หนังสือที่ดีที่สุด 30 เล่มที่ควรอ่านเพื่อการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตและการศึกษา

ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับหนังสือที่ดีที่สุด 30 เล่มที่ควรอ่านเพื่อสุขภาพจิต ไม่ว่าคุณกำลังดิ้นรนหรือต้องการช่วยคนที่คุณรัก สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

องค์การอนามัยโลกระบุว่าภาวะสุขภาพจิตกำลังเพิ่มขึ้น ในทศวรรษที่ผ่านมา ความกังวลด้านสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น 13% และประมาณ 20% ของเด็กทั่วโลกมีภาวะสุขภาพจิต ความกังวลด้านสุขภาพจิตเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่างหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา แม้ว่าความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ จะมีความสำคัญ แต่การอ่านหนังสือและฝึกเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้ผู้คนเข้าใจและจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขาได้

เนื่องจากความอัปยศเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพจิต อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปิดใจและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ดังนั้นการศึกษาจึงเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า รายชื่อหนังสือสุขภาพจิตที่ดีที่สุดนี้ประกอบด้วยหนังสือที่เขียนโดยนักบำบัด นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ที่สามารถช่วยขจัดความอัปยศและช่วยให้ผู้คนควบคุมสุขภาพจิตของตนเองได้อีกครั้ง

30 หนังสือน่าอ่านเพื่อสุขภาพจิตดีติดอันดับ

1. The Body Keeps the Score: สมอง จิตใจ และร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ โดย Dr. Bessel Van Der Kolk

The Body Keeps the Score โดย Dr. Bessel Van Der Kolk ศึกษาว่าร่างกายมนุษย์เก็บบาดแผลได้อย่างไร ดร. แวน เดอร์ คอลก์เป็นนักวิจัยที่ใช้เวลาหลายปีในการศึกษาการบาดเจ็บและวิธีที่มันเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายและสมอง ในหนังสือเล่มนี้ เขาได้กล่าวถึงปัญหานี้ในเชิงลึกและสำรวจว่าจะสามารถดึงความยืดหยุ่นของสมองเพื่อรักษาบาดแผลด้วยกลยุทธ์ต่างๆ ได้อย่างไร หนังสือไม่เพียงแต่ให้การศึกษาเท่านั้น แต่ยังให้อำนาจเพราะช่วยให้ผู้ที่มีสุขภาพจิตต่อสู้กับเครื่องมือในการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของพวกเขา

“เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจริง ร่างกายจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอันตรายได้ผ่านพ้นไปแล้วและต้องอยู่กับความเป็นจริงในปัจจุบัน”

ดร.เบสเซล ฟาน เดอร์ คอล์ค, The Body Keeps the Score

ขาย

ร่างกายรักษาคะแนน: สมอง จิตใจ และร่างกายในการรักษาบาดแผล

• หนังสือเพนกวิน
• เหมาะสำหรับหนอนหนังสือ
• เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อ่านหนังสือ
• van der Kolk MD, Bessel (ผู้แต่ง)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

2. สมองอักเสบ โดย Dr. Kenneth Bock

Brain Inflamed ศึกษาว่าการอักเสบของสมองสามารถเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ ในคนหนุ่มสาวได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้เขียนโดย Dr. Kenneth Bock แพทย์ด้านเวชศาสตร์ผสมผสาน สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการอักเสบตามระบบและความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่เกิดจากสมอง เนื่องจากความผิดปกติทางสุขภาพจิตกำลังเพิ่มขึ้นในอัตราที่สูงลิ่วในคนรุ่นใหม่ การอภิปรายนี้จึงจำเป็นสำหรับการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิต หนังสือเล่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดเยาวชนในปัจจุบันจำนวนมากจึงต้องการการดูแลด้านสุขภาพจิต

“ปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ นั้นพบได้บ่อยในเด็กวัยเรียน และคำตอบสำหรับการจัดการกับปัญหาเหล่านี้จากผู้ให้บริการทางการแพทย์มักจะเป็นเรื่องยา”

ดร.เคนเน็ธ บ็อค สมองอักเสบ

ขาย

สมองอักเสบ: เปิดเผยสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ ในวัยรุ่นและวัยรุ่น

• หนังสือปกแข็ง
• Bock MD, Kenneth (ผู้แต่ง)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 304 หน้า - 03/02/2021 (วันที่เผยแพร่) - Harper Wave (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

3. ทุกสิ่งที่เราไม่เคยรู้: ไล่ตามความโกลาหลของความเจ็บป่วยทางจิต โดย Sheila Hamilton

ทุกสิ่งที่เราไม่เคยรู้ มาจากมุมมองของ Sheila Hamilton นักข่าวที่มองข้ามอาการป่วยทางจิตของสามี รวมถึงการคิดฆ่าตัวตายจากโรคไบโพลาร์ จนกระทั่งมันสายเกินไป หนังสือเล่มนี้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความเป็นจริงของสุขภาพจิตที่ไม่ดีโดยเล่าประสบการณ์ส่วนตัวที่เฝ้าดูคนที่คุณรักซึ่งกำลังเผชิญกับมัน แฮมิลตันเขียนหนังสือเล่มนี้เพราะเธอไม่สามารถหาหนังสือที่คล้ายกันได้ท่ามกลางการต่อสู้กับสามีของเธอ มีหลายส่วน รวมถึงเรื่องราวส่วนตัวของเธอ ส่วนแทรกสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤต และข้อมูลที่ค้นคว้ามาอย่างดีสำหรับผู้ที่พยายามสำรวจโลกแห่งสุขภาพจิต

“การตีตราตัวเองอาจยิ่งทวีความรุนแรงและทำลายล้าง สุขภาพจิตที่แย่ลงของเดวิดส่งผลให้เขารู้สึกละอายใจอย่างมาก จนแพทย์บอกว่าอาการของเขาซับซ้อนมาก”

Sheila Hamilton ทุกสิ่งที่เราไม่เคยรู้

ขาย

ทุกสิ่งที่เราไม่เคยรู้: ไล่ตามความโกลาหลของความเจ็บป่วยทางจิต

• หนังสือปกแข็ง
• แฮมิลตัน, ชีลา (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 312 หน้า - 13/10/2558 (วันที่ตีพิมพ์) - Seal Press (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

4. ฉันคิดว่ามันเป็นแค่ฉัน แต่ไม่ใช่ โดย Brene Brown

บรีน บราวน์ ผู้เขียนหนังสือขายดีพูดถึงแนวคิดเรื่องลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบใน I Thought It Was Just Me, But It Is not หนังสือเพื่อการศึกษาเล่มนี้เจาะลึกถึงผลของการแสวงหาสิ่งที่เราคิดว่าต้องทำเพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์แบบ ดึงมาจากการวิจัยเจ็ดปีและการสัมภาษณ์มากกว่า 100 ครั้งเพื่อให้เข้าใจถึงความจริงที่ว่าความไม่สมบูรณ์ของเราทำให้เราเป็นมนุษย์และเชื่อมโยงเรา ผู้เขียนยังมองอย่างใกล้ชิดถึงความอัปยศและความนับถือตนเองของเรา

“ความอัปยศกัดกร่อนส่วนของเราที่เชื่อว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้”

บรีน บราวน์ ฉันคิดว่าเป็นฉันคนเดียว

ขาย

ฉันคิดว่ามันเป็นแค่ฉัน (แต่ไม่ใช่): การเดินทางจาก "What Will People Think?" สู่ "ฉันพอแล้ว"

• บราวน์, บรีน (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 336 หน้า - 27/12/2550 (วันที่ตีพิมพ์) - Avery (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

หนังสือสำหรับเด็กเกี่ยวกับสุขภาพจิต

5. A Blue Kind of Day โดย Rachel Tomlinson

Rachel Tomlinson เป็นนักจิตวิทยาที่หลงใหลในการช่วยให้เด็กๆ เข้าใจสุขภาพจิตของตนเอง A Blue Kind of Day พูดถึงภาวะซึมเศร้าในแบบที่เด็กๆ เข้าใจได้ง่าย หนังสือแสดงความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าในร่างกายและวิธีช่วยเหลือผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยความเอาใจใส่ การดูแล และความอดทน ภาษาที่เรียบง่ายทำให้เข้าถึงได้แม้กระทั่งผู้อ่านที่อายุน้อยที่สุด ภาพประกอบมีความหลากหลายทางเชื้อชาติซึ่งเพิ่มความน่าสนใจ

“โคเอนกำลังมีวันที่ฟ้าหม่น . . มันเป็นวันที่ตกต่ำ ถอนหายใจ สะอื้นไห้”

Rachel Tomlinson วันสีฟ้า

ขาย

วันสีฟ้า

• หนังสือปกแข็ง
• ทอมลินสัน, ราเชล (ผู้แต่ง)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 32 หน้า - 04/05/2022 (วันที่ตีพิมพ์) - Kokila (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

6. ความวิตกกังวลเล็กน้อย: เรื่องราวเกี่ยวกับการทำให้ความกังวลของคุณสงบลง โดย Diane Alber

Diane Alber ได้สร้างชุดหนังสือที่มีเสน่ห์ที่เรียกว่าชุด A Little SPOT จุดเล็ก ๆ ของความวิตกกังวล บอกเด็ก ๆ ว่าความวิตกกังวลมาจากไหนและจะครอบงำได้อย่างไรหากคุณไม่เรียนรู้วิธีจัดการ เมื่อจุดนั้นใหญ่ขึ้นจนคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการได้ มันต้องการความช่วยเหลือ หนังสือเล่มนี้สอนเด็ก ๆ ถึงกลไกการเผชิญปัญหาเชิงปฏิบัติที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อลดจุดกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นได้

“ตั้งแต่ปลายนิ้วถึงกลางฝ่ามือ ฉันทำได้! ฉันใจเย็นได้!”

Diane Alber จุดเล็ก ๆ ของความวิตกกังวล

ขาย

จุดเล็ก ๆ ของความวิตกกังวล: เรื่องราวเกี่ยวกับการคลายความกังวลของคุณ (สร้างแรงบันดาลใจเพื่อสร้างคุณให้ดีขึ้น!)

• อัลเบอร์, ไดแอน (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 32 หน้า - 09/09/2019 (วันที่เผยแพร่) - Diane Alber Art LLC (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

7. ความกังวลของรูบี้ โดย Tom Percival

Ruby's Worry โดย Tom Percival เป็นหนังสือละเอียดอ่อนที่สนับสนุนให้เด็กๆ แบ่งปันความกังวลที่ใหญ่ที่สุดที่ซ่อนอยู่กับเพื่อน พ่อแม่ และผู้ปกครอง มันเตือนผู้ปกครองและเด็ก ๆ ว่าเด็ก ๆ ทุกคนมีความกลัวและถ้าพวกเขาไม่แบ่งปันความกังวลเหล่านั้นจะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวันจนอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า หนังสือมีรูปแบบเป็นกระดานกระดานทนทาน เด็กทุกวัยจึงสามารถเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกของตนเองและวิธีแสดงออก

“รูบี้มีความสุขเสมอ มีความสุขสมบูรณ์. จนกระทั่งวันหนึ่ง. . . เธอค้นพบความกังวล”

ทอม เพอร์ซิวาล จาก Ruby's Worry

ความกังวลของรูบี้

• เพอร์ซิวาล ทอม (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 07/01/2018 (วันที่ตีพิมพ์) - BLOOMSBURY (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

8. หนังสือเศร้า โดย Michael Rosen

The Sad Book โดย Michael Rosen นำเสนอภาพประกอบโดย Quentin Blake ผู้มีชื่อเสียง สำรวจวิธีจัดการกับความรู้สึกเศร้า ผู้เขียนได้ประสบกับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งในตนเอง ในหนังสือเล่มนี้ เขาพูดถึงประสบการณ์ของเขาและวิธีที่เขาเรียนรู้ที่จะรับมือ โรเซ็นยังเตือนเด็กๆ ว่าทุกคนมีเรื่องเศร้า และพวกเขาสามารถภูมิใจในตัวเองที่จัดการกับความเศร้าได้ดี

“บางครั้งฉันก็เศร้า และฉันไม่รู้ว่าทำไม เป็นเพียงเมฆที่ลอยเข้ามาปกคลุมฉัน”

Michael Rosen หนังสือเศร้า

หนังสือเศร้าของ Michael Rosen

• หนังสือปกแข็ง
• โรเซน, ไมเคิล (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 32 หน้า - 02/03/2005 (วันที่ตีพิมพ์) - Candlewick (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

9. Mr. Worry: เรื่องราวเกี่ยวกับ OCD โดย Holly L. Niner

Mr. Worry: A Story About OCD บอกเล่าเรื่องราวของเควิน เควินต้องทำกิจวัตรหลายอย่างก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน แม้ว่าเด็กน้อยอยากจะหยุดการกระทำเหล่านี้และรู้ว่ามันไม่สมเหตุสมผล เขาก็หยุดไม่ได้ ผู้ดูแลและเด็กๆ ต่างก็ชื่นชมวิธีที่ผู้เขียน Holly L. Niner จัดการกับข้อกังวลที่ร้ายแรงและพบได้ทั่วไปนี้อย่างระมัดระวัง หนังสือเล่มนี้ยังให้ความหวังแก่เด็ก ๆ ว่าความช่วยเหลือนั้นเป็นไปได้

“เควินตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของเขา ไม่มีอะไรในนั้น เขาผลักประตูเพื่อให้แน่ใจว่ามันปิดแล้ว เขาผลักมันอีกครั้ง”

Holly L. Niner, Mr. Worry: A Story About OCD

ขาย

Mr. Worry: เรื่องเล่าเกี่ยวกับ OCD

• หนังสือปกแข็ง
• Niner, Holly L. (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 32 หน้า - 01/01/2003 (วันที่เผยแพร่) - Albert Whitman & Company (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

10. เรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้น โดย Margaret M. Holmes

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะเข้าใจ การพบเห็นความรุนแรงหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ สามารถกระตุ้นสมองของเด็กและกระตุ้นการตอบสนองต่อการบาดเจ็บที่อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้ A Terrible Thing Happened โดย Margaret M. Holmes เป็นหนังสือที่อ่อนโยนซึ่งให้เครื่องมือแก่พ่อแม่ในการพูดคุยกับลูก ๆ ของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่พวกเขากำลังเผชิญ นอกจากนี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับการบำบัดคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จ ส่วนสุดท้ายของ A Terrible Thing Happened ให้แหล่งข้อมูลสำหรับผู้ปกครองเพื่อช่วยพวกเขาจัดการกับลูกที่บอบช้ำทางจิตใจ

“เชอร์แมน สมิธเห็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุด เขาอารมณ์เสียมาก เชอร์แมนกลัวมากที่เห็นสิ่งที่น่ากลัวเช่นนี้”

มาร์กาเร็ต เอ็ม. โฮล์มส์ เรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น

สิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น

• โฮล์มส์, มาร์กาเร็ต เอ็ม (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 32 หน้า - 01/01/2000 (วันที่ตีพิมพ์) - Magination Press (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

หนังสือสำหรับผู้ชายเกี่ยวกับสุขภาพจิต

11. Cry Like a Man โดย Jason Wilson

เจสัน วิลสัน นักเขียนใช้เวลาส่วนใหญ่ในอาชีพการงานกับเด็กผู้ชายในเมืองดีทรอยต์ ในระหว่างการทำงานนี้ เขาตระหนักว่ามีความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงคำนิยามของความเป็นชายในวัฒนธรรมเพื่อส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ในผู้ชาย Cry Like a Man เป็นไดอารี่ของเขาและอธิบายถึงอันตรายของความคิด "ผู้ชายไม่ร้องไห้" ในสังคมสมัยใหม่ เป้าหมายของวิลสันในหนังสือเล่มนี้คือการช่วยให้ผู้ชายมีอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้พวกเขาสามารถฟื้นฟูความสัมพันธ์ของพวกเขาได้

“ผู้ชายคาดหวังให้เด็กผู้ชายทำตัวเหมือนผู้ชาย แต่ในชีวิตของพวกเขาไม่ค่อยมีผู้ชายคนไหนอดทนสอนให้พวกเขาเป็นผู้ชาย”

เจสัน วิลสัน จาก Cry Like a Man

ขาย

Cry Like a Man: การต่อสู้เพื่ออิสรภาพจากการกักขังทางอารมณ์

• วิลสัน, เจสัน (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 224 หน้า - 21/01/2019 (วันที่เผยแพร่) - David C Cook (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

12. ไม่มีอะไรผิด: คู่มือการจัดการอารมณ์ของผู้ชาย โดย David Kundtz

ใน Nothing's Wrong: A Man's Guide to Manage Emotions , David Kundtz กล่าวถึงอันตรายของการทำให้ผู้ชายซ่อนเร้นและเก็บอารมณ์ไว้ ผู้เขียนเตือนผู้อ่านว่าผู้ชายมีอารมณ์ลึกซึ้งและไม่ควรเพิกเฉย ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการเรียนรู้และระบุอารมณ์อย่างมีสุขภาวะ ในขณะที่ให้แนวทางเฉพาะอายุสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ทุกวัย

“กี่ครั้งแล้วที่เราได้ยินคำถามว่า 'เกิดอะไรขึ้น' โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกบางอย่างอย่างเห็นได้ชัด คำตอบของเราต่อคำถามอย่างสม่ำเสมอคือ 'ไม่มีอะไรผิด' ซึ่งดูเหมือนจะเป็นคำตอบที่ผิดเสมอ อย่างน้อยก็ไม่ใช่คำตอบที่คาดหวังหรือต้องการ ผู้ถามมักเป็นผู้หญิงแต่ไม่เสมอไป”

David Kundtz ไม่มีอะไรผิด: คู่มือการจัดการอารมณ์ของผู้ชาย

ขาย

ไม่มีอะไรผิด: คู่มือผู้ชายในการจัดการอารมณ์ (ของขวัญสำหรับผู้ชาย เรียนรู้ทักษะการสื่อสารที่ดี)

• คุนด์ตซ์, เดวิด (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 180 หน้า - 08/09/2022 (วันที่ตีพิมพ์) - Conari Press (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

13. เด็กผู้ชายไม่ร้องไห้: ทำไมฉันถึงซ่อนอาการซึมเศร้าและทำไมผู้ชายต้องพูดถึงสุขภาพจิตของพวกเขา โดย Tim Grayburn

ทิม เกรย์เบิร์น ผู้เขียนต่อสู้กับโรคซึมเศร้า แต่เก็บความลับเรื่องการต่อสู้ไว้เป็นเวลาสิบปี ความละอายที่จะยอมรับว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้าทำให้เขาไม่ได้รับความช่วยเหลือ คนที่รักทำให้เขารู้ว่าเขาต้องการความช่วยเหลือ และเขาตัดสินใจเล่าเรื่องของเขาให้ฟัง สิ่งนี้นำไปสู่การเขียนหนังสือเรื่อง Boys Don't Cry ซึ่ง เป็นหนังสือที่ออกแบบมาเพื่อทำลายความอัปยศรอบตัวผู้ชายและสุขภาพจิต มันเป็นความทรงจำที่มีความจริงที่เจ็บปวดบางอย่างที่ถักทอ

“เราอยู่บนโลกแบบไหนที่อนุญาตให้เด็กหนุ่มวัยยี่สิบสองปีถูกทิ้งให้อยู่กับมันและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นทั้งหมดด้วยตัวเขาเอง”

ทิม เกรย์เบิร์น จาก เรื่อง Boys Don't Cry

Boys Don't Cry: ทำไมฉันถึงซ่อนความซึมเศร้าและทำไมผู้ชายต้องพูดถึงสุขภาพจิตของพวกเขา

• เกรย์เบิร์น, ทิม (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 240 หน้า - 12/25/2018 (วันที่เผยแพร่) - Hodder & Stoughton (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

14. Man Down: คู่มือสำหรับผู้ชายเกี่ยวกับสุขภาพจิต โดย Charlie Hoare

Man Down: คู่มือสำหรับผู้ชายเกี่ยวกับสุขภาพจิต สำรวจความท้าทายของผู้ชายเมื่อพูดถึงอารมณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ยังสำรวจแนวคิดเชิงปฏิบัติในการขอความช่วยเหลือ การปกป้องความเป็นอยู่ที่ดี และการระบุปัญหาสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง ผู้เขียน Charlie Hoare สำรวจความคิดฆ่าตัวตาย ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความคาดหวังทางเพศในหนังสือเล่มนี้

“เพื่อให้ผู้ชายพูดถึงสุขภาพจิต เราต้องแยกแยะความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับมัน”

Charlie Hoare, Man Down: คู่มือสำหรับผู้ชายเกี่ยวกับสุขภาพจิต

Man Down: คู่มือสำหรับผู้ชายเกี่ยวกับสุขภาพจิต

• โฮเร่, ชาร์ลี (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 144 หน้า - 01/05/2021 (วันที่เผยแพร่) - Summersdale (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

หนังสือสำหรับผู้หญิงเกี่ยวกับสุขภาพจิต

15. ผู้หญิงที่อ่อนล้าทางอารมณ์: ทำไมคุณถึงรู้สึกหมดแรงและทำอย่างไรจึงจะได้สิ่งที่คุณต้องการ โดย Nancy Colier

ผู้หญิงทุกวันนี้มีเรื่องมากมายที่ต้องสะสาง และภาระทั้งหมดนี้นำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์ Nancy Colier สำรวจความเป็น จริง นี้ใน The Emotionally Exhausted Woman Collier พูดถึงวิธีที่ผู้หญิงมักจะรับภาระทางอารมณ์ในการพยายามทำให้ผู้อื่นพอใจ ผู้เขียนเป็นนักบำบัดและครูทางจิตวิญญาณ และหนังสือเล่มนี้เจาะลึกถึงวิธีที่ผู้หญิงสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและมีอำนาจในการดึงพลังงานทางอารมณ์กลับคืนมาโดยไม่ต้องดูแลตนเองในรูปแบบดั้งเดิมและไร้จุดหมาย เช่น ไวน์สักแก้วและฟองสบู่ .

'ใครดูแลคุณ' คำถามนี้ทำให้ผู้หญิงเสียน้ำตามากกว่าคำถามอื่นๆ ที่ฉันถาม หลังจากเสียน้ำตาไปแล้ว คำตอบที่ได้มามักจะเรียบง่าย ไม่มีใครยอมใคร”

Nancy Colier ผู้หญิงที่อ่อนล้าทางอารมณ์

ขาย

ผู้หญิงที่อ่อนล้าทางอารมณ์: ทำไมคุณถึงรู้สึกหมดแรงและทำอย่างไรจึงจะได้สิ่งที่คุณต้องการ

• คอลิเออร์, แนนซี (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 168 หน้า - 11/01/2022 (วันที่ตีพิมพ์) - New Harbinger Publications (Publisher)

ซื้อในอเมซอน

16. บางทีคุณควรคุยกับใครสักคน: นักบำบัด นักบำบัดของเธอ และชีวิตของเราที่เปิดเผย โดย Lori Gottlieb

บางทีคุณควรพูดคุยกับใครสักคน คือหนังสือคัดสรรที่ดีที่สุดของ Apple การคัดเลือก Book of the Month Club และหนังสือสารคดีที่ดีที่สุด ของนิตยสาร Oprah ประจำปี 2019 ในงานนี้ Lori Gottlieb นักบำบัดที่มีใบอนุญาตพบว่าตัวเองต้องการนักบำบัด และเธอ ถือโอกาสเชิญชวนผู้คนเข้าสู่โลกของเธอเพื่อดูสุขภาพจิตจากมุมมองของแพทย์และผู้ป่วย เป็นการขจัดความอัปยศและกระตุ้นให้ผู้อ่านขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

“เรามักจะคิดว่าอนาคตเกิดขึ้นในภายหลัง แต่เรากำลังสร้างมันขึ้นมาในใจของเราทุกวัน เมื่อปัจจุบันพังทลายลง อนาคตที่เราเกี่ยวโยงกับมันก็เช่นกัน และการที่อนาคตถูกพรากไปคือแม่ของแผนการพลิกผันทั้งหมด”

Lori Gottlieb บางทีคุณควรคุยกับใครสักคน

ขาย

บางทีคุณควรคุยกับใครสักคน: นักบำบัด นักบำบัดของเธอ และชีวิตของเราที่เปิดเผย

• หนังสือปกแข็ง
• กอตต์ลีบ, ลอรี (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 432 หน้า - 04/02/2019 (วันที่ตีพิมพ์) - Harper (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

17. Glennon Doyle ไม่เชื่อง

ด้วยยอดขายกว่าสองล้านเล่ม Untamed จึงเป็นหนังสือขายดีที่สุดของ New York Times โดย Glennon Doyle หนังสือเล่มนี้สอนผู้หญิงถึงวิธีค้นหาตัวตนที่แท้จริงด้วยการสำรวจความรู้สึกอึดอัดไม่พอใจภายในตัว บันทึกความทรงจำนี้ทำให้ผู้หญิงตื่นขึ้นเพื่อเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ไม่ทิ้งความต้องการของตนเองไว้สำหรับคนที่อยู่ในความดูแล ดอยล์อภิปรายหัวข้อสำคัญ เช่น ขอบเขต การสร้างสันติภาพกับความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย และวิธีให้เกียรติความโกรธและความเสียใจ

“ชีวิตที่แท้จริงและสวยงามที่สุดไม่เคยสัญญาว่าจะเป็นเรื่องง่าย เราต้องปล่อยวางเรื่องโกหกที่ควรจะเป็น”

Glennon Doyle, ไม่เชื่อง

ขาย

ไม่เชื่อง

• หนังสือปกแข็ง
• เกลนนอน ดอยล์ (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 352 หน้า - 03/10/2020 (วันที่ตีพิมพ์) - The Dial Press (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

18. กำหนดขอบเขต ค้นหาสันติภาพ: คำแนะนำในการเรียกคืนตัวเอง โดย Nedra Glover Tawwab

ใน Set Boundaries, Find Peace , Nedra Glover Tawwab สำรวจว่าผู้หญิงสามารถค้นพบอิสรภาพได้อย่างไรโดยการกำหนดขอบเขตกับผู้คนรอบข้าง ตั้งแต่คนที่เป็นพิษไปจนถึงคู่ครองที่ขัดสน เธอสอนผู้อ่านว่าขอบเขตที่ดีมีลักษณะอย่างไร และวิธีพูดว่า "ไม่" อย่างให้เกียรติแต่มั่นคง นอกจากนี้ยังเจาะลึกถึงขอบเขตที่แตกต่างกันหกประเภทที่ผู้คนสามารถกำหนดได้ Tawwab เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตซึ่งนำผลงานระดับมืออาชีพของเธอมาไว้ในหนังสือของเธอ

“การมุ่งความสนใจไปที่การตอบสนองของผู้อื่นเป็นวิธีหนึ่งที่เราไตร่ตรอง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถของเราในการกระทำ”

Nedra Glover Tawwab กำหนดขอบเขต ค้นหาสันติภาพ

ขาย

กำหนดขอบเขต ค้นหาความสงบสุข: คำแนะนำในการเรียกคืนตัวเอง

• หนังสือปกแข็ง
• เตาวับ, เนดรา โกลเวอร์ (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 304 หน้า - 16/03/2021 (วันที่เผยแพร่) - TarcherPerigee (ผู้เผยแพร่)

ซื้อในอเมซอน

19. เกิดอะไรขึ้นกับคุณ? โดย โอปราห์ วินฟรีย์

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ? พิธีกรรายการทอล์คโชว์ Oprah Winfrey สำรวจว่าบาดแผลในวัยเด็กส่งผลต่อเราอย่างไรเมื่อเป็นผู้ใหญ่ เมื่อพิจารณาว่าทำไมเราถึงทำสิ่งที่เราทำ Winfrey ให้พลังแก่ผู้อ่านในการหยุดโทษตัวเองและเริ่มการรักษา หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยการสนทนากับ Dr. Bruce Perry ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและการบาดเจ็บ ทำให้หนังสือเล่มนี้มีข้อมูลและเป็นข้อเท็จจริง แต่ก็มีความอบอุ่นในแบบฉบับของ Winfrey ด้วยเช่นกัน เป้าหมายของเธอกับหนังสือเล่มนี้คือเปลี่ยนบทสนทนาจาก “คุณเป็นอะไรหรือเปล่า” “เกิดอะไรขึ้นกับคุณ”

“เราดึงเอาสิ่งที่เราคาดการณ์ไว้จากโลก แต่สิ่งที่คุณคาดการณ์นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อยังเป็นเด็ก”

โอปราห์ วินฟรีย์ เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?

ขาย

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ: การสนทนาเกี่ยวกับการบาดเจ็บ ความยืดหยุ่น และการเยียวยา

• หนังสือปกแข็ง
• วินฟรีย์, โอปราห์ (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 304 หน้า - 04/27/2021 (วันที่ตีพิมพ์) - หนังสือ Flatiron: An Oprah Book (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

หนังสือที่กล่าวถึงสภาวะสุขภาพจิตเฉพาะ

20. คนอ่อนไหวง่าย: วิธีเติบโตเมื่อโลกครอบงำคุณ โดย Dr. Elaine N. Aron

ตีพิมพ์ในปี 1997 The Highly Sensitive Person เปิดประตูสู่การสนทนาของกลุ่มคนที่รู้สึกถูกครอบงำด้วยสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสทั้งหมดที่อยู่รอบตัวพวกเขา แทนที่จะเรียกคนเหล่านี้ว่า "ขี้อาย" หรือ "อ่อนไหวมากเกินไป" ดร. เอเลน เอ็น. อารอนสำรวจแนวคิดที่ว่าพวกเขาเป็นคนอ่อนไหวง่ายหรือ HSP ผลงานที่ก้าวล้ำนี้ช่วยให้ HSP ปรับกรอบประสบการณ์และประสาทวิทยาที่ไม่เหมือนใครของพวกเขาในเชิงบวก และเรียนรู้ที่จะมองความรู้สึกอ่อนไหวว่าเป็นส่วนที่มีประโยชน์ต่อบุคลิกภาพของพวกเขา

“การตระหนักรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีสัญชาตญาณมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการหยิบจับและทำงานผ่านข้อมูลในลักษณะที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ผลลัพธ์คือคุณมักจะ 'เพิ่งรู้' โดยไม่รู้ว่าเป็นอย่างไร”

Elaine N. Aron บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง

ขาย

คนอ่อนไหวง่าย: วิธีที่จะเติบโตเมื่อโลกครอบงำคุณ

• คนอ่อนไหวง่าย: วิธีที่จะเติบโตเมื่อโลกครอบงำคุณ
• เอเลน เอ็น. อารอน (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 251 หน้า - 06/02/1997 (วันที่ตีพิมพ์) - หนังสือบรอดเวย์ (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

21. ความเหนื่อยหน่าย: ความลับในการปลดล็อกวงจรความเครียด โดย Dr. Emily Nagoski และ Dr. Amelia Nagoski

ใน Burnout: ความลับในการปลดล็อกวงจรความเครียด ดร. Emily และ Amelia Nagoski สำรวจภาวะหมดไฟ ความแตกต่างของผู้ชายและผู้หญิง รวมถึงวิธีจัดการและลดความเหนื่อยหน่าย สำรวจวงจรความเครียดทางชีวภาพ ความท้าทายของปัญหาภาพลักษณ์ของร่างกาย และความจำเป็นในการพักผ่อนและการเชื่อมโยงของมนุษย์ ผู้เขียนซึ่งเป็นพี่สาวน้องสาวใช้วิทยาศาสตร์และประสบการณ์ส่วนตัวเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้

“ในระยะสั้น อารมณ์เป็นอุโมงค์ ถ้าคุณเดินไปจนสุดทาง คุณจะพบกับแสงสว่างที่ปลายทาง ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเมื่อเราติดอยู่ในอารมณ์”

Emily Nagoski และ Amelia Nagoski, Burnout: ความลับในการปลดล็อกวงจรความเครียด

ขาย

ความเหนื่อยหน่าย: ความลับในการปลดล็อกวงจรความเครียด

• Nagoski PhD, Emily (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 304 หน้า - 01/07/2020 (วันที่ตีพิมพ์) - Random House Publishing Group (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

22. มันไม่ได้เริ่มที่ตัวคุณ: ความบอบช้ำทางครอบครัวที่สืบทอดมาหล่อหลอมให้เราเป็นใคร และวิธียุติวัฏจักร โดย Mark Wolynn

การบาดเจ็บในครอบครัวเป็นเรื่องของ   มันไม่ได้เริ่มต้นที่ตัวคุณ โดย Mark Wolynn หนังสือเล่มนี้จะสำรวจว่าบาดแผลทางใจสามารถส่งต่อไปยังรุ่นต่อรุ่นได้อย่างไร และการทำความเข้าใจสิ่งนี้สามารถช่วยลดพลังของบาดแผลได้อย่างไร Mark Wolynn ศึกษาการบาดเจ็บจากรุ่นสู่รุ่นมาเป็นเวลาหลายปี และเขาได้นำเสนอผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเป็นคำที่ผู้คนสามารถเข้าใจได้ นอกจากนี้เขายังสำรวจ Core Language Approach ซึ่งเป็นวิธีการรักษาบาดแผลทางใจในครอบครัว เพื่อช่วยให้ผู้คนเริ่มเยียวยา

“เมื่อเข้าไปพัวพัน คุณจะแบกรับความรู้สึก อาการ พฤติกรรม หรือความยากลำบากของสมาชิกรุ่นก่อนในระบบครอบครัวของคุณโดยไม่รู้ตัว ราวกับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นของคุณเอง”

Mark Wolynn มันไม่ได้เริ่มต้นที่ตัวคุณ

ขาย

มันไม่ได้เริ่มที่ตัวคุณ: ความบอบช้ำทางครอบครัวที่สืบทอดมาหล่อหลอมให้เราเป็นใครและจะยุติวงจรนี้ได้อย่างไร

• โวลินน์, มาร์ก (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 256 หน้า - 25/04/2017 (วันที่ตีพิมพ์) - Penguin Publishing Group (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

23. คู่มือการเอาตัวรอดจากโรคไบโพลาร์ โดย Dr. David J. Miklowitz

โรคไบโพลาร์ไม่ใช่การวินิจฉัยที่ง่ายสำหรับบุคคลและคนที่คุณรัก แต่วิธีการบางอย่างสามารถช่วยได้ เป้าหมายของ The Bipolar Disorder Survival Guide คือการให้แนวทางการปฏิบัติแก่ผู้ป่วยหรือผู้ดูแลในการจัดการโรคนี้อย่างมีสุขภาพดี ดร. David Miklowitz นำเสนอกลยุทธ์สำหรับทุกวัย สำรวจยาและการบำบัด และให้ความหวังแก่ผู้ที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วย

“นอกเหนือจากการรับประทานยาและการพบจิตแพทย์แล้ว ยังมีวิธีที่ดีและไม่ดีในการจัดการกับความผิดปกติของคุณ”

David J. Miklowitz, คู่มือการเอาตัวรอดจากโรคไบโพลาร์

ขาย

คู่มือการเอาตัวรอดจากโรคไบโพลาร์: สิ่งที่คุณและครอบครัวต้องรู้

• มิคโลว์วิตซ์, เดวิด เจ. (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 444 หน้า - 21/02/2019 (วันที่ตีพิมพ์) - The Guilford Press (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

24. นี่คือภาวะซึมเศร้า: คู่มือความเห็นอกเห็นใจสำหรับทุกคนที่ต้องการเข้าใจภาวะซึมเศร้า โดย Dr. Diane McIntosh

โรคซึมเศร้าอาจเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและทำร้ายทั้งร่างกายและจิตใจ และใน This Is Depression ผู้เขียน Dr. Diane McIntosh ได้ให้ข้อมูลที่ผู้คนจำเป็นต้องรู้เพื่อทำความเข้าใจ ต่อสู้ และรักษาจากอาการป่วยทางจิต ที่ พบบ่อยนี้ สำรวจพันธุกรรม ฮอร์โมน ประสบการณ์ชีวิต และแม้แต่ความเจ็บป่วยทางร่างกายและผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้า ช่วยให้ผู้อ่านมีเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงซึ่งสามารถใช้รับมือได้

“ภาวะซึมเศร้าเป็นประสบการณ์ส่วนตัวสูง ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการทางอารมณ์และร่างกายที่น่าสังเวชเท่านั้น แต่ยังรบกวนความสามารถในการทำงานของแต่ละคนด้วย ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน โรงเรียน บ้าน หรือในสถานการณ์ทางสังคม”

ดร.ไดแอน แมคอินทอช นี่คือโรคซึมเศร้า

ขาย

นี่คือภาวะซึมเศร้า: คู่มือที่ครอบคลุมและมีความเห็นอกเห็นใจสำหรับทุกคนที่ต้องการเข้าใจภาวะซึมเศร้า

• แมคอินทอช, ไดแอน (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 408 หน้า - 10/10/2019 (วันที่ตีพิมพ์) - หน้าสอง (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

หนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับสุขภาพจิต

25. คู่มือสุขภาพจิตคนผิวดำโดยไม่ขอโทษ: นำทางระบบที่ไม่เท่าเทียมกัน เรียนรู้เครื่องมือเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ และรับความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับ โดยดร. รีดา วอล์กเกอร์

ใน The Unapologetic Guide to Black Mental Health ดร.รีดา วอล์กเกอร์ดำดิ่งสู่วิกฤตสุขภาพ จิต ในชุมชนคนผิวดำ หนังสือเล่มนี้กล่าวถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดวิกฤตเช่นนี้ในโลกของสุขภาพจิตในหมู่คนผิวดำ จากนั้นจึงสอนให้ผู้อ่านรู้วิธีรับรู้ปัญหาสุขภาพจิตและวิธีเข้าถึงความช่วยเหลือในระบบการรักษาพยาบาลที่ไม่มีความเท่าเทียมกัน คำแนะนำที่ใช้ได้จริงประกอบกับการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงทำให้หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่มีคุณค่าสำหรับผู้คนในโลกนี้

“ระวังการที่คุณซ่อนตัวจากคนที่ห่วงใย การซ่อนตัวของคุณอาจสร้างสถานการณ์ที่ชี้เป็นชี้ตายว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและไม่มีใครเหลือที่จะช่วยได้”

ดร. รีด้า วอล์คเกอร์ คู่มือสุขภาพจิตคนผิวสีที่ปราศจากความเห็นอกเห็นใจ

ขาย

คู่มือสุขภาพจิตคนผิวดำที่ไม่เสียใจ: นำทางระบบที่ไม่เท่าเทียมกัน เรียนรู้เครื่องมือเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ และรับความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับ

• Walker PhD, Rheeda (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 232 หน้า - 05/01/2020 (วันที่ตีพิมพ์) - New Harbinger Publications (Publisher)

ซื้อในอเมซอน

26. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบง่ายๆ: 10 กลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความโกรธ ความตื่นตระหนก และความกังวล โดย Seth J. Gillihan

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา Made Simple เป็นคู่มือช่วยเหลือตนเองที่ใช้ได้จริงพร้อมกลยุทธ์การปฏิบัติ 10 ประการในการจัดการปัญหาสุขภาพจิตทั่วไป มันสอนผู้อ่านถึงวิธีการปลอบประโลมจิตใจและเติบโตในฐานะบุคคลในขณะที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ผู้อ่านที่ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ได้สำเร็จสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในชีวิตประจำวันและสุขภาพจิตโดยรวมของพวกเขา ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ ดร. เซธ เจ. กิลลิฮาน เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วย CBT

“ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน คิดความคิดที่เป็นประโยชน์ เผชิญกับความกลัวของคุณ เป็นปัจจุบัน. ดูแลตัวเองด้วยนะ."

Seth J. Gillihan การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำได้ง่าย

ขาย

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำได้ง่าย: 10 กลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวล ซึมเศร้า โกรธ ตื่นตระหนก และวิตกกังวล

• Gillihan Ph.D, Seth J. (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 234 หน้า - 05/22/2018 (วันที่ตีพิมพ์) - Althea Press (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

27. หยุดคิดมาก!: 9 ขั้นตอนในการขจัดความเครียด ความกังวล การคิดลบ และโฟกัสไปที่ประสิทธิภาพการทำงานของคุณ โดย Harley Hunter

ใน   หยุดคิดมาก ! ฮาร์ลีย์ ฮันเตอร์ มอบเก้าขั้นตอนเชิงปฏิบัติแก่ผู้อ่านเพื่อหยุดนิสัยการคิดมาก การคิดมากอาจทำให้พลังงานหมดไปและทำให้ความคิดสร้างสรรค์ลดลง ขณะเดียวกันก็สร้างปัญหาให้กับระบบย่อยอาหารด้วย เนื่องจากสมองของมนุษย์มีการเดินสายไฟตามธรรมชาติเพื่อคอยระวังอันตราย การหยุดกระบวนการนี้จึงเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ หนังสือเล่มนี้ช่วยให้ผู้อ่านสามารถควบคุมความคิดของตนได้อีกครั้ง โอบรับวิถีชีวิตที่มีความวิตกกังวลโดยรวมน้อยลง และเรียนรู้ที่จะฝึกสติ

“กุญแจสำคัญในการเอาชนะสิ่งนี้คือการเรียนรู้ที่จะมองความคิดของคุณแทนที่จะมองผ่านความคิดของคุณ”

Harley Hunter หยุดคิดมาก!

หยุดคิดมาก!: 9 ขั้นตอนในการขจัดความเครียด ความวิตกกังวล การคิดลบ และโฟกัสที่ผลงานของคุณ

• ฮันเตอร์, ฮาร์ลีย์ (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 172 หน้า - 18/11/2022 (วันที่ตีพิมพ์) - Juran Publications (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

28. ความหวังและความช่วยเหลือสำหรับประสาทของคุณ: ยุติความวิตกกังวลเดี๋ยวนี้ โดย Dr. Claire Weekes

ดร. แคลร์ วีคส์เป็นผู้บุกเบิกการศึกษาสมัยใหม่เกี่ยว กับ โรควิตกกังวลและความเจ็บป่วยทางประสาท และบรรยายเป็นประจำในโรงพยาบาลจิตเวชก่อนที่เธอจะเสียชีวิตในปี 2533 ใน Hope and Help for Your Nerves เธอได้ให้ขั้นตอนปฏิบัติแก่ผู้อ่านเพื่อรักษาระบบประสาทและเอาชนะความกลัวของพวกเขาให้ดี หนังสือเล่มนี้ดึงมาจากประสบการณ์ของ Dr. Weekes กับผู้ป่วย โครงสร้างทีละขั้นตอนทำให้มันกลายเป็นผลงานขายดีในหัวข้อนี้

“ไม่ว่าคุณจะป่วยนานแค่ไหน ร่างกายของคุณก็กำลังรอการฟื้นตัว เหมือนกับร่างกายของคนที่ป่วยเพียงช่วงสั้นๆ”

ดร. แคลร์ วีคส์ ความหวังและความช่วยเหลือสำหรับประสาทของคุณ

ขาย

ความหวังและความช่วยเหลือสำหรับความกังวลใจของคุณ: ยุติความวิตกกังวลเดี๋ยวนี้

• วีคส์, แคลร์ (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 288 หน้า - 26/05/2020 (วันที่เผยแพร่) - Berkley (ผู้จัดพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

29. การปฐมพยาบาลทางอารมณ์: การรักษาการปฏิเสธ ความรู้สึกผิด ความล้มเหลว และความเจ็บปวดอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน โดย Dr. Guy Winch

ทุกคนต่างรู้สึกถูกปฏิเสธและรู้สึกผิด แต่สำหรับบางคน อารมณ์ด้านลบเหล่านี้ทำให้พวกเขาตกราง ดร. กาย วินช์ ดูว่าผู้คนสามารถรักษาบาดแผลทางอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นใน การปฐมพยาบาลทางอารมณ์ ได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ใช้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างในชีวิตจริงเพื่อสอนผู้อ่านถึงวิธีการทำเช่นนี้ รูปแบบทีละขั้นตอนแสดงการรักษาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ผู้คนได้รับการปฐมพยาบาลตามอารมณ์

“การถูกปฏิเสธสามารถทำให้เกิดบาดแผลทางจิตใจที่แตกต่างกันได้ 4 แบบ ซึ่งความรุนแรงขึ้นอยู่กับสถานการณ์และสภาวะทางอารมณ์ของเราในขณะนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การถูกปฏิเสธทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อความคิดของเรา ทำให้เราโกรธจนท่วมท้น ทำลายความมั่นใจและความนับถือตนเอง และทำให้ความรู้สึกพื้นฐานในการเป็นเจ้าของของเราสั่นคลอน”

ดร.กาย วินช์ การปฐมพยาบาลทางอารมณ์

ขาย

การปฐมพยาบาลทางอารมณ์: เยียวยาการปฏิเสธ ความรู้สึกผิด ความล้มเหลว และความเจ็บปวดอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน

• ปริญญาเอก Winch, Guy (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 304 หน้า - 29/07/2014 (วันที่ตีพิมพ์) - Plume (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

30. ทำไมไม่มีใครบอกฉันมาก่อน? โดย ดร. จูลี สมิธ

ทำไมไม่มีใครบอกฉันมาก่อน? ให้เทคนิคการเผชิญปัญหาแก่ผู้อ่านเพื่อช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่น หนังสือเล่มนี้เขียนโดย Dr. Julie Smith นักจิตวิทยาคลินิก โดยมีเนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อสำคัญ เช่น วิธีจัดการกับความวิตกกังวล วิธีจัดการกับคำวิจารณ์ และสิ่งที่ต้องทำเพื่อทำลายอารมณ์ต่ำและรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณ เต็มไปด้วยคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริง เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาแนวทางเพื่อหลุดพ้นจากการคิดลบและเพลิดเพลินไปกับการมองโลกในแง่บวกสำหรับชีวิตของพวกเขา

“ความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง เป็นส่วนผสมของความคิดเห็น การตัดสิน เรื่องราว ความทรงจำ ทฤษฎี การตีความ และการทำนายเกี่ยวกับอนาคต”

ดร. จูลี สมิธ ทำไมไม่มีใครบอกฉันมาก่อน

ขาย

ทำไมไม่มีใครบอกฉันมาก่อน?

• หนังสือปกแข็ง
• สมิธ, ดร. จูลี (ผู้เขียน)
• ภาษาอังกฤษ (ภาษาสิ่งพิมพ์)
• 368 หน้า - 01/11/2022 (วันที่ตีพิมพ์) - HarperOne (สำนักพิมพ์)

ซื้อในอเมซอน

กำลังมองหาเพิ่มเติม? ตรวจสอบบทความที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสุขภาพจิตของเรา!