สมาชิกในทีม Grammarly ดูแลสุขภาพจิตของตนอย่างไร

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้เหมาะกับทุกคน ทุกคนต้องเข้าถึงประเด็นนี้ด้วยวิธีของตนเองและค้นหาวิธีการที่เหมาะกับตนเอง ในปัจจุบัน เมื่อชีวิตทั่วโลกเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเนื่องจากการแพร่ระบาด วิธีการเหล่านี้ดูมีความสำคัญยิ่งขึ้นในการพิจารณาอย่างใกล้ชิด

เมื่อเดือนแห่งความตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิตใกล้จะสิ้นสุดลง เราคิดว่าเราจะพูดคุยกับสมาชิกในทีม Grammarly สองสามคนเกี่ยวกับมุมมองและแนวปฏิบัติของพวกเขาเอง พวกเขาทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังสนับสนุนสุขภาพจิตของตนเอง?

การกำหนดสุขภาพจิตให้กับตนเอง

สมาชิกในทีม Grammarly มาจากภูมิหลังที่แตกต่างกันและมีประสบการณ์ที่หลากหลาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเหมาะสมที่แต่ละคนที่เราพูดคุยด้วยควรเสนอคำจำกัดความส่วนบุคคลที่เป็นเอกลักษณ์ของสุขภาพจิต

การหาจุดสมดุล

“สุขภาพจิตหมายถึงการค้นหาสมดุลในชีวิตและความสงบแม้จะต้องรับมือกับอุปสรรค”Katia Chystiakovaสมาชิกทีมสื่อสารของเรา กล่าว

Jessica Mordoซึ่งทำงานในทีมการตลาดเนื้อหาของเรา ยังแสวงหา "ความใจเย็นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย" เธอชี้ให้เห็นถึงความยากลำบากโดยเฉพาะในการบรรลุความสมดุลที่จำเป็น: “ความเครียดอาจแสดงออกมาทางร่างกายมากกว่าทางอารมณ์หรือจิตใจ (ความรู้สึกอาจซ่อนเร้น!) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการสังเกตสัญญาณและหาเวลาเพื่อบรรเทา”

ความสงบภายในเป็นรายบุคคล

สำหรับChristina Khrapachซึ่งเป็นสมาชิกของทีมสนับสนุนของเรา สุขภาพจิตจำเป็นต้องมี “ความรู้สึกสงบจากภายในเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด” สิ่งสำคัญเช่นกันคือต้องรู้สึกถึงความสงบอย่างแท้จริง และไม่ใช่แค่แสดงออกมาภายนอกเท่านั้น “บางคนอาจรู้สึกเครียดมากและไม่แสดงออกมา แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพจิตที่ดีเสมอไป”

การจัดตำแหน่งยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับIaroslav Karkunovวิศวกรในทีม Core Language ของเรา สุขภาพจิต “รู้สึกเหมือนมีคุณธรรม” เขากล่าว มันต้องการให้คุณ “ประสานกับร่างกายและโลกรอบตัวคุณ”

การดูแลตัวเองเพื่อดูแลผู้อื่น

สำหรับลอร่า รูซึ่งดูแลการสื่อสารภายในของ Grammarly สิ่งสำคัญของสุขภาพจิตที่ดีคือการ “เคารพความต้องการและขอบเขตของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้มอบให้ผู้อื่นได้” สำหรับงานของเธอ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างลึกซึ้ง การสร้างขอบเขตที่ดีจะช่วยให้เธอ “มีพื้นที่ที่ไม่มีการตัดสินเพื่อสำรวจและทำงานผ่านอารมณ์ที่ท้าทาย”

Denys Kulykผู้จัดการผลิตภัณฑ์ชอบที่จะให้แน่ใจว่าเขาโต้ตอบได้ดีที่สุด เขาเชื่อว่าเมื่อ "ความชัดเจนทางจิต" ของเขาต่ำ เขาจะ "ลังเลที่จะก้าวไปข้างหน้า" และกลัวที่จะพลาดรายละเอียดที่สำคัญ แต่การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นหมายถึงการรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น “มีส่วนร่วมและกระตือรือร้นมากขึ้นโดยส่วนตัว”

ดำรงไว้ซึ่งการปฏิบัติที่ได้ผล

จากคำจำกัดความ Flow Action: กลยุทธ์ที่จะช่วยให้เกิดความสมดุลและฝึกฝนการดูแลตนเอง มีแหล่งข้อมูลและวิธีการมากมายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ สมาชิกในทีม Grammarly พบว่ามีประโยชน์สำหรับตนเองดังนี้

การมีสติและการทำสมาธิ

“เมื่อคุณล้างถ้วย ให้คิดถึงถ้วย” นั่นคือคำแนะนำที่Liza Skryabinaได้รับจากนักบำบัดของเธอในการ มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน “คุณชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณรู้สึกอย่างไร?” Lisa ผู้ประสานงานกิจกรรมสำหรับสำนักงานในเคียฟของเรา ชอบแบบฝึกหัดที่ขอให้เธอมองโคมไฟ เสื้อแจ็คเก็ต หรือวัตถุอื่นๆ แล้วชื่นชมคุณลักษณะอย่างน้อยสามประการ ได้แก่ รูปร่าง สี วัสดุ หรือสิ่งอื่นใด “สิ่งนี้ช่วยให้ฉันค้นพบความงามในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ” เธอกล่าว

เอียโรสลาฟก็นั่งสมาธิเช่นกัน ครั้งแรกที่เขาสร้างแนวทางปฏิบัติในการไกล่เกลี่ยของตนเองจากสัญชาตญาณในขณะที่เครียดกับงานแรก ตั้งแต่นั้นมาก็ได้ศึกษาวิธีการต่างๆ มากมาย และปัจจุบันก็นั่งสมาธิทุกวัน เขาชอบเริ่มต้นด้วย การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย จากนั้นพยายามจดจำบางสิ่งที่ "น่ารักหรืออบอุ่น" และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่มันชักนำ เมื่อมีสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น เสียง อาการคัน ความเจ็บปวด ความคิด อารมณ์ เขาพยายามผ่อนคลายจิตใจและกลับไปสู่ความรู้สึกอบอุ่น

ที่ต้องการคำปรึกษาและการสนับสนุน

นอกเหนือจากการทำสมาธิแล้ว Iaroslav ยังให้ความสำคัญกับจิตบำบัด ซึ่งเขาคิดว่าเป็น "การออกกำลังกายเพื่อการไตร่ตรอง" การปรึกษากับคนอื่นทำให้คุ้นเคย “ผมคิดว่าผมทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง” เขายอมรับ “แต่ตอนนี้ฉันเชื่อว่านั่นไม่เป็นความจริง คนอื่นสามารถแสดงบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่รู้มาเป็นเวลานาน”

คุณค่าของระบบสนับสนุนที่ดีคือสิ่งที่Julie Longซึ่งทำงานในทีม Lifecycle Marketing ของเราเชื่อมั่นอย่างแรงกล้า “ในโลกที่ไม่เข้าใจเรื่องสุขภาพจิตหรือเป็นเรื่องที่โปร่งใส” เธอกล่าว “การมีคนสนิทที่สามารถเห็นอกเห็นใจประสบการณ์ของฉันได้เป็นเรื่องสำคัญมาก”

วงในของเธอช่วยให้เธอสำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวลของเธอ เธอลองนั่งสมาธิ โยคะ เปลี่ยนอาหาร นวด และวิ่งข้ามประเทศ แต่ก็ไม่รู้สึกโล่งใจ “สำหรับฉัน วิธีเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ฉันหายดี” เธอกล่าว “การติดต่อกับแพทย์ที่ถูกต้องและรับยาเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับคุณภาพชีวิตของฉัน ฉันไม่มีความละอายที่จะแบ่งปันสิ่งนั้น และเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะทำลายชื่อเสียงของการรักษา”

กำลังได้รับพื้นที่ว่างสำหรับอุปกรณ์

เดนิสชื่นชมคำแนะนำที่เขาได้เรียนรู้จากหนังสือดูแลตัวเองสุดคลาสสิกเรื่องManage Your Mindโดย Tony Hope, Gillian Butler และ Nick Grey เขาได้นำแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มามากมาย รวมถึงการหาระยะห่างที่เหมาะสมจากหน้าจอ “เช่นเดียวกับหลายๆ คนที่ทำงานกับเทคโนโลยี” เขากล่าว “ฉันพบว่าจำเป็นต้องมีงานอดิเรกแบบอะนาล็อก เช่น ทำอาหาร วาดภาพ หรือต่อปริศนา”

ในทำนองเดียวกัน เจสสิก้าชอบ เดินสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจหลังจากอยู่เฉยๆ มาทั้งวัน “ฉันเดินไปรอบๆ ตึก (การทิ้งโทรศัพท์ไว้เป็นสิ่งสำคัญ) และปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกที่ฉันได้รับทั้งภายในและภายนอก” เธอกล่าว “เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันดีใจที่ได้ยินเสียงนกร้องจากเส้นทางเดินเหล่านี้ในย่านชุมชนเมืองของฉัน มันผ่อนคลายและยกระดับจิตใจอย่างมาก”

ถ่ายทอดพลังงาน

ในช่วงเวลาที่อยู่ห่างไกลจากสังคม Christina ชอบที่จะทุ่มเทพลังงานของเธอให้กับการออกกำลังกาย “ท้ายที่สุดแล้ว” เธอกล่าว “การเป็นพนักงานออฟฟิศอาจต้องเจอกับปัญหาในบางจุด” เธอเริ่มฝึก TRX (การฝึกระบบกันสะเทือนรูปแบบหนึ่ง) จากนั้นจึงก้าวหน้าไปสู่การยกน้ำหนัก “ความรู้สึกวิตกกังวล โกรธ และระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง” ทั้งหมด “หายไปหลังจากออกกำลังกาย”

แต่เมื่อไม่สามารถเข้ายิมได้ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด เธอกำลังค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการใช้พลังงานของเธอ โดยอ่านหนังสือปรัชญาที่เธอชื่นชอบจากสมัยเป็นนักเรียนอีกครั้งและบันทึกพอดแคสต์ “การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นช่วยให้ฉันกำหนดทิศทางความคิดของฉันไปสู่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความกังวล และการเบี่ยงเบนความสนใจเชิงบวกนั้นก็ช่วยได้มาก” เธอกล่าว

ตั้งเป้าหมายและยอมให้มีการเปลี่ยนแปลง

แม้ว่าทุกคนจะมีวิธีจัดการสุขภาพจิตเป็นของตัวเอง แต่ก็มีสิ่งที่แต่ละคนมีเหมือนกัน นั่นคือ ความเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนแปลงไป สมาชิกในทีมทุกคนแสดงความต้องการที่จะชื่นชมว่าสุขภาพจิตจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาทีละขณะ ในแต่ละวัน

สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา

“ฉันจำได้ว่ามีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกในช่วงฤดูร้อนก่อนเข้าเรียนมัธยมปลายปีแรก” จูลีกล่าว “ตั้งแต่นั้นมา การจัดการกับโรควิตกกังวลก็กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของฉัน และฉันรู้ว่ามันจะเป็นการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต” วิวัฒนาการนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการโดยธรรมชาติ ลอร่าเชื่อว่า "เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรสนับสนุนความเป็นอยู่ของคุณอย่างแท้จริง และสิ่งใดที่ไม่สนับสนุน"

การค้นหาว่าอะไรได้ผลมักจะอยู่ในรูปแบบของการพัฒนานิสัยใหม่ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ Denys ชอบ “ฉันไม่รู้สึกว่าต้องฝึกฝนมันนานเกินไปก่อนที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่” เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม สำหรับคริสตินา การสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องกำจัดนิสัยเก่าๆ ที่หยุดทำงานไปแล้วออกไป เมื่อเธอรู้สึก เศร้าหรือวิตกกังวลในอดีต เธอจะฟังเพลงและปล่อยให้ตัวเอง “ ยอมจำนนต่อความรู้สึกที่ฉันรู้สึกที่จะปล่อยให้มันเข้ามาครอบงำและผ่านไป” แต่เมื่อสิ่งนั้นเริ่มทำให้เธอรู้สึกแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น เธอก็ตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องกระตือรือร้นมากขึ้น “ฉันคิดว่าฉันได้ประโยชน์มากขึ้นจากการผลักดันตัวเอง” เธอกล่าว

การสร้างนิสัยก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับMichelle Gengที่ทำงานในการดำเนินธุรกิจเช่นกัน แต่การรักษานิสัยเหล่านี้ให้สามารถจัดการได้ก็เช่นกัน การพยายามทำมากเกินไปอาจส่งผลเสียและทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น “ฉันไม่เป็นไรถ้าฉันไม่ทำทั้งหมดทุกสัปดาห์” เธอกล่าว “ตราบใดที่ฉันมีความตั้งใจที่จะทำอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้”

เรียนรู้ที่จะชื่นชมช่วงเวลานี้

ลิซ่าชอบยืนยันว่าการหาสมดุลเพื่อสุขภาพจิตของตัวเองไม่ใช่เรื่องที่ต้องรอพรุ่งนี้ “ ฉันเป็นคนที่มักจะคิดว่าความสุขที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในภายหลัง หลังจากที่เป้าหมายและความฝันบางอย่างของฉันเป็นจริง” เธอกล่าว “แต่ความจริงนั้นแตกต่างออกไป หากคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับชีวิตของคุณได้ในตอนนี้ คุณจะไม่สนุกกับมันในอนาคตเช่นกัน”

ไม่ได้หมายความว่าสมาชิกในทีม Grammarly ทุกคนจะรู้แน่ชัดว่าอะไรมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับพวกเขา การพัฒนาทัศนคติใหม่ๆ ต้องใช้เวลาและความพยายาม ตามที่ Katia กล่าว “ฉันยังอยู่ในช่วงการเรียนรู้” เธอยอมรับ

แล้วเธอทำอะไรในขณะที่ยังคงคิดว่าอะไรที่เหมาะกับเธอ? เธอพยายามสนใจตัวเอง “ บางครั้ง จังหวะของชีวิตและการทำงานทำให้คุณลืมไปว่าคุณไม่ใช่หุ่นยนต์” เธอกล่าว “คุณต้องหยุดพักหรือเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำอยู่”

และหากคุณสามารถสร้างพื้นที่ให้กับตัวเองได้เป็นครั้งคราว Katia เชื่อว่า คุณอาจพบสิ่งที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณ: “บางทีมันอาจไม่คุ้มกับความกังวลของคุณเลย”