7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของโต๊ะทำงานแบบยืน: คู่มือสำหรับคนทำงานบ้านทุกคน

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ของโต๊ะทำงานสำหรับนักเขียน นักสร้างสรรค์ และนักแปลอิสระที่ทำงานจากที่บ้าน

ต้องขอบคุณเทคโนโลยี เราจึงกลายเป็นสังคมที่น่านั่ง… และบ่อยครั้งตลอดทั้งวัน

ย้อนกลับไปที่เครื่องยนต์ที่ติดไฟได้ภายใน รถยนต์ โทรทัศน์จอใหญ่ คอมพิวเตอร์ ชุดอุปกรณ์อัจฉริยะของเรา และโซฟา เรากลายเป็นคนนั่งประจำที่มากขึ้น

หากการนั่งเป็นเวลานานคือการสูบบุหรี่แบบใหม่ โต๊ะทำงานแบบยืนก็เหมือนแผ่นแปะนิโคติน

สถานที่ทำงาน ไม่ว่าจะอยู่ในสำนักงานหรือที่เขียนหนังสือที่บ้าน สะท้อนถึงสังคมในพิภพเล็กๆ

เป็นเวลาหลายสิบปีแล้วที่พนักงานคุ้นเคยกับการตอกบัตรและนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน โดยทำงานที่คอมพิวเตอร์

ทำไมต้องใช้โต๊ะทำงานแบบยืน?

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหนึ่งในสี่นั่งมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ตามรายงานของ Time

นายจ้างและคนงานจำนวนมากขึ้นกำลังสำรวจประโยชน์ของการใช้โต๊ะทำงานแบบยืนเพื่อปัดเป่าโรคภัยไข้เจ็บที่พบบ่อย ซึ่งเราสามารถย้อนไปถึงเวลานั่งได้

Ernest Hemingway เป็นตัวอย่างของนักเขียนชื่อดังที่ทำงานจากที่บ้านโดยใช้โต๊ะทำงาน

จะเป็นอย่างไรหากเราสามารถแก้ปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรังและอัตราโรคอ้วนที่เพิ่มสูงขึ้นได้ด้วยการลุกขึ้นยืน การสำรวจเพื่อช่วยให้นักเขียนดำเนินเรื่องได้ทันท่วงที หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง และทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

โต๊ะยืนคืออะไร?

จากข้อมูลของ Healthline โต๊ะทำงานแบบยืนช่วยให้คุณยืนทำงานได้อย่างสบาย โต๊ะทำงานแบบยืนรุ่นแรกๆ นั้นมีลักษณะคงที่และไม่มีประโยชน์ตามหลักสรีรศาสตร์เหมือนในปัจจุบัน

รุ่นปัจจุบันเรียกอีกอย่างว่าโต๊ะแบบยืนหรือโต๊ะปรับความสูงได้ โดยปกติแล้วจะใช้พลังงานไฟฟ้า คุณจึงสามารถสลับระหว่างการนั่งและยืนระหว่างวันได้

นักออกแบบพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น การตรวจสอบขนาดและความสูง งานต่างๆ ของสมาชิกในทีมที่อาจรวมถึงการรับโทรศัพท์พร้อมกับการทำงานบนคอมพิวเตอร์ และความจำเป็นในการประชุมกับเพื่อนร่วมงานที่นั่งลง

ข้อเสนอที่ทันสมัยหลายอย่างช่วยให้พนักงานสามารถปรับความสูงของโต๊ะแบบยืนได้และคุณสมบัติอื่นๆ เพื่อรองรับความต้องการในการทำงาน

โต๊ะทำงานแบบยืนมีประโยชน์อย่างไร?

ในเดือนกันยายน 2019 US News Health ได้แบ่งปันเรื่องราวของ Evan Donahue คนงานอายุ 20 กลางๆ ที่บ่นว่าข้อต่อและหลังแข็งเกร็ง และสะโพกแตกเป็นครั้งคราว

Donahue ตัดสินใจสร้างโต๊ะทำงานพื้นฐานเพื่อดูว่าสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังและอาการเจ็บป่วยอื่นๆ ของเขาได้อย่างไร

แม้ว่าการออกแบบที่ดูดิบๆ ของเขาจะมีข้อบกพร่องพื้นฐานบางประการ แต่แนวคิดดังกล่าวก็หยั่งรากโดยนายจ้างของเขา ซึ่งลงทุนใน Donahue และความเฉลียวฉลาดของเขาและซื้อโต๊ะทำงานที่ถูกต้องตามกฎหมายให้เขา

โดนาฮูรายงานว่าสุขภาพของเขาดีขึ้น

เรื่องราวดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกโต๊ะแบบนั่งยืนนั้นเป็นไปได้จริงและสามารถส่งเสริมสุขภาพของพนักงานได้ ตราบใดที่นายจ้างยังมีส่วนร่วมและลงทุนในความคิดแบบยืนหยัด

โดยพื้นฐานแล้ว โต๊ะทำงานที่ปรับความสูงได้จะกระตุ้นให้พนักงานใช้เวลายืนมากกว่านั่ง ซึ่งดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน

ต่อไปนี้คือประโยชน์หลักๆ บางประการที่คุณคาดหวังได้หลังจากลงทุนในโต๊ะทำงานแบบยืนในขณะที่เขียนหรือทำงานจากที่บ้านตลอดทั้งวัน

1. วิธีธรรมชาติในการใช้เวลายืนบนเท้าของคุณมากขึ้น

บางทีคุณอาจออกไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานก่อนที่จะนั่งลงที่โต๊ะเขียนหนังสือ ไม่ใช่ทุกคนทำอย่างนั้นในแต่ละวันเพราะภาระหน้าที่อื่นๆ เช่น การพาลูกไปโรงเรียน

คุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโต๊ะทำงานแบบยืนได้ทันที เพียงเพราะคุณยืนเท้าแทนที่จะนั่ง

ยังไง?

อันดับแรก คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น Healthline รายงานว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยเผาผลาญแคลอรี 100-200 แคลอรี เทียบกับ 60-130 แคลอรีที่เผาผลาญในช่วงเวลานั่ง

ประการที่สอง มีปัจจัยทางจลนศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบนเท้าของคุณ โดยที่ร่างกายที่เคลื่อนไหวนั้นยังคงเคลื่อนไหวอยู่

เมื่อคุณยืนอยู่แล้ว คุณมักจะทำทุกอย่างตั้งแต่อยู่ไม่สุขไปจนถึงเดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อประชุมกะทันหัน แทนที่จะโทรหรือส่งอีเมลจากเก้าอี้ทำงาน

กล่าวโดยสรุปคือ โต๊ะทำงานที่ดีช่วยลดการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมากขึ้น

2. การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่นๆ

หลายคนที่ทำงานในสภาพแวดล้อมในสำนักงานต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งมักมาพร้อมกับงานในสำนักงาน

Fast Company รายงานการศึกษาเกี่ยวกับโต๊ะทำงานแบบยืน ซึ่งพบว่าผู้เข้าร่วม 18 คนที่ใช้โต๊ะแบบยืนเป็นเวลาสามเดือนลดน้ำหนักได้

แม้ว่าส่วนประกอบของร่างกายจะยังเท่าเดิม แต่พวกเขาก็ลดน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นเป้าหมายเชิงบวกในตัวมันเอง

นั่นเป็นเพราะการยืนเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่งเป็นเวลานานทุกวัน คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นและเลือกใช้โต๊ะลู่วิ่ง

3. ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นกำลังเพิ่มสูงขึ้นในโลกของการทำงานประจำที่ซึ่งการเสี่ยงโชคเป็นเรื่องธรรมดา

หอสมุดการแพทย์แห่งชาติได้แบ่งปันบทความที่แสดงผลเชิงบวกเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของคนงานที่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสภาพแวดล้อมการทำงานแบบผสมผสานระหว่างการนั่งและยืนแทนสภาพการทำงานแบบนั่งโต๊ะตามปกติ

นั่นไม่ใช่ประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวของโต๊ะทำงานเช่นกัน

4. ลดอาการปวดหลังและความเมื่อยล้า

คุณมักจะพบว่าตัวเองค่อมเล็กน้อยเมื่อคุณลุกขึ้นจากโต๊ะเขียนหนังสือหลังจากวันที่ยาวนานในการพิสูจน์อักษรและแก้ไข

อย่างไรก็ตาม คุณมีโอกาสน้อยที่จะค่อมหน้าจอคอมพิวเตอร์ด้วยท่าทางที่ไม่ดีขณะยืน

หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติรายงานผลการศึกษาในปี 2014 ซึ่งพบว่าพนักงานออฟฟิศยืนทำงานเป็นระยะๆ ส่งผลให้ความเหนื่อยล้าและอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง รวมถึงความรู้สึกไม่สบายในพนักงานที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน คะแนนความเมื่อยล้าสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงที่นั่งของการศึกษา

โต๊ะทำงานแบบยืนช่วยให้ฉันไม่ต้องเขียนหนังสือด้วยความเจ็บปวด

5. ปรับปรุงระดับพลังงานและอารมณ์

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเฉื่อยชาและไม่มีแรงจูงใจหากคุณนั่งนานหลายชั่วโมง

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การยืนขึ้นจะช่วยเปลี่ยนอารมณ์และระดับพลังงานของคุณชั่วขณะหนึ่ง และช่วยให้คุณสามารถจดจ่อกับโครงการที่สร้างปัญหาได้อีกครั้ง

อีกครั้งโต๊ะลู่วิ่งจะช่วยให้คุณรวมการทำงานเข้ากับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

6. เพิ่มผลผลิต

พลังงานบวกที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนั้นแปลเป็นผลงานที่มากขึ้นหรือคำที่มากขึ้นสำหรับนวนิยาย เรื่องสั้น บล็อกโพสต์ หรือเอกสารไวท์เปเปอร์เรื่องต่อไปของคุณ

คุณตั้งชื่อประเภท สไตล์ รูปแบบ หรือสถานที่จัดพิมพ์ คุณสามารถทำได้เมื่อคุณลุกขึ้นยืน รู้สึกดีและมีพลัง

เมื่อคุณนั่งและยืนผสมกัน คุณจะให้โอกาสตัวเองในการฟื้นฟูเมื่อนั่งและคงความกระปรี้กระเปร่าในขณะที่ยืน

7. ปรับปรุงการสร้างทีมและการสื่อสาร

คุณไม่ต้องรอพัก 15 นาทีเพื่อแชทกับเพื่อนร่วมงานอย่างรวดเร็ว คุณสามารถข้ามทางเดินหรือดึงดูดความสนใจของกันและกันและพูดคุยเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารกลางวันหรือความคืบหน้าในโครงการล่าสุดของคุณ

บรรยากาศของโต๊ะยืนให้บรรยากาศสบายๆ และการสื่อสารที่เปิดกว้าง

โต๊ะทำงานเอื้อต่อการหลบซ่อนจากเพื่อนร่วมงาน

โต๊ะทำงานแบบยืนดีกว่าสำหรับคุณจริงหรือ

การใช้โต๊ะทำงานแบบยืนจะดีกว่าสำหรับคุณในปริมาณที่พอเหมาะ

มันสามารถช่วยให้คุณสร้างสมดุลให้กับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง และเป็นการเปลี่ยนจังหวะที่ดีจากการนั่งลง

ที่กล่าวว่าการยืนเป็นเวลานานหลายชั่วโมงสามารถพิสูจน์ได้ว่าเหนื่อยและอาจทำให้ปวดเท้าได้

ไม่ว่าคุณจะเลือกสถานการณ์แบบผสมผสานที่คุณยืนหนึ่งชั่วโมงและนั่งสองชั่วโมงก่อนที่จะทำซ้ำวงจรหรือใช้กลยุทธ์อื่น เมื่อใดก็ตามที่คุณยืนสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพ อารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

คุณควรยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณนานแค่ไหน?

คุณอาจสงสัยว่าควรยืนนานแค่ไหนจึงจะได้ประโยชน์จากโต๊ะยืนปรับระดับได้ ฉันตรวจสอบที่แผนก Kinesiology ของมหาวิทยาลัย Waterloo และพบว่าพวกเขาแนะนำให้ทำ 30 นาทีต่อชั่วโมงเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ

โต๊ะยืนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากคุณกำลังพยายามหาวิธีลดเอวและเพิ่มปริมาณไขมัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คุณจะมีความสุขที่ได้เรียนรู้ว่าการยืนเขียนที่โต๊ะทำงานช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่ง นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน เนื่องจากอารมณ์และระดับพลังงานของคุณดีขึ้น

ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบการเผาผลาญแคลอรีสำหรับผู้หญิงที่เว็บไซต์ Healthline พิจารณาผู้หญิงน้ำหนัก 180 ปอนด์ที่นั่งแปดชั่วโมงต่อวัน

เธอเผาผลาญได้ 575 แคลอรีหลังจากนั่งทำงานแปดชั่วโมงมาทั้งวัน ผู้หญิงน้ำหนัก 180 ปอนด์คนเดียวกันเผาผลาญได้ 877 แคลอรีหลังจากนั่งสี่ชั่วโมงและยืนสี่ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่ต่างกัน 302 แคลอรีต่อวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการยืนที่โต๊ะยืนคืออะไร?

สลับระหว่างยืนและนั่ง

จากการศึกษาพบว่าพนักงานที่ยืนหยัดทำงานทั้งกะ เช่น พนักงานธนาคาร พนักงานขาย และพนักงานในสายการผลิต ต่างประสบกับความเจ็บป่วย เช่น ปวดหลังเรื้อรัง

เมื่อใช้โต๊ะทำงานแบบยืนเป็นเวลาสองปี ฉันแนะนำให้ยืนเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหกนาทีในตอนแรก จนกว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับวิธีการทำงานนี้ อีกต่อไปจะเหนื่อย ที่กล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่ใช้ในการยืนในแต่ละสัปดาห์หรือเดือน

ปรับเวิร์กสเตชัน Sit Stand ของคุณ: ปรับเทียบโต๊ะและจอภาพ

National Library of Medicine แนะนำให้พิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อวางแผนเวิร์กสเตชันแบบนั่ง-ยืนของคุณ:

• ส่วนสูงของคุณ
• ขนาดคอมพิวเตอร์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแล็ปท็อปหรือเดสก์ท็อปและจอมอนิเตอร์
• ความสูงของเวิร์กสเตชัน รวมถึงจุดได้เปรียบในการยืนและที่นั่ง

บทคัดย่อยังแนะนำการปรับแต่งหกอย่างสำหรับเวิร์กสเตชันของคุณ:

1. ความสูงของที่วางเท้า
2. ความสูงของเบาะนั่ง
3. ความสูงฐานรองรับคอมพิวเตอร์
4. ระยะห่างระหว่างร่างกายของคุณกับคอมพิวเตอร์
5. มุมเอียงของคอมพิวเตอร์
6. จอภาพ / มุมหน้าจอ

มีข้อเสียในการใช้โต๊ะทำงานแบบยืนหรือไม่?

Quartz ได้แบ่งปันผลข้างเคียงด้านมืดอย่างหนึ่งของโต๊ะทำงานซึ่งก็คือ "cankles"

ใช่ เพื่อนๆ คุณอาจพบกระเป๋าหิ้วแบบคลาสสิกที่ผสมผสานระหว่าง "น่อง" และ "ข้อเท้า" เพื่อแสดงถึงข้อเท้าคู่ที่บวมหรืออวบอิ่ม

ข้อเท้าสามารถพัฒนาได้เมื่อยืนนานเกินไป ออกแรงกดที่ขา ข้อเท้า และเท้ามากเกินไป

คติธรรมของเรื่องนี้คือการดำเนินเรื่องด้วยความระมัดระวัง สร้างเวลายืนนานขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่แลกกับโรคร้ายอีกโรคหนึ่ง หากคุณกังวล ให้เลือกโต๊ะทำงานแบบซิทยืนที่ปรับความสูงได้

เคล็ดลับสำหรับโต๊ะยืนแบบมือโปร

หากคุณจะใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงทำงานที่โต๊ะแบบปรับได้และต้องการใช้เวลานั่งให้น้อยลง ลองพิจารณาลงทุนในแผ่นรองกันความเมื่อยล้า

เป็นเสื่อแบบบุนวมสำหรับยืนโดยไม่สวมรองเท้า ความด้านประเภทนี้ช่วยลดแรงกดบนขาและช่วยให้ยืนในที่ทำงานได้นานขึ้น

โต๊ะยืน: คำตัดสิน

โต๊ะทำงานแบบยืนตามหลักสรีรศาสตร์ที่ดีที่สุดมีประโยชน์มากมาย

ฉันขอแนะนำให้พิจารณาโต๊ะนั่ง-ยืนแบบไฮบริด หากคุณต้องการสลับระหว่างการนั่งและยืนขณะทำงานจากที่บ้านหรือเขียนหนังสือ นั่นคือสิ่งที่ฉันมี ก่อนหน้านี้ฉันเก็บโซฟาไว้ในที่ทำงาน มันดีที่จะงีบหลับ แต่มันกินพื้นที่มาก

หากคุณซื้อโต๊ะทำงานแบบยืนโดยเฉพาะ ควรสวมรองเท้าที่ใส่สบาย วางสตูลหรือเก้าอี้ทำงานไว้ใกล้ๆ คุณควรตรวจสอบขนาดของโต๊ะก่อนตัดสินใจซื้อ การลงทุนในเสื่อก็ช่วยได้เช่นกัน

ใช้โต๊ะยืนมาสองปีแล้ว ฉันจะไม่กลับไปอีก ฉันชอบที่สามารถยกโต๊ะขึ้นและลงได้ ขึ้นอยู่กับว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแค่ไหน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโต๊ะทำงานแบบยืน