วิธีสร้างนิสัยง่ายๆ ในการเขียนทุกวันโดยไม่ต้องมีจิตตานุภาพ

คุณใฝ่ฝันที่จะเป็นนักเขียน

บางทีคุณอาจรู้สึกว่ามีหนังสืออยู่ในตัวคุณ

ทุกปีใหม่คุณตั้งใจที่จะทำมัน เพื่อเริ่มเขียนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเริ่มทำงานกับหนังสือหรือบล็อก

แต่จะเกิดอะไรขึ้น?

แต่ลึกๆข้างในความฝันของคุณรอคุณอยู่ทุกปี

คุณไม่สามารถลบความฝันในการเป็นนักเขียนนี้ได้ เพราะความฝันนี้เป็น ข้อความที่ คุณถูกกำหนดให้แบ่งปันกับคนทั้งโลก

แต่จะทำอย่างไร? จะทำให้ฝันนี้เป็นจริงได้อย่างไร

เริ่มต้นอย่างไรไม่ยอมแพ้

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะทำได้ คุณต้องเขียน ทุกวัน.

มันเป็นความท้าทาย อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ง่ายในการเอาชนะความท้าทายนี้โดยไม่ต้องใช้จิตตานุภาพหรือต้องมีวินัยอย่างมาก

คุณต้องสร้าง นิสัย การเขียนเล็กน้อย

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรม BJ Fogg มีสองวิธีในการเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาว: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณหรือทำตามขั้นตอนของทารก

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการสร้างนิสัยใหม่เลือกเป้าหมายใหญ่และพบกับความกระตือรือร้น...ซึ่งตามมาด้วยความล้มเหลวในที่สุดเมื่อโมเมนตัมชะงักงันและแรงจูงใจลดลง ฉันพนันว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

อย่างไรก็ตาม ด้วยกลยุทธ์ของ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ คุณจะสามารถพัฒนานิสัยใหม่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความมุ่งมั่นหรือวินัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ความลับของ นิสัยเล็ก ๆ

บีเจ ฟ็อกก์ นักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ กล่าวว่า “นิสัยเล็กๆ น้อยๆ” เป็นพฤติกรรมที่...

• คุณทำอย่างน้อย วันละครั้ง
• คุณใช้เวลา น้อยกว่า 30 วินาทีในการทำ
• ต้องใช้ ความพยายามเพียงเล็กน้อย

เรามาดูกันว่า นิสัยการเขียนเล็กๆ น้อยๆ เป็นอย่างไร โปรดจำไว้ว่า นิสัยของคุณจะต้องเล็กจนน่าขันและง่ายต่อการทำให้สำเร็จ เพื่อที่คุณจะต้อง ใช้พลังงานกระตุ้นขั้นต่ำเท่านั้น ( พลังงานเพื่อเริ่มนิสัย) ยิ่งนิสัยน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้พลังงานน้อยลงเท่านั้นในการสร้างนิสัย

วิธีง่ายๆ ในการกำหนดเป้าหมายการเขียนคือการกำหนดจำนวนคำ

ลองนึกถึงการนับคำในแต่ละวันที่ยากจะลืม แล้วการสร้างนิสัยประจำวันในการเขียนเพียง 20 คำ ซึ่งประมาณ 2 ประโยคล่ะ?

ฟังดูง่ายใช่มั้ย แต่คุณอาจสงสัยว่าเพียงพอหรือไม่ สองประโยคในแต่ละวันอาจทำให้บทความหรือหนังสือสมบูรณ์ได้อย่างไร

กุญแจสำคัญคือคุณกำลังสร้างนิสัยการเขียนใหม่

นิสัยนี้จะหล่อเลี้ยงความฝันของคุณ เมื่อ นิสัยการเขียนเล็กๆ น้อยๆ ของคุณก่อตัวขึ้นแล้ว นิสัย ก็จะเติบโตขึ้นตามไปด้วย และหลังจากสองสามสัปดาห์แรก คุณจะรู้สึกลำบากใจที่จะเขียนมากกว่ายี่สิบคำ

คุณพร้อมที่จะเขียนสองประโยคในแต่ละวันหรือไม่?

แต่จะเขียนอะไรเกี่ยวกับ?

ในหนังสือของเธอ The Artist's Way จูเลีย คาเมรอนแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วย หน้าตอนเช้า นี่หมายถึงการเขียนสิ่งที่เข้ามาในความคิดของคุณสามหน้าลงในบันทึกส่วนตัว เราสามารถนำแนวคิดนี้ไปใช้กับ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ยี่สิบคำของเราได้ เขียนคำยี่สิบคำ (หรือสองประโยค) จากกระแสจิตสำนึกของคุณลงในบันทึกประจำวันทุกเช้า

ตาม BJ Fogg มี สามขั้นตอน ที่ทำให้นิสัยเล็ก ๆ ง่ายต่อการสร้าง:

มาดูรายละเอียดทั้งสามขั้นตอนเหล่านี้กัน

1. กำหนด นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ใหม่ของคุณหลังจากนิสัยประจำวันที่มีอยู่

สิ่งนี้ช่วยให้คุณยึดนิสัยใหม่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ นิสัยปัจจุบันจะกลายเป็นเหตุการณ์กระตุ้นสำหรับ นิสัยเล็กๆ ใหม่

จากประสบการณ์ของฉัน การเขียนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ! เคล็ดลับคือการรวมการเขียนในลำดับเหตุการณ์ปกติของคุณ

นึกถึงการกระทำที่คุณทำเป็นประจำทุกเช้า คุณลุกจากเตียงไปเข้าห้องน้ำ แล้วไง? คุณอาบน้ำหรือยัง ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนหลังจากเข้าห้องน้ำและก่อนอาบน้ำ

2. ขจัดความเสียดทานเพื่อให้ นิสัยเล็ก ๆ ของคุณง่ายต่อการปฏิบัติ

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ใหม่ๆ เกิดขึ้นได้ง่ายมาก ปัญหาที่เราทุกคนประสบคือความเหนื่อยล้าใน การ ตัดสินใจ

การสร้างนิสัยช่วยให้เราไม่ต้องตัดสินใจครั้งใหม่ทุกครั้งที่เราเริ่มคิดที่จะเขียน ทุกการกระทำจำเป็นต้องมีการตัดสินใจเพื่อกระตุ้น แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การค้นหาบันทึกประจำวัน การค้นหาปากกาหรือสมุดบันทึกดิจิทัล หรือการเคลียร์โต๊ะหรือโต๊ะก็จำเป็นต้องตัดสินใจ และการตัดสินใจเหล่านี้ทำให้เกิดความขัดแย้ง

เพื่อลดแรงเสียดทาน ให้เตรียม นิสัยการเขียนเล็กๆ น้อยๆ ของคุณในตอนเย็นก่อนโดยจัดสมุดบันทึกและปากกา (หรือสมุดบันทึกดิจิทัล) ที่คุณต้องการเขียน ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องตัดสินใจอะไรอีกในตอนเช้า ยกเว้นการนั่งลงและเขียนหนังสือ การเตรียมการนี้เป็นความมุ่งมั่นทางปัญญาต่อ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

3. เฉลิมฉลองทุกครั้งที่คุณทำ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

การฉลองความสำเร็จของ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกิจวัตรใหม่ของคุณ เพราะมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเส้นทางประสาทใหม่ที่คุณกำลังสร้างขึ้น ลองใช้กำปั้นหรือพูดออกมาดังๆ ว่า "ใช่ ฉันทำได้!"

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของ BJ Fogg ได้ฟรี

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับแรงจูงใจ? คุณจะรักษาแรงจูงใจให้เฉียบแหลมได้อย่างไร

แรงจูงใจไม่ใช่สิ่งที่คงที่ มันผันผวน เมื่อเราเผชิญกับความท้าทาย แรงจูงใจของเรามักจะลดลง

เราปรารถนาที่จะได้รับแรงจูงใจ ก่อนที่ เราจะลงมือปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะมีแรงจูงใจก่อนงานที่ท้าทาย ถามนักกีฬาคนใดคนหนึ่ง ตัวอย่างเช่น แม้ว่าฉันจะชอบฝึกคาราเต้ แต่ฉันก็มักจะรู้สึกไม่เต็มใจที่จะไปเรียนคลาสหนักสำหรับสายดำ อย่างไรก็ตาม ฉันแทบไม่เคยพลาดชั้นเรียนสายดำทุกสัปดาห์เพราะมีบางอย่างที่ฉันรู้เกี่ยวกับแรงจูงใจ:

แรงจูงใจเกิดขึ้นจากการกระทำ เมื่อคุณเริ่มต้น แรงจูงใจจะตามมา

​

ในขณะที่คุณจินตนาการ การสร้าง นิสัยการเขียนเล็กๆ น้อยๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรการเขียนตามปกติเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันในแต่ละวันอีกด้วย มันทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจที่ใช้งานอยู่

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง คือการใช้อำนาจความรับผิดชอบ

บรรลุความสำเร็จระยะยาวด้วยความรับผิดชอบ

ความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเขียนของคุณ แน่นอนว่าเราควรรับผิดชอบต่อตนเอง อย่างไรก็ตาม การมีพันธมิตรที่รับผิดชอบนั้นช่วยได้

พันธมิตรที่รับผิดชอบสามารถเป็นพี่เลี้ยง โค้ช เพื่อน หรือสมาชิกของกลุ่มที่มีความคิดเหมือนกันได้ เพื่อให้นิสัยการเขียนประจำวันของคุณประสบความสำเร็จ สิ่งที่คุณต้องมีคือเป้าหมายที่ชัดเจน (ซึ่งเป็น นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ) และความเต็มใจที่จะ ให้ผู้อื่นช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

เพื่อให้นิสัยการเขียนประจำวันของคุณกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังยึดติดกับ นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ของคุณหรือไม่หรือว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มความมุ่งมั่นใหม่หรือไม่

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำงานร่วมกับที่ปรึกษาด้านการเขียนที่มีประสบการณ์

การสนับสนุนและกำลังใจจากภายนอกเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณอย่างไร

ผู้ประสบความสำเร็จรู้วิธีใช้ประโยชน์จากทักษะและความรู้ของผู้อื่นเพื่อติดตามการพัฒนาอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่น เมื่อใดก็ตามที่ฉันเริ่มต้นสิ่งใหม่หรือต้องการยกระดับทักษะขึ้นสู่ระดับใหม่ สิ่งแรกที่ฉันทำคือหาผู้ฝึกสอน โค้ช หรือพี่เลี้ยง ฉันเพิ่งเริ่มกิจกรรมทางกายภาพใหม่สองอย่าง: ยกของโอลิมปิกและปั่นจักรยานเสือภูเขา เซสชันปกติกับโค้ชกีฬาสองคนช่วยให้มั่นใจว่าฉันกำลังใช้เทคนิคที่ถูกต้องและปลอดภัย และเข้าใจวิธีปรับปรุงอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในฐานะนักเขียน การทำงานกับที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณไม่ต้องทำงานหนักเป็นเวลานานหลายปี

ที่ปรึกษาด้านการเขียนช่วยให้คุณติดตามในฐานะหุ้นส่วนความรับผิดชอบ แสดงทางลัดในการบรรลุเป้าหมาย กำหนดเส้นทางสู่ความเชี่ยวชาญ และสนับสนุนคุณอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยใหม่!

ต่อไปนี้คือเจ็ดขั้นตอนในการพัฒนานิสัยการเขียนประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1: ยอมรับความฝันในการเป็นนักเขียนและแบ่งปันข้อความของคุณกับคนทั้งโลก

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งมั่นใน นิสัยเล็กๆ ในการเขียน 20 คำทุกเช้าเป็นเวลาสี่สัปดาห์ข้างหน้า (คุณจะไม่ค่อยอยากเขียนอีกเลยหลังจากสัปดาห์เหล่านี้ได้สร้างนิสัยใหม่แล้ว!)

ขั้นตอนที่ 3: สร้างช่วงเวลาปกติในกิจวัตรตอนเช้าประจำวันของคุณเพื่อรวม นิสัยการเขียน

ขั้นตอนที่ 4: สร้างการเตือนความจำโดยใช้โน้ต และตัดสินใจในเวลานอนเพื่อดำเนินการตาม นิสัยการเขียน เล็กๆ น้อยๆ ของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: เฉลิมฉลองทุกครั้งที่คุณดำเนินการตาม นิสัยการเขียน เล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

ขั้นตอนที่ 6: ขอให้พันธมิตรที่รับผิดชอบเพื่อติดตามคุณ

ขั้นตอนที่ 7: เร่งการพัฒนาของคุณผ่านการทำงานร่วมกับที่ปรึกษา

จำไว้ว่าวิธีการสร้าง นิสัยเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณฝึกเขียนทุกวันโดยไม่ต้องใช้จิตตานุภาพหรือวินัย

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนความฝันในการเป็นนักเขียนให้กลายเป็นความจริง