การออกกำลังกายและความคิดสร้างสรรค์: 6 วิธีที่น่าประหลาดใจที่เสริมซึ่งกันและกัน

การออกกำลังกายและความคิดสร้างสรรค์มีความเชื่อมโยงกัน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เรามาสำรวจดูว่า

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันมีปัญหากับบล็อกของผู้เขียน ฉันไม่สามารถจบบทหนังสือที่ลำบาก ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกไปวิ่งในตอนเช้าก่อนที่จะนั่งเขียน การวิ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และหลังจากปลูกฝังนิสัยสร้างสรรค์นี้ไปได้สองสามวัน ฉันพบว่ามันง่ายกว่ามากที่จะนั่งลงและเผชิญกับข้อเรียกร้องของหน้าเปล่าๆ กลายเป็นว่าประสบการณ์ของฉันไม่เหมือนใคร

ตั้งแต่นั้นมา ฉันอาศัยการออกกำลังกาย เช่น โยคะ การวิ่ง และการยกน้ำหนักเป็นเวลาหลายปีเพื่อขจัดความเครียด และมันช่วยให้งานเขียนของฉันบรรลุเป้าหมายในการเขียนด้วยวิธีที่แปลกและคาดไม่ถึง

การออกกำลังกายจุดประกายความคิดสร้างสรรค์หรือไม่?

เอกสารทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับพบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความคิดสร้างสรรค์ รวมถึงบทความที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ หลังจากตรวจสอบผลการวิจัยแล้ว ผู้เขียนได้โต้แย้งว่า "มีการโต้แย้งเกี่ยวกับความแปรปรวนร่วมกันระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายและความคิดสร้างสรรค์"

นักเขียนเรียงความชื่อดัง David Sedaris เดินหลายชั่วโมงต่อวัน เก็บขยะในเมือง West Sussex บ้านเกิดของเขา การเดินเหล่านี้มักจะให้เวลาเขาได้ไตร่ตรองเกี่ยวกับงานเขียนของเขา Haruki Murakami นักประพันธ์ชาวญี่ปุ่นเป็นนักวิ่งและนักว่ายน้ำตัวยง และเขียนหนังสือทั้งเล่ม What I Talk About When I Talk About Running เกี่ยว กับวิธีที่กีฬาความอดทนเหล่านี้ส่งผลต่อกระบวนการสร้างสรรค์ของเขา

Stephen Pressfield เป็นนักเขียนที่มีชื่อเสียงอีกคนหนึ่งซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำ ใน The War of Art เขาเล่าถึงการเข้ายิมตอนเช้าตรู่ของเขา นักออกแบบท่าเต้นชาวอเมริกันผู้สร้างสรรค์ Twyla Tharp ยังรักษากิจวัตรตอนเช้าอย่างเคร่งครัด เธอไปยิมเวลา 05.30 น. ก่อนเริ่มงานสร้างสรรค์

การออกกำลังกายเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างไร?

นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์โดยส่งเสริมการคิดแบบบรรจบกันและแตกต่าง อดีตอธิบายการอนุมานวิธีแก้ปัญหาตามตรรกะและเหตุผล ส่วนหลังนี้อธิบายถึงการคิดนอกกรอบหรือการสร้างวิธีแก้ปัญหาและแนวคิดที่ไม่เหมือนใครเพื่อรับมือกับความท้าทาย

การออกกำลังกายกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง 30 นาทีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเลือดไหลเวียน นอกจากนี้ยังนำเสนอการหยุดพักจากขอบเขตของเครื่องมือดิจิทัล จิตใต้สำนึกของคุณสามารถทำงานกับปัญหาหรือโครงการที่สร้างสรรค์ต่อไปได้แม้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย (การคิดที่แตกต่าง) จากนั้นเมื่อถึงเวลาเขียน วาด หรือทำงานสร้างสรรค์ คุณควรมีไอเดียและพลังงานมากขึ้น หรือคุณอาจมองเห็นทางออกที่ชัดเจนซึ่งคุณมองข้ามไปก่อนหน้านี้ (การคิดแบบบรรจบกัน)

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การเดิน โยคะ และการทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่นๆ ต่อความคิดสร้างสรรค์สามารถอยู่ได้นานถึงสองชั่วโมง ด้านล่างนี้ เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติม โดยอธิบายถึง 6 วิธีที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณค้นพบแนวคิดที่ดีขึ้นและปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์

1. การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้มีสมาธิและปรับปรุงความจำของเราได้ ผู้ทำสมาธิเป็นประจำสามารถจดจ่อกับงานและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง

การออกกำลังกาย เช่น โยคะหรือวิ่ง ก็เหมือนกับการทำสมาธิหรือจดบันทึก ความต้องการในการวิ่งเพิ่มขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ในผู้ฝึกสอนของคุณ และมุ่งมั่นกับงานที่ยากเป็นระยะเวลานาน ในทำนองเดียวกัน การฝึกโยคะที่ดีส่วนใหญ่จะจบลงด้วยการฝึกสมาธิสั้น ๆ หรือ Savasana

นักวิ่งหรือผู้ฝึกโยคะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจยาว เช่นเดียวกับนักเขียนที่ต้องการจดจ่อกับคำที่อยู่ข้างหน้าพวกเขา นักกีฬารู้ว่าการฝึกซ้อมที่ไม่ดีครั้งหนึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่เหมาะหรือไม่พร้อมสำหรับการแข่งขัน ในวันถัดไปพวกเขาก็ลองอีกครั้ง ผู้ทำสมาธิยอมรับความพ่ายแพ้ในแต่ละวันและความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และยอมรับทั้งสองอย่าง

หากคุณเป็นนักเขียนที่ชอบออกกำลังกายหรือทำสมาธิเป็นประจำ การได้รับค่าจ้างในการเขียนเรื่องสั้น บทความ บล็อกโพสต์ หรือแม้แต่หนังสือสักเล่มจะรู้สึกว่าประสบความสำเร็จมากกว่า ใช้บทเรียนที่เรียนรู้บนลู่วิ่งหรือบนเบาะรองนั่ง และแบ่งโครงการเขียนที่ซับซ้อนออกเป็นเหตุการณ์สำคัญย่อยๆ

จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การได้รับชัยชนะส่วนตัวเล็กๆ น้อยๆ เอาชนะความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ และก้าวหน้าอย่างช้าๆ แต่มั่นคงเพื่อไปสู่เป้าหมายในการเขียนของคุณ

2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้สมองได้พัก

หากคุณเป็นคนที่ชอบนั่งโต๊ะเหมือนฉัน คุณใช้เวลามากถึงแปดชั่วโมงต่อวันในการดูหน้าจอในสำนักงานของคุณ โดยไม่พูดอะไรเลยกับเวลาที่ใช้ไปกับการโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์?

หน้าจอทั้งหมดนี้ทำให้สมองของเราเน่าเปื่อยและทำลายสมาธิของเราหรือไม่? ดวงตาและจิตใจของเราต้องการการบรรเทาจากแสงจ้าจากหน้าจอ มอนิเตอร์ และสมาร์ทโฟน

เมื่อคุณนั่งลงเพื่อแก้ไขงานของคุณ คุณจะเห็นท่อนฮุกของบทความ พิมพ์ผิดในหน้าสาม และโครงเรื่องหักมุม จิตใจที่เหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปพลาดเมื่อชั่วโมงที่แล้ว

3. มันสอนความคงอยู่

นักเขียนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่มีใครเหมือน Ernest Hemingway หรือ Scott F. Fitzgerald พวกเขาแทบไม่เคยเขียนเรื่องเมาและสร่างเมาเลย พวกเขามักจะมีสุขภาพดี เหมาะสม และปฏิบัติตามจรรยาบรรณในการทำงานที่เข้มงวด

นักเขียนนวนิยายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งของญี่ปุ่น: Haruki Murakami Murakami เขาเป็นผู้เขียนหนังสืออย่าง Kafka on the Shore และ What I Talk About When I Talk About Running

มูราคามิยังเป็นนักกีฬาที่อุทิศตนซึ่งวิ่งมาราธอนอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อปี เมื่อมูราคามิเขียนนวนิยาย เขายังวิ่งหรือว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เขาอธิบายวิธีการเคลื่อนไหวร่างกายของเขาใน What I Talk About When I Talk About Running

“พยายามอย่างเต็มที่ภายในขีดจำกัดของแต่ละคน นั่นคือสาระสำคัญของการวิ่ง และเป็นคำเปรียบเปรยถึงชีวิต และสำหรับฉัน การเขียนก็เช่นกัน ผมเชื่อว่านักวิ่งหลายคนเห็นด้วย”

เมื่อฉันเจ็บปวด ฉันจะนึกถึงประโยคนั้น ฉันบังคับตัวเองให้วิ่งให้ไกลขึ้นอีกนิด หนักขึ้นอีกนิด จากนั้นฉันพยายามเขียนให้ยาวขึ้นและลงลึก หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนักเขียนคนนี้ เราได้จัดทำโปรไฟล์หนังสือที่ดีที่สุดของ Haruki Murakami

4. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับความเครียด

Steven Pressfield เขียนใน Turning Pro เมื่อนักเขียนมืออาชีพมีอาการปวด เขาหรือเธอกินยา "แอสไพริน 2 เม็ดและเดินทางต่อด้วยรถบรรทุก"

แม้แต่ Pressfield ก็เห็นด้วยว่ามันง่ายกว่าที่จะเขียนเมื่อคุณไม่เจ็บปวด การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ต่อสู้กับโรค และนอนหลับสนิทขึ้น เมื่อคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น คุณก็จะมีสมาธิกับการเขียนได้ดีขึ้น

ถ้าสุขภาพที่ดีไม่เพียงพอที่จะวิ่ง ใครก็ตามที่ฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์จะมีประสบการณ์สูงในการวิ่ง สารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดีตามธรรมชาติจะหลั่งออกมาหลังจากคุณทำงานเสร็จ

5. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ความเครียดก็เรื่องหนึ่ง แต่ถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีหรือแม้แต่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าล่ะ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งหรือโยคะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างง่ายดาย ผู้เขียนของการศึกษาสรุป:

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ได้รับการปรับปรุงโดยการออกกำลังกายโดยไม่ขึ้นต่อกัน

ในฐานะนักวิ่ง ฉันสามารถเป็นพยานถึงความสูงของนักวิ่งที่ฉันพบในบางครั้งขณะออกไปสองสามไมล์ เมื่อฉันกลับไปที่โต๊ะทำงาน มักจะเขียนได้ง่ายขึ้น และฉันไม่รู้สึกเฉื่อยชาหรือจมอยู่กับกองขยะ

6. การออกกำลังกายส่งเสริมการคิดที่ชัดเจน

บทความในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience รายงานว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำการทดสอบความคิดสร้างสรรค์ได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนรุ่นเดียวกัน ผู้เขียนเขียนว่า

…ข้อสังเกตของเราชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากขึ้นอาจช่วยเพิ่มการคิดแบบบรรจบกัน อย่างน้อยก็ในบุคคลที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับที่สูงกว่า

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ความคิดที่บรรจบกันและแตกต่างดีขึ้น แบบแรกอธิบายถึงการให้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามมาตรฐาน ในขณะที่แบบหลังอธิบายถึงการสำรวจวิธีแก้ไขปัญหามากมาย คิดว่าแบบฟอร์มเป็นทักษะที่มีประโยชน์สำหรับการแก้ไขด้วยตนเอง ในขณะที่ส่วนหลังใช้กับเซสชันการเขียนฟรี

การออกกำลังกายและความคิดสร้างสรรค์ The Final Word

นักวิ่งที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะทาง 5 หรือ 10 ไมล์มักจะฝึกซ้อม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับนักเขียนมือใหม่ที่เริ่มต้นด้วยการเขียนหลายๆ ประโยควันเว้นวัน นักวิ่งมาราธอนฝึกได้นานขึ้นและหนักขึ้น พวกเขาทำงานสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับนักเขียนที่จริงจังต้องสร้างทุกวัน

สลับการวิ่งเพื่อทำกิจกรรมแอโรบิก ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกประเภทสามารถสัมผัสกับประโยชน์ที่ระบุไว้ข้างต้น คุณสามารถว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ชกมวย ตีกอล์ฟ พายเรือ เล่นสกี เต้นรำ เล่นเทนนิสหรือสควอช เดินป่า หรือแม้แต่ตัดหญ้า

ไม่ว่าคุณจะชอบเขียนอะไร การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการขาดความคิดสร้างสรรค์ได้ ในฐานะคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ เมื่อคุณฟิตและสุขภาพดี คุณจะพบว่าการตื่นมาหน้าหน้าว่างและทำงานทุกวันนั้นง่ายขึ้น

การออกกำลังกายสร้างระเบียบวินัยภายในและปลูกฝังความสนใจที่คุณต้องการเพื่อทำงานในโครงการเขียนยาก ๆ เป็นระยะเวลานาน และเนื่องจากคุณสามารถพิชิตเป้าหมายสำคัญบนลู่วิ่ง (หรือบนถนน) ได้ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการพิชิตเป้าหมายบนหน้าเว็บด้วย

แบบฝึกหัดสร้างสรรค์ของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับบล็อกโฆษณา อย่านั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือร่างแรก ให้ออกไปเดินเล่นแทน นำเครื่องอัดเสียงติดตัวไปด้วยหรือโทรศัพท์ของคุณ บันทึกแนวคิดที่เกิดขึ้นแล้วใช้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเขียนปัจจุบันของคุณ

หากคุณชอบบทความนี้ ลองดูบทสัมภาษณ์ผู้เขียนและนักวิ่งระยะไกล Alex Hutchinson เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความคิดสร้างสรรค์