วิธีเก็บบันทึกความรู้สึกขอบคุณและเหตุใดจึงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

ลองนึกภาพการเริ่มต้นทุกวันด้วยความคิดเชิงบวกและทัศนคติที่ทำได้ แทนที่จะเอาผ้ามาคลุมศีรษะและทบทวนปัญหาของเมื่อวาน ให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ข้างหน้า แน่นอนว่าการมองโลกในแง่ดีนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือเป็นประโยชน์เสมอไป แต่มีเครื่องมือหนึ่งที่สามารถกระตุ้นความสุขและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นในแนวทางการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณ นั่นคือบันทึกขอบคุณ

บันทึกขอบคุณ ไม่เหมือนกับไดอารี่แต่เป็นเครื่องมือสำหรับการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แม้ว่าเราจะสนับสนุนวิธีการต่างๆ ที่ไดอารี่สามารถพัฒนาชีวิตของคุณได้ แต่นี่เป็นสิ่งที่แตกต่างออกไป ในโพสต์นี้ เราจะสำรวจว่าเหตุใดบันทึกขอบคุณจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพจิต วิธีเริ่มต้นบันทึก และเสนอตัวอย่างรายการเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

วารสารขอบคุณคืออะไร?

บันทึกความกตัญญูเป็นเครื่องมือในการติดตามสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ เป็นการฝึกส่วนตัวโดยให้คุณเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ

การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีสำหรับแต่ละรายการ แต่สามารถรู้สึกได้ถึงผลกระทบที่กระตุ้นอารมณ์ตลอดทั้งวัน เนื่องจากมีประโยชน์มากมายในการฝึกฝนความกตัญญูซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ได้แก่ :

• ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
• เพิ่มการเติมเต็มหรือความสุขส่วนบุคคล
• นอนดีกว่า
• อาการเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ลดลง
• ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายส่วนตัวได้เร็วขึ้น

ในบันทึกขอบคุณ คุณเขียนเฉพาะเรื่อง เหตุการณ์ หรือประสบการณ์ที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความสุขง่ายๆ เช่น กาแฟสักแก้วหรือหนังสือดีๆ หรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น การได้เลื่อนตำแหน่งงานหรือหาเพื่อนใหม่ คุณยังสามารถเขียนเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชม ความเมตตาที่คุณได้รับ ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของความสุข หรือสิ่งอื่นๆ ที่นำสิ่งดีๆ มาสู่วันของคุณ

บันทึกขอบคุณของคุณมีไว้สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงมีอิสระที่จะเขียนความคิดของคุณโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ของผู้อื่น คิดว่าบันทึกขอบคุณเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณได้รับความชัดเจนในสิ่งที่สำคัญจริงๆ และสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริง

วัตถุประสงค์ของวารสารขอบคุณคืออะไร?

จุดประสงค์หลักของการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณคือการรักษาทัศนคติของความขอบคุณและเปลี่ยนความสนใจจากความคิดด้านลบ

ในกิจวัตรประจำวันของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด การเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในที่เฉพาะ คุณจะสามารถต่อต้านการปฏิเสธนี้และมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้า ความสำเร็จ และสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแทน

สำหรับหลายๆ คน การเขียนบันทึกขอบคุณมีจุดประสงค์หลายประการ:

• ปรับปรุงสติ: เป็นที่ทราบกันดีว่าวารสารแสดงความกตัญญูกตเวทีเพื่อส่งเสริมการมีสติ ซึ่งเป็นการฝึกให้อยู่กับปัจจุบันโดยมีสติสัมปชัญญะการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณนำเสนออย่างเต็มที่และยอมรับด้านบวกในชีวิตของคุณ
• ส่งเสริมการไตร่ตรองตนเอง: การไตร่ตรองและจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถนำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นบันทึกความกตัญญูกตเวทีสนับสนุนให้คุณทบทวนชีวิตของคุณ ชื่นชมสิ่งดีๆ ที่คุณมี และได้รับมุมมองเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง
• เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูสามารถส่งผลดีต่อจิตใจ อารมณ์ และแม้แต่สุขภาพร่างกายของคุณการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณยังเชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่ลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น และความพึงพอใจในชีวิตโดยทั่วไปมากขึ้น

วิธีเก็บบันทึกขอบคุณ

บันทึกขอบคุณของทุกคนจะดูแตกต่างกันเล็กน้อยและสามารถมีรูปแบบต่างๆ ได้ เช่น สมุดบันทึก เอกสารออนไลน์ หรือแอปเฉพาะ ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นรูปแบบที่ง่ายต่อการติด

ต่อไปนี้เป็นสามขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการจัดทำบันทึกขอบคุณของคุณเอง:

1 เลือกรูปแบบ

ขั้นตอนแรก (และง่ายที่สุด) ในการเริ่มฝึกเขียนบันทึกคือการเลือกบันทึกที่เหมาะกับคุณ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว รูปแบบนั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด และอาจเป็นสมุดรายวันจริงหรือบางอย่างที่จัดเก็บไว้ในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

2 จัดสรรเวลา

เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณในการเขียนบันทึกขอบคุณในแต่ละวันหรือหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีเดียวที่จะรักษาแนวปฏิบัตินี้คือทำให้เป็นนิสัย ลองผูกติดกับนิสัยที่มีอยู่ เช่น กิจวัตรการผ่อนคลายทุกคืนหรือกาแฟยามเช้าของคุณ เพื่อให้มันกลายเป็นธรรมชาติที่สอง ไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ

3 เริ่มด้วยข้อความแจ้ง

หน้าที่ว่างเปล่ามักเป็นเรื่องที่น่ากังวล ดังนั้นทำไมไม่ทำเรื่องง่ายๆ ด้วยตัวเองและพึ่งพาคำแนะนำบางอย่างเพื่อแสดงความขอบคุณ นี่คือบางส่วน:

• คุณตั้งตารออะไรมากที่สุดในเดือนนี้?
• อะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร?
• เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีตอนนี้ซึ่งคุณไม่มีเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว
• ถ้าคุณต้องสละทรัพย์สินทั้งหมดของคุณแต่สองอย่าง คุณจะรักษาอะไรไว้สองอย่าง?
• ลิสต์ 5 สิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ในสัปดาห์นี้

ตัวอย่างวารสารขอบคุณ

กุญแจสำคัญในการบันทึกรายการบันทึกที่ประสบความสำเร็จคือการเติมภาพที่มีรายละเอียด ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลงไปจนถึงกลิ่นและเนื้อสัมผัสของคุกกี้โฮมเมดแสนอร่อยที่เพื่อนร่วมงานของคุณนำมาให้ที่ทำงานในวันนี้!

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มบันทึกขอบคุณอย่างไร ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของรายการบันทึกขอบคุณที่สามารถให้แรงบันดาลใจได้:

• ฉันขอบคุณสำหรับอาหารมื้ออร่อยที่ร้านอาหารโปรดของฉันเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมากับมาร์ตินรสชาติทั้งหมดนั้นชวนน้ำลายสอ และการนำเสนออย่างมีศิลปะแต่เรียบง่ายก็คู่ควรกับภาพถ่ายมันพิเศษมากที่ได้แบ่งปันอาหารกับ บริษัท ที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้

• วันนี้ผู้จัดการของฉันให้ข้อเสนอแนะที่ดีและมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับโครงการล่าสุดของฉันในที่ทำงานมันกระตุ้นให้ฉันผลักดันไปสู่เป้าหมายต่อไปและทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันเป็นส่วนสำคัญของทีม

• สัปดาห์นี้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับโทรศัพท์ที่ไม่คาดฝันจาก Jia เพื่อนของฉัน ซึ่งฉันไม่ได้รับการติดต่อจากมานานหลายปีมันดีมากที่ได้เชื่อมต่อกันอีกครั้ง และมันทำให้ฉันนึกถึงความรู้สึกขอบคุณสำหรับมิตรภาพทั้งหมดที่ไม่ได้อยู่ในความคิดของฉันเสมอไป

เริ่มต้นที่คุณอยู่

บันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการดูแลตนเอง การทบทวนตนเอง และการเติบโตส่วนบุคคล กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นในจุดที่คุณอยู่ อย่าเสียเวลาไปกับการมองหาตัวอย่างสิ่งของหรือความทรงจำที่คุณชื่นชมในอดีต แทนที่จะใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองในวันนี้ จดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่อยู่ตรงหน้าคุณ ความกตัญญูกตเวทีสามารถคงอยู่ตลอดไปและสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่จะทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้น