คุณสามารถมุ่งเน้นอย่างแท้จริงเมื่อเหตุการณ์ปัจจุบันกวนใจคุณ?

หากเคยรู้สึกเหมือนโลกถูกพลิกกลับด้าน การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ได้เพิ่มความเอียงที่ทำให้รู้สึกหมุนมากขึ้นไปอีก แต่หลังจากการช็อกครั้งแรกหมดลง เราก็มีคำถามว่า เราจะเดินหน้าต่อไปอย่างไร? เราจะทำงานและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญต่อเราได้อย่างไร ในเมื่อทุกสิ่งรอบตัวเราหนักใจ?

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามคนเพื่อหาคำตอบ นี่คือสิ่งที่พวกเขากล่าวว่า:

จะทำอย่างไรเมื่อข่าวร้ายกระทบสมาธิในการทำงาน

เป็นผู้สังเกตการณ์ที่อยากรู้อยากเห็น

การตรวจสอบกิจกรรมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง “เนื้อหาที่กดดัน” เป็นกลวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความยากลำบากของเหตุการณ์ปัจจุบัน Dr. Amishi P. Jha ผู้อำนวยการ Contemplative Neuroscience ที่ Mindfulness Research & Practice Initiative ที่ University of Miami กล่าวว่าการถามตัวเองว่าคุณต้องการได้อะไรจากบางสิ่ง เช่น การดู Twitter หรือ Facebook สามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะอยู่ต่อไป เป้าหมายและอย่าจบลงในเกลียวที่เลื่อนหายนะ

“คุณต้องกลายเป็น meta-aware เป็นระยะๆ ความหมายเมื่อคุณเริ่มมีส่วนร่วมในงาน” เธอกล่าว “เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องในการตรวจสอบและไม่โต้เถียงกับตัวเอง” ยิ่งคุณใช้การรับรู้เมตานี้มากขึ้นในแต่ละวันและคุ้นเคยกับการพิจารณาว่าสิ่งต่างๆ ส่งผลต่อคุณอย่างไร มันก็จะยิ่งง่ายขึ้น

“อยากรู้ว่า [ทุกอย่าง] มีผลกระทบต่อคุณอย่างไร ความอยากรู้เป็นยาแก้ความวิตกกังวล” ดร. แคธลีน สมิธ นักบำบัดโรคในวอชิงตัน ดีซี และผู้เขียนหนังสือ Everything Isn't Terrible กล่าว “เข้าหามันในฐานะนักวิจัย เช่น 'ฉันจะสังเกตตัวเองในที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติของฉันและดูว่าฉันเห็นรูปแบบใด มีวิธีอื่นในการใช้ชีวิตประจำวันของฉันไหม ตอนนี้มีวิธีคิดไตร่ตรองไหม?'”

ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

"เป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะตั้งเป้าหมายที่คุณควรคิดบวกและทำลายมันให้ได้ในตอนนี้ เพราะภายใต้สถานการณ์ที่มีความเครียดสูง ปริมาณพลังงานแห่งความรู้ความเข้าใจที่ต้องใช้ในการคิดบวกนั้น แท้จริงแล้วอาจทำให้คุณแย่ลงไปอีก" ดร.จาห์กล่าว “มีระดับที่ต่ำกว่า ยอมรับมัน แค่ผ่านมันไป และทำสิ่งที่คุณต้องทำโดยไม่ต้องเพิ่มภาระของการต้องเป็นคนที่คิดบวกที่สุด”

การขอให้ตัวเองทำงานเป็นเวลาห้านาทีหรือแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ อาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการทำให้ตัวเองกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้

“อย่าเปลี่ยนมันเป็นสถานการณ์ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” ดร. สมิ ธ กล่าวเสริม “เรามักจะทำอย่างนั้น แต่คุณต้องสามารถถามตัวเองว่า 'ฉันจะกำหนดวันทำงานที่ดีได้อย่างไรในโลกปี 2020 ที่บ้าคลั่งนี้'”

>>อ่านเพิ่มเติม: วิธีตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด

ทำงานภายในขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับบางคน การทุ่มเททำงานในขณะที่โลกรู้สึกเหมือนถูกไฟไหม้คือทางเลือกที่มั่นคง แต่มีข้อน่าสังเกตคือ “การมีงานยุ่งเป็นวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์ตัวเอง แต่ฉันคิดว่าถ้ามันเป็นเครื่องมือเดียวที่คุณมีในการจัดการความวิตกกังวล คุณก็จะประสบปัญหา” ดร.สมิทธิ์กล่าว “คุณไม่สามารถวางใจได้ว่างานของคุณยุ่งอยู่เสมอ คุณยังต้องออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดี พื้นฐานการดูแลตนเองทั้งหมดที่คุณคาดหวัง”

อีกครั้ง ส่วนหนึ่งของการกำหนดขอบเขตที่ดีในการทำงานเกี่ยวข้องกับการรับรู้เมตาของสิ่งที่คุณกำลังทำและผลกระทบที่มีต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ดร. สมิธกล่าวว่าเธอ “ไม่สามารถแก้ปัญหาใดๆ ในโลกหลังเวลา 21.00 น. ได้” การเพิ่มขอบเขตเช่นนั้นให้กับวันทำงานของคุณจะช่วยให้คุณไม่ต้องจมอยู่กับความคิดและอารมณ์เชิงลบอย่างไร้ผล มันเกี่ยวกับการรู้ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและความรอบคอบ ซึ่งบางคนอาจรู้สึกเหมือนกัน แต่มีวิธีบอกความแตกต่าง

“สำหรับฉัน การจดจ่อกับความกังวลมักจะพยายามจัดการความคิดและอารมณ์ของผู้อื่น สมาธิจดจ่ออยู่กับตัวเอง มีการถามว่า 'การเป็นพนักงานที่มีความรับผิดชอบต้องทำอย่างไร'” ดร.สมิทธิ์กล่าว

ใช้แนวทาง "ทั้งสองอย่าง"

ความสมดุลและความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ ดังนั้นการจัดที่ว่างสำหรับทั้งงานและชีวิตประจำวัน—สิ่งที่ช่วยให้เรารู้สึกเหมือนเป็นตัวเองและเดินหน้าต่อไป—เป็นสิ่งสำคัญ

“คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล และยังให้พื้นที่และเวลาในการประมวลผลแก่ตัวเอง และคิดเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ และดูว่าสิ่งนั้นจะออกมาในความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างไร” ดร.โธมัส เอ. แวนซ์ ชาวแอตแลนต้า กล่าว นักบำบัดโรค เขาเสริมว่าการทำสิ่งต่างๆ เช่น จัดตารางเวลาหรือสร้างกิจวัตรตอนเช้า หยุดพักเพื่อออกไปข้างนอก ออกกำลังกาย และดื่มน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้รู้สึกสมดุลในแต่ละวันของคุณ และเป็นกิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นด้วย

“เรามีคำจำกัดความที่ชัดเจนของประสิทธิภาพและความสำเร็จ” ดร.สมิทธิ์กล่าว “บางทีเราอาจจะหนีจากปีที่แล้ว แต่ตอนนี้เราต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมมากกว่าที่เคย”

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณให้มีชีวิตชีวา

แนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรักษาชีวิตทางสังคมของคุณให้คงอยู่เหมือนเดิม อันที่จริง มันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในยามยากได้

ดร.แวนซ์กล่าวว่า "มีหลายวิธีที่จะอยู่ห่างทางกายภาพแต่อย่าห่างไกลทางสังคม" เขาแนะนำตัวเลือกต่างๆ เช่น การพบปะผู้อื่นที่สวนสาธารณะเพื่อทานอาหาร และอยู่ข้างนอกด้วยระยะห่างที่ปลอดภัย ประสบการณ์ออนไลน์ยังคงมีคุณค่า และมีการเปลี่ยนแปลงในเทคโนโลยีที่เราใช้ซึ่งตอบสนองความต้องการทางสังคมที่ผู้คนยังขาดอยู่

“ตอนนี้โปรไฟล์และแพลตฟอร์มการออกเดทจำนวนมากกำลังเพิ่มองค์ประกอบวิดีโอนี้ ซึ่งคุณสามารถวิดีโอแชทกับคนที่คุณส่งข้อความด้วย” ดร.แวนซ์กล่าว “เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมโดยธรรมชาติ ดังนั้นการหาวิธีที่เรารู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้น ไม่ว่าจะผ่านทาง Instagram หรือ Facebook นั่นเป็นวิธีที่จะเชื่อมต่อกับระยะห่างทางกายภาพนี้”

>>อ่านเพิ่มเติม: วิธีเขียนจดหมายที่น่าจดจำถึงเพื่อน

แม้ว่าแอปโซเชียลมีเดียยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลสำหรับบางคน แต่การระบาดใหญ่ได้ทำให้แอปเหล่านั้นมีความสำคัญมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงวิธีที่เราใช้แอปเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้สิ่งที่ต้องการจากแอปเหล่านี้และทิ้งส่วนที่เหลือไว้เบื้องหลัง

สงสารตัวเองบ้าง

หลายคนกำลังเศร้าโศกกับการสูญเสียทุกขนาด ไม่ว่าคนที่คุณรู้จักจะป่วยหรือไม่สามารถเห็นคนที่คุณรักและใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ

“พวกเราหลายคนได้รับบาดเจ็บ . . มันเหมือนกับอยู่ในพายุเดียวกันกับที่ทุกคนได้รับผลกระทบ แต่เราทุกคนต่างอยู่ในเรือลำต่างๆ และบนเรือแต่ละลำ เรามีเครื่องมือและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน” ดร.แวนซ์กล่าว เขากล่าวว่าเรือต่างๆ เหล่านี้อยู่ในรูปของอัตลักษณ์ทางแยก ซึ่งกำหนดทั้งตัวตนของเราและวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ และข้อมูลประจำตัวเหล่านั้นอาจหมายถึงภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่มีอยู่ก่อนแล้วหรือโดยทั่วไประดับความเครียดที่สูงขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยชั้นของตัวตนเหล่านั้น การ “ทำทุกสิ่ง” อาจรู้สึกเร่งด่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเราหลายคนมีเวลา (ในทางทฤษฎี) มากขึ้นในการทำงาน แต่การให้พื้นที่ตัวเองในการเป็นมนุษย์และรักษาตัว คุณจะสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและหลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัด

ดังนั้นจงเฉลิมฉลองให้กับชัยชนะของคุณ รับทราบเมื่อสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปสำหรับคุณ และเหนือสิ่งอื่นใด จงใจดีกับตัวเอง คุณสมควรที่จะได้รับมัน.