5 วิธีหยุดวันแย่ๆ
เผยแพร่แล้ว: 2017-06-23นาฬิกาปลุกของคุณไม่ทำงานและคุณตื่นสายยี่สิบนาที คุณรีบอาบน้ำฝักบัว และด้วยเหตุผลบางประการ อุณหภูมิของน้ำจะผันผวนระหว่างอุณหภูมิที่อุ่นและเย็นอย่างแท้จริงเท่านั้น แม้จะมีความพ่ายแพ้เหล่านั้น คุณก็สามารถคว้ากาแฟสักถ้วยเพื่อนั่งรถเข้าไปได้ ซึ่งคุณจะหกใส่เสื้อของคุณทันที จากนั้น เมื่อคุณมาถึงสำนักงาน คุณจะรู้ว่าคู่ของคุณในโครงการสำคัญๆ โทรมาลาป่วย กำหนดเวลาของคุณ? วันนี้. ตอนเที่ยง.
คุณกำลังมีวันที่เลวร้ายอย่างยิ่ง คุณสามารถเลือกที่จะหมกมุ่นอยู่กับมันและไม่พอใจและเศร้าโศก แต่คุณ (ไม่ต้องพูดถึงทุกคนรอบตัวคุณ) จะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณสามารถหาวิธีกำจัดมันได้ วิทยาศาสตร์มีคำตอบ!
จะทำอย่างไร (ตามหลักวิทยาศาสตร์) เมื่อคุณมีวันที่แย่
1 แค่หายใจ
อารมณ์เชิงลบและความเครียดมีผลทางกายภาพ กล้ามเนื้อของเราตึงเครียด อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น การหายใจของเราหนักขึ้นหรือตื้นเกินไป คุณอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นอาการเครียดเหล่านี้ในขณะนั้น แต่ถ้าคุณเคยกลับบ้านหลังจากวันที่ยากลำบากที่รู้สึกปวดเมื่อยและเหนื่อยล้า ความเครียดน่าจะเป็นตัวการ
หยุด. หายใจเข้า อันที่จริง ให้วัดลมหายใจโดยใช้เทคนิค 4-7-8 ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มักใช้ในโยคะและการทำสมาธิ (เทคนิค 4-7-8 เป็นการรีแบรนด์ใหม่ของการหายใจแบบปรานายามิ)
หาที่เงียบๆ สบายๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้สักสองสามนาที ให้ความสนใจกับการหายใจตามธรรมชาติของคุณครู่หนึ่งและปล่อยให้ตัวเองเงียบ ปล่อยให้สิ่งรบกวนสิ่งรอบข้างหายไป จากนั้นให้หายใจเข้านับสี่อย่างต่อเนื่อง กลั้นหายใจนับเจ็ด และหายใจออกช้าๆ นับเป็นแปด ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
2 ยอมรับวันที่เลวร้ายแล้วหัวเราะ
เมื่อความเป็นจริงไม่ตรงกับความคาดหวังของเรา เราทุ่มเทแรงกายอย่างมากในการกังวลว่าสิ่งต่างๆ ควรจะแตกต่างออกไป แต่ลองคิดดู คุณเคยเปลี่ยนผลลัพธ์โดยเพียงแค่หวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นหรือไม่?
โดย GIPHY
การยอมรับเป็นกุญแจสู่ความสุข เมื่อสิ่งต่างๆ ผิดพลาด แทนที่จะต่อต้าน ให้พึ่งพาพวกเขา รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนฝูงและเล่าเรื่องราวความเศร้าโศกให้กับพวกเขา พร้อมกับหัวเราะเยาะตัวเอง เมื่อคุณยอมรับว่าสิ่งที่น่ารำคาญเกิดขึ้นกับทุกคน คุณสามารถยักไหล่และเดินหน้าต่อไปได้
3 พูดกับตัวเองออกมา
คุณคิดถีบตัวเองเมื่อคุณมีวันที่แย่หรือไม่? พวกเราหลายคนทำและสามารถฟังได้ดังนี้:
ฮึ ฉันเป็นคนงี่เง่า
สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเสมอ! ฉันทำอะไรเพื่อสมควรได้รับสิ่งนี้
ทำไมฉันขี้เกียจจัง
คุณคงไม่เรียกเพื่อนที่เจอวันแย่ๆ ว่าเป็นคนงี่เง่า แล้วทำไมถึงเรียกตัวเองแบบนั้นล่ะ? ให้ฝึกพูดกับตัวเองในแง่บวกแทน เมื่อคุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป ให้หยุดและจัดองค์ประกอบใหม่ ใจดี! คุณอาจลบล้างเพลงเชิงลบที่กำลังเล่นอยู่ในหัวของคุณด้วยคำพูดเชิงบวกเช่นนี้
ฉันกำลังเผชิญกับความท้าทายบางอย่างในวันนี้ แต่ฉันฉลาดและยืดหยุ่น
วันที่เลวร้ายเกิดขึ้นกับทุกคน ฉันจะตีกลับ
ฉันไม่ค่อยรู้สึกมีแรงจูงใจมากนักในช่วงหลังนี้ ฉันจะระดมความคิดบางอย่างเพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทาง
4 เขียนความเครียดออกไป
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เรามักจะครุ่นคิดกับสิ่งเหล่านั้น การครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาจกลายเป็นวงจรการทำลายล้างที่ยากจะทำลายล้าง จิตใจของเราจะเล่นซ้ำแบบทันทีในลูปที่ไม่รู้จบโดยไม่ต้องลงมติใดๆ
การจดบันทึกสามารถช่วยทำลายวงจรการครุ่นคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเน้นไปที่หัวข้อที่ทำให้คุณลำบากใจ แทนที่จะค้นหาวิธีแก้ปัญหา ให้ถามตัวเองด้วยคำถามซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปัญหา หากมีวิธีแก้ไข กระบวนการเขียนอาจช่วยให้คุณค้นพบได้ หากไม่มี ให้การจดบันทึกช่วยนำทางคุณไปสู่การยอมรับ
5 ใช้คำพูดของคุณ อย่างแท้จริง.
การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์ที่เลวร้าย เช่น การวิ่งช้าและการทำกาแฟหก ทำให้เกิดปฏิกิริยาในส่วนที่สู้หรือหนีในสมองของคุณซึ่งทำให้เกิดความเครียด จากการศึกษาของ UCLA การติดป้ายกำกับอารมณ์เหล่านั้นจะทำให้การประมวลผลความคิดของคุณเปลี่ยนจากต่อมทอนซิลไปยังบริเวณด้านหลังหน้าผากและดวงตาของคุณ (ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลทางเทคนิค) สมองส่วนนี้เกี่ยวข้องกับการนำประสบการณ์ทางอารมณ์มาใส่เป็นคำพูด
เมื่อคุณใส่ความรู้สึกลงในคำพูด คุณกำลังเปิดใช้งานบริเวณส่วนหน้านี้และเห็นการตอบสนองที่ลดลงในต่อมทอนซิล เช่นเดียวกับที่คุณเหยียบเบรกเมื่อคุณขับรถเมื่อคุณเห็นแสงสีเหลือง เมื่อคุณใส่ความรู้สึกเป็นคำพูด ดูเหมือนว่าคุณกำลังเหยียบเบรกเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณ
—แมทธิว ดี. ลีเบอร์แมน รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของ UCLA
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณทำกาแฟหกใส่เสื้อตัวโปรด แค่ติดป้ายกำกับว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร
ว้าว ฉัน โกรธ เรื่องนี้มาก ฉัน ละอายใจ ที่มีคนเห็นฉันสวมเสื้อเปื้อนในที่ทำงาน
อย่าลืมใช้ป้ายกำกับที่แสดงถึงอารมณ์ที่แท้จริง คำว่า "เครียด" หมายถึงการตอบสนองทางอารมณ์ ไม่ใช่อารมณ์ เข้าถึงรากเหง้าของอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด
ไม่มีวันที่เลวร้าย
วันอะไร? เป็นวัฏจักรกลางวันและความมืดตลอด 24 ชั่วโมง ที่โลกหมุนไปบนแกนของมัน ในความเป็นจริง วิธีเดียวที่จะมีวันที่แย่ก็คือถ้าโลกหยุดหมุน นั่นจะเป็นวันที่เลวร้ายอย่างมหันต์
แต่โลกยังหมุนอยู่ เพื่อนเอ๋ย! ดังนั้นวันที่เลวร้ายที่คุณมี? ไม่มีอยู่จริง มีเพียงการตีความของคุณเท่านั้น และคุณสามารถกำหนดความเป็นจริงของคุณเองได้ ดังนั้นเมื่อคุณคิดถึงมัน คุณมีพลังจักรวาลที่มหัศจรรย์
ดู? คุณกำลังทำลายมันสวยมาก ไปรับพวกเขาเดี๋ยวนี้!