สมาชิกในทีม Grammarly ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้มีแค่ขนาดเดียวสำหรับทุกคน ทุกคนจำเป็นต้องเข้าถึงหัวข้อด้วยวิธีของตนเองและค้นหาวิธีการที่เหมาะกับตนเอง ตอนนี้ เมื่อชีวิตทั่วโลกเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเนื่องจากการแพร่ระบาด วิธีการเหล่านี้ดูสำคัญยิ่งที่จะต้องพิจารณาอย่างใกล้ชิด

เมื่อเดือนแห่งการให้ความรู้ด้านสุขภาพจิตใกล้จะสิ้นสุดลง เราคิดว่าเราจะพูดคุยกับสมาชิกทีม Grammarly สองสามคนเกี่ยวกับมุมมองและแนวทางปฏิบัติของพวกเขาเอง พวกเขาทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังสนับสนุนสุขภาพจิตของตนเอง?

กำหนดสุขภาพจิตให้ตัวเอง

สมาชิกของทีม Grammarly มาจากภูมิหลังที่แตกต่างกันมากมายและมีประสบการณ์ที่หลากหลาย ดังนั้นจึงเหมาะสมเฉพาะกับแต่ละบุคคลที่เราพูดคุยด้วยเท่านั้นที่ควรเสนอคำจำกัดความของสุขภาพจิตเฉพาะบุคคล

หาจุดสมดุล

Katia Chystiakova สมาชิกทีมสื่อสารของเรา กล่าวว่า “สุขภาพจิตหมายถึงการค้นหาความสมดุลในชีวิตและความสงบแม้ต้องเผชิญกับอุปสรรค

เจสสิก้า มอ ร์โด ซึ่งทำงานในทีมการตลาดเนื้อหาของเรา ก็แสวงหา "ความใจเย็นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย" เธอชี้ให้เห็นถึงความยากลำบากในการบรรลุความสมดุลที่จำเป็น: “ความเครียดอาจแสดงออกทางร่างกายมากกว่าทางอารมณ์หรือจิตใจ (ความรู้สึกสามารถลับๆล่อๆได้!) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสังเกตสัญญาณและสละเวลาเพื่อบรรเทาพวกเขา”

ความสงบภายในเป็นรายบุคคล

สำหรับ คริสตินา คราพัช สมาชิกทีมสนับสนุนของเรา สุขภาพจิตต้องการ “ความสงบภายใน อันดับแรกและสำคัญที่สุด” สิ่งสำคัญเช่นกันที่ความรู้สึกสงบนี้สัมผัสได้จริง ไม่ใช่แค่แสดงออกมาภายนอกเท่านั้น: “บางคนอาจรู้สึกเครียดมากและไม่แสดงออก แต่นั่นไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพจิตที่ดีเสมอไป”

การจัดตำแหน่งก็มีความสำคัญเช่น กันสำหรับ Iaroslav Karkunov วิศวกรในทีม Core Language ของเรา สุขภาพจิต “รู้สึกเหมือนมีความซื่อสัตย์” เขากล่าว คุณต้อง “ซิงค์กับร่างกายและโลกรอบตัวคุณ”

การดูแลตัวเองเพื่อดูแลผู้อื่น

สำหรับ ลอร่า รู ผู้ดูแลการสื่อสารภายในของ Grammarly ลักษณะสำคัญของสุขภาพจิตที่ดีคือการ “เคารพความต้องการและขอบเขตของฉัน เพื่อที่ฉันจะได้มอบให้ผู้อื่นได้” สำหรับงานของเธอซึ่งมักมีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างลึกซึ้ง การสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เธอ “มีที่ว่างที่ไม่ต้องตัดสินในการสำรวจและทำงานผ่านอารมณ์ที่ท้าทาย”

Denys Kulyk ผู้จัดการผลิตภัณฑ์ชอบที่จะทำให้แน่ใจว่าเขาโต้ตอบได้ดีที่สุด เขาเชื่อว่าเมื่อ "ความชัดเจนทางจิต" ของเขาต่ำ เขาจะ "ลังเลที่จะก้าวไปข้างหน้า" และกลัวที่จะพลาดรายละเอียดที่สำคัญ แต่การมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นหมายถึงการรู้สึกเหมือนตัวเอง "มีส่วนร่วมและเป็นเชิงรุกมากขึ้น"

รักษาแนวปฏิบัติที่ได้ผล

จากคำจำกัดความของกระแสการกระทำ: กลยุทธ์ที่จะช่วยให้เราพบความสมดุลและฝึกฝนการดูแลตนเอง มีแหล่งข้อมูลและวิธีการมากมายที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ นี่คือบางส่วนที่สมาชิกทีม Grammarly เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับตนเอง

สติและสมาธิ

“เมื่อคุณล้างถ้วย ให้นึกถึงถ้วย” นั่นคือคำแนะนำที่ Liza Skryabina ได้รับจากนักบำบัดโรคของเธอในการ จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน “คุณชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณรู้สึกอย่างไร?" Liza ผู้ประสานงานกิจกรรมสำหรับสำนักงาน Kyiv ของเราชอบการออกกำลังกายที่ขอให้เธอดูโคมไฟ แจ็กเก็ต หรือวัตถุอื่นๆ แล้วชื่นชมคุณลักษณะอย่างน้อยสามประการ ได้แก่ รูปร่าง สี วัสดุ หรือสิ่งอื่นใด “สิ่งนี้ช่วยให้ฉันพบความงามในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ” เธอกล่าว

ยาโรสลาฟก็นั่งสมาธิเช่นกัน ครั้งแรกที่เขาสร้างการไกล่เกลี่ยของตัวเองจากสัญชาตญาณในขณะที่เน้นย้ำในงานแรกของเขา ตั้งแต่นั้นมาเขาได้ศึกษาวิธีการต่างๆและตอนนี้ก็นั่งสมาธิทุกวัน เขาชอบที่จะเริ่มต้นด้วย การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย จากนั้นพยายามจำบางสิ่งที่ "น่ารักหรืออบอุ่น" และจดจ่อกับความรู้สึกที่มันกระตุ้น เมื่อบางสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น เสียง อาการคัน ความเจ็บปวด ความคิด อารมณ์ เขาพยายามผ่อนคลายจิตใจและกลับสู่ความรู้สึกอบอุ่น

ขอคำปรึกษาและการสนับสนุน

นอกเหนือจากการทำสมาธิ Iaroslav ยังให้ความสำคัญกับจิตบำบัดซึ่งเขาคิดว่าเป็น "การออกกำลังกายเพื่อการไตร่ตรอง" การปรึกษากับคนอื่นทำให้คุ้นเคย “ผมคิดว่าผมทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้” เขายอมรับ “แต่ตอนนี้ฉันเชื่อว่านั่นไม่เป็นความจริง คนอื่นสามารถแสดงให้คุณเห็นบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งคุณเพิกเฉยมาเป็นเวลานาน”

คุณค่าของระบบสนับสนุนที่ดีเป็นสิ่งที่ Julie Long ผู้ซึ่งทำงานในทีม Lifecycle Marketing เชื่อมั่นเป็นอย่างยิ่ง “ในโลกที่สุขภาพจิตไม่เป็นที่เข้าใจหรือเป็นเรื่องที่โปร่งใส” เธอกล่าว “การมีคนสนิทที่เข้าใจประสบการณ์ของฉันได้อย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญมาก”

วงในของเธอช่วยให้เธอสำรวจกลวิธีต่างๆ เพื่อลดความวิตกกังวลของเธอ เธอลองทำสมาธิ เล่นโยคะ เปลี่ยนอาหาร นวด และวิ่งวิบาก—แต่ก็ไม่หาย “สำหรับฉัน วิธีการเหล่านี้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาฉันได้” เธอกล่าว “การติดต่อกับแพทย์ที่ถูกต้องและรับยาเป็นตัวเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของฉัน ฉันไม่มีความละอายที่จะแบ่งปันสิ่งนั้นและเชื่อว่ามันสำคัญที่เราจะทำให้การรักษาเสื่อมเสีย”

รับพื้นที่ว่างอุปกรณ์

Denys ชื่นชมคำแนะนำที่เขาได้เรียนรู้จากหนังสือการดูแลตนเองแบบคลาสสิก การ จัดการจิตใจ โดย Tony Hope, Gillian Butler และ Nick Grey เขาได้ใช้แนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงการค้นหาระยะห่างที่เหมาะสมจากหน้าจอ “เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่ทำงานด้านเทคโนโลยี” เขากล่าว “ฉันพบว่าจำเป็นต้องมีงานอดิเรกแบบแอนะล็อก เช่น การทำอาหาร วาดรูป หรือประกอบปริศนา”

ด้วยจิตวิญญาณที่คล้ายคลึงกัน เจสสิก้าชอบ เดินทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งหลังจากอยู่นิ่งทั้งวัน “ฉันเดินไปรอบๆ ตึก (การทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลังเป็นสิ่งสำคัญ) และปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกที่ฉันได้รับจากภายในและภายนอก” เธอกล่าว “เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ฟังเสียงนกร้องในย่านเมืองของฉันในการเดินเหล่านี้ มันผ่อนคลายและยกระดับจิตใจอย่างมาก”

ช่องทางพลังงาน

ในช่วงเวลาที่อยู่ห่างไกลในสังคม คริสตินาชอบที่จะทุ่มเทพลังงานให้กับกิจกรรมทางกาย "ท้ายที่สุด" เธอกล่าว "การเป็นพนักงานออฟฟิศก็ต้องเสียค่าผ่านทางในบางจุด" เธอเริ่มฝึก TRX (รูปแบบหนึ่งของการฝึกระบบกันกระเทือน) แล้วก้าวไปสู่การยกน้ำหนัก “ความรู้สึกวิตกกังวล โกรธ และระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง” ทั้งหมด “หายไปหลังจากออกกำลังกาย”

แต่เมื่อไม่สามารถเข้ายิมได้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เธอกำลังค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการใช้พลังงานของเธอ โดยการทบทวนหนังสือปรัชญาเล่มโปรดจากสมัยเป็นนักศึกษาและบันทึกพอดแคสต์ “การจดจ่อกับสิ่งนั้นช่วยให้ฉันเปลี่ยนเส้นทางความคิดไปสู่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความกังวล และความว้าวุ่นใจในเชิงบวกนั้นช่วยได้มาก” เธอกล่าว

ตั้งเป้าหมายและยอมเปลี่ยนแปลง

ในขณะที่ทุกคนมีวิธีการจัดการสุขภาพจิตของตนเอง แต่ก็มีบางสิ่งที่แต่ละคนแบ่งปัน นั่นคือ ความเข้าใจว่าสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป สมาชิกในทีมทุกคนแสดงความต้องการที่จะชื่นชมว่าสุขภาพจิตจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเป็นช่วงเวลาในแต่ละวันอย่างไร

สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา

“ฉันจำได้ว่ามีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกในช่วงฤดูร้อนก่อนชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น” จูลี่กล่าว “ตั้งแต่นั้นมา การจัดการกับโรควิตกกังวลได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของฉัน และฉันรู้ว่ามันจะเป็นการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต” วิวัฒนาการนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการโดยธรรมชาติ ลอร่าเชื่อว่า: “เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง และอะไรที่ไม่สนับสนุน”

การค้นหาว่าอะไรได้ผลมักจะอยู่ในรูปแบบของการพัฒนานิสัยใหม่—กระบวนการที่ Denys พอใจ “ฉันไม่รู้สึกว่าฉันต้องฝึกฝนมันนานเกินไปก่อนที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่” เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม สำหรับคริสตินา การสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องกำจัดนิสัยเดิมๆ ที่หยุดทำงานออกไป เมื่อเธอรู้สึก เศร้า หรือวิตกกังวลในอดีต เธอจะฟังเพลงและปล่อยให้ตัว เอง แต่เมื่อสิ่งนั้นเริ่มทำให้เธอรู้สึกแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น เธอตระหนักว่าเธอจำเป็นต้องดำเนินการเชิงรุกมากขึ้น “ฉันคิดว่าฉันได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการผลักดันตัวเอง” เธอกล่าว

การสร้างนิสัยก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับ Michelle Geng ที่ทำงานในการดำเนินธุรกิจ—แต่ก็ต้องรักษานิสัยเหล่านี้ให้จัดการได้ การพยายามทำมากเกินไปอาจส่งผลเสีย ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น “ฉันไม่เป็นไรถ้าฉันไม่ทำทุกอย่างทุกสัปดาห์” เธอกล่าว “ตราบใดที่ฉันมีความตั้งใจที่จะทำอะไรให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้”

เรียนรู้ที่จะชื่นชมช่วงเวลานี้

ลิซ่าชอบยืนยันว่าการหาสมดุลที่ดีเพื่อสุขภาพจิตของตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ต้องละเลยสำหรับวันพรุ่งนี้ “ ฉันเป็นคนที่มักจะคิดว่าความสุขที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในภายหลัง หลังจากที่บรรลุเป้าหมายและความฝันของฉัน” เธอกล่าว “แต่ความจริงนั้นแตกต่างกัน หากคุณไม่สามารถสนุกกับชีวิตของคุณได้ในตอนนี้ คุณก็จะไม่สนุกกับมันในอนาคตเช่นกัน”

ไม่ได้หมายความว่าสมาชิกในทีม Grammarly ทุกคนรู้ว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับพวกเขา การพัฒนาทัศนคติใหม่ต้องใช้เวลาและการทำงาน “ฉันยังอยู่ในช่วงการเรียนรู้” เธอยอมรับ

แล้วเธอทำอะไรในขณะที่ยังหาคำตอบว่าอะไรเหมาะกับเธอ? เธอพยายามสนใจตัวเอง “ บางครั้ง จังหวะของชีวิตและการทำงานทำให้คุณลืมไปว่าคุณไม่ใช่หุ่นยนต์” เธอกล่าว “คุณต้องหยุดพักหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่”

และถ้าคุณสามารถสร้างพื้นที่สำหรับตัวเองได้เป็นครั้งคราว Katia เชื่อ คุณอาจพบบางสิ่งที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณ: “บางทีมันก็ไม่คุ้มกับความกังวลของคุณเลย”