธิบายสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ] คุณสามารถช่วยฉัน [คำอธิบายเฉพาะของการสนับสนุนที่คุณต้องการจากบุคคลนี้] ได้ไหม

หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและต้องการบอกคนอื่น นี่เป็นตัวเลือกที่ดี คุณสามารถเริ่มบทสนทนาด้วยสิ่งที่คุณพลาดไป ไม่สนุก หรือไม่สามารถมีส่วนร่วมได้เหมือนปกติ แล้วอธิบายว่าคุณอยู่ในจุดใดทางจิตใจ พยายามปิดท้ายด้วยคำอธิบายเฉพาะของความช่วยเหลือที่คุณต้องการจากบุคคลนั้น (และถ้าไม่รู้ก็ไม่เป็นไร! คุณสามารถพูดประมาณว่า “ฉันรู้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน คุณช่วยฉันหาได้ไหม?”)

2 ฉันไม่ได้บอกคุณ แต่ฉันมี [คำอธิบายเกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตของคุณ] เป็นเวลา [ระยะเวลาที่คุณรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้] นี่อาจทำให้ฉันเป็น [อาการที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้] ซึ่งทำให้ยากต่อการทำทุกสิ่งที่อยากทำ คุณช่วยให้แน่ใจว่าฉัน [คำอธิบายขั้นตอนเดียวที่บุคคลนี้สามารถช่วยคุณได้]?

หากคุณเคยป่วยทางจิตมาระยะหนึ่งแล้ว ตัวเลือกนี้อาจเหมาะกับความต้องการของคุณมากกว่า คุณสามารถอธิบายว่าความเจ็บป่วยนี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร (เพื่อให้คนที่คุณรักไม่ตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความต้องการของคุณ) จากนั้นอธิบายความช่วยเหลือที่คุณต้องการจากพวกเขา

3 ฉันรู้ว่าคุณเคยเสนอที่จะช่วยฉันเกี่ยวกับ [อุปสรรค ความสูญเสีย หรือวิกฤตในอดีต] ในอดีต ขอบคุณที่ทำอย่างนั้น คุณช่วยสนับสนุนฉันด้วย [การดำเนินการเฉพาะที่พวกเขาสามารถดำเนินการเพื่อสนับสนุนคุณ] ในขณะที่ฉันจัดการกับ [สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ] ตอนนี้ได้ไหม

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือผ่านความทรงจำ คนที่คุณคุยด้วยจะจำได้ไหมว่าสุนัขของคุณเสียชีวิต คุณตกงาน หรือครั้งสุดท้ายที่คุณมีวิกฤตสุขภาพจิต อ้างอิงเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจความรุนแรงของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้

ทั้งหมดนี้เป็นแนวคิดที่จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการจากคนที่คุณไว้วางใจ หากคุณมีวิธีการอื่นที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณในอดีต โปรดแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง