นี่คือเหตุผลที่การจัดการความเครียดจะทำให้คุณประสบความสำเร็จ

ความเครียดในที่ทำงานส่งผลกระทบต่อพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ที่จริง ตามข้อมูลของ American Institute of Stress นั้น 80 เปอร์เซ็นต์ของเรารู้สึกเครียดกับที่ทำงาน กำหนดเส้นตาย ผู้บังคับบัญชาเรียกร้องที่ไม่สมจริง การปรับโครงสร้างหมายถึงความกังวลเรื่องความมั่นคงของงาน แม้ว่าความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงาน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องโก่งงอภายใต้แรงกดดัน

มีเหตุผลมากมายในการจัดการความเครียดในที่ทำงานของคุณ แทนที่จะยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการมีอาชีพที่ยุ่งวุ่นวาย สำหรับการเริ่มต้น ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก มันสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัว ปวดท้อง หงุดหงิด ซึมเศร้า และแม้กระทั่งความดันโลหิตสูง

นอกจากความเครียดทางอารมณ์แล้ว ความเครียดจากงานที่ยาวนานอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ความหมกมุ่นอยู่กับงานอย่างต่อเนื่องมักจะนำไปสู่นิสัยการกินที่ไม่แน่นอนและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลสูง

—สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

ความเครียดไม่ได้ทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในงานเช่นกัน มันสามารถขจัดความสามารถในการมีสมาธิและประมวลผลความคิดที่ซับซ้อนของคุณ ความเครียดทำให้ยากต่อการหาแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ ซึ่งจะสร้างกระแสตอบรับเชิงลบเมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันที่ต้องทำ

6 วิธีในการจัดการความเครียดในที่ทำงาน

1 รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณเครียด.

แน่นอนว่าคุณกำลังเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม? พวกเราหลายคนเดินไปรอบ ๆ โดยไม่เคยใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นพบแหล่งที่มาของความเครียดในระดับลึก

สมมติว่าคุณมักมีปัญหาในการทำตามกำหนดเวลา การอยู่หลังโค้งในที่ทำงานอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ คุณสามารถระบุปัญหาพื้นฐานได้หรือไม่? บางทีเพื่อนร่วมงานช่างพูดกวนใจคุณบ่อยกว่าที่คุณคิด หรือคุณถูกหลอกให้ออกจากงานโดยโซเชียลมีเดีย เมื่อคุณได้ระบุต้นตอของปัญหาแล้ว คุณก็สามารถกลับมาโฟกัสอีกครั้งได้

2 ตอบสนองต่อความเครียดในทางบวก

หากคุณตอบสนองต่อความเครียดด้วยการกลับบ้าน เปิดถุงมันฝรั่งทอด และโยนตัวเองไปที่โซฟาที่คุณจะนั่งดู Netflix จนคุณคลานจากเตียง แสดงว่าคุณไม่ได้ช่วยอะไรตัวเองเลย

โดย GIPHY

ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีกว่าในการต่อสู้กับความเครียด:

• ออกกำลังกายให้มากๆ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
• กำหนดเวลาทางสังคมและเชื่อมต่อกับผู้คนอย่างสม่ำเสมอ
• ให้เวลากับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
• นั่งสมาธิหรือฝึกโยคะทุกวัน

3 อย่าข้ามวันหยุด

เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเครียดจากงานสูง ที่จะก้าวต่อไปและเป็นผู้เสียสละ เราทุกคนชอบที่จะพบเจอกับความมุ่งมั่นในการทำงานของเรา แต่ความมุ่งมั่นของคุณจะเปล่งประกายออกมาจริง ๆ หรือไม่ หากคุณเครียดตลอดเวลาและเป็นผลให้ผลงานน้อยลง?

ไว้วางใจเรา. คุณต้องมีวันหยุด การหยุดพักผ่อนในท้ายที่สุดจะทำให้พนักงานมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการของความเครียด เช่น นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า และปวดหัว กลับไปทำงานอย่างผ่อนคลายและสดชื่น แล้วคุณจะพร้อมที่จะทำงานให้เสร็จลุล่วง

4 ทำในสิ่งที่ควบคุมได้ ยอมรับในสิ่งที่ทำไม่ได้

บ่อยแค่ไหนที่คุณคิดว่าตัวเองคิด ฮึ! ฉันควรจะได้รับการกระทำของฉันด้วยกัน!

“สิ่งที่ควร” เหล่านั้นมักจะสะสมอยู่กับตัวบุคคล ทำให้เกิดความเครียด แต่การเรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับบทพูดคนเดียวภายในนั้นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับความคิดได้ การมีสติและการปฏิบัติที่เรียกว่าการยอมรับอย่างรุนแรงสามารถช่วยได้

การยอมรับอย่างสุดขั้วกระตุ้นให้คุณพิจารณาเหตุการณ์ที่น่าวิตกราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์แบบสบายๆ และไม่มีส่วนได้เสียในเกม คุณเริ่มต้นด้วยการอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น และบทบาทของคุณในนั้นด้วยเงื่อนไขที่เป็นกลางที่สุด จากนั้นคุณประเมินสิ่งที่คุณควบคุมได้ในสถานการณ์นั้น และสิ่งที่คุณไม่ได้ควบคุม

สติท้าทายให้คุณยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ทำไมต้องเครียดกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้? นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนการตอบสนองทางอารมณ์จากเชิงลบเป็นเป็นกลาง หรือแม้แต่มีประสิทธิผล โดยสอนให้คุณใช้พลังของคุณไปสู่การแสดง (การเป็นเจ้าของสิ่งที่คุณควบคุมได้) มากกว่าแค่ตอบสนอง

5 ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

อย่ากลัวที่จะยอมรับเมื่อคุณอยู่ในวัชพืช ทุกคนจะรู้สึกหนักใจเป็นครั้งคราว และไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการจริงๆ

เรามักจะมองว่าการขอความช่วยเหลือเป็นการยอมรับความพ่ายแพ้ แต่ใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้จัดการของคุณ คุณอยากให้พนักงานแก้ตัวที่ไม่ทำโครงการให้เสร็จตรงเวลาหรือตามความพึงพอใจของคุณ หรือขอให้พนักงานคนนั้นขอความช่วยเหลือ ก่อน เกิดภัยพิบัติ?

มีข้อแม้บางประการที่จะขอความช่วยเหลือ ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พยายามอย่างเต็มที่ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือ ประการที่สอง เตรียมคำถามที่คุณมีล่วงหน้า หากคุณเพียงแค่ไปหาเจ้านายของคุณเพื่อร้องเรียนโดยไม่เสนอวิธีแก้ปัญหา คุณจะฟังดูเหมือนกำลังคร่ำครวญมากกว่าที่จะแก้ปัญหาในเชิงรุก ที่สำคัญที่สุด ต้องแน่ใจว่าคุณรู้คำตอบของคำถามที่เจ้านายของคุณมักจะถาม: คุณต้องการอะไรจากฉัน

6 จำสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับงานของคุณ

เมื่อคุณเครียด การหายใจลึกๆ สัก 2-3 ครั้งและจดจำสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับงานของคุณนั้นช่วยได้ บางทีงานอาจจะกำลังบรรลุผล หรือคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ดี หรือคุณกำลังดำเนินชีวิตตามความฝันที่จะเป็นในสิ่งที่คุณอยากเป็นมาตลอดเมื่อคุณโตขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกขอบคุณ หวาดกลัว หรือโกรธพร้อมๆ กัน ดังนั้นให้เตือนตัวเองเป็นระยะๆ ว่ายังมีสิ่งดีๆ เกี่ยวกับงานของคุณ แม้ว่าความเครียดจะยิ่งเพิ่มสูงขึ้น

แน่นอน ถ้าไม่มีอะไรให้รักแล้ว ก็อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาเดินหน้าต่อไป ความเครียดจากการทำงานเป็นเรื่องของชีวิต แต่ถ้ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาไม่ได้ผลและคุณไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ อาจถึงเวลาที่ต้องตีกระดานหางานเพื่อหาแบบที่ดีกว่าก่อนที่จะเกิดความเครียด จำนวนผู้เสียชีวิตทางร่างกายหรือทางอารมณ์ที่ร้ายแรง