ค้นหา Zen ของคุณเมื่อเพื่อนร่วมงานเริ่มกวนประสาท
เผยแพร่แล้ว: 2017-04-11วันนี้ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้
เช้านี้มีงานมอบหมายที่คาดไม่ถึงพุ่งชนโต๊ะทำงานของคุณ ทำให้คุณไม่ต้องทานอาหารกลางวัน คุณรู้สึกหงุดหงิด จากนั้น เมื่อมองหาสิ่งปลอบใจในห้องเบรค คุณจะพบว่าชั้นวางตู้เย็นที่มีโหลดมากเกินไปได้เลือกช่วงเวลานี้ที่จะพังลง หลังจากการชนครั้งใหญ่ที่ดึงดูดความสนใจของทุกคน คุณจะพบว่าตัวเองยืนอยู่ในสระแก้วที่แตก ความเศร้าโศก และชาเย็นๆ ที่แย่ไปกว่านั้น ชาด โปรแกรมเมอร์ใจแคบที่มักพูดถึงรอยสักของเขา อยู่ตรงนั้น มองดู ด้วยความกล้าที่จะแสดงท่าทีนี้เฮฮาทั้งหมด
คำศัพท์ทางเลือกสำหรับชาดผุดขึ้นในใจ ชะตากรรมที่เกี่ยวข้องกับไฟและแมงป่อง คุณกำลังครุ่นคิดกับความคิดที่ผิดๆ ที่แผนกทรัพยากรบุคคลอาจเรียกในภายหลังว่า "ไม่สมส่วน" และ "น่าตกใจ" โอ้ที่รัก
ที่ใดที่หนึ่งในจิตใจของคุณ ความเป็นมืออาชีพในตัวคุณขอร้องให้คุณอย่าพูดความคิดเหล่านี้ออกมาเป็นคำพูด ไม่มีทางลัดแก้ไขหรือเลิกทำสำหรับสิ่งที่น่าเสียใจที่คุณอยากจะพูด ในช่วงเวลาเช่นนี้ การสามารถฟื้นความหนาวเย็นได้เป็นสิ่งสำคัญ
และโอกาสในการฝึกฝนมากมาย: จากเพื่อนร่วมงานที่มีความสามารถพิเศษในการขัดจังหวะในขณะที่คุณพยายามจดจ่ออยู่กับผู้ฝึกงานคนนั้นด้วยหูฟังที่ดังมาก สำนักงานของคุณเต็มไปด้วยโอกาสในการค้นหาเซนของคุณ มาพูดถึงวิธีการ
สร้างระยะห่าง
คุณต้องการอยู่บนเกาะหลายโซนเวลาห่างจากชาดที่แย่มากและงานโง่ ๆ ที่รออยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ อย่างน้อยที่สุดคุณต้องการเทเลพอร์ตไปที่ร้านกาแฟฝั่งตรงข้ามและซื้อสโคน
ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าว แทนที่จะนับถึงสิบ ให้ลองซูมถอยหลังและมองสถานการณ์ในระยะไกลมากขึ้น Dominik Mischkowski นักวิจัยกล่าว:
เคล็ดลับคือการไม่หมกมุ่นอยู่กับความโกรธของตัวเอง แต่จงมองในแง่ดีเสียมากกว่า . . . คุณต้องเห็นตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้เหมือนแมลงวันบนกำแพงจะได้เห็นมัน
เทคนิคนี้เรียกว่า “การเว้นระยะห่าง” ช่วยให้คุณไม่จดจ่อกับการระคายเคืองมากเกินไปและพูดอะไรที่คุณจะเสียใจในภายหลัง
ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา แบรด บุชแมน บอกว่า คนเรามักเข้าใจผิดคิดว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ก่อตัวขึ้นและจำเป็นต้องระบายออก เช่นเดียวกับไอน้ำในหม้ออัดแรงดัน แต่จะดีกว่าที่จะหมุนกลับความร้อนทั้งหมด
หากต้องการเปรียบเทียบอีกอย่างหนึ่ง การระบายความโกรธก็เหมือนกับการใช้น้ำมันเบนซินดับไฟ มันแค่เติมไฟเท่านั้น การระบายช่วยให้ระดับความตื่นตัวสูงและช่วยให้ความคิดก้าวร้าวและความรู้สึกโกรธยังคงมีอยู่
ก่อนที่คุณจะตอบโต้ด้วยความโกรธ เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนช่องสัญญาณและให้เวลาหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นเพื่อค่อยๆ ลดระดับลง ในระหว่างนี้ คุณอาจตั้งกรอบความคิดใหม่เกี่ยวกับปัญหา: บางที Chad อาจไม่ฉลาดพอที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรเพิ่มความหนักหน่วง คุณอาจเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการดูแลตัวเองเล็กน้อย: ใช้เวลาสิบนาทีไปคว้าสโคนนั้นแล้วดูวิดีโอเกี่ยวกับแมว
ดูแลตัวเองนะ
บางครั้ง เมื่อคุณรู้สึกรำคาญกับเพื่อนร่วมงาน ไม่มีเหตุผลใด ๆ เลย เป็นเพียงการรวมตัวกันของการระคายเคืองเล็กน้อยที่ทำให้การป้องกันทางจิตของคุณอ่อนแอลง บางทีคุณอาจเริ่มสาย งดอาหารเช้า และหิวมาก หรือบางทีคุณอาจโดนฝนที่ตกลงมาระหว่างทางไปทำงานในเช้าวันนี้ และถุงเท้าของคุณก็ชื้นจนหมดกำลังใจตลอดทั้งวัน
เป็นการดีที่จะเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินดังกล่าว นี่คือเหตุผลที่หลายคนเก็บแท่งพลังงานและแอสไพรินไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน หากต้องเดินทางไกลจากบ้าน คุณคงไม่คลั่งไคล้ที่จะเก็บเสื้อผ้าเปลี่ยน (หรืออย่างน้อยก็ถุงเท้าใหม่) ที่สำนักงานเช่นกัน
ในกรณีอื่นๆ โดยไม่ใช่ความผิดของพวกเขาเอง ปัญหาอยู่ที่เพื่อนร่วมงานของคุณจริงๆ สมมติว่า Iris ในห้องเล็กถัดไปได้รับมอบหมายให้โทรหาผู้อ้างอิงสำหรับผู้สมัครหลายคนสำหรับการคบหาที่จะเกิดขึ้น คุณคงรู้สึกแย่ที่จะใช้เวลาช่วงบ่ายฟังคำถามของเธอซ้ำแล้วซ้ำเล่า ว่าจุดแข็งของผู้สมัครแต่ละคนคืออะไร และสิ่งที่พวกเขาสามารถยืนหยัดเพื่อพัฒนาได้ (แล้วอีกครั้ง ถ้าได้ยินสิ่งที่ฟังดูไม่สนุก ให้คิดว่าไอริสจะรู้สึกอย่างไร)
ลิ้นชักของคุณอาจไม่มีประตูกันเสียงที่คุณสามารถวางไว้ระหว่างโต๊ะทำงานกับเธอได้ แต่หากคุณไม่สามารถหยิบแล็ปท็อปขึ้นมาและย้ายไปอยู่ที่อื่นที่เงียบกว่านี้ก็ควรมีหูฟังสำรอง
เมื่อมันไม่เท่
มีบางครั้งที่ปัญหาไม่ใช่ว่าคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ และเรียกคืน office zen ของคุณ แต่เพื่อนร่วมงานของคุณทำตัวไม่ถูก หากมีคนดูหมิ่นหรือไร้มารยาท วิธีแก้ปัญหาคืออย่าหาทางยิ้มและปล่อยมันไป
การแสดงความโกรธจะไม่ช่วยในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องคิดให้รอบคอบว่าคุณจะแก้ปัญหาให้ใครได้และจะอธิบายอย่างไร ดังนั้นอย่ารีบร้อน เมื่อปัญหาเกี่ยวข้องกับคนอื่นที่ไม่น่าจะพูดออกมา ก็ควรค่าแก่การจัดการอย่างรอบคอบเป็นพิเศษ
ที่นี่การฝึกฝนทั้งหมดที่อยู่ในระดับแนวหน้าและเยือกเย็นจะให้บริการคุณได้ดี