4 วิธีในการฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

ความมั่นใจโดยทั่วไปถือเป็นคุณภาพที่น่าชื่นชม แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะบรรลุ บางคนต่อสู้กับความมั่นใจในตนเองเพราะความคิดจำกัด ความเชื่อที่จำกัดเหล่านี้—และเรื่องเล่าเท็จที่ตามมาที่พวกเขาอนุญาต—สามารถแผ่ซ่านไปในการรับรู้ตนเองของใครก็ตาม

ตามรายงานของ Psychology Today ความคิดที่จำกัดตัวเองเหล่านี้เป็นผลจากระบบความเชื่อของเรา ซึ่งเริ่มพัฒนาในวัยเด็ก ระบบความเชื่อของเราเกิดขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวตลอดชีวิตของเรา และวิธีที่เราตีความประสบการณ์เหล่านั้น

อาจเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งความคิดที่จำกัดตัวเอง ซึ่งนักจิตวิทยาเรียกว่า "ความพากเพียรในความเชื่อ" ความคิดเหล่านี้มักจะแสดงออกว่าเป็นการพูดกับตัวเองในแง่ลบ ในการปรับภาษาของคุณให้มองโลกในแง่ดีอย่างอ่อนโยน ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าความคิดเห็นเชิงลบเหล่านี้มีลักษณะอย่างไร

>>อ่านเพิ่มเติม: วิธีสร้างความมั่นใจในการเขียน

4 คำพูดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองทั่วไป

วิธีหนึ่งที่จะเปลี่ยนภาษาที่แสดงความเกลียดชังตนเองคือการค้นหาการตีความสถานการณ์อื่น ด้านล่างนี้คือข้อความเชิงลบทั่วไปสี่คำที่เราบอกตัวเองและจะพูดอะไรแทน

แทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นคนหลอกลวงและทำงานไม่เก่ง" ให้พูดว่า "ฉันมีไหวพริบ และนี่คือโอกาสที่จะเรียนรู้"

การปิดสิ่งกีดขวางบนถนนหรือทำผิดพลาดในงานอาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการประสบความสำเร็จในบทบาทปัจจุบันของคุณและทำให้คุณประสบกับ อาการ แอบอ้าง ทันใดนั้น จิตใจของคุณก็จดจ่ออยู่กับเหตุการณ์หนึ่งเพื่อหาข้อสรุปเกี่ยวกับความสำเร็จในอาชีพการงานระยะยาวของคุณ

โอกาสที่คุณเคยเจอสถานการณ์ใหม่และท้าทายในอดีตและได้คิดหาหนทางข้างหน้าแล้ว ทำงบที่ให้เครดิตตัวเองสำหรับมัน

การพูดว่า "ฉันเป็นคนฉลาด" แสดงว่าคุณรู้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีคำตอบล่วงหน้า คุณก็มีความถนัดในการทำงานผ่านสถานการณ์หนึ่งๆ การมองว่าความล้มเหลวเป็นโอกาส ("โอกาสในการเรียนรู้") ยังช่วยให้คุณปรับความคาดหวังของคุณใหม่ได้อีกด้วย

>>อ่านเพิ่มเติม: คำยืนยันที่จะบอกตัวเองทุกวัน

แทนที่จะพูดว่า “มันเป็นความผิดของฉัน” ให้พูดว่า “ฉันรับผิดชอบต่อการตัดสินใจและพฤติกรรมของตัวเอง”

การ ปรับเปลี่ยนในแบบ ของคุณคือการที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นต้นเหตุของเหตุการณ์ภายนอกเชิงลบ คนในสถานการณ์นี้อาจรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คนอื่นทำหรือพฤติกรรมของตน ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนไม่ตอบข้อความของคุณทันที คุณอาจจะเริ่มรู้สึกว่าคุณต้องทำหรือพูดอะไรผิดไป

ความรับผิดชอบมากเกินไปสำหรับสถานการณ์เชิงลบที่อยู่นอกเหนือการเลือกและการกระทำของคุณเองอาจส่งผลให้เกิดการจำกัดความคิดในตนเอง การตระหนักถึงสถานะที่แท้จริงของความรับผิดชอบ—นั่นคือ การตัดสินใจของคุณเองและวิธีปฏิบัติ—เป็นขั้นตอนหนึ่งสู่การพูดกับตัวเองในเชิงบวก

แทนที่จะพูดว่า "ฉันควรจะเป็น _____ ได้แล้ว" ให้พูดว่า "ฉันอาจเป็น _____ ได้ แต่ฉันเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ _____ ซึ่งรู้สึกว่าใช่สำหรับฉัน"

การตัดสินตนเองมักจะคืบคลานเข้ามาเมื่อคุณเปรียบเทียบประสบการณ์ของคุณกับความคาดหวังของคนอื่น ในสถานการณ์สมมตินี้ ความคาดหวังอื่นๆ อาจมาจากพ่อแม่ เพื่อน หรือแม้แต่การประชุมทางสังคมในวงกว้าง

ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะนึกได้เองว่า "ฉันควรจะเป็นเจ้าของบ้านได้แล้ว" เพราะเมื่อโตขึ้น คุณได้เรียนรู้ว่าการเป็นเจ้าของบ้านเป็นเครื่องหมายของวัยผู้ใหญ่ แต่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของ อีกทางหนึ่ง เพื่อนสนิทของคุณอาจกำลังซื้อบ้านหลังแรกของพวกเขา ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณล้มเหลวตามความคาดหวังของวงในของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่งคือ “ฉันอาจจะเป็น _____ แต่ฉันเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ _____ ซึ่งรู้สึกว่าใช่สำหรับฉัน” เน้นว่าคุณมีทางเลือกที่จะทำสิ่งที่คนอื่นทำ แต่คุณกำลังตัดสินใจเลือกโดยเจตนาที่รู้สึก ของแท้สำหรับคุณ

แทนที่จะพูดว่า "ไม่มีเวลาแล้ว" ให้พูดว่า "ฉันมีตัวเลือกมากมายให้เลือก และฉันจะจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ฉันสนใจมากที่สุด"

ถ้อยแถลงการเอาชนะตนเองโดยทั่วไปเช่นนี้จะปฏิเสธไม่ให้คุณเข้าร่วมในกิจกรรมที่ให้บริการคุณโดยอัตโนมัติ คุณอาจได้รับเชิญให้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา และถึงแม้จะดูเหมือนเป็นวิธีที่สนุกในการผ่อนคลายจากการทำงานในสัปดาห์ แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาสำหรับมัน

แทนที่จะพูดว่า 'ไม่' กับบางสิ่งที่อาจทำให้จิตใจกระปรี้กระเปร่า ให้พิจารณาว่าคุณต้องเลือกว่าจะใช้เวลาอย่างไร การดูแลตนเองเริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของคุณ รวมถึงสุขภาพจิตของคุณก่อน การเสริมลำดับความสำคัญของคุณสามารถลดภาษาที่จำกัดตนเองได้

>>อ่านเพิ่มเติม: วิธีปฏิเสธคำเชิญทางสังคมอย่างสุภาพ

บรรทัดล่างสุด

สถานการณ์ในชีวิตจะมีผลลัพธ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้เสมอไป และความรู้สึกผิดหวัง ผิดหวัง หรือรู้สึกผิดนั้นเป็นเรื่องปกติ อารมณ์ของมนุษย์ การตีความสถานการณ์เหล่านี้จากมุมมองต่างๆ ผ่านการพูดคุยถึงตัวเองในเชิงบวก จะทำให้คุณจับใจความและปรับความคิดที่จำกัดตัวเองใหม่ได้ก่อนที่จะยึดถือ