12 นิสัยทางจิตที่จะทำให้เป้าหมายของคุณพัง

มันรู้สึกเหมือนเดิมทุกปี: คุณตั้งเป้าหมายบางอย่างสำหรับตัวเอง เริ่มต้นปีด้วยความตั้งใจดีที่สุด แต่แล้วก็ถึงเดือนตุลาคม คุณกำลังดูเป้าหมายที่สำเร็จบางส่วนและรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเอง มันเกิดขึ้นกับทุกคนอย่างแท้จริง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต่อสู้ตลอดเวลา ต่อไปนี้เป็นสิบสองวิธีที่จิตใจของคุณก่อวินาศกรรมเป้าหมายของคุณและแนวทางบางอย่างในการทำให้ความคิดของคุณถูกต้อง

1 ขาดความชัดเจนในค่านิยมและลำดับความสำคัญ

คุณมีเป้าหมายหนึ่งหรือสอง (หรือห้า) ในใจสำหรับปีหน้าหรือราวๆ นั้น แต่คุณก้าวหน้าไปเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณขาดลำดับความสำคัญ เมื่อเวลาผ่านไป คุณมักจะทำสิ่งที่ง่ายที่สุดหรือเร็วที่สุด และละเลยเป้าหมายที่มีความซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามมากขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายของคุณ

วิธีเอาชนะมัน โดยพื้นฐานแล้ว ให้ค้นหาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และจัดระเบียบเป้าหมายของคุณตามนั้น TED มีเพลย์ลิสต์ที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเข้าใจทุกอย่าง จากนั้น เมื่อคุณเริ่มบันทึกค่านิยมและลำดับความสำคัญที่จะเป็นแนวทางในการบริหารเวลาของคุณ อย่าลืมทำให้รายการของคุณเรียบง่าย

ไม่แน่ใจว่าจะเลือกลำดับความสำคัญและค่าประเภทใด MindTools จะบอกคุณเกี่ยวกับการเลือกค่าของคุณ และ James Clear ก็มีรายการค่าที่ดีให้คุณเริ่มต้น เขาแนะนำให้เลือกไม่เกินห้า

2 เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ

ผู้คนทิ้งสิ่งที่พวกเขาสามารถมีได้ด้วยการยืนหยัดในความสมบูรณ์แบบ ซึ่งพวกเขาไม่มี และมองหาในที่ที่พวกเขาจะไม่พบมัน —อีดิธ แชฟเฟอร์

คุณเคยคิดไหมว่า “ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าทำเลย” หรือไม่? หรือเวอร์ชันที่เข้มข้นกว่านั้น—“ถ้าฉันทำไม่ได้อย่างสมบูรณ์แล้วทำไมต้องทำอย่างนั้น” นี่คือความเข้าใจผิดของนิพพาน และมันหยุดเราไม่ให้บรรลุศักยภาพของเราเพราะมันกีดกันเราไม่ให้ทำการปรับปรุงแม้แต่น้อย Charly Haversat นักอุดมคตินิยมพักฟื้นและอดีตนักกีฬาอาชีพ กล่าวถึงความเสียหายที่เกิดจากความสมบูรณ์แบบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา และวิธีที่เราสามารถลองใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป: การแสวงหาสิ่งที่ดีพอ

วิธีเอาชนะมัน มีสองสามวิธีที่จะหยุดความสมบูรณ์แบบ

• Lifehack มีบทความดีๆ เกี่ยวกับวิธีการ "ดีพอ"
• ละทิ้งกรอบความคิดแบบตายตัวที่ขังคุณไว้กับสถานการณ์ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย และยอมรับการเติบโต คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกรอบความคิดแบบตายตัวและสิ่งที่ตรงกันข้าม นั่นคือกรอบความคิดแบบเติบโตได้ในหนังสือ Mindset ของ Carol Dweck: The New Psychology of Success
• ความสมบูรณ์แบบและการควบคุมที่ยึดไว้อย่างลึกซึ้งเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลความเจ็บป่วยทางจิต AnxietyBC ได้รวบรวมคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยรับมือ

3 แยกตัวเอง

การให้เวลากับตัวเองในการจดจ่อเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การตัดตัวเองออกจากคนอื่นเพื่อ “หลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน” หรือ “มีระเบียบวินัยมากขึ้น” เป็นอีกเรื่องหนึ่ง มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีสมองที่ทำให้พวกเขาทำงานได้ดีที่สุดเมื่อแยกจากกัน เป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณพูดคุยกับผู้คนและแบ่งปันความคิดของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะเพิ่มความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น แต่คุณยังจะได้พักผ่อนจากการทำงานหนักอีกด้วย

วิธีเอาชนะมัน หากคุณไม่มีเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยถึงแนวคิดหรือเป้าหมายด้วย ให้ลองพิจารณาหากลุ่มเฉพาะที่คุณสนใจ MeetUp เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหากลุ่มคนเฉพาะกลุ่มในการเดินทางที่คล้ายกันในทุกสิ่ง ตั้งแต่การฝึกเพื่อการวิ่งมาราธอน การเขียนหนังสือ หรือการสร้างแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ หากไม่มี MeetUp ดีๆ ในพื้นที่ของคุณ ให้ลองค้นหาฟอรัมหรือเริ่มบล็อกของคุณเอง

4 ไม่สร้างความมั่นใจในตนเอง

หากคุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง คุณอาจกำลังดิ้นรนกับลัทธิอุดมคตินิยมนิยม (ดูด้านบน) และความรู้สึกผิดในคุณค่าของคุณเอง อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเป็นจริงอย่างหนึ่ง: สิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นความจริง หากคุณเชื่อว่าคุณทำได้ ผลงานของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณเชื่อว่าคุณทำไม่ได้ ผลงานของคุณจะแย่ลง หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองสักเล็กน้อย ให้ใช้เวลาสร้างความมั่นใจ

วิธีเอาชนะมัน

• ใช้เวลาในการลงทุนในความมั่นใจของคุณเป็นประจำ เพลย์ลิสต์ TED นี้สามารถช่วยได้
• ก่อนที่คุณจะเริ่มงานยาก ให้จดบันทึกสองสามครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่ามีความสามารถและประสบความสำเร็จ จะทำให้สมองของคุณอยู่ในที่ที่เหมาะสมเพื่อความสำเร็จกับงานใหม่ มีปัญหา? ขอให้คนที่คุณรักหรือเพื่อนบอกคุณว่าคุณเก่งอะไร
• ใช้แล้วหาย! ทดสอบความมั่นใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเมื่อทำได้ Forbes กล่าวถึงวิธีสร้างความมั่นใจที่นี่
• กำลังมองหาเพิ่มเติม? นิตยสาร TIME รวบรวมรายชื่อที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคุณ

5 คิดใหญ่ เกินไป —บ่อยเกินไป

ในวัฒนธรรมตะวันตก เรามีสัจพจน์มากมายที่กระตุ้นให้เรา “ยิงเพื่อดวงดาว” หรือ “คิดให้ใหญ่” มีแม้กระทั่งแรงผลักดันในการทำธุรกิจเพื่อไล่ตาม "ใหญ่, ขนดก, กล้าหาญ, เป้าหมาย" หรือเรียกสั้นๆ ว่า BHAG นี่เป็นวิธีที่มีเจตนาดีในการกระตุ้นให้เราผลักดันตัวเอง และมักจะพยายามพาเราออกจากเขตสบายของเรา อย่างไรก็ตาม การจดจ่อกับปัญหาหรืองานที่มีขนาดใหญ่มากเกินไปอาจทำให้เป็นอัมพาต—โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากควบคู่ไปกับการสงสัยในตนเองหรือลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ

วิธีเอาชนะมัน มีสองกุญแจสำคัญในการจัดการกับเป้าหมายใหญ่ที่มีขนดก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือ SMART จากนั้นแบ่งย่อยเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่จัดการได้บนไทม์ไลน์ที่เล็กกว่าและจัดการได้ Hannah Braime จากบล็อก Becoming Who You Are ได้จัดทำแผนทีละขั้นตอนสำหรับการจัดการกับเป้าหมาย

6 พยายามทำงานหลายอย่าง

วิทยาศาสตร์นั้นค่อนข้างสรุปได้—การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นไม่ดีสำหรับคุณ สิ่งที่คุณทำไม่ใช่การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่เป็น "การสลับงาน" นิสัยดังกล่าวทำให้การประมวลผลความรู้ความเข้าใจช้าลง ลดประสิทธิภาพ ลดไอคิวระหว่างทำงานเสร็จ และเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด แม้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจรู้สึกดี (การทำงานเล็กๆ น้อยๆ ให้เสร็จจะตอบแทนสมองของคุณด้วยโดปามีน) แต่ก็ไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่จะชนะ

วิธีเอาชนะมัน นอกจากการจัดตารางเวลาสำหรับเช็คอีเมล ข้อความ ฯลฯ แล้ว การลองใช้ตัวติดตามเวลาจะช่วยให้คุณจดจ่อกับเวลาของคุณได้ดีขึ้น Toggl เป็นเครื่องมือติดตามเวลาว่างยอดนิยม หากคุณไม่ต้องการความยุ่งยากในการตั้งโปรเจ็กต์เพื่อจัดหมวดหมู่เวลาของคุณ ลองใช้ Pomodoro Timer และตั้งใจทำงานเพียงงานเดียวในรอบที่กำหนด

7 การตอบสนองต่อคำวิจารณ์อย่างไม่เหมาะสม

การวิจารณ์แม้จะเป็นเชิงสร้างสรรค์ แต่ก็ยากจะรับมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคำวิจารณ์นั้นเข้าถึงหัวใจของสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองเข้าไปเกี่ยวข้องกับการวิจารณ์ทางอารมณ์มากเกินไป มันอาจทำให้ความมั่นใจของคุณลดลงและอาจทำลายความก้าวหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายได้

วิธีเอาชนะมัน ขั้นตอนแรกในการจัดการกับการวิจารณ์คือการทำความเข้าใจว่าคำวิจารณ์นั้นเป็นอย่างไร การวิจารณ์มีสามประเภท:

• คำวิจารณ์ที่เป็นมิตรหรือคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์นั้นมักจะนำเสนอด้วยเจตนาที่ดีและมีไหวพริบ ดังนั้นคุณจึงมองเห็นช่องว่างในการปรับปรุงได้อย่างชัดเจน
• การวิจารณ์ที่ไม่เป็นมิตรนั้นมีเจตนาดีแต่สื่อสารได้ไม่ดี
• การวิพากษ์วิจารณ์ที่มุ่งร้ายหรือเท็จเกิดขึ้นโดยมีเจตนาที่จะสร้างความเสียหายมากกว่าที่จะสร้างโอกาสในการพัฒนา

เมื่อคุณเข้าใจประเภทของคำวิจารณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณสามารถฝึกเทคนิคในการประมวลผลคำวิจารณ์ได้อย่างถูกต้อง รวมถึงการเน้นที่ข้อเสนอแนะ ไม่ใช่น้ำเสียง ไม่ใช้เป็นการส่วนตัว และยิ้ม

8 พยายามวางแผนทั้งหมดในหัวของคุณ

หากคุณกำลังพยายามวางแผนเป้าหมายในใจอย่างสมบูรณ์ คุณจะมีช่วงเวลาที่เลวร้าย คุณจะลืมสิ่งต่าง ๆ มีเวลามากขึ้นในการทำตามกำหนดเวลาและพยายามจดจ่อ

วิธีเอาชนะมัน ออกไปจากหัวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นบนกระดาษหรือทางดิจิทัล ทิ้งความคิด เป้าหมาย และไทม์ไลน์ทั้งหมดของคุณไว้ที่อื่น มีเทคนิคการวางแผนหลายอย่างที่สามารถใช้กับเป้าหมายหรือโครงการต่างๆ ได้จำนวนเท่าใดก็ได้ แต่สิ่งที่พื้นฐานที่สุดและมักจะมีประโยชน์มากที่สุดคือรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างง่าย หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการรายการประเภทใด ทำแบบทดสอบของเรา

9 ฟุ้งซ่าน

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดูโซเชียลมีเดีย อีเมล หรือข้อความอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังปล่อยให้โฟกัสหลุดไปและทำงานเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เพื่อผัดวันประกันพรุ่ง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจต้องใช้เวลาถึงยี่สิบสามนาทีในการฟื้นฟูโฟกัสของคุณหลังจากที่ถูกรบกวน!

วิธีเอาชนะมัน เทคนิคทั่วไปบางประการในการลดความว้าวุ่นใจคือ

• กำหนดเวลา "เวลาฟุ้งซ่าน"
• แบทช์และทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ล่าสุด
• เอาตัวเองออกจากความฟุ้งซ่าน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่างแล้ว คุณยังสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อต่อสู้กับสิ่งรบกวนสมาธิได้อีกด้วย มีเครื่องมือหลายอย่างสำหรับคอมพิวเตอร์และเบราว์เซอร์ของคุณที่จะช่วยคุณจัดการระยะเวลาที่คุณใช้กับเพจที่หมดเวลา เช่น Facebook

10 มีวิธีการทั้งหมดหรือไม่มีเลย

แนวทางที่ไม่ทั้งหมดหรือไม่มีเลยสร้างความเสียหายไม่เพียงเพราะมันทำให้คุณเลือกชอบความสมบูรณ์แบบ แต่ยังเป็นเพราะคุณสูญเสียความสามารถในการชื่นชมความก้าวหน้าที่คุณทำไปพร้อมกัน

วิธีเอาชนะมัน กุญแจสำคัญที่นี่คือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะสามารถทำได้ ในแต่ละวัน การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการเก็บรายการที่ "เสร็จสิ้น" ซึ่งเป็นรายการที่คุณจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จ แม้ว่ารายการนั้นจะไม่ได้อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำเดิมของคุณก็ตาม สำหรับโครงการที่ใหญ่กว่า การดำเนินการนี้อาจยากกว่า แต่พยายามวางแผนการเช็คอินเป็นประจำเพื่อประเมินความคืบหน้าของคุณ หากคุณชอบคิดมากหรือคิดไม่ออก สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้โดยรวม ไม่ใช่เฉพาะสิ่งที่คุณยังไม่บรรลุผล

11 เร่งรีบ

คุณมีความคิดใหม่ มันน่าตื่นเต้นและคุณต้องการเริ่มต้นเหมือนเมื่อวาน ความหลงใหลและพลังงานนั้นยอดเยี่ยมมาก ใช้มัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เลื่อนการวางแผนและการวิจัยที่จำเป็น และอย่าพยายามทำงานที่ไร้มนุษยธรรมในระยะเวลาของมนุษย์อย่างแน่นอน การวางแผนและความสมดุลเล็กน้อย แม้จะเพิ่งออกจากประตูบ้าน ก็สามารถช่วยคุณไม่ให้หมดไฟหรือแม้แต่ใส่ไข่มากเกินไปในตะกร้าใบเดียว

วิธีเอาชนะมัน ลงทุนพลังงานสร้างสรรค์ของคุณในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ การสนทนาเกี่ยวกับแนวคิดของคุณกับเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี เพื่อช่วยรักษาสมดุล ดร.ชาร์ลส์ โซฟี แนะนำให้ตรวจสอบรายการตรวจสอบชีวิต กวาด—นอน ทำงาน กิน แสดงออกทางอารมณ์ของตนเอง และเล่น

12 ไม่หลับไม่นอน

หากคุณมีโครงการใหญ่หรือการตัดสินใจครั้งใหญ่ อาจจะไม่ช่วยอะไรก่อนที่จะนอนหลับฝันดี ความจริงก็คือสมองของคุณต้องการนอนหลับเพื่อกำจัดของเสียอย่างเหมาะสม การไม่นอนอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการตัดสินใจและคุณภาพการทำงาน ในขณะที่การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีสุขภาพที่ดี ขณะเดียวกันก็ช่วยขับเคลื่อนความสำเร็จด้วย

จะเอาชนะได้อย่างไร น่าเสียดายที่สำหรับหลายๆ คน การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องยาก นอกจากการปิดกั้นเวลานอนให้เพียงพอแล้ว ยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตอีกหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเอง หรือใช้คุณสมบัติเวลาเข้านอนใหม่ของ iOS
• เก็บให้ห่างจากแสงสีฟ้าหลังมืด เครื่องมืออย่าง f.lux จะปรับการตั้งค่าสีบนคอมพิวเตอร์ของคุณโดยอัตโนมัติ เพื่อให้แสงดีต่อดวงตาและสมองของคุณ
• ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีภายใต้แสงธรรมชาติทุกวัน
• ออกกำลังกายมากขึ้น
• ลดหรือขจัดคาเฟอีนและการบริโภคสารกระตุ้นหลังอาหารกลางวัน

ในท้ายที่สุด เราทุกคนต่างมีอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย โดยการระบุนิสัยข้างต้นที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นและพยายามรวมการแก้ไขเข้ากับการวางแผนของคุณ อาจเป็นไปได้ที่จะทำให้เป้าหมายของคุณก้าวหน้ามากขึ้น

นิสัยทางจิตอื่นๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายคืออะไร? คุณจะเอาชนะพวกเขาได้อย่างไร?