เรียนรู้การจดบันทึก: เคล็ดลับและแนวคิด

Warren Buffett, Lady Gaga และ Oprah มีอะไรเหมือนกัน? ประการแรก สิ่งที่ชัดเจน: พวกเขาล้วนเป็นบุคคลที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงและมีชื่อเสียงในวัฒนธรรมของเรา แต่ผู้ที่กระตือรือร้นเหล่านี้ยังมีนิสัยง่ายๆ ประจำวันที่มุ่งเน้นและกระตุ้นพวกเขา: พวกเขาจดบันทึก

การจดบันทึกเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดต่อกับความคิดและความรู้สึกของคุณมากขึ้น พวกเราหลายคนหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ของเราโดยไม่เคยเขียนมันลงไป แต่การเขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี การเข้าใจตนเอง และความสามารถในการเห็นอกเห็นใจ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ

ดังที่อริสโตเติลเคยกล่าวไว้ว่า “การรู้จักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของปัญญาทั้งมวล” ในการรู้จักตนเองอย่างแท้จริง เราต้องมีส่วนร่วมในการตรวจสอบตนเอง ซึ่งสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การจดบันทึก การทำสมาธิ และการบำบัด แนวทางปฏิบัตินี้ต้องการความเปราะบางและการเปิดกว้าง แต่เมื่อเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณแล้ว อาจนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคลอย่างน่าอัศจรรย์

คิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นวารสารของคุณเอง? เรามาสำรวจหัวข้อการเขียนบันทึกในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

วารสารคืออะไร?

การจดบันทึกคือการเขียนความคิด ความรู้สึก ประสบการณ์ และความทรงจำของคุณ ในขณะที่บางคนอาจใช้แอพจดบันทึกในโทรศัพท์เป็นที่สำหรับจดบันทึก แต่ส่วนใหญ่จะถือว่าการจดบันทึกที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับการใช้ปากกาและกระดาษ

วิธีการเขียนในสมุดบันทึก: การเขียนบันทึกเป็นการฝึกฝนการสละเวลาให้ตัวเองได้เขียนและสะท้อนความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณ เริ่มต้นด้วยการเลือกสมุดบันทึก กำหนดตารางเวลาการเขียน และลองเขียนด้วยตนเอง เปิดใจและซื่อสัตย์กับความคิดของคุณ และปล่อยให้ความคิดของคุณไหลเข้าสู่หน้ากระดาษ

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำเกี่ยวกับการจดบันทึกคือสิ่งที่คุณเขียนนั้นถูกต้องไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการจดบันทึก และสองรายการอาจดูแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับแต่ละวัน ด้วยหน้าใหม่แต่ละหน้า คุณสามารถเขียนได้อย่างอิสระ รวดเร็ว และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือการสะกดคำ

ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งการจดบันทึกของคุณอาจอยู่ในรูปของบันทึกประจำวัน โดยเน้นเฉพาะวิธีที่คู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกเมื่อพวกเขาทำให้คุณประหลาดใจด้วยทริปวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มอนทอค ในวันถัดไป คุณอาจจดรายการหนังสือแนะนำที่เพื่อนร่วมงานพูดถึง

ผู้คนบันทึกเกี่ยวกับทุกสิ่ง: เป้าหมาย รายการสิ่งที่ต้องทำ ความลับ ความคิด ความฝัน ความผิดหวัง เตือนความจำ ของที่ระลึก ความรัก การสูญเสีย สูงสุด ต่ำสุด และอื่นๆ การตรวจสอบตนเองโดยเจตนาประเภทนี้เป็นที่ทราบกันดีว่านำมาซึ่งความชัดเจนในความคิดที่อาจมีอยู่เหมือนวัชพืชที่กลิ้งอยู่ในหัวของคุณ!

ประเภทของวารสาร

บางทีส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการจดบันทึกก็คือคุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความชอบและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โดยไม่ต้องมีโครงสร้าง การจำกัดเวลา หรือกฎเกณฑ์ใดๆ คุณสามารถเปลี่ยนบันทึกประจำวันของคุณให้เป็นเสียงขรมที่สร้างสรรค์ของดูเดิลชวนฝันหรือบทสรุปที่เป็นทางการของแผนห้าปีของคุณ

ไม่ว่าคุณจะชอบสไตล์ไหน นี่คือประเภทของวารสารยอดนิยมที่ผู้คนเก็บไว้:

• บันทึกความกตัญญู: บันทึกความกตัญญูคือบันทึกหรือรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณซึ่งอาจรวมถึงความสุขง่ายๆ (เช่น กาแฟดีๆ) หรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต (เช่น การเลื่อนตำแหน่ง) จุดประสงค์หลักของการเขียนบันทึกประเภทนี้คือการรู้สึกขอบคุณมากขึ้นและหันเหความสนใจของคุณออกจากการคิดเชิงลบ
• Bullet Journal: แนวคิดหลักเบื้องหลัง Bullet Journal คือการใช้ระบบสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยหรือสัญลักษณ์เพื่อจัดการงาน เหตุการณ์ บันทึกย่อ และการไตร่ตรองเป็นการผสมผสานองค์ประกอบของนักวางแผนและไดอารี่ สร้างพื้นที่เดียวสำหรับองค์กรส่วนบุคคล
• วารสารการเขียนแบบอิสระ: ยังเป็นที่รู้จักกันในนามการเขียนแบบอัตโนมัติหรือแบบกระแสแห่งจิตสำนึก การเขียนแบบอิสระเกี่ยวข้องกับการเขียนอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการเซ็นเซอร์ โครงสร้าง หรือกฎเกณฑ์ใดๆ ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการสร้างความคิดหรือส่งเสริมการแสดงออก จุดประสงค์ของการเขียนแบบอิสระคือเพื่อหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ภายในของคุณและปล่อยให้ความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ไหลเข้าสู่หน้าอย่างอิสระ
• Visual Journal: Visual Journal หรือ Art Journal รวมรูปแบบต่างๆ ของสื่อ (ภาพวาด ภาพวาด ภาพปะติด ภาพถ่าย) เข้ากับคำที่เป็นลายลักษณ์อักษรการเขียนบันทึกประเภทนี้นำเสนอแนวทางที่สร้างสรรค์และโต้ตอบได้เพื่อบันทึกประสบการณ์ของคุณในรูปแบบที่ดึงดูดสายตา

การจดบันทึกมีประโยชน์อย่างไร?

แม้ว่าการเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษอาจดูเหมือนง่าย แต่ประโยชน์ของการจดบันทึกนั้นทรงพลังอย่างน่าประหลาดใจ นี่คือบางส่วน:

• การฝึกสติ: การจดบันทึกเป็นพื้นที่เฉพาะสำหรับการทบทวนตนเองการมีสติสัมปชัญญะและสัมผัสกับเสียงภายในของคุณ คุณจะสามารถสัมผัสได้ถึงความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและระบุรูปแบบพฤติกรรม ตลอดจนจุดแข็งและจุดอ่อน
• การรับมือกับความท้าทาย: วารสารสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการแก้ปัญหาและตัดสินใจได้การเขียนความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะช่วยให้คุณสำรวจมุมมองต่างๆ เพิ่มความชัดเจน และหาทางออกได้ง่ายขึ้น
• ประมวลความรู้สึก: การเขียนบันทึกอาจเป็นกิจกรรมบำบัดที่สนับสนุนความผาสุกทางอารมณ์มันมีทางออกที่ปลอดภัยสำหรับการประมวลผลและการแสดงอารมณ์ ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับความเครียดที่ลดลง
• การตั้งเป้าหมาย: ข้อดีอีกอย่างของการจดบันทึกคือช่วยให้คุณบันทึกเป้าหมายของคุณได้คุณสามารถสร้างกรอบการทำงานสำหรับติดตามความคืบหน้าและรับผิดชอบต่อตนเองได้

4 เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นบันทึกประจำวัน

ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกวิธีในการเริ่มต้นบันทึก แต่มีเคล็ดลับมากมายที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับนิสัยการเขียนประจำวันของคุณ สี่ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นและเก็บบันทึกประจำวันได้:

1 สร้างนิสัย/กิจวัตร

เป็นเรื่องง่ายที่จะเขียนในวันที่คุณรู้สึกมีแรงผลักดัน อย่างไรก็ตาม ในวันอื่นๆ อาจเป็นเรื่องราวที่แตกต่างออกไป (และมักจะไม่มีเรื่องราวเลย) คุณสามารถติดตามได้โดยกำหนดระยะเวลาเฉพาะสำหรับบันทึกประจำวันและทำงานในกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ อาจจะห้าถึงสิบนาทีก่อนเข้านอน

2 เขียนโดยไม่คาดหวัง

ในตอนแรก คุณอาจจะไม่ได้เขียนหน้าต่อหน้าของความคิดที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งทุกคืน การมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงอาจทำให้นิสัยเสียได้ ค่อนข้างให้สิ่งต่าง ๆ ว่างและเบา ชื่นชมตัวเองสำหรับงานเขียนใดๆ ที่เสร็จสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นสิบสองคำหรือสามหน้าก็ตาม

3 ฝึกฝนการเขียนกระแสแห่งจิตสำนึก

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเข้าถึงความคิดและความรู้สึกดิบๆ ของคุณคือการมีส่วนร่วมในการเขียนแบบอัตโนมัติหรือแบบอิสระ ซึ่งหมายถึงการจดความคิดใดๆ ที่อยู่ในใจโดยไม่ลังเล อะไรก็ตามที่คุณกำลังคิด—ไม่ว่าจะแปลกประหลาด โกรธเคือง หรือตลกขบขันเพียงใด—เป็นส่วนหนึ่งของกระแสสำนึกของคุณและควรรวมไว้ด้วย

4 ให้เวลากับตัวเอง

ความสม่ำเสมอจะช่วยสร้างนิสัยและทำให้การจดบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ส่วนหนึ่งของความสม่ำเสมอนี้คือระยะเวลาที่คุณใช้ในการเขียน แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นได้เล็กน้อย แต่หากคุณไม่ทุ่มเทเวลาให้กับการจดบันทึกมากกว่าสองสามนาที คุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในระดับการไตร่ตรองที่จำเป็นเพื่อบรรลุความก้าวหน้าใดๆ ตั้งตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณและพยายามเพิ่มนาทีให้กับตัวจับเวลาเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น

ไอเดียสำหรับสิ่งที่จะเขียนในวารสาร

ขณะที่คุณนั่งลงเพื่อเขียนบันทึกรายการแรก หน้าว่างอาจดูน่ากลัวทีเดียว จะเริ่มต้นที่ไหน? สิ่งที่ควรค่าแก่การเขียนเกี่ยวกับ?

โปรดจำไว้ว่า: สิ่งที่คุณเขียนถูกต้อง! ไม่ว่าจะเป็นรายการซื้อของหรือบทวิจารณ์ภาพยนตร์ที่คุณเพิ่งดูจบ ไม่มีหัวข้อใดอยู่นอกขอบเขต ท้ายที่สุด บันทึกของคุณมีไว้สำหรับดวงตาของคุณเท่านั้น

หากคุณติดขัด ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเขียนในบันทึกของคุณ:

• เป้าหมาย (ส่วนตัว/มืออาชีพ): เขียนเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองในปีนี้หรือตั้งเป้าหมายใหม่ๆรวมแรงบันดาลใจและเป้าหมายของคุณในระยะสั้นและระยะยาว แยกออกเป็นขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้
• ความกตัญญูกตเวที: ปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณโดยการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• ความคับข้องใจ/อารมณ์: บันทึกรายละเอียดของสิ่งที่คุณเคยประสบโดยการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ใดๆ ที่ดีหรือไม่ดีที่คุณรู้สึกหลังจากเหตุการณ์นั้นการปล่อยวางทั้งหมดจะทำให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น
• การไตร่ตรองในแต่ละวัน: เขียนเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ เหตุการณ์ หรือกิจกรรมในแต่ละวันของคุณคุณกินอะไรเป็นอาหารค่ำ? ใครทำให้คุณยิ้ม? อธิบายทุกสิ่งที่คุณโดดเด่นในวันนี้ เช่น ไฮไลท์รีล
• คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ: จดคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ บทความในหนังสือ หรือความคิดอื่นๆ ที่โดนใจคุณสะท้อนแนวคิดเหล่านี้และวิธีที่คุณจะนำไปใช้กับชีวิตของคุณ

การจดบันทึกเป็นหนึ่งในวิธีที่ตั้งใจที่สุดในการทบทวนตนเองและกระตุ้นการเติบโตส่วนบุคคล เมื่อคุณเริ่มบันทึกประจำวันของคุณเอง กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่ ทดลองกับสไตล์และโครงสร้างต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสูตรที่ดีที่สุดสำหรับนิสัยการจดบันทึกประจำวันที่ทำให้คุณมีความสุข