ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเป็นตำนาน นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้

แนวคิดเรื่องความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจไม่มีอยู่จริง เว้นแต่คุณจะเชื่อในสิ่งนั้น เมื่อสงสัย ให้นอน กิน หรือออกไปเดินเล่น

พลังใจมีจำกัด

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำด้านประสิทธิภาพนี้มาบ้างแล้ว มันมาจากการศึกษาที่มีชื่อเสียงในปี 2009 โดย Roy Baumeister นักจิตวิทยาแห่ง Florida State University

ในการทดลองในปี 2011 ที่มีการอ้างถึงบ่อยครั้ง เขาให้นักเรียนนั่งข้างจานคุกกี้ช็อกโกแลตชิปที่อบใหม่

Baumeister อนุญาตให้นักเรียนบางคนกินคุกกี้ และเขาบอกให้คนอื่นๆ หลีกเลี่ยงการกินขนมเหล่านี้ หลังจากนั้น Baumeister ให้ทั้งสองกลุ่มไขปริศนาที่ท้าทาย

นักเรียนที่ไม่ยอมกินคุกกี้พบว่าปริศนาเหล่านี้ยากกว่าที่จะไขให้เสร็จ และพวกเขาก็ละทิ้งภารกิจนี้ ดูเหมือนว่าทรัพยากรของพวกเขาจะหมดลง

ในทางกลับกัน นักเรียนที่กินคุกกี้นั้นทำงานต่อปริศนานานกว่า พวกเขาสามารถมีสมาธิได้นานขึ้นเพราะเห็นได้ชัดว่ามีทรัพยากรทางจิตมากขึ้น

ล่าสุด นักวิชาการออกมาหักล้างผลการวิจัยนี้ ปรากฎว่าจิตตานุภาพเป็นเพียงการวิจัยที่ จำกัด หากคุณเชื่อ!

คุณอาจแค่หิว เหนื่อย หรือต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ

ในการสัมภาษณ์พอดแคสต์ที่ด้านล่างของบทความนี้ Nir Eyla ผู้เขียน Indistractable อธิบายเพิ่มเติม

แต่ถ้าคุณยังรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำแทน

เตรียมงานคืนก่อน

ตัดสินใจเกี่ยวกับงานที่สำคัญที่สุดหรืองานสร้างสรรค์ของคุณในคืนก่อนหน้า ใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีเขียนรายการงานสามอันดับแรกของคุณ

การจัดลำดับความสำคัญล่วงหน้าจะทำให้คุณมีนิสัยในการระบุและเอาชนะอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น มันเปิดโอกาสให้สมองส่วนใต้สำนึกของคุณทำงานในขณะที่คุณนอนหลับ นอกจากนี้ยังป้องกันการเสียเวลาหรือพลังงานในเช้าวันรุ่งขึ้นในการตัดสินใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน

ครีเอทีฟสามารถตัดสินใจเขียน แก้ไข และทำการตลาดบทความได้ฟรี อีกทางหนึ่ง พวกเขาสามารถตัดสินใจระดมความคิด พิสูจน์อักษร และค้นคว้าบทของหนังสือเล่มใหม่

ฉันชอบเขียนสิ่งแรกในตอนเช้าเพราะมันกำหนดวันทั้งวัน ส่วนที่เหลือของวันเป็นสีทองเพราะฉันใส่คำบางคำลงในหน้าแม้ว่าจะน่าเกลียดก็ตาม หากการประชุมดำเนินไป หรือหากมีการนัดหมายในนาทีสุดท้ายหรือเกิดวิกฤต การประชุมจะไม่ทำให้วันนั้นสะดุด

ติดตามผลลัพธ์ของคุณ

คุณทำงานแต่ละอย่างเสร็จเมื่อไร และใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเสร็จ มาตรวัดว่าตัวใดใช้เวลานานกว่าตัวอื่น แอปอย่าง RescueTime, Toggl หรือ Harvest มีประโยชน์สำหรับการติดตามเวลาและผลลัพธ์ของคุณในแต่ละวันหรือสัปดาห์

หากฟังดูเหมือนงานพิเศษ คุณจะต้องติดตามตัวเองเพียงไม่กี่วันเพื่อให้รู้สึกว่าอะไรใช้เวลานานเมื่อเทียบกับความรวดเร็วและง่ายดาย เตรียมข้อมูลนี้ให้พร้อม ปรับโครงสร้างวันของคุณ และการตัดสินใจครั้งใหญ่ใดๆ เกี่ยวกับระดับพลังงานของคุณ

นอนและกินให้ถูกต้อง

บ่อยครั้งที่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ผัดวันประกันพรุ่งและโทรศัพท์เมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยหรือหิว สภาพทางกายภาพเหล่านี้เอื้อต่อการตัดสินใจที่มีคุณภาพต่ำ

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการทำงานของเรา ในทำนองเดียวกัน ระดับน้ำตาลที่ลดลงก่อนมื้อเที่ยงอาจทำให้คุณตัดสินใจได้ไม่ดีเพราะความหิว ประเมินเมื่อคุณเหนื่อย เฉื่อยชา หรือหิว

จัดการระดับพลังงานของคุณด้วยการนอนหลับทุกคืนอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ฉันยังพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ฉันจัดการกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากปัญหาที่สร้างสรรค์ได้ หากทั้งหมดไม่ได้ผล ให้งีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงทางเลือกที่ไม่ดีในที่ทำงาน

ทำงานในสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

เชื่อมโยงกิจกรรมที่ต้องใช้สติปัญญากับส่วนต่างๆ ของวันเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นทางร่างกาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบตื่นเช้า นี่เป็นเวลาที่ดีสำหรับงานหนักและสร้างสรรค์ เช่น การพัฒนา การเขียนโค้ด หรือการเขียนบทความเพื่อส่งเสริมธุรกิจของคุณ

ในช่วงบ่าย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนัก นั่นเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับงานธุรการ เช่น การส่งอีเมล (และวางแผนสำหรับสลัดในวันพรุ่งนี้)

หากคุณชื่นชอบการประลองพลังในช่วงเย็น นี่เป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดของวันสำหรับการยกน้ำหนัก เล่นเทนนิส หรือวิเคราะห์รายงานล่าสุด

ตั้งกฎการทำงาน

หากคุณทำงานเพื่อตัวเองและต้องการใช้เวลามากขึ้นในการทำงานเชิงลึก การตัดสินใจที่น้อยลงคือกุญแจสำคัญ ตั้งกฎ!

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตัดสินใจไม่รับสายหรือเช็คอีเมลก่อนเที่ยงได้เลย หรือคุณอาจตัดสินใจทำงานเฉพาะกิจกรรมการวิเคราะห์ในช่วงเย็น เพราะสมองของคุณรู้สึกมีส่วนร่วมกับงานประเภทนี้มากที่สุด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานเพื่อตัวคุณเอง ให้ใช้กฎเพื่อจัดโครงสร้างส่วนต่างๆ ของวันที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ แทนที่จะสงสัยว่าจะทำอะไรและเมื่อไหร่ ข้อจำกัดสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตรวจสอบความมุ่งมั่นของคุณเป็นประจำ

เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้ถามตัวเองว่าคุณทำอะไรไปบ้าง และมีปัญหาอะไรที่ต้องแก้ไขในวันพรุ่งนี้ ฉันขอแนะนำให้ประเมินเป้าหมายการเขียนของคุณทุกวันศุกร์หรือวันอาทิตย์ ระหว่างการทบทวนรายสัปดาห์ ในระหว่างการทบทวนเหล่านี้ โปรดกลับมาตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาของคุณอย่างไร

คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าคุณกำลังให้ความสำคัญกับคนอื่นมากกว่าเรื่องของคุณเอง จำไว้ว่า ทุกครั้งที่คุณตอบตกลงในลำดับความสำคัญของคนอื่น คุณกำลังปฏิเสธงานที่สำคัญที่สุดของคุณ บางครั้งการประสบความสำเร็จหมายถึงการเห็นแก่ตัวเล็กน้อย

ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ: คำพูดสุดท้าย

การรักษาระดับพลังงานทางกายภาพที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับงานสร้างสรรค์ อย่างไรก็ตาม แนวคิดทางจิตใจเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจนั้นเป็นมายาคติ หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังทางจิต นอนหลับ ให้กินหรือออกไปเดินเล่น

ต้องการมากขึ้น? ดูคำแนะนำของเราในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเขียน

ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ: คำถามที่พบบ่อย

[บทสัมภาษณ์] ความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจและการหาเวลาเขียนกับ Nir Eyal

168 ชม.

นักเขียนทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในขั้นใดในอาชีพการงาน มีเวลาเท่ากันในแต่ละสัปดาห์เพื่อเสียหรือเสียไป

คุณสามารถประสบความสำเร็จมากขึ้นกับสิ่งที่คุณมี?

Nir Eyal เป็นผู้เขียน Indistractable: วิธีควบคุมความสนใจและเลือกชีวิตของคุณ เขายังเป็นนักลงทุน angel ที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพ และอดีตอาจารย์มหาวิทยาลัยอีกด้วย

เขาอธิบายว่า:

• Timeboxing และข้อจำกัดสามารถช่วยให้นักเขียนมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร
• ทำไมเขาถึงใช้เวลาห้าปีในการเขียน แยก ไม่ออก
• ปัญหาของหนังสือ Productivity ที่ได้รับความนิยมมากมายในปัจจุบัน
• กิจวัตรการเขียนในอุดมคติของเขาเป็นอย่างไร

ใช้ตัวสร้าง กำหนดการ ของ Nir เพื่อสร้างตารางเวลาในกล่องเวลาของคุณเอง

และอื่นๆ อีกมากมาย – ดูเพิ่มเติมในบทความ Forbes ของฉันที่นี่