Monday Motivation Hack: ก้าวต่อไป

บางคนลุกจากเตียงในวันจันทร์รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย และกระตือรือร้นที่จะกลับไปทำงาน แต่ฉันไม่เชื่อว่าผู้ที่มีพลังและความกระตือรือร้นที่ไร้ขอบเขตจะมาจากโลกนี้ เช้านี้ฉันตื่นนอน ลากตัวเองออกจากเตียง อาบน้ำด้วยความงุนงง และทำเส้นตรงสำหรับสื่อฝรั่งเศสของฉันเพื่อชงเนื้อย่างสุมาตรา สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การกลับเข้าสู่สัปดาห์การทำงานอาจเป็นเรื่องยาก

วันจันทร์มีจุดประสงค์ที่น่ารำคาญพอๆ กับพวกเราส่วนใหญ่ เป็นวันที่ดีที่จะมุ่งเน้นการพัฒนาตนเอง หากคุณใช้เวลาเพียงสิบห้านาทีในตอนเช้าเพื่อจดจ่อกับแนวคิดสองสามข้อเพื่อนำไปปฏิบัติในสัปดาห์นี้ คุณจะรู้สึกหวาดกลัวต่อการดำรงอยู่น้อยลงและมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ ต่อไปนี้คือวิธีการใช้จ่ายสิบห้านาที

ก้าวต่อไปด้วยการครุ่นคิดให้น้อยลงและสังเกตให้มากขึ้น

เรามักจะติดอยู่ในใจตัวเองบ่อยๆ ครุ่นคิดอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้น น่าเสียดายที่อาจหมายถึงการเข้ามาขวางทางเราซึ่งทำให้เรารู้สึกติดขัด แน่นอนว่าการไตร่ตรองประสิทธิภาพและการเรียนรู้จากมันนั้นมีประโยชน์ หรือการวางแผนสำหรับอนาคต แต่การไตร่ตรองในตนเองจะมีความหมายก็ต่อเมื่อนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกเท่านั้น การสะท้อนกลับทำให้เกิดโมเมนตัมเมื่อคุณหยุดครุ่นคิดและเริ่มสังเกตเห็น

การครุ่นคิดอาจทำให้คุณคิดว่า สัปดาห์ที่แล้วแย่มาก เกือบทุกคืนฉันนอนหลับไม่เพียงพอ และแม้แต่กาแฟก็ใช้ไม่ได้สำหรับฉัน ฉันทำผิดพลาดหลังจากที่ผิดพลาด!

คุณเห็นคุณค่าในการเอาชนะตัวเองแบบนั้นไหม? ฉันคงทำไม่ได้ ลองสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในสัปดาห์ที่แล้ว แทนที่จะคิดวนเวียนอยู่ในหัวของคุณในลักษณะที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธ

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนเมื่อคุณสังเกตเห็นแทนที่จะครุ่นคิด

อ้า! ตอนนี้เรากำลังจะไปที่ไหนสักแห่ง แทนที่จะเอาชนะตัวเองด้วยผลงานที่ขาดความดแจ่มใสในสัปดาห์ที่แล้ว คุณได้ระบุแนวโน้มแล้ว คุณสังเกตเห็นว่าแนวโน้มที่จะนอนดึกเกินไปจะทำให้คุณต้องพึ่งพาคาเฟอีน ซึ่งนำไปสู่การล้มเหลว ซึ่งจะทำให้คุณทำผิดพลาดมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการพัฒนานิสัยการนอนที่ดีขึ้น

วิธีทำลายนิสัยการครุ่นคิด

เราทุกคนครุ่นคิด มันเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย! โชคดีที่การตระหนักรู้ถึงแนวโน้มของความคิดที่จะเป็นศัตรูตัวฉกาจของตัวเองนั้นเป็นก้าวแรกสู่การทำลายวงจร

คนที่ฉลาดที่สุดคนหนึ่งที่ฉันรู้จักบ่อยๆ ช่วยให้ฉันควบคุมนิสัยการคิดใคร่ครวญของตัวเองได้ ทุกครั้งที่เธอจับได้ว่าฉันกำลังทุบตีตัวเอง เธอจะถามว่า “นี่เป็นการคิดที่มีประโยชน์หรือไม่” มันจะช่วยดึงฉันออกจากความกลัวและช่วยให้ฉันรู้ว่าไม่ การวิจารณ์กลุ่มตัวเองไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อันที่จริงมันเป็นผลเสีย

การสังเกตแทนที่จะครุ่นคิด ทำให้เราประเมินแนวโน้มที่อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา (หรือแม้แต่จิตใจ) ในลักษณะที่นำไปสู่การค้นพบตนเอง ไม่ใช่การตำหนิติเตียนตนเอง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิด ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อทำลายวงจร

• เรียนรู้ที่จะมองเห็นการครุ่นคิด สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักศัตรู! หากคุณหลงอยู่ในความคิดของตัวเอง เอาแต่คิดถึงเรื่องในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต แสดงว่าคุณกำลังครุ่นคิดอยู่
• ถามตัวเองว่า "นี่เป็นความคิดที่มีประโยชน์หรือไม่" หากคุณรู้สึกว่าตัวเองครุ่นคิด ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วพิจารณาว่าความคิดของคุณมีประโยชน์จริงหรือไม่ เป็นไปได้ว่าพวกเขาแค่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเท่านั้น
• ฝึกสติ. สร้างนิสัยให้อยู่กับปัจจุบัน การมีสติเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการสร้างสันติสุขและการคิดบวก เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนในส่วนแรงจูงใจในวันจันทร์ของเราเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ

เมื่อแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับข้อผิดพลาดทำให้คุณติดอยู่ การทำลายวงจรของการครุ่นคิดสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนทำกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว—ด้วยความเมตตาและความเข้าใจ การสังเกตนิสัยที่คุณพัฒนาขึ้นซึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ แทนที่จะตีตัวเองให้กับปัญหาที่ก่อขึ้น ช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้