6 เคล็ดลับยอดนิยมในการสร้างโฟกัสการเขียนด้วย Pavlov และ Pomodoros

หมายเหตุบรรณาธิการ: หากคุณต้องการเป็นนักเขียนที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องสร้างโฟกัสในการเขียน แต่อย่างไร บางทีโดนัท สุนัข และมะเขือเทศสามารถให้คำตอบได้…

อืม กลิ่นหอมของโดนัทอบสดใหม่ มันเกือบจะทำให้คุณน้ำลายไหลเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน

Ivan Pavlov นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียจากช่วงปลายทศวรรษที่ 1800 สนใจที่จะศึกษาปรากฏการณ์น้ำลายไหลนี้ เพื่อดูว่าการย่อยอาหารทำงานอย่างไรในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เขาเริ่มศึกษาสุนัขเพื่อดูว่าอะไรกระตุ้นให้พวกมันน้ำลายไหล พาฟลอฟมีผู้ช่วยห้องแล็บที่สวมเสื้อกาวน์แล็บเหมือนกัน ให้อาหารสุนัข และสังเกตว่าไม่นานสุนัขก็เริ่มน้ำลายไหลเมื่อเห็นเสื้อกาวน์ ในเวลาต่อมา เขาทำซ้ำโดยกดกริ่งทุกครั้งที่สุนัขได้รับอาหาร—สุนัขเริ่มน้ำลายไหลหลังจากได้ยินเสียงระฆัง

เสียงกริ่งตามด้วยอาหารทำให้สุนัขเชื่อมโยงทั้งสองเข้าด้วยกัน ผ่านสิ่งที่ Pavlov เรียกว่า การปรับสภาพ ในฐานะนักเขียน ฉันสงสัยว่าฉันจะใช้เงื่อนไขเพื่อช่วยในการสร้างโฟกัสในการเขียนได้อย่างไร

นักศึกษามหาวิทยาลัยชาวอิตาลีมีคำตอบให้ฉัน

ระฆังของ Pavlov สำหรับนักเขียน

คงจะดีไม่น้อยถ้าคุณสามารถกำหนดตัวเองให้อยู่ในสถานะการไหลตามคิว? นักเขียน นักวิจัย นักศึกษา และโปรแกรมเมอร์สามารถจดจ่อกับงานของตนและหลุดพ้นจากสิ่งรบกวนสมาธิ

ฉันคิดว่า Francesco Cirillo กำลังคิดตามแนวทางเหล่านี้เมื่อเขาพัฒนาเทคนิค Pomodoro ในฐานะนักศึกษามหาวิทยาลัยในอิตาลี Cirillo กำลังมองหาวิธีที่จะทำให้การเรียนดีขึ้น Cirillo มีนาฬิกาจับเวลาในครัวรูปทรงมะเขือเทศ ( pomodoro หมายถึงมะเขือเทศในภาษาอิตาลี) ซึ่งเขาเคยจดจ่ออยู่กับการเรียนอย่างเต็มที่ เขาจะหมุนตัวจับเวลาเป็น 25 นาที (ซึ่งเท่ากับ 1 “โพโมโดโร”) และหลังจากเสียงกริ่ง ให้พัก 5 นาที

เช่นเดียวกับสุนัขของ Pavlov ในฐานะนักเขียนที่ใช้เทคนิคนี้ คุณจะเริ่มเชื่อมโยงการฟ้องของตัวจับเวลามะเขือเทศเป็นเวลาโฟกัส เสียงกริ่งที่ส่วนท้ายบ่งบอกถึงการหยุดพักของคุณ (สุนัขที่ดี คุณได้รับการรักษา)

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเทคนิค Pomodoro

นอกจากความเชื่อมโยงกับทฤษฎี Pavlovian แล้ว เทคนิค Pomodoro ยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยว่ามีประโยชน์ในด้านความจำและความสนใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Cognition แสดงให้เห็นว่าการพักช่วงสั้นๆ ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงานเป็นเวลานานได้อย่างมาก การพักช่วงสั้นๆ เหล่านี้ยังช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายในการทำงานอีกด้วย

การพักช่วงสั้นๆ จะทำให้จิตใจของคุณมีโอกาสซึมซับสิ่งที่คุณเพิ่งเขียนไป และร่างกายมีโอกาสที่จะทำอะไรที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลุกขึ้นและเดินเป็นระยะทางสั้นๆ กุญแจสำคัญในการใช้เทคนิคนี้อย่างมีประสิทธิภาพคือการหยุดพัก เมื่อคุณได้ยินเวลาหยุดทำงาน ให้หยุดเขียน ปล่อยให้จิตใจล่องลอย และร่างกายได้เคลื่อนไหว

โฟกัส 25 นาทีที่แน่นอนแล้วตามด้วยพัก 5 นาทีที่เทคนิค Pomodoro กำหนดนั้นไม่ได้ถูกกำหนดไว้เป็นหิน วิธีที่ดีที่สุดคือค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณโดยพิจารณาจากช่วงความสนใจและข้อจำกัดของคุณ

หนึ่ง Pomodoro ต่อวันจะได้รับโครงการเขียนของคุณได้ทุกที่หรือไม่?

เทคนิคนี้อาจใช้ได้ผลสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยที่กำลังมีปัญหาในการสอบครั้งต่อไป แต่นักเขียนสามารถใช้มันเพื่อทำโครงงานหนังสือได้จริงหรือ แล้วนักเขียนที่มีงานยุ่งที่สามารถจัดสรรเวลาให้ปอมโมโดโรได้เพียงวันละหนึ่งลูกล่ะ?

Kat Loterzo ใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อร่างหนังสือเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับในเวลาเพียงสามสัปดาห์ เธอร่างบทหกบทโดยเน้นเพียง 25 นาทีต่อวัน

การใช้เทคนิค Pomodoro อย่างมีประสิทธิภาพ

ทุกเช้าฉันนั่งที่โต๊ะทำงานและจดจ่อกับสิ่งที่ฉันเขียน ฉันไม่เห็นสิ่งอื่นใด ฉันไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด -ฮารูกิ มูราคามิ

เช่นเดียวกับ Murakami คุณจะต้องมีสมาธิกับงานเขียนอย่างเต็มที่โดยไม่ขาดตอน จนกว่าตัวจับเวลาจะแจ้งเตือนคุณ

นี่คือเคล็ดลับเพื่อให้บรรลุสิ่งนั้น:

1. ตารางคาดการณ์? กำหนดขอบเขตรอบ ๆ pomodoros ของคุณ: ให้คนที่คุณรักรู้เกี่ยวกับเวลาในการเขียนของคุณ สร้างปฏิทินที่แชร์พร้อมการแจ้งเตือนที่เกิดซ้ำเพื่อให้ทุกคนได้รับการแจ้งเตือนก่อนเซสชั่นของคุณ หากคุณมีพื้นที่สำหรับเขียนโดยเฉพาะ ให้ติดป้ายห้ามรบกวนที่ประตู (สำหรับนักเขียนหลายๆ คน การเรียนตอนเช้ามักจะได้ผลดีที่สุดเนื่องจากมีการรบกวนน้อยลง)
2. กำหนดการที่คาดเดาไม่ได้? วางแผน Pomodoros สำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึง : เมื่อวางแผนสัปดาห์ที่จะมาถึง ให้มองหาช่วงว่าง 30-90 นาที และกำหนดเวลาสำหรับการเขียน สำหรับนักเขียนบางคน การทำเช่นนี้อาจได้ผลน้อยกว่าการตั้งเวลาไว้ เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ "พลิกสวิตช์" เป็นโหมดเขียนเสมอไป ดังที่กล่าวไปแล้ว อาจเป็นทางเลือกเดียวของคุณหากตารางเวลาของคุณเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละสัปดาห์
3. อัปเกรดหูฟังของคุณ : รับหูฟังตัดเสียงรบกวนระดับไฮเอนด์ (เช่น Bose) หากพื้นที่การเขียนของคุณมีเสียงดัง คุณจะทึ่งกับวิธีการปรับปรุงความสามารถในการจดจ่อของคุณในขณะเขียน
4. ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ : โทรศัพท์ส่วนใหญ่มีโหมด เปิดเครื่องในช่วงเวลาที่คุณเขียน โทรศัพท์บางรุ่นยังอนุญาตให้คุณตั้งเวลาได้ (เช่น iPhone) ดังนั้นหากคุณรู้ว่าคุณจะเขียนเวลา 6:00 - 7:00 น. ทุกวันธรรมดา คุณสามารถตั้งค่าโทรศัพท์ให้เข้าสู่ โหมดห้ามรบกวนได้ โดยอัตโนมัติ
5. ฟังเพลงเน้น : เทคนิค Pomodoro กำหนดให้ฟังนาฬิกาจับเวลาในครัวเป็นเวลา 25 นาที แต่นักเขียนบางคนมีสมาธิมากขึ้นเมื่อฟังเพลง โดยเฉพาะเพลงที่เลือกสำหรับงานนี้ Mary Jaksch ใช้ดนตรีเพื่อเพิ่มสมาธิในการเขียน
6. ใช้แอปโฟกัส : หากคุณไม่ต้องการใช้ตัวจับเวลาในครัว นี่คือแอปที่ดีที่สุดที่ฉันพบว่าเพิ่มการโฟกัส ประโยชน์ของการใช้แอพกับตัวจับเวลาในครัวคือคุณสามารถใช้กับหูฟังได้ (ดังนั้น เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มการเขียนตอนตี 5 และระฆังก็ดับลง แสดงว่าคุณไม่ได้ปลุกคนที่คุณรัก)

• Focus Keeper ใช้เทคนิค Pomodoro ตั้งค่ากล่องโฟกัส 25 นาที ตามด้วยพัก 5 นาที คุณสามารถปรับเสียงกริ่ง ตลอดจนตัวจับเวลาและระยะเบรกได้
• ป่าไม่ได้เฉพาะเจาะจงกับเทคนิค Pomodoro แต่ให้วิธีการที่คล้ายกันในการคำนวณเวลาโฟกัสของคุณ ตั้งเป้าหมายเป็นนาที (เช่น 25 นาที) ตราบใดที่คุณเปิดแอปไว้ในช่วงเวลาโฟกัส ต้นไม้ก็จะเติบโต หากคุณปิดแอปและทำลายเป้าหมาย ต้นไม้ของคุณจะ ตาย

อะไรทำให้คุณติ๊ก?

เช่นเดียวกับ Pavlov คุณจะต้องทำการทดลองของคุณเอง และคุณอาจค้นพบผลลัพธ์ที่แปลกประหลาด ดูว่าอะไรทำให้กระดิ่งของคุณดังขึ้น บางทีโพโมโดรอสของคุณอาจยาว 58 นาที และการพักของคุณอาจยาว 9 นาที

การฝึกเขียนของฉันทำให้ฉันกรอก Pomodoros 25 นาทีสี่ครั้งทุกเช้า เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ ฉันวิดพื้นสิบครั้งในช่วงพักห้านาที

คุณจดจ่ออยู่กับที่ได้อย่างไร? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็น