การทำสมาธิเพื่อความคิดสร้างสรรค์เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? 7 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น

การทำสมาธิเพื่อความคิดสร้างสรรค์เป็นนิสัยที่ดีหรือไม่? และการทำสมาธิจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างไร?

ฉันเริ่มเล่นเกมทำสมาธิครั้งแรกเมื่ออายุยี่สิบกลางๆ ฉันได้ยินการสัมภาษณ์นักจิตวิทยาชาวไอริชทางวิทยุ เธออธิบายว่าแนวทางปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้ผู้คนมีประสิทธิผล มีสมาธิ และมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ฉันบอกตัวเองว่าการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิจะช่วยให้ฉันทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น แทนที่จะคิดฟุ้งซ่าน ฉันแอบอยากได้วิธีจัดการอารมณ์ให้ดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงเปิดดูหนังสือสองสามเล่ม ขัดเกลาวิดีโอ YouTube และฝึกฝนด้านใดด้านหนึ่ง การทำสมาธิเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันในวัยสามสิบต้นๆ หลังจากเรียนหลายหลักสูตรและหาครู

ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายวิธีที่คุณสามารถรวมการนั่งสมาธิเข้ากับงานสร้างสรรค์ และฉันยังพูดถึงแอพและหนังสือยอดนิยมบางเล่มที่นักทำสมาธิมือใหม่ควรตรวจสอบว่าพวกเขาต้องการรวมแนวทางปฏิบัตินี้เข้ากับกระบวนการสร้างสรรค์ของพวกเขาหรือไม่

ประโยชน์ของการฝึกสมาธิ

ผลผลิต ความคิดสร้างสรรค์ เครื่องมือและระบบมีประโยชน์ แต่กิจกรรมเหล่านี้เป็นตัวแทนของจังหวะรอบนอก

พวกเขาช่วยให้คุณก้าวหน้าในโลก ในทางกลับกัน การทำสมาธิหมายถึงจังหวะภายใน เป็นการหาสมดุลภายใน

การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอและจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ เนื่องจากเป็นการบังคับให้ผู้ทำสมาธิถอยห่างจากความท้าทาย

ช่วยลดความเครียดและแม้กระทั่งการนอนหลับ การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้ครีเอทีฟพัฒนาความจำในการทำงาน เข้าถึงจิตใต้สำนึก และค้นหาหรือสำรวจความคิดที่ถูกลืมหรือถูกฝังไว้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวพุทธเช่นกัน แม้ว่าบางครั้งคำสอนของศาสนาพุทธจะปรากฏในแอปและหนังสือการทำสมาธิต่างๆ

ถ้าไม่มั่นใจลองดูวิทยาศาสตร์ ฉันได้สัมภาษณ์หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ Headspace ดร. เมแกน โจนส์ เธอบอกฉัน:

“เราได้ทำการศึกษาที่แตกต่างกัน 2-3 ชิ้น โดยพิจารณาถึงผลกระทบของการใช้ Headspace เป็นเวลา 3 สัปดาห์ 10 นาทีต่อวัน ต่อพฤติกรรมที่ผู้คนมีต่อผู้อื่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเห็นอกเห็นใจต่อคนแปลกหน้าที่ต้องการความช่วยเหลือมากขึ้นหลังจากใช้ Headspace ไปสามสัปดาห์ การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความก้าวร้าวน้อยลงในการตอบสนองต่อสิ่งยั่วยุหลังจากใช้ Headspace เป็นเวลาสามสัปดาห์”

การวิจัยการทำสมาธิแบบ Headspace แสดงให้เห็นประโยชน์หลักหลายประการของการฝึกนี้:

• การศึกษาภายในที่ตีพิมพ์ในวารสารการฝึกสติชั้นนำพบว่า Headspace เพียง 10 วันลดความเครียดได้ถึง 14%
• การศึกษา 2 ชิ้นโดยมหาวิทยาลัยนอร์ธอีสเทิร์นพบว่าการใช้ Headspace เป็นเวลา 3 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจได้ถึง 23% และลดความก้าวร้าวลง 57% การอ้างสิทธิ์ Headspace โดยใช้แอปจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสได้มากถึง 14%

องค์กรการทำสมาธิล่วงพ้นอ้างอิงการศึกษาทางวิชาการหลายร้อยรายการเกี่ยวกับประโยชน์ของการปฏิบัตินี้ ช่วยเรื่องความเครียดและวิตกกังวล การทำงานของสมอง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ภาวะซึมเศร้า อาการนอนไม่หลับ PTSD และการเสพติด

American Psychological Association พบว่าการทำสมาธิเหนือธรรมชาติช่วยลดความวิตกกังวล จัดการอารมณ์ด้านลบ และช่วยในการเรียนรู้และการระลึกถึง ในที่สุด การศึกษาด้านประสาทวิทยาศาสตร์ของบริษัทในแอฟริกาใต้ที่มีพนักงาน 80 คนพบว่าความเครียดทางจิตใจลดลงอย่างมากหลังจากที่พวกเขาฝึก TM เป็นเวลาห้าเดือนครึ่ง

1. เฮดสเปซ

Headspace ก่อตั้งโดย Andy Puddicombe และ Richard Pierson เป็นหนึ่งในแอพทำสมาธิที่ได้รับความนิยมสูงสุด หลังจากดูวิดีโอ YouTube หลายวิดีโอ Headspace เป็นแอปทำสมาธิตัวแรกที่ฉันลองใช้ในปี 2014

Headspace ความท้าทายห้าวันฟรีจะอธิบายถึงพื้นฐานของการเจริญสติ แอพ Headspace ยังนำเสนอเซสชั่นการทำสมาธิสั้น ๆ ที่เน้นความคิดสร้างสรรค์ ประสิทธิภาพการทำงาน และแม้แต่การวิ่งอย่างมีสติ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการสมัครสมาชิกรายเดือน

เสียงของ Puddicombe ทำให้มั่นใจ เขาแนะนำฉันผ่านพื้นฐานของการทำสมาธิสั้น กลาง และยาว

ฉันได้เรียนรู้พื้นฐานของการทำวิปัสสนากรรมฐานและการฝึกสติผ่านหลักสูตร วิธีแรกเกี่ยวข้องกับการจดจ่อที่ลมหายใจเป็นเวลาห้า สิบ หรือ 20 นาที ในขณะที่วิธีหลังเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงสิ่งรอบข้างของคุณมากขึ้น

Headspace เป็นการแนะนำการฝึกหัดที่น่ากอดและอบอุ่น ฉันสนุกกับบทเรียนแบบเคลื่อนไหวด้วย เริ่มที่นี่หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบมีสมาธิ

2. ตื่นขึ้น

ฉันได้ยินเกี่ยวกับนักเขียนและนักประสาทวิทยา Sam Harris ในพอดคาสต์ของ Tim Ferriss เมื่อหลายปีก่อน ฉันรู้สึกทึ่งกับใครบางคนที่ใช้ชีวิตช่วงต้นของชีวิตเรียนกรรมฐานกับครูบาอาจารย์ทางตะวันออก ในหนังสือของเขา Wakeing Up เขาเขียนว่า

“ความคิดของฉันเริ่มดูเหมือนวิดีโอเกม: ฉันสามารถเล่นมันอย่างชาญฉลาด เรียนรู้เพิ่มเติมในแต่ละรอบ หรือฉันอาจถูกฆ่าตายในจุดเดิมโดยสัตว์ประหลาดตัวเดิมครั้งแล้วครั้งเล่า”

นักเล่นเกมตัวยง อุปมาอุปไมยของวิดีโอเกมนี้ทำให้ฉันติดงอมแงม

Harris เปลี่ยนหนังสือของเขาให้เป็นแอพชื่อเดียวกัน แอ พ Waking Up มีหลักสูตรเริ่มต้นสำหรับการเรียนรู้พื้นฐานก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำสมาธิ 10 หรือ 20 นาทีทุกวัน

แอปนี้เจาะลึกลงไปในธรรมชาติของจิตใจมนุษย์ผ่านการพูดคุยสั้นๆ และหลักสูตรจากแฮร์ริสและครูคนอื่นๆ พวกเขามีเซสชั่นที่เน้นความรู้สึกทางร่างกาย การทำสมาธิแบบเปิดและสุขภาพโดยรวมของคุณ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเหล่านี้มีให้บริการผ่านการสมัครสมาชิกรายเดือน

Harris สนับสนุนให้ครีเอเตอร์สังเกตว่าเรามองตัวเองและความคิดของเราอย่างไร คำแนะนำการฝึกสมาธิเกี่ยวกับการมองกระจกเป็นสิ่งที่ไม่สงบ แต่ฉันมักจะใช้การตื่นขึ้นเพื่อจัดการกับความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ลอง Waking Up หากคุณต้องการลงลึกกว่า Headspace เล็กน้อย

3. 1 ใจยักษ์

1 Giant Mind เป็นแอปทำสมาธิที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก ร่วมก่อตั้งโดย Jonni Pollard ชาวออสเตรเลีย 1 ใจยักษ์เตือนฉันถึงการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม

ซึ่งแตกต่างจาก Headspace หรือ Wake Up คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับลมหายใจจนกว่าเสียงกริ่งจะดังขึ้น (แม้ว่าจะมีเสียงกริ่งก็ตาม) คุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งรอบตัวมากขึ้น

พอลลาร์ดให้มนต์ จักระ หรือเสียงที่ไม่มีความหมายแทนเพื่อจดจ่อกับช่วงเวลาที่กำหนดไว้ หลักสูตร 'เรียนรู้การทำสมาธิ 12 ขั้นตอน' ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันและมีวิดีโอบางส่วน

หลังจากนั้น คุณจะปลดล็อคความท้าทาย 30 วัน Pollard และทีมของเขาอ้างว่าได้รวบรวมข้อมูลจากผู้ใช้แอป 1 Giant Mind มากกว่า 6,000 รายตั้งแต่ปี 2015 ซึ่งเผยให้เห็นถึงความเครียดที่ลดลงอย่างมาก

1 Giant Mind แตกต่างจาก Headspace หรือ Waking Up ตรงที่เสนอเซสชั่นแนะนำน้อยกว่า แต่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่ชอบจดจ่อกับลมหายใจ คุณสามารถใช้แอพนี้โดยลืมตาหรือหลับตาก่อนที่จะทำงานด้านความรู้

เซสชันพร้อมคำแนะนำนั้นฟรี และครีเอเตอร์ยังจัดกิจกรรมแบบตัวต่อตัวและเซสชันการทำสมาธิอีกด้วย

4. หนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การ เจริญสติเป็นภาษาอังกฤษ โดยพระภิกษุชาวศรีลังกา Henepola Gunaratana เป็นหนังสือเล่มแรกที่ฉันอ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิ มันช่วยให้ฉันเข้าใจแนวคิดของการให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของฉัน หนังสือเล่มนี้ยังปัดเป่าความเชื่อผิดๆ บางอย่างเกี่ยวกับการทำสมาธิ ฉันคิดว่าผู้ทำสมาธิที่เชี่ยวชาญมักนั่งในท่าที่งุ่มง่ามครั้งละหลายชั่วโมง แต่อย่างที่ Gunaratna เขียน

“การทำสมาธิเปลี่ยนอุปนิสัยของคุณด้วยกระบวนการกระตุ้นความรู้สึก โดยทำให้คุณตระหนักรู้ถึงความคิด คำพูด และการกระทำของตนเองอย่างลึกซึ้ง”

(…ไม่รวมตำแหน่งโลตัส)

ไม่นานมานี้ ฉันอ่าน Catching the Big Fish ของ David Lynch ซึ่งเขาอธิบายถึงการทำสมาธิเหนือธรรมชาติ ก่อนที่คุณจะซื้อหนังสือเล่มนี้และเล่มอื่นๆ ที่ชอบ โปรดทราบว่าพวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำ ลินช์อธิบายถึงประโยชน์ของการฝึกสมาธิประเภทนี้แทน

ใน Catching the Big Fish ลินช์ยังเล่าเรื่องราวของเขาด้วยการทำสมาธิและวิธีที่เขารวมมันเข้ากับกระบวนการสร้างสรรค์ของเขา เขาเปรียบการจดจ่อกับลมหายใจเหมือนกับการนั่งบนเรือในมหาสมุทรและตระหนักถึงคลื่นรอบตัวคุณ ในทางกลับกัน การทำสมาธิล่วงพ้นนั้นคล้ายกับการดำดิ่งลงไปใต้เกลียวคลื่นจนถึงพื้นมหาสมุทร

Catching the Big Fish เป็นหนังสือสั้นๆ ที่ฉันอยากแนะนำให้ทุกคนที่สนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อการคิดอย่างสร้างสรรค์ ฉันชอบอัญมณีจาก Lynch-like

“ความคิดก็เหมือนปลา หากต้องการจับปลาตัวเล็ก ๆ ให้อยู่ในน้ำตื้น แต่ถ้าคุณต้องการจับปลาตัวใหญ่ คุณต้องลงลึกกว่านี้ ลึกลงไป ปลามีพลังมากขึ้นและบริสุทธิ์มากขึ้น มีขนาดใหญ่และเป็นนามธรรม และพวกมันก็สวยงามมาก”

5. ครู

ฉันไม่เคยออกไปหาครูสอนสมาธิเลย แต่ฉันพบโดยบังเอิญ ฉันชอบวิ่ง และเช่นเดียวกับนักวิ่งระยะไกลหลายๆ คน ฉันมีเอ็นร้อยหวายตึง ฉันจึงเริ่มเรียนโยคะเพื่อคลายเอ็นร้อยหวาย

ครั้งแรกที่ฉันเข้าชั้นเรียนโยคะ ฉันรู้สึกประหลาดใจเมื่อครูขอให้เรานอนราบกับพื้นสักสองสามนาทีเมื่อสิ้นสุดการฝึก เธอเรียกช่วงเวลาเหล่านี้ว่า savasana

ครูสอนโยคะของฉันกระตุ้นให้เราจดจ่อกับลมหายใจและนับถอยหลังอย่างช้าๆ จาก 10 ฉันมีความสุขกับช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบในตอนท้ายของชั้นเรียน และทราบภายหลังว่าเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่ง

เมื่อไม่กี่ปีก่อน ผมไปร่วมงานวันเจริญสติที่ดับลิน (ของขวัญจากภรรยา) เรามีส่วนร่วมในการปฏิบัติเช่นการเดินอย่างมีสติและการกินอย่างมีสติ ฉันพบว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติและหยิ่งยโสเพราะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาขณะรับประทานอาหาร การเดินอย่างมีสตินั้นง่ายกว่า เราเดินไปรอบ ๆ สวนอย่างเงียบ ๆ ชื่นชมต้นไม้

ในปี 2019 ฉันไปฝึกโยคะเป็นเวลาสองวันในไอร์แลนด์ ซึ่งรวมการทำสมาธิเป็นเวลานานเข้าไว้ด้วยกัน ในเวลานั้น โปรเจกต์งานก็ทะลักเข้ามาในช่วงสุดสัปดาห์

ฉันต้องออกจากชั้นเรียนก่อนเวลาเพื่อตอบอีเมลและข้อความ Slack ซึ่งแทบจะไม่ใช่ประเด็นของการถอย ถึงกระนั้น การทำสมาธิแบบกลุ่มในตอนเช้าและตอนเย็นก็ทำให้รู้สึกสบายใจ ในที่สุดฉันก็รู้สึกว่าฉันทำถูกต้องแล้ว

6. การทำสมาธิล่วงพ้น (TM)

เมื่อต้นปี พ.ศ. 2563 ฉันสำเร็จหลักสูตรวิปัสสนากรรมฐาน การปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการนั่งลงและทำสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นโดยใช้มนต์ ฉันถือว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างสรรค์ของฉัน เพราะปกติแล้วฉันจะฝึก TM ก่อนที่จะเขียนหรือทำพอดแคสต์

หากคุณสงสัยว่ามนต์คืออะไรหรือจะหาได้อย่างไร กฎข้อแรกของการทำสมาธิทิพย์คือห้ามสอนหรือพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิทิพย์

นั่นเป็นการพูดเกินจริงเล็กน้อย แต่นักเรียนใหม่ควรทำงานกับอาจารย์ TM ที่ได้รับการรับรองด้วยตนเองเป็นเวลาอย่างน้อยสี่วัน มีค่าใช้จ่ายหลายร้อยยูโรหรือดอลลาร์ ครูของคุณจะมอบมนต์ส่วนตัวและคำแนะนำอื่นๆ ให้คุณ

ฉันพบว่าการทำสมาธิทิพย์ลึกซึ้งและไตร่ตรองมากกว่าวิธีปฏิบัติอื่นๆ ฉันเผื่อเวลาไว้ 20 นาทีในตอนเช้าตรู่ก่อนที่จะเริ่มทำงานและในช่วงบ่ายต่อมา นอกจากนี้ ฉันยังพบว่าการฝึก TM ในช่วงเย็นทำให้การนอนหลับยากขึ้น เนื่องจากมันให้พลังงานมากกว่าที่จะผ่อนคลาย ฉันจึงควรหลีกเลี่ยง TM ก่อนนอน

7. แนวทางการทำสมาธิอื่น ๆ

หลังจากฝึกและอ่านเรื่องการทำสมาธิมาหลายปี

คุณสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร เดินอย่างมีสติ หรือวิ่งโดยที่คุณจดจ่ออยู่กับกิจกรรมนั้น ไม่ใช่อุปกรณ์หรือเทคโนโลยี Headspace ครอบคลุมทั้งหมดนี้

ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าแม้แต่การเขียนก็สามารถเป็นตัวแทนของการทำสมาธิได้ผ่านหนังสือ Writing Down the Bones: Freeing the Writer Inside โดย Natalie Goldberg

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด เลือกหัวข้อที่จะอยู่ในแนวหน้าของความคิดของคุณและเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยไม่มีอคติหรือการตัดสินใด ๆ เป็นเวลาสิบห้าหรือสามสิบนาที

ดังที่โกลด์เบิร์กเขียนถึงเรื่องการเขียนเพื่อฝึกสติว่า

“ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ข้าพเจ้าก็ขยับมือและอยู่ที่นั่นจนกว่าจะหมดเวลา เช่นเดียวกับการทำสมาธิ อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำสมาธิ คุณจะรักษาโครงสร้างของท่าทางไว้จนกว่าเสียงระฆังจะดังขึ้น”

เป้าหมายของแนวทางปฏิบัตินี้สำหรับผู้สร้างไม่ใช่การผลิตงานที่โดดเด่นหรือสร้างสรรค์ หารายได้ หรือแม้แต่หาผู้ชม สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ที่ดี แต่แนวทางปฏิบัตินี้เกี่ยวกับการเขียนเพื่อประโยชน์ของมัน แม้ว่าฉันจะสนุกกับมันมากเพียงใด ฉันก็ยังพบว่าการนั่งลงและจดจ่อกับลมหายใจหรือฝึกสมาธิทิพย์นั้นมีประโยชน์

การทำสมาธิเพื่อความคิดสร้างสรรค์: คำสุดท้าย

ฉันแทบจะไม่ใช่นักทำสมาธิที่เชี่ยวชาญ แต่ความเชี่ยวชาญนั้นอยู่นอกประเด็น การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมาย เป้าหมาย หรือการบรรลุผล

ครูฝึกสมาธิท่านหนึ่งเปรียบการปฏิบัติเหมือนกับการดายแผ่นขาวเหลือง ถ้าคุณจุ่มกระดาษลงในถังสีย้อมแล้วตากให้แห้ง แสงแดดจะฟอกสีให้ขาวขึ้น

ต้องจุ่มหลายครั้งเพื่อเปลี่ยนผ้าปูที่นอนให้เป็นผ้าห่มสีเข้มและเอาชนะความกลัวความคิดสร้างสรรค์ ต้องใช้เวลาหลายชั่วขณะในการนั่งลงและสงบจิตใจเพื่อค้นหาความสมดุลและใช้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างสรรค์