4 ผู้เชี่ยวชาญในการสื่อสารความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อต้องลำบาก คนยากอาจต้องขอการสนับสนุนเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านไปได้ แต่การสนทนาประเภทนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกได้รับผลกระทบจากการตีตราต่อความเจ็บป่วยทางจิต หรือคุณอาจกังวลว่าคนที่คุณรักจะไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ นี่เป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง

แต่มีวิธีทำให้การสนทนาเหล่านี้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต่อไปนี้คือรายละเอียดของแนวทางปฏิบัติดังกล่าว โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต 4 คน:

ตัดสินใจว่าจะขอความช่วยเหลือจากใคร

ในโลกอุดมคติ ทุกคนในชีวิตของคุณจะเต็มใจและสามารถให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตแก่ผู้อื่นได้ แต่นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณควรมีระเบียบวิธีในแนวทางของคุณบ้าง

“เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปรึกษาหารือเรื่องสุขภาพจิตกับใครสักคน ให้พิจารณาว่าพวกเขาเคยตอบสนองต่อหัวข้อสุขภาพจิตอย่างไร” Kailee Place ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจาก Shifting Tides Therapeutic Solutions กล่าว “หากคุณไม่อยากจะตอบโต้กลับ ต่อต้านการต่อต้านหรือการขาดความเข้าใจ ให้พิจารณาผู้คนในโลกของคุณที่เปิดรับหัวข้อเรื่องสุขภาพจิตและใครจะให้พื้นที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้”

คุณควรรู้สึกสบายใจในระดับหนึ่งกับคนที่คุณกำลังพูดถึงเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ แต่บุคคลนั้นต้องอยู่ในฐานะที่จะให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบปัญหาในการทำงานให้เสร็จเนื่องจากความเครียด เจ้านายจะเหมาะที่จะช่วยคุณในระดับปฏิบัติมากกว่าเพื่อนร่วมงาน เพราะพวกเขามีอำนาจที่จะทำสิ่งต่างๆ เช่น เลื่อนกำหนดเวลากลับหรือมอบหมายงานบางอย่างใหม่ แต่ถ้าคุณแค่ต้องการระบายอารมณ์ คุณควรไปหาเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิดมากกว่าผู้จัดการของคุณ ความสมดุลของความต้องการและความสะดวกสบายที่สามารถช่วยให้คุณค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนในโลกของคุณ

>>อ่านเพิ่มเติม: 5 ความสำเร็จในการดูแลตนเองเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้วันนี้

รวมข้อมูลมากหรือน้อยตามที่คุณต้องการ

ไม่มีใครควรรู้สึกกดดันที่จะแบ่งปันมากกว่าที่พวกเขาสบายใจ โดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพจิต ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการกำหนดขอบเขต มีแนวทางบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณมีการสนทนาที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น—ภายในระดับความสะดวกสบายของคุณ

Julieann Ipsan นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดโรคทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจาก Frederick Psychology Center กล่าวว่า "ให้ความสัมพันธ์กำหนดว่ามีการแบ่งปันกันมากน้อยเพียงใด “หากเป็นความสัมพันธ์ที่เป็นทางการและไม่อบอุ่นนัก ให้พิจารณาจำกัดข้อมูลเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับ [บุคคล] ที่ต้องรู้”

ควรมีความสมดุลระหว่างจำนวนเงินที่คุณแบ่งปันเพื่อให้บุคคลนั้นเข้าใจความต้องการของคุณในขณะที่ยังคงความสะดวกสบายของคุณ ดังนั้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับเจ้านายของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมที่คุณต้องการในที่ทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดหากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับเรื่องนั้น

Dr. Shanna B. Tiayon นักจิตวิทยาสังคมและเจ้าของ Wellbeing Works LLC กล่าวว่า "คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ “ในหลักสูตรของฉัน ฉันบอกคนอื่นว่า 'คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคนๆ หนึ่งต้องมีความสามารถอะไรถึงจะสนับสนุนพวกเขาได้' นั่นสำคัญมาก แต่บางครั้งก็สามารถช่วยให้ชื่อและพูดภาษานั้นแก่มันได้ เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณตระหนักดีและนำทางการกู้คืนของคุณ”

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการระบุชื่อเฉพาะเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตหรือความเจ็บป่วยทางจิต การแบ่งปันสัญญาณของความทุกข์ เช่น การปิดตัวเองจากผู้อื่นหรือการฟิวส์ขาดในระยะสั้นอาจเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์กับคนที่อยู่ใกล้คุณ . ด้วยวิธีนี้ เมื่อพวกเขาเห็นคุณเริ่มแสดงสัญญาณของความทุกข์ พวกเขาสามารถระลึกได้ว่าสิ่งนั้นมาจากไหนและให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อช่วยเหลือคุณ

ให้การสนทนามุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณ

ภาษาของสุขภาพจิตสามารถรู้สึกท่วมท้นหากคุณไม่เคยพูดถึงมันอย่างมีความหมายมาก่อน ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

เริ่มต้นด้วยการดูว่าคุณรับมืออย่างไรเมื่อเจอเรื่องยาก วิธีนี้จะทำให้คุณมีไอเดียว่าคนอื่นๆ จะสนับสนุนคุณได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษเมื่อคุณทำงานเสร็จในวันนั้น และการอยู่คนเดียว 15 นาทีเมื่อคุณเดินเข้าประตูบ้านจะช่วยคลายความเครียดนั้นได้ นั่นจะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคู่ของคุณ วิธีที่คุณสื่อสารข้อมูลนี้ขึ้นอยู่กับคุณ

“สื่อสารในทุกรูปแบบที่คุณสบายใจที่สุด” อิปซานกล่าว “บางคนชอบใช้จดหมายหรืออีเมลเพื่อเริ่มหัวข้อ บางครั้งการบอกคนๆ นั้นว่าทำไมคุณถึงเลือกพวกเขาเป็นพิเศษเพื่อแบ่งปันการสนทนาส่วนตัวด้วย”

คุณควรพิจารณาด้วยว่าคุณใช้คำพูดอย่างไรในระหว่างการสนทนาเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพจิต ดร. เทียนร แนะนำให้ใช้ประโยค “ฉัน” เพื่อช่วยชี้แนะการสนทนา ดังนั้น การพูดเช่น "ฉันต้องการ" "ฉันรู้สึก" หรือ "ฉันต้องการ" สามารถช่วยให้คุณสร้างการสนทนาได้ ไม่ควรเกี่ยวกับการฉายภาพหรือกล่าวหาเธอกล่าวเสริม

การพูดบางอย่างเช่น “คุณทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้” หรือ “คุณกำลังทำผิดนี้” เป็นการต่อต้านและอาจนำไปสู่ความเกลียดชัง การวางกรอบการสนทนาเกี่ยวกับความต้องการของคุณในลักษณะที่ตอกย้ำว่าคุณเข้าใจบุคคลที่ห่วงใยคุณหรือลงทุนในความสำเร็จของคุณ สามารถช่วยให้คุณเป็นผู้นำการสนทนาและสนับสนุนความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณ

เป้าหมายคือการได้รับความต้องการของคุณบนโต๊ะอย่างชัดเจนและแน่วแน่เพื่อให้คุณเข้าใจและบุคคลอื่นสามารถสนับสนุนคุณในทางที่มีสุขภาพดี

วลีที่มีประโยชน์ที่จะพึ่งพาเมื่อมีข้อสงสัย

• นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจากคุณ
• คุณเปิดใจทำ Z กับฉันไหม
• เราสามารถทำ Y แทน X ได้หรือไม่?
• นี่คือวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนฉันได้
• ฉันอาจจะทำ X, Y และ Z มากขึ้น (หรือน้อยกว่า)
• ฉันมาหาคุณเพราะฉันรู้ว่าคุณรักฉัน
• คุณช่วย X เพื่อสนับสนุนฉันได้ไหม
• มันจะช่วยฉันได้มากถ้าคุณทำ X.
• เมื่อฉันรู้สึก X ฉันมักจะทำ Y
• X ได้ชั่งน้ำหนักฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้และมันทำให้ฉันรู้สึก Y

แม้ว่าการขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ผู้ที่ขอความช่วยเหลืออาจพบว่าผลลัพธ์ดีกว่าที่คาดไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากกำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกัน ท้ายที่สุดทุกคนต้องการการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตเป็นครั้งคราว

แองเจลา บอดี้ แพทย์ด้านสุขภาพจิตจาก Hope and Wellness Partnership กล่าวว่า "การเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของเราและไม่ได้ระบุว่าเป็นเรื่องบ้าหรือผิดปกติ และการขจัดความอัปยศที่อยู่เบื้องหลังนั้นออกไป การแบ่งปันช่วยได้มาก" “และการรักษาการสนทนาให้ดำเนินต่อไปเป็นสิ่งสำคัญ”