How to Journal Daily: คู่มือการค้นพบตนเอง

ที่นี่คุณจะได้ค้นพบ วิธีการบันทึกรายวัน และเหตุใดการเขียนบันทึกประจำวันจึงสามารถปรับปรุงสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกายของคุณได้

คุณสงสัยว่าจะลงบันทึกประจำวันได้อย่างไร? คุณคิดว่ารายการบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือคุณต้องการทราบเกี่ยวกับประโยชน์ของการบันทึก บางทีคุณอาจกำลังมองหาข้อความแจ้งรายการบันทึก

มีรายงานอย่างกว้างขวางว่าการจดบันทึกช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ ให้กลไกการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยในการดูแลตนเอง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่านิสัยการจดบันทึกช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองได้ นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มบันทึกประจำวัน

บันทึกประจำวันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด การจดบันทึกบางอย่างช่วยให้ตระหนักรู้ในตนเอง สุขภาพแข็งแรง และการพัฒนาตนเอง สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำในการเขียนหรือเพียงแค่เริ่มเขียนรายการสิ่งต่างๆ เป็นกิจวัตรยามเช้าของคุณ

การฝึกจดบันทึกช่วยในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกบันทึกในช่วงเวลาใดของวัน จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ

How to Journal Daily — วารสารที่ดีคืออะไร?

การจดบันทึกมีหลายรูปแบบ การจดบันทึกประจำวันของคุณอาจรวมถึงการดูเดิล กิจวัตรตอนเช้า แนวคิดโดยรวม หรือการบันทึกหัวข้อย่อย นักเขียนบางคนเริ่มต้นด้วยเทมเพลตวารสารเพื่อจัดเตรียมวารสาร

นักเขียนยังใช้วารสาร นักเขียนส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าพวกเขาเคยเขียนบันทึกมาบ้างแล้ว หลายคนยังคงติดนิสัยนี้ไปตลอดชีวิต นักเขียนจะเก็บบันทึกของพวกเขาด้วย เป็นวิธีที่ดีในการมองย้อนกลับไปถึงความคืบหน้าของคุณหรือเพียงแค่ทบทวนแนวคิดเก่า ๆ

เมื่อคุณถามคำถามว่า “วารสารที่ดีคืออะไร” คำตอบคืออัตนัย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเองจริงๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มเขียนบันทึก ให้นั่งลงและคิดถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุ เป้าหมายของคุณจะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะเก็บบันทึกประเภทใด

วารสารประเภทใดที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ?

หากคุณเป็นนักเขียน เป้าหมายของคุณอาจเป็นการพัฒนาฝีมือของคุณ มันอาจจะทำให้รู้สึกถึงชีวิตประจำวันของคุณหรือมีที่สำหรับบันทึกเรื่องส่วนตัว อาจเป็นที่เก็บไอเดียเรื่องราวหรืองานเขียนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณนึกถึงและไม่อยากลืม

หากคุณสนใจที่จะเขียนบันทึกเพื่อเป็นหนทางในการพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ การเขียนบันทึกของคุณน่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวมาก การจดบันทึกที่ดีที่สุดเพื่อช่วยสุขภาพจิตจะรวมถึงแนวคิดและแนวคิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นจากชีวิตของคุณ

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยากที่จะเขียนออกมาและคิด ยิ่งคุณเขียนได้ซับซ้อนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งประมวลผลความคิดได้ดีขึ้นเท่านั้น การจดบันทึกหรือเขียนเรื่องตื้นๆ ที่ไม่กระทบคุณจริงๆ ก็ไม่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

การจดบันทึกอาจทำให้จิตใจเบิกบานได้ นี่เป็นแนวคิดที่น่ากลัวสำหรับผู้คนจำนวนมาก คุณกำลังวางสิ่งเหล่านี้บนหน้ากระดาษหรือบันทึกไว้ที่ไหนสักแห่ง นั่นหมายความว่าคุณกำลังฉวยโอกาสที่คนอื่นจะอ่านมัน

จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องแชร์บันทึกของคุณกับใคร คุณสามารถซ่อนมันไว้เพื่อตัวคุณเอง การไตร่ตรองสิ่งเหล่านี้และจดบันทึกไว้จะช่วยคุณได้

วารสารประเภทต่างๆ

วารสารมีหลายประเภท คุณจะเลือกประเภทของบันทึกประจำวันที่คุณต้องการเก็บไว้ตามสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง คุณสามารถเปลี่ยนประเภทได้ ตัวอย่างเช่น นักเขียนอาจจดบันทึกการเขียนและเปลี่ยนไปใช้บันทึกในฝันหรือบันทึกส่วนตัวเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์

นี่คือแนวคิดบางประการ:

• วารสารความฝัน . บันทึกความฝันเป็นแบบนั้น คุณพยายามบันทึกความฝันหรือความคิดแรกเมื่อคุณตื่นนอน หลายคนพบว่าแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการแก้ปัญหาที่พวกเขาอาจวิตกกังวลหรือกังวลโดยไม่รู้ตัว
• กระแสแห่งสติ . การเขียนกระแสแห่งจิตสำนึกคือเมื่อคุณเขียนอะไรก็ตามที่ออกมา ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามกฎทางไวยากรณ์หรือแม้แต่สมเหตุสมผล การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณพ่นความคิดและให้นักเก็ตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อนำไปต่อยอดในชีวิตประจำของคุณ
• วารสารองค์การ . อาจมีรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย คุณอาจบันทึกรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ของคุณทุกวันเพื่อให้คุณติดตามได้ คุณอาจใช้เพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับการบริหารบ้านหรือธุรกิจของคุณหรือจัดการครอบครัวของคุณ
• วารสารสุขภาพ . วารสารประเภทนี้อาจติดตามความก้าวหน้าของคุณเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและการรักษา คุณอาจใช้บันทึกประเภทนี้เพื่อติดตามเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ
• วารสารอาหาร . ผู้คนจำนวนมากใช้บันทึกอาหารเพื่อช่วยในการควบคุมอาหาร นี่อาจเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับคนที่ทำอาหารเช่นกัน อาจเป็นวิธีการติดตามการสร้างสรรค์ใหม่ๆ สูตรอาหารที่คุณอยากลอง และข้อมูลใดๆ ที่คุณต้องการจดจำเกี่ยวกับอาหาร
• วารสารการเขียน . การเขียนบันทึกประจำวันมีวิวัฒนาการไปตามกาลเวลาและมักจะเกี่ยวข้องกับประเภทของงานเขียนที่คุณกำลังทำอยู่ นักเขียนที่ยิ่งใหญ่มักจะเก็บวารสารที่ตรงกับงานของพวกเขา ตัวอย่างเช่น Working Days ของ John Steinbeck เป็นบันทึกที่เขาเก็บไว้ในระหว่างการสร้างหนังสือ The Grapes of Wrath

ความคิดสร้างสรรค์สำหรับวารสารของคุณ

การจดบันทึกไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับคำพูดเท่านั้น นักเขียนและศิลปินจำนวนมากยังใช้วารสารของตนในการรวบรวมภาพ ซึ่งอาจรวมถึงการวาดเส้นหรือการสเก็ตช์ภาพในสมุดบันทึก

ความคิดอีกอย่างเกี่ยวกับบันทึกประจำวันของคุณคือรูปลักษณ์ บางคนก็ไม่ค่อยสนใจ พวกเขาสามารถใช้สมุดบันทึกเกลียวธรรมดาได้เพราะการจดบันทึกนั้นเกี่ยวกับความคิดที่เขียนบนหน้ากระดาษจริงๆ แต่สำหรับคนอื่นๆ การหาวิธีเพิ่มความมีไหวพริบส่วนตัวของคุณให้กับรูปลักษณ์ของบันทึกอาจเป็นแบบฝึกหัดที่ยกระดับจิตใจได้เช่นกัน

วารสารไม่จำเป็นต้องเขียนด้วยลายมือเสมอไป นั่นเป็นแบบอย่างที่ดีในการทำสิ่งต่างๆ ถ้าคุณต้องการจดความฝันหรือแนวคิดต่างๆ ในทันที นอกจากนี้ยังมีคนที่ชอบการกระทำที่ช้าลงพอที่จะเขียนบันทึกด้วยลายมือ รู้สึกเป็นส่วนตัวมากขึ้นสำหรับพวกเขา

คุณต้องเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด หากคุณสะดวกใจที่จะใช้ฟีเจอร์โน้ตบนโทรศัพท์หรือเก็บไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์ ก็ขึ้นอยู่กับคุณ บล็อกเป็นวารสารจริงๆ คุณสามารถเก็บบล็อกและทำให้เป็นสาธารณะหรือส่วนตัวตามกระบวนการบันทึกประจำวันของคุณ

คำสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีการบันทึกรายวัน

เรารู้ว่าการจดบันทึกสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้ ช่วยให้คุณลดความวิตกกังวล การจดบันทึกสามารถช่วยคุณจัดระเบียบความคิดหรือทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้

ด้วยประโยชน์ดีๆ เหล่านี้ การเขียนบันทึกเป็นการเพิ่มพลังให้กับชีวิตของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม แล้วอะไรทำให้คุณหยุดเขียนบันทึกในวันนี้