กิจวัตรประจำวันของนักเขียน: การใช้พลังของนิสัยและตัวกระตุ้นในการเขียนทุกวัน

ฉันจะเริ่มต้นด้วยข่าวร้าย

เข็มหมุด

สิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันส่วนใหญ่เป็นเรื่องสมมุติมากกว่าเรื่องที่คุณกำลังเขียน ทุกคนดูเหมือนจะมี "กุญแจ" ของตัวเองในการผลิต: แรงจูงใจ ความมุ่งมั่น ความหลงใหล และเป้าหมายใหญ่เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนมีวงแหวนแห่งความจริงที่คลุมเครือ แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าในทางปฏิบัติ ผลลัพธ์ของวิธีการดังกล่าวไม่สอดคล้องกับสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง

โชคดีที่มีวิธีรักษาง่ายๆ

นิสัย.

ปัญหากับวิธีการเพิ่มผลผลิตทั่วไป

กิจวัตรประจำวันต้องเป็นไปโดยอัตโนมัติ การตัดสินใจต้องใช้พลังงานอันล้ำค่าและให้พื้นที่แก่เราในการหาข้อแก้ตัวอันชาญฉลาดที่จะไม่เขียน ความสม่ำเสมอในแต่ละวันไม่ได้หมายความถึงการกัดฟันของเราและเพียงแค่ต้องการมากขึ้นเท่านั้น

เพราะวันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นและไม่อยากเขียน เลย

นี่คือเหตุผลที่นิสัยเป็นรากฐานของกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพ เมื่อติดตั้งอย่างถูกต้องแล้ว จะเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว และไม่ต้องใช้พลังงานอันมีค่าสำหรับการพิจารณาโดยไม่จำเป็น

แต่สิ่งที่กำยำการผลิตแบบเก่าที่กล่าวถึงในระหว่างการแนะนำคืออะไร?

แรงจูงใจและจิตตานุภาพนั้นไม่น่าเชื่อถือเพียงชั่วครู่

ความหลงใหลเป็นมายาคติ—การทำงานหนักที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตให้เสร็จลุล่วงมักจะ ไม่ สนุก ส่วนใหญ่เป็นเพราะร่างกายมนุษย์พยายามที่จะรักษาสภาวะสมดุลย์

และเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แม้ว่าจะดีในการสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณ แต่ก็มักจะเป็นมากกว่าความปรารถนาที่เป็นลายลักษณ์อักษรที่มีกำหนดเวลาที่เป็นไปไม่ได้ ในโอกาสที่ คุณ บรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้สำเร็จ คุณมักจะพบว่าตัวเองถูกจุดไฟในตอนท้ายจนคุณหันหลังให้พฤติกรรมเก่าอย่างรวดเร็วเพื่อหนีจากป่า Gulag ส่วนตัว "ความฝันอันยิ่งใหญ่" ที่คุณสร้างขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

การหลงทางท่ามกลางการสับเปลี่ยนการช่วยเหลือตนเองนี้คือกุญแจโครงกระดูกที่ควบคุมพฤติกรรมทั้งหมดของคุณ ทั้งด้านบวกและด้านลบ: นิสัย

กิจวัตรประจำวันให้คุณมีอิสระ

ศิลปินหลีกเลี่ยงที่จะสร้างนิสัยและกิจวัตรประจำวันอย่างมีสติเพราะพวกเขากังวลว่าตารางงานของพวกเขาจะไม่ยืดหยุ่นหรืองานสร้างสรรค์ของพวกเขาจะประสบ

ความจริงแล้ว ตรงกันข้าม อย่างสิ้นเชิง: กิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้ คุณเป็นอิสระจากการตัดสินใจต่างๆ นานา ซึ่งจะช่วยให้คุณดำดิ่งไปกับงานสร้างสรรค์ของคุณได้อย่างง่ายดาย

นี่ไม่ใช่การค้นพบใหม่ Alexander Trollope นักประพันธ์นวนิยายยุควิกตอเรียที่อุดมสมบูรณ์เคยเขียนนวนิยาย 49 เรื่องในช่วงชีวิตของเขาโดยรักษากิจวัตรประจำวันในการเขียนที่สม่ำเสมอตั้งแต่ 5:30 น. ถึง 8:30 น. ก่อนไปทำงานที่ที่ทำการไปรษณีย์อังกฤษ จากกิจวัตรประจำวันของเขา Trollope ได้กล่าวไว้ว่า:

“งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ประจำวัน ถ้าเป็นทุกวันจริง ๆ จะเอาชนะงานของ Hercules ที่กระสับกระส่าย”

ความก้าวหน้าที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง—นั่นคือ ไคเซ็น —ไม่ได้ทำสำเนาที่ยอดเยี่ยม จะไม่มีช่วงเวลาที่หลอดไฟกะทันหันที่จะเปลี่ยนคุณจากนักเขียน 500 คำต่อวันเป็นนักเขียน 6,000 คำเป็นประจำ น่าเสียดายที่อินเทอร์เน็ตทำให้เราเชื่อว่าการก้าวกระโดดครั้งใหญ่เช่นนี้เป็นเรื่องปกติ

แม้ว่านิสัยจะไม่เซ็กซี่ แต่ก็มีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งเหนือชุดการพัฒนาตนเอง

งานของเขา.

กิจวัตรประจำวันคืออะไร?

กิจวัตรประจำวันเป็นเพียงห่วงโซ่ของนิสัย ซึ่งกินเวลาตั้งแต่สิบนาทีถึงสองสามชั่วโมง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการสร้างนิสัยและกิจวัตรอย่างมีสติ ขอแนะนำให้ใช้อันที่สั้นกว่า—โดยมีส่วนที่เคลื่อนไหวน้อยลง—

เราทุกคนมีกิจวัตรประจำวันที่กระตุ้นในช่วงเวลาต่างๆ กิจวัตรยามเช้าที่ชัดเจนที่สุดคือ เราอาจตื่น อาบน้ำ แต่งตัว และดื่มกาแฟ โดยให้อยู่ในลำดับเดียวกันเสมอ อย่างไรก็ตาม มีกิจวัตรประจำวันเพิ่มเติมที่เรามองไม่เห็นอย่างมีสติ กิจวัตรอัตโนมัติเหล่านี้ส่วนใหญ่มีประโยชน์และไม่จำเป็นต้องปรับแต่ง

อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถใช้การยกเครื่องใหม่ได้

และเนื่องจากนักเขียนที่มีผลงานมากมายรักษากิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ คุณอาจต้องการสร้างใหม่ทั้งหมดเพื่อเพิ่มผลงานการเขียนของคุณ

ฉันจะอธิบายวิธีการทำอย่างนั้นโดยใช้นิสัย

แต่ก่อนอื่น เรามาเจาะลึกเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานกันก่อนดีกว่า

กุญแจสองดอกสู่ผลผลิต

แม้ว่านิสัยจะมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียว

นิสัยคิดเป็น 50% ของผลผลิตรายวันของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว นิสัยคือพฤติกรรมที่ทำซ้ำนานพอที่จะกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะผูกรองเท้าหรือสวมเสื้อ: การตัดสินใจเหล่านี้ถูกเผาเข้าไปในโครงสร้างทางประสาทของสมองผ่านการทำซ้ำหลายปี สิ่งนี้ช่วยเราประหยัดเวลาและความรำคาญได้มาก

เราสามารถนำหลักการเดียวกันนี้ไปใช้กับการเขียน การรับประทานอาหาร หรือด้านอื่นๆ ที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง: เผาผลาญนิสัยที่ถูกต้องผ่านการทำซ้ำ และในที่สุด สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นแบบอัตโนมัติและง่ายดายเหมือนกับการผูกเชือกรองเท้าของเรา

เชื่อมโยงนิสัยเหล่านี้เข้าด้วยกัน และคุณมีกิจวัตรประจำวันที่คลี่คลายได้อย่างง่ายดาย

แต่นิสัยไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด

อีก 50% ของผลผลิตรายวันของคุณมาจากการจัดการพลังงาน ระดับพลังงานของคุณถูกกำหนดโดยการนอนหลับ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และความเข้าใจเมื่อคุณทำงาน/มีสมาธิดีที่สุด หากคุณนอนหลับได้ไม่ดี ประสิทธิภาพการทำงานของคุณก็จะแย่ลง และอาจทำลายนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณได้ด้วย (คุณอาจไม่ต้องโกนหนวดในตอนเช้าหากคุณวิ่งบน E)

สิ่งที่น่าสนใจคือ การนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ล้วนถูกควบคุมโดยนิสัย ที่จริงแล้วเกือบ 100% ของสิ่งที่คุณทำสำเร็จในแต่ละวันสามารถสืบย้อนไปถึงนิสัยของคุณได้

จุดสุดท้าย—ความเข้าใจเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด—เป็นเรื่องของการตระหนักรู้ในตนเองและการทดลอง ในช่วงเวลาเหล่านี้ของการรับรู้และจุดสนใจสูงสุดที่คุณต้องการสร้างกิจวัตรประจำวัน—ซึ่งอีกครั้ง เป็นเพียงสายสัมพันธ์ของนิสัย—และค้นหาสิ่งกระตุ้น

ทริกเกอร์คืออะไร?

คำถามที่ดี—เพราะสิ่งกระตุ้นมีความสำคัญต่อการสร้างนิสัยและกิจวัตรประจำวัน อย่างมีสติ

สถาปัตยกรรมพื้นฐานของนิสัย

นิสัยเกิดขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาดูไม่ธรรมดา (หรือเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างอย่างมีสติ) แต่ชีวิตปัจจุบันของคุณส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยนิสัยและกิจวัตร

ปัญหาเกี่ยวกับนิสัยที่พัฒนาตามธรรมชาตินั้นง่าย: คุณไม่ได้เลือกมันอย่างมีสติ ต่อจากนั้น เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของเราจะถูกครอบงำโดยผู้พลัดพรากนิสัย: พฤติกรรมที่ไม่ได้รับเชิญและไม่ได้รับผลประโยชน์ที่สร้างความหายนะให้กับวัตถุประสงค์ของเรา

ที่แย่กว่านั้นคือเมื่อพวกเขากลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ไม่ได้ผล คุณอาจพบว่าการดำเนินการบางอย่างตั้งแต่เช้าตรู่จะก่อให้เกิดผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็ตาม นี่คือตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ไม่ได้สติ

โชคดีที่การสร้างนิสัย— สร้าง นิสัยใหม่หรือ เปลี่ยน นิสัยที่ไม่ดี—เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเข้าใจกลไก และกระบวนการกล่องดำก็ใสกระจ่าง

นิสัยมีสามองค์ประกอบ:

1. ทริกเกอร์ (เรียกอีกอย่างว่า "คิว" หรือ "ก่อนหน้า")
2. พฤติกรรม (เช่น นิสัยเอง)
3. รางวัล (เรียกอีกอย่างว่า “ผลที่ตามมา” เช่น สิ่งที่เราได้รับจากการกระทำ)

ในสมองของคุณ ส่วนประกอบทั้งสามของนิสัยจะรวมกลุ่มกันอย่าง แท้จริง ในกระจุกประสาท สิ่งนี้เรียกว่ากฎของเฮบบ์: เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าหากัน, ลวดเชื่อมเข้าด้วยกัน กรอบเวลาระหว่างลำดับการทริกเกอร์-พฤติกรรม-รางวัลถูกย่อให้เพียงพอสำหรับการกระทำเหล่านี้เพื่อสร้างการเชื่อมโยงทางประสาท ทำซ้ำโซ่นี้และร่องประสาทจะแข็งแรงขึ้น

ด้วยเหตุนี้ ในการเปลี่ยนแปลงหรือสร้างพฤติกรรม เราต้องเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของห่วงโซ่: ทริกเกอร์

ทริกเกอร์

สิ่งกระตุ้นมาจากสิ่งแวดล้อม ช่วงเวลาหนึ่งของวัน การกระทำที่เฉพาะเจาะจง (เช่น การนั่งลง) ความคิด (เช่น “ฉันเบื่อ”) กลิ่น เสียง และอื่นๆ พวกเขานำหน้าพฤติกรรมที่เป็นปัญหาทันที

ตัวอย่างของทริกเกอร์ทั่วไปและห่วงโซ่นิสัยที่เป็นผล:

• ตื่นขึ้น (ทริกเกอร์) > อาบน้ำ (พฤติกรรม) > ความสะอาด (รางวัล)
• กาแฟยามเช้า (ทริกเกอร์) > อ่านบทความ (พฤติกรรม) > รู้สึกรู้แจ้ง/ฉลาด (รางวัล)
• นั่งหน้าคอม (ทริกเกอร์) > เช็คอีเมล (พฤติกรรม) > โดปามีนพุ่ง (รางวัล)

การรับรู้ถึงการกระทำ/ความรู้สึก/สิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสที่เกิดขึ้นก่อนพฤติกรรมบางอย่าง ทันที คุณจะสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้ ซึ่งจะทำให้พฤติกรรมเปลี่ยนไป หากคุณซื้อโดนัทเป็นประจำระหว่างเดินทาง แต่นึกออกว่ากำลังเดินผ่านร้าน การใช้เส้นทางอื่นจะทำให้นิสัยนั้นเฉื่อยชา

เมื่อพูดถึงนิสัย ใหม่ สิ่งกระตุ้นก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน กุญแจสำคัญในการใช้ทริกเกอร์อย่างมีประสิทธิภาพคือการค้นหาการกระทำทั่วไป (เช่น การนั่ง การเปิดประตู การดื่มกาแฟ) แล้วสร้างนิสัยที่มีประสิทธิภาพรอบตัวพวกเขา ยิ่งการกระทำที่สม่ำเสมอและซ้ำซากมากเท่าไหร่ นิสัยก็จะยิ่งถูกเผาเข้าไปในสถาปัตยกรรมประสาทของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

จากนั้นคุณสามารถสร้าง กิจวัตรประจำวัน ทั้งหมดรอบ ๆ ตัวกระตุ้นทั่วไปเหล่านี้ได้ เช่น แบบหนึ่งสำหรับกาแฟยามเช้า แบบสำหรับกาแฟมื้อกลางวันของคุณ และแบบสุดท้ายสำหรับถ้วยกาแฟยามเย็นของคุณ

แต่สิ่งกระตุ้นเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอที่จะทำให้นิสัยของคุณมั่นคง

และอีกส่วนของปริศนานั้นมาตามพฤติกรรมโดยตรง นั่นคือรางวัล

รางวัล

รางวัล มาในสองรสชาติ: ภายนอกและภายใน แม้ว่าเราเชื่อว่ารางวัลที่ แท้จริง นั้นดีที่สุด—เช่น เราควรสนุกกับการเขียนในตอนเช้าเพื่อประโยชน์ของตัวเอง หรือออกกำลังกายเพราะมันทำให้เรารู้สึกแข็งแรง—นี่เป็นข้อผิดพลาดร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการสร้างนิสัย

ในขณะที่เราทุกคนสร้างนิสัยเชิงบวกมากมายโดยไม่ได้รับประโยชน์จากรางวัลภายนอก แต่ก็เป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าแรงจูงใจที่แท้จริงนั้นไม่เพียงพออย่างชัดเจนที่จะสร้างนิสัยที่หลบเลี่ยงเราจนถึงจุดนี้

ดังนั้น การใช้ระบบการให้รางวัลภายนอกจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างนิสัย อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่เรามักจะทำตรงกันข้าม: เราติดตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยากลำบากด้วยจำนวนการลงโทษ

“รางวัล” ของเราสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นคือสมูทตี้ไข่ขาวที่น่าสังเวช หรือเราจะเขียนเซสชั่นแล้ว "ให้รางวัล" ตัวเองทันทีด้วยการโทรแบบเย็นชา หรืองานบ้านที่เราเกลียด เช่น การล้างจาน

ในสมองของเรา สิ่งนี้เชื่อมโยงพฤติกรรมก่อนหน้านี้กับความรู้สึก ด้านลบ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การยึดมั่นของเราจะลดลงนานก่อนที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมส่วนใหญ่จะกลายเป็นเรื่องปกติ

แต่เราต้องให้รางวัลตัวเองอย่าง แท้จริง

รางวัลทั่วไป ได้แก่ :

• กาแฟ ช็อคโกแลต โซดา —เช่น ของทานเล่นหรือของว่างเล็กน้อย คุณสามารถใช้กาแฟยามเช้าเป็นรางวัลสำหรับการทำ 200 คำหลังจากตื่นนอน ฉันมักใช้อาหารกลางวัน (เพราะฉันชอบทานอาหารกลางวัน) เป็นแครอทในการเขียน
• ดูหนังหรือวิดีโอหรืออ่านหนังสือ โดยปกติเราจะตัดสิ่งเหล่านี้ออกหรืออ่านหนังสือที่เรียกว่า "จริงจัง" เท่านั้น หากคุณต้องการอ่านการ์ตูนหลังจากอ่านครบ 200 คำแล้ว ให้ทำเลย
• เล่นเกมส์. คุณต้องระวังรางวัลใดๆ ที่สามารถยืดออกได้ไม่จำกัด แต่การเผื่อเวลาไว้ 30 นาทีสำหรับ Candy Crush หรือ Halo 5 นั้นได้ผล
• สื่อสังคม. อีกครั้ง มันต้องจำกัดขอบเขต ไม่เช่นนั้น คุณอาจใช้เวลาสามชั่วโมงบน Facebook
• กำลังตรวจสอบอีเมล น่าอายที่ฉันใช้สิ่งนี้เป็นรางวัลที่มีประสิทธิภาพ

หากสิ่งเหล่านี้ไม่ดึงดูดใจ ให้คิดรางวัลของคุณเอง—สิ่งที่คุณ ต้องการ จากนั้นปิดท้ายนิสัยของคุณด้วยรางวัลนั้นเพื่อเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระดับประสาท

และ สนุกกับมัน อย่าใช้เวลาให้รางวัลเต็มที่เพื่อด่าตัวเองหรือรู้สึกผิด

หมายเหตุสุดท้าย: เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะคุ้นเคยกับรางวัลที่แท้จริงมากขึ้น (เช่น ความพึงพอใจในการพูดออกไป) และบ่อยครั้ง คุณสามารถลดหรือเอารางวัลภายนอกออกได้

ขั้นตอนสุดท้าย: ตัวแทน

หลังจากที่คุณได้ออกแบบนิสัยแล้ว ทุกอย่างก็จะกลายเป็นการ ทำซ้ำ คิดว่าวิถีประสาทของคุณเหมือนร่อง ยิ่งคุณไหลผ่านร่องนั้นมากเท่าไหร่ น้ำก็จะยิ่งลึกมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุด คุณก็จะมีแกรนด์แคนยอน—ซึ่งมีบางสิ่งที่เป็นไปโดยอัตโนมัติจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัว ตน ของคุณโดยไม่ต้องคิด

ยิ่งทริกเกอร์บ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสร้างนิสัยได้เร็วเท่านั้น นิสัยประจำวันนั้นดีที่สุด ที่สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันจะดียิ่งขึ้น

สิ่งนี้สมเหตุสมผลแม้ว่าการทำบางสิ่งทุกวันจะไม่เหมาะ การฝึกความแข็งแรงทุกวัน (โดยทั่วไป) มีประโยชน์น้อยกว่าโปรแกรมสามวันต่อสัปดาห์ เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการเวลาพักในการฟื้นฟู แต่เมื่อฉันเปลี่ยนมาใช้การออกกำลังกายทุกวัน ฉันเปลี่ยนจากอัตราการปฏิบัติตาม 70% อย่างรวดเร็ว (โดยมีเพียงสามเซสชันต่อสัปดาห์) เป็นอัตราการปฏิบัติตาม 90%+ (แม้จะออกกำลังกายมากเป็นสองเท่า)

เนื่องจากการทำซ้ำนี้ เมื่อฉันข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากได้รับบาดเจ็บ/เมื่อยล้า มีเสียงที่จู้จี้ที่ทำให้ฉัน อยาก จะทำต่อไป

ต้องใช้เวลาสองสามเดือนในการ "เผาไหม้" แต่ความเฉื่อยที่เป็นนิสัยนี้มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อคุณสัมผัสโดยตรง อันที่จริงแล้วมีพลังมากจนฉันสรุปได้ว่าเรื่องราวแบบข้างบนนี้เป็นเรื่องสมมติหรือพูดเกินจริงไปทั้งหมด

มันไม่ใช่. นิสัยเปลี่ยนตัวตนของคุณได้อย่างแท้จริง

Keystone Habits (ฉันควรสร้างนิสัยอะไร?)

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต นิสัยบางอย่างมีผล กระทบ มากกว่านิสัยอื่นๆ อย่างมาก นี่คือตัวอย่างของกฎ 80/20 ซึ่ง 80% ของผลลัพธ์ถูกสร้างขึ้นโดย 20% ของความพยายามของคุณ นิสัยของคีย์สโตนเป็นรากฐานที่สำคัญของ 20% ที่สำคัญนั้น: เป็นงานประจำวันที่เมื่อทำสำเร็จและสม่ำเสมอ จะช่วยปรับปรุงพื้นที่ ต่างๆ ในชีวิตของคุณผ่านเอฟเฟกต์ฮาโล

การมีหุ่นดีช่วยปรับปรุงด้านต่างๆ: ความมั่นใจ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม โฟกัส พลังงาน และอื่นๆ

การออกกำลังกายเป็นตัวอย่างของพฤติกรรมการคีย์สโตนมาโคร—เช่น สิ่งต่างๆ ที่ ทำให้ ชีวิตคุณดีขึ้น ในทางกลับกัน นิสัยไมโครคีย์สโตนมีความเฉพาะเจาะจง เช่น การเล่นกีตาร์ทุกวัน ช่วยเพิ่มทักษะทางเทคนิคของคุณเกี่ยวกับเครื่องดนตรีและความสามารถในการสร้างเพลงได้อย่างมาก แต่ประโยชน์ส่วนใหญ่จะอยู่ในขอบเขตเฉพาะ (แม้ว่าคุณอาจมีความสุขมากขึ้น/เนื้อหามากขึ้น/สามารถโฟกัสได้ดีขึ้น) เว้นแต่คุณจะเป็นนักดนตรีมืออาชีพ

ในฐานะนักเขียน มีนิสัยหลักสามประการที่สามารถผลักดันอาชีพของคุณไปอีกระดับ:

1. เขียนทุกวัน (หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์) ยิ่งคุณเขียนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณเผยแพร่มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำเงินได้มากขึ้นเท่านั้น กล่าวโดยสรุป ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักเขียนมืออาชีพ นี่คือนิสัยอันดับ 1 ที่คุณควรให้ความสำคัญ โปรดทราบว่า "การเขียน" รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การแก้ไข
2. อ่านทุกวัน. นี่เป็นเชื้อเพลิงเรื่องบริสุทธิ์
3. ออกกำลังกาย. นี่เป็นนิสัยหลักสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าการเขียนเป็นงานที่นิ่งมาก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เราไม่ต้องคิดมากเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจและทางกายภาพที่จะช่วยเพิ่มสมาธิและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม

โดยวิธีการ: การนำนิสัยทั้งสามนี้มารวมกันเป็นกิจวัตรประจำวันนั้นสมเหตุสมผลมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลา

อุปสรรคทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย เราทุกคนล้วนมีนิสัยที่เมื่อไตร่ตรองแล้ว เราไม่อยากครอบครอง ในทำนองเดียวกัน เราทุกคนต่างก็มีนิสัยที่อยากจะเพิ่มเข้าไปในระบบการปกครองประจำวันของเรา—แต่จนถึงตอนนี้ก็ยังติดไม่ได้

ดังนั้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงสี่ประการเมื่อคุณกำลังเปลี่ยนแปลงหรือสร้างนิสัย

1. แกรนด์แคนยอน

เนื่องจากเราทุกคนมีนิสัยที่รับใช้เราไม่ดีมาเป็นเวลานาน การอุปมาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับวิถีประสาทอาจทำให้คุณหยุดชะงักได้ นิสัยเสียทั้งสองวิธี: คุณสามารถเบิร์นพฤติกรรมอัตโนมัติที่น่ากลัวได้ พวกเราหลายคนมี

อย่าตีตัวเอง ให้เข้าใจว่าการเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นการระบุตัวกระตุ้นแล้วนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น การขจัดนิสัยเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากวิถีประสาท (เช่น แกรนด์แคนยอน) จะไม่หายไปเมื่อก่อตัวขึ้น การเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่เป็นบวกจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะสร้างทางเบี่ยงที่เลี่ยงเส้นทางประสาทของนิสัยเดิม

2. นิสัยไม่ได้แปลว่าเสมอไป

มีบางวันที่ชีวิตต้องหยุดชะงัก และเราข้ามการอาบน้ำหรือแปรงฟัน อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้มองว่าเหตุการณ์ดังกล่าวเป็นความหายนะหรือการทำลายเอกลักษณ์—และไม่มีใครหนีการปรากฏตัวของเราเพราะสัตว์ป่าตัวเล็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ตามเส้นผมของเราในทันใด

นิสัยไม่ได้มีความหมายทุกวัน หมายความว่า เมื่อคุณพลาดวันหรือโอกาสที่จะแสดง โดยทั่วไปต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ—และรู้สึกเหมือนมีบางอย่าง ปิดอยู่

3. ความล้มเหลว

การทำซ้ำและการทดลองมีความสำคัญต่อการเปลี่ยนนิสัยและสร้างนิสัยใหม่ คุณจะมีการเริ่มต้นและความพ่ายแพ้ที่ผิดพลาดมากมาย ก้าวต่อไปอย่างรวดเร็วและพยายามสร้างนิสัยที่แตกต่าง—แทนที่จะเผาความล้มเหลวลงในร่องประสาทของคุณโดยการลองใช้กลยุทธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือจมอยู่กับความผิดพลาด—เป็นกระบวนการสองขั้นตอนง่ายๆ

1. วิเคราะห์ ว่าทำไม คุณถึงล้มเหลว เป็นปัญหากับทริกเกอร์หรือรางวัลหรือไม่? มันเป็นการวางแผนที่ไม่ดีหรือไม่? คุณไม่สนใจเกี่ยวกับนิสัยนี้หรือไม่?

2. ปรับทริกเกอร์หรือรางวัลและพยายามสร้างนิสัยอีกครั้ง

4. ควบคุมพลังแห่งแรงเสียดทาน

เนื่องจากจิตตานุภาพของเรานั้นไม่น่าเชื่อถือ แม้ว่าเราจะพยายามสร้างนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม การลดสิ่งล่อใจในทางลบและการรบกวนสิ่งแวดล้อมนั้นให้ผลดี

สร้างความเสียดทาน: สำหรับนิสัยที่ไม่ดี ให้ตั้งสิ่งกีดขวางและขจัดสิ่งกระตุ้นออกจากสิ่งแวดล้อม นี่อาจเป็นบางอย่างเช่นการเปลี่ยนรหัสผ่านบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ (หรือการลบแอพออกจากโทรศัพท์ของคุณ) หากคุณกำลังพยายามกินให้ดีขึ้น การไม่เก็บคุกกี้ไว้ในบ้านจะช่วยรับประกันว่าคุณจะไม่สามารถกินคุกกี้ได้เมื่อเกิดความอยากอาหารขึ้น

ลดการเสียดสี: สำหรับนิสัยที่ดี เราต้องการทำให้การกระโดดอย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวดมากที่สุด ดังนั้น เราสามารถลดแรงเสียดทานได้โดยการทำสิ่งต่างๆ เช่น เปิด WIP ไว้บนคอมพิวเตอร์ของเรา หรือกีตาร์ของเราในที่โล่ง

อย่าประเมินพลังของแรงเสียดทานต่ำเกินไป คุณอาจคิดว่าสิบวินาทีดูเหมือนจะไม่สร้างความแตกต่าง

คุณจะผิดอย่างน่าอัศจรรย์

ฉันฝึกกีตาร์เป็นประจำ (วันละหนึ่งชั่วโมง) ซักพักฉันก็ใส่เครื่องรับสัญญาณไว้ในกระเป๋าในตู้เสื้อผ้า (ห่างจากพื้นที่ฝึกซ้อม 5 ฟุต) ฉันไม่ได้ปรับกีตาร์เป็นเวลาหนึ่งเดือน —แม้จะเล่นทุกวัน และรู้ว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพของการฝึกโดยเจตนาของฉัน

สิ่งนี้เปลี่ยนไปทันทีเมื่อฉันวางเครื่องรับสัญญาณบนชั้นวาง (ยังคงอยู่ห่างออกไปห้าฟุต—ในสายตาธรรมดา) เมื่อพูดถึงการสร้างนิสัย การลดความเสียดสีแม้แต่น้อยยังทำได้อีกมาก

นิสัยสำหรับนักเขียน

ถึงจุดนี้ ฉันได้ดูภาพรวมทั่วไปของนิสัย เพียงเพราะแนวคิดมีประโยชน์อย่างมากนอกเหนือจากการเขียน ด้วยการขยายขอบเขตของเรา ฉันหวังว่าคุณจะได้ระบุนิสัยต่างๆ ที่ส่งผลกระทบทางอ้อมต่อความสามารถของคุณในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพ

ตัวอย่างเช่น คุณอาจสร้างนิสัยการเขียนตอนเช้าที่จำเป็น "ร่อง" แต่ปรากฏขึ้นเพียงครึ่งเดียวเนื่องจากการนอนหลับไม่ดี ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมการดื่มกาแฟที่ไม่ดีเวลา 19.30 น. ซึ่งทำให้เวลานอนของคุณลดลงจากเจ็ดเป็นหกโมง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและมึนหัวเมื่อตื่นนอน

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตรวจสอบนิสัยทั้งหมดของเราเพื่อกำหนดผลกระทบของรัศมี - ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจาก The Write Practice เป็น (ชัดเจน) สำหรับนักเขียน ฉันจะยกตัวอย่างเฉพาะงานเขียนบางส่วนให้คุณด้วย

เปลี่ยนนิสัยเก่าโดยนำทริกเกอร์กลับมาใช้ใหม่

เก่า: กาแฟยามเช้า (ทริกเกอร์) > อ่านกระดาษ/อีเมล ฯลฯ (พฤติกรรม) > โดปามีนพุ่ง (รางวัล)
ใหม่: กาแฟยามเช้า (ทริกเกอร์) > เขียน 250 คำ (พฤติกรรม) > อ่านกระดาษ/อีเมล (รางวัล)

เก่า: รู้สึกเบื่อ (ทริกเกอร์) > ไปที่ ESPN/อีเมล/บล็อก (พฤติกรรม) > รู้สึกได้รับข้อมูล (รางวัล)
ใหม่: รู้สึกเบื่อ (ทริกเกอร์) > หยิบหนังสืองานฝีมือออกมาแล้วอ่าน 10 นาที (พฤติกรรม) > ส่งข้อความหาเพื่อน (รางวัล)

เก่า: อาหารกลางวัน (ทริกเกอร์) > ไปคุยกับเพื่อน/ไปที่รถเข็นอาหาร (พฤติกรรม) > รู้สึกดี/มีพลังทางสังคม (รางวัล)
ใหม่: อาหารกลางวัน (ทริกเกอร์) > นำอาหารกลางวันมา, งานระหว่างทำ (WIP) เป็นเวลา 15 นาที (พฤติกรรม) > เยี่ยมเพื่อนเมื่อพวกเขากลับมา (รางวัล)

สร้างนิสัยใหม่

นั่งลง (ทริกเกอร์) > พลิก WIP แล้วเขียน 5 นาที (พฤติกรรม) > ดูวิดีโอสั้น (รางวัล)

บูตเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ (ทริกเกอร์) > ทำงานบน WIP และเขียน 200 คำ (พฤติกรรม) > ตรวจสอบโซเชียลมีเดีย (รางวัล)

พาหมาไปเดินเล่น (ทริกเกอร์) > เมื่อกลับมา ทำงาน WIP และเขียนคำ 200 คำ (พฤติกรรม) > กินแซนด์วิชและมอบเปลือกโลกให้ Rover (รางวัล)

ตื่นขึ้น (ทริกเกอร์) > เจาะโครงสร้างฉาก 10 นาที (พฤติกรรม) > รับประทานอาหารเช้า (รางวัล)

ตัวเลขเป็นตัวยึดตำแหน่งและควรปรับขนาดตามกำหนดการและระดับทักษะของคุณ หากคุณสามารถเขียนได้ 5,000 คำต่อวัน ก็คงไม่เหมาะที่จะทำงานใน 200 กลุ่มคำ นั่นอาจทำให้ผลผลิตของคุณ ลดลง

ในทางกลับกัน ถ้าสิ่งที่คุณเขียนที่ยาวที่สุดในรอบ 3 ปีที่ผ่านมาคือโพสต์อิท 200 คำอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ไม่ต้องกังวลเรื่องนั้น เมื่อคุณมีนิสัยติดตัวอยู่ในกระเป๋าแล้ว การขยายจำนวนคำหรือคำมั่นต่อเวลาเป็นเรื่องง่ายๆ ในการค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น

รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน: กิจวัตรประจำวัน

ในที่สุดเราก็มาถึงสิ่งที่ชื่อนี้สัญญาไว้ นั่นคือการสร้างกิจวัตรประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการสร้างนิสัยก่อน เนื่องจากการสร้างกิจวัตรนั้นง่ายพอๆ กับการนำชิ้นส่วนเหล่านั้นมารวมกันเป็นสายที่ยาวกว่า

ทบทวนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับองค์ประกอบสามประการของการสร้างนิสัย:

1. สิ่งกระตุ้น
2. พฤติกรรม (เช่น นิสัยเอง)
3. รางวัล

การจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณในลักษณะที่การเชื่อมโยงไหลเข้าหากันอย่างเป็นธรรมชาติเนื่องจากชุดทริกเกอร์และรางวัลที่ราบรื่นมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพ

กิจวัตรยามเช้าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด เรามาแบ่งกันดู หากคุณจำได้ก่อนหน้านี้ นิสัยหลักสามประการสำหรับนักเขียนคือการเขียน การอ่าน และการออกกำลังกาย ดังนั้น เราจะเชื่อมโยงสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรตอนเช้าที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

แน่นอน คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งนี้ได้ทุกช่วงเวลาของวัน โดยใช้ตัวกระตุ้นใดๆ ก็ตามเป็นจุดเริ่มต้นของกิจวัตรของคุณ

การตื่นนอนเป็นตัวกระตุ้นที่ดี เนื่องจากเกิดขึ้นได้ 100% ของวัน ดังนั้น เราจะใช้สิ่งนั้นเพื่อเริ่มต้นสิ่งต่างๆ:

ตื่น (เรียก) > อ่านหนังสือหัตถกรรม 15 นาที (พฤติกรรม) > กาแฟ (รางวัล)

ตอนนี้ เรามีนิสัยพื้นฐานที่ค่อนข้างเหมือนตัวอย่างข้างต้น การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากต้องใช้สมาธิและพลังสมองน้อยกว่าการเขียน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยเมื่อเกิดฝ้าขณะหลับ (YMMV โดยธรรมชาติ)

ความลับในการสร้างกิจวัตรจากนิสัยเดียวนี้คือการใช้ลิงค์สุดท้าย - รางวัลกาแฟ - เป็นตัวกระตุ้นสำหรับนิสัยต่อไป ซึ่งจะให้อะไรกับเราดังนี้:

ปลุก (ทริกเกอร์) > การอ่าน 15 นาที (พฤติกรรม) > กาแฟ (รางวัล/ทริกเกอร์) > การเขียน 15 นาที (พฤติกรรม) > อีเมล 5 นาที (รางวัล)

ก้าวไปอีกขั้นในห่วงโซ่โดยใช้รางวัลอีเมลห้านาทีเป็นตัวกระตุ้นสำหรับแบบฝึกหัดเล็กน้อย:

• ตื่นขึ้น (ทริกเกอร์)
• อ่าน 15 เมตร (พฤติกรรม)
• กาแฟ (รางวัล/ทริกเกอร์)
• การเขียน 15 ม. (พฤติกรรม)
• อีเมล 5 ล้านฉบับ (รางวัล/ทริกเกอร์)
• ออกกำลังกาย 15 เมตร (พฤติกรรม)
• แถบโปรตีน (รางวัล)

สามารถเพิ่มลิงค์ไปยังกลุ่มนิสัย ad infinitum อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว กิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายจะดีที่สุด พฤติกรรม ทริกเกอร์ และรางวัลเพิ่มเติมแต่ละรายการจะทำให้เกิดความล้มเหลวครั้งใหม่ หากคุณไม่มีกาแฟ นั่นอาจทำให้กิจวัตรทั้งหมดหายไปได้ เป็นต้น

กิจวัตรประจำวันที่ได้ผล

กิจวัตรประจำวันที่แข็งแกร่งมีโครงสร้างรอบ ๆ สิ่งกระตุ้นที่เกิดขึ้น ทุก วัน รางวัลที่ไม่รบกวนเป้าหมายของคุณ (เช่น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ครึ่งเค้กไม่ใช่รางวัล) และส่วนประกอบแต่ละอย่างที่เชื่อถือได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากอินเทอร์เน็ตของคุณหมด 25% การใช้อีเมลเป็นรางวัลจะไม่สามารถป้องกันได้

ซึ่งนำเราไปสู่แนวคิดเรื่องความเสียดทานและการเตรียมตัวสู่ความสำเร็จอีกครั้ง สำหรับกิจวัตรประจำวันข้างต้น:

1. เก็บหนังสือปกอ่อนไว้ข้างโต๊ะข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้พลิกตัวและเริ่มอ่านหนังสือได้ (ลดแรงเสียดทาน)
2. อย่า วางโทรศัพท์/iPad/Kindle Fire ไว้ที่นั่น เนื่องจากมันง่ายที่จะถูกดูดเข้าไปในรูหนอนของการท่องเว็บแทน (เพิ่มแรงเสียดทาน)
3. เปิดคอมพิวเตอร์ของคุณโดยเปิด WIP ข้ามคืน ดังนั้นเมื่อคุณชงกาแฟ เอกสารก็รอคุณอยู่แล้ว (ลดแรงเสียดทาน)
4. ตั้งเวลาสำหรับกิจกรรมต่างๆ—อีเมล, โซเชียลมีเดีย, วิดีโอเกม—ที่สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ (เพิ่มแรงเสียดทาน)
5. เตรียมเสื่อ/เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายในคืนก่อนหน้า (ลดแรงเสียดทาน)

อีกสองสามสิ่งที่ควรคำนึงถึงในการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ:

เปลี่ยนไปใช้นิสัยต่อไปอย่างราบรื่น

นี่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการสร้างนิสัยส่วนตัวเช่นกัน อย่าทำให้วงจรประสาทเป็นโคลนด้วยการทำสามสิ่งระหว่างกาแฟกับการเขียนสิบห้านาที (หรือพฤติกรรมและผลตอบแทนที่คุณเลือกจะเป็นอย่างไร)

ทริกเกอร์จะต้องถูกผูกมัดอย่างแน่นหนาและตามด้วยพฤติกรรมทันที ในทำนองเดียวกันรางวัลก็ต้องมา ทันที หลังจากพฤติกรรม มิฉะนั้นโซ่จะไม่ทำงาน

การเปลี่ยนภาพที่ราบรื่นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณอย่างมากและประหยัดเวลาได้มาก

การทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ

ทำกิจวัตรประจำวันของคุณในลักษณะเดียวกัน ในลำดับเดียวกัน ติดต่อกันหลายวัน ซึ่งหมายความว่ากิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำตามได้ดีกว่ากิจวัตร "ยอดเยี่ยม" ในตำนานที่ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

เช่นเดียวกับนิสัย หากคุณสามารถทำซ้ำกิจวัตรประจำวันได้หลายครั้งต่อวัน กิจวัตรจะกลายเป็นแบบอัตโนมัติเร็วขึ้น

วิเคราะห์ทริกเกอร์และรางวัลที่มีอยู่

และสำหรับการปรับกิจวัตรที่ไม่ต้องการ เพียงวิเคราะห์ทริกเกอร์และรางวัลที่มีอยู่ บ่อยครั้งที่การเอาออกเพียง หนึ่งหรือสองครั้ง จะทำให้กิจวัตรปัจจุบันพังและจางหายไป

ประเด็นที่สำคัญ

แม้ว่าฉันหวังว่าคุณจะตื่นเต้นกับการใช้นิสัยเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ แต่ฉันจะทำให้ความคาดหวังนั้นดีขึ้นโดยบอกว่านี่ไม่ใช่กระสุนเงินที่ช่วยปรับปรุงชีวิตในทันที นิสัยใช้เวลา นานกว่า จะก่อตัว—โดยทั่วไปแล้ว หกสิบหกวันมักถูกโยนทิ้งไปเป็นเวลา "เฉลี่ย"

น่าเสียดาย เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในวรรณกรรมช่วยเหลือตนเอง ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขสมมติขึ้นเองทั้งหมด เวลาจริงขึ้นอยู่กับบุคคลและกิจกรรม ฉันนั่งสมาธิวันละสามสิบนาทีทันที ฉันใช้เวลาห้าปีในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ (และฉันยังไม่ถึงจุดนั้น) และอย่าให้ฉันต้องเข้านอนก่อน 3:00 น.

หลังจากหลายเดือนหรือหลายปีที่เอาหัวโขกกำแพงหลังจากหลอกตัวเองด้วยการช่วยตัวเองที่หลอกลวง การใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณอาจฟังดูไม่สามารถป้องกันได้ น่าเสียดายที่ไม่มีทางเลือกอื่น การคาดหวังว่าสมองของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปโดยสิ้นเชิงในชั่วข้ามคืนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง และค่อนข้างตรงไปตรงมาและไม่พึงปรารถนา

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่คุณทำซ้ำ การทบต้นจะเข้ามาแทนที่ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณเริ่มก้าวหน้าเร็วกว่าที่คุณเคยคิดว่าจะเป็นไปได้ นี่คือ "ความสำเร็จในชั่วข้ามคืน" แบบคลาสสิกที่ใช้เวลาห้าหรือสิบปีในการรวมตัวกัน

แต่ถ้าคุณอดทน ความสำเร็จนั้นอาจเป็นคุณ

เนื่องจากเราครอบคลุมพื้นที่เป็นจำนวนมาก จึงมีประเด็นสำคัญดังนี้:

• พลังใจ แรงจูงใจ เป้าหมายใหญ่ และความหลงใหลนั้นไม่น่าเชื่อถือสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว กวีชาวกรีก Archilochus กล่าวว่าดีที่สุดเมื่อ 2,600 ปีก่อน: "เราไม่ได้ไปถึงระดับที่คาดหวังไว้ แต่เราตกอยู่ที่ระดับการฝึกอบรมของเรา" นิสัยคือการฝึกของคุณ
  50% ของผลผลิตรายวันของคุณมาจากนิสัย อีก 50% มาจากการจัดการพลังงานของคุณผ่านการนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้เพียงพอ และรู้ว่าช่วงเวลาใดของวันคุณทำงานได้ดีที่สุด
• นิสัยสร้างขึ้นจากสิ่งกระตุ้น พฤติกรรม และรางวัล การมุ่งเน้นไปที่ทริกเกอร์ จากนั้นให้รางวัล จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยเก่าและสร้างนิสัยใหม่ได้
• ตัวกระตุ้นมาจากหลายที่: สิ่งแวดล้อม เวลา ความคิด สิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัส และอื่นๆ
• โดยทั่วไปแล้ว รางวัลควรมาจากภายนอกในช่วงเริ่มต้นของการสร้างนิสัย
• นิสัยไม่ได้ทั้งหมดมีผลกระทบเท่ากัน ผู้ที่มีเอฟเฟกต์รัศมีในหลายพื้นที่เรียกว่า นิสัยของคีย์ สโตน
• นิสัยหลักสามประการสำหรับนักเขียนคือการเขียนทุกวัน อ่านทุกวัน และออกกำลังกายเป็นประจำ
• การทำซ้ำ เป็นกุญแจสำคัญในการเผาไหม้ในร่องประสาทและการสร้างนิสัยหรือกิจวัตรประจำวันโดยอัตโนมัติ การดำเนินการตามนิสัยของคุณทุกวันหรือหลายครั้งต่อวันจะช่วยเร่งกระบวนการอัตโนมัติ
• การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีนั้นง่ายกว่าการกำจัดนิสัยเสีย ปรับเปลี่ยนทริกเกอร์สำหรับพฤติกรรมเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนการเสียเวลา/นิสัยเชิงลบให้เป็นประโยชน์
• คาดหวังให้ทดลองด้วยสิ่งกระตุ้นและรางวัล—บางครั้งก็ไม่ชัดเจนในทันที ว่าอะไร เป็นสาเหตุของพฤติกรรมบางอย่าง หรือรางวัลภายนอกใดที่กระตุ้นเรา
• กิจวัตรประจำวัน เป็นเพียงสายใยของนิสัย สร้างมันขึ้นมาจากทริกเกอร์ประจำวันที่สม่ำเสมอและชิ้นส่วนที่แข็งแกร่งเพื่อไม่ให้ชีวิตประจำวันเข้ามายุ่ง
• บันทึก. เครื่องหมายถูกบนปฏิทินหรือบันทึกง่ายๆ จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าในทันที นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความก้าวหน้ามักจะช้าจนดูเหมือนมองไม่เห็น

พลังของนิสัย ตัวกระตุ้น และกิจวัตรประจำวัน

นิสัยเป็นตัวขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทรงพลังที่สุดในโลก เมื่อจดจ่ออยู่กับกิจวัตรประจำวันที่ออกแบบมาอย่างดี สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเป็นแหล่งผลิตภาพที่ดูเหมือนง่ายอย่างไม่หยุดยั้ง

แม้ว่าค่าใช้จ่ายล่วงหน้าในการสร้างนิสัยอาจดูสูงหรือช้าเกินไป ให้พิจารณาสิ่งนี้: เมื่อคุณได้แกะสลักไว้ในเส้นทางประสาทเหล่านั้นแล้ว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนั้นจะคงอยู่ ถาวร ไม่มีวินัยหรือดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจบน YouTube อีกต่อไป หมดเวลาตัดสินใจว่าจะทำอะไรหรือบ่นว่า "ไม่รู้สึก"

แค่ความสุขในการเขียนที่บริสุทธิ์และการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง คุณจะทำอะไรได้สำเร็จหากสมองของคุณหลุดพ้นจากพันธนาการของการปรากฏตัวตลอดไป ลองนึกภาพความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดของคุณที่ระดมสมองเพื่อเขียนเรื่องราวที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แทนที่จะใช้การแฮ็กและกลเม็ดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

นั่นคือพลังของกิจวัตรประจำวันแบบกันกระสุน ชิ้นนั้นเรียบง่าย แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหลอกคุณ

การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและยั่งยืนอยู่ในมือคุณแล้ว

คำถามที่เหลืออยู่ก็คือสิ่งนี้

หนึ่งปีจากนี้คุณจะเป็นใคร?

คุณมีกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณเขียนได้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น.