เวลาหน้าจอ: ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อปณิธานปีใหม่ของคุณ

แต่ละวันคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอเท่าไหร่?

คำตอบที่ตรงไปตรงมาอาจทำให้พวกเราส่วนใหญ่ไม่สบายใจและมากกว่าละอายใจเล็กน้อย ณ จุดนี้ การคำนวณระยะเวลาที่เรา ไม่ได้ ดูหน้าจออาจง่ายกว่า

เวลาหน้าจอเริ่มต้นขึ้นจากความจำเป็นของสำนักงาน แต่กลับถูกส่งต่อไปยังด้านอื่นๆ ของชีวิตเรา ตอนนี้ เกือบทุกอย่างที่เราทำ—ทำงาน, เข้าสังคม, รับความบันเทิง—เกิดขึ้นที่หน้าจอ

สิบนาทีที่นี่ ครึ่งชั่วโมงที่นั่น พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้สังเกตการเปลี่ยนแปลงนี้ด้วยซ้ำ เพราะมันค่อยๆ เกิดขึ้น แต่ความหมายสำหรับชีวิตของเรานั้นลึกซึ้ง เรามาถึงจุดที่ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวันแล้ว

ปีใหม่แล้ว มาพร้อมชุดของปณิธานและการแก้ปัญหาที่เพิ่งค้นพบที่ต้องปรับปรุง หากคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนแรกขั้นแรกก็คือการพิจารณาว่าคุณใช้เวลาอย่างไรในปัจจุบัน

เหตุใดเทคโนโลยีจึงเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อเป้าหมายและผลผลิตของคุณ

เทคโนโลยีช่วยให้เราสร้างชุมชน เรียนรู้ และทำธุรกิจทั่วโลก คุณค่านั้นน่าเหลือเชื่อ ตราบใดที่เราใช้มันอย่างตั้งใจ

การใช้เทคโนโลยีโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นภัยคุกคามอย่างใหญ่หลวงต่อปณิธานปีใหม่ของเรา และนั่นคือรูปแบบการใช้งานของบริษัทโซเชียลมีเดียและนักพัฒนาแอพที่ออกแบบผลิตภัณฑ์เพื่อส่งเสริม โมเดลธุรกิจของพวกเขาขึ้นอยู่กับการรักษาความสนใจของคุณให้นานที่สุด แม้ว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับเป้าหมายระยะยาวของคุณก็ตาม

หากคุณพบว่าตัวเองเสียเวลาหลายชั่วโมงกับหน้าจอและพยายามหาเวลาทำสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ คุณก็โทษตัวเองได้ง่าย คุณไม่ควรมีพลังใจมากกว่านี้เหรอ? ทำไมมันยากอย่างนี้

เราต้องต่อต้านการทดลองที่จะตำหนิตัวเอง แพลตฟอร์มและแอพยอดนิยมใช้ประโยชน์จากเคมีในสมองของเราโดยการสร้างผลิตภัณฑ์ที่สร้างนิสัยและลูปป้อนกลับทางประสาท มีเหตุผลว่าทำไม "ความเหนียว" ของผลิตภัณฑ์เป็นตัวชี้วัดหลักสำหรับนักลงทุนใน Silicon Valley

ปฏิสัมพันธ์แต่ละครั้งกับเทคโนโลยีเสพติดทำให้เราระเบิดโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับรางวัลทางจิตที่เราได้รับสำหรับพฤติกรรมบางอย่าง เป็นความรู้สึกพึงพอใจแบบเดียวกับที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหารเมื่อคุณหิว บรรลุเป้าหมาย หรือชนะรางวัลใหญ่บนวงล้อรูเล็ต

เทคโนโลยีทำให้เราระเบิดโดปามีนเมื่อโอเวอร์ไดรฟ์ แต่แทนที่จะกระตุ้นสัญญาณตามธรรมชาติว่าถึงเวลาหยุดกิจกรรมที่ให้รางวัลแล้ว (เช่น รู้สึกอิ่มเมื่อคุณทานอาหาร) โดปามีนที่ระเบิดออกมาอย่างรวดเร็วก็จะดำเนินต่อไป นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกผิดระหว่างที่ดื่มสุราใน Instagram . . แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด

แม้แต่สิ่งรบกวนเล็กน้อยก็สามารถบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก ใช้เวลาประมาณ 23 นาทีในการตั้งสมาธิใหม่หลังจากการหยุดชะงัก เนื่องจากความสนใจบางส่วนของคุณ (“การตกค้างของความสนใจ”) ยังคงอยู่กับงานก่อนหน้า

ปรับเวลาหน้าจอของคุณให้สอดคล้องกับค่าคีย์

พวกเราส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับเรา ความท้าทายอยู่ที่การหาวิธีใช้เวลาที่จำกัด พลังงาน และความมุ่งมั่นของเราในการทำงาน "สิ่งสำคัญ" ลงในตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายของเรา

หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการเวลามากกว่านี้ แต่เมื่อบทความยอดเยี่ยมของ Charlie Gilkey เกี่ยวกับ Medium ชี้ให้เห็น นั่นอาจไม่ใช่วิธีที่ทรงพลังที่สุดในการดู สมมติว่าคุณไม่ได้ค้นพบวิธีโค้งงอกาลอวกาศ การจัดการเวลาของคุณก็ลงมาที่การจัดการลำดับความสำคัญของคุณ

ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับสิ่งรบกวนทางดิจิทัลและเทคโนโลยีที่เสพติดคือการทำความเข้าใจนิสัยปัจจุบันของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น Screen Time หรือ Moment เพื่อติดตามการใช้โทรศัพท์ของคุณและดูว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปที่ใด คุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบ คุณจะเห็นอัตราส่วนระหว่างเวลาที่ใช้ไปอย่างเหมาะสมกับการใช้อย่างไม่ก่อผล

เทคโนโลยีไม่ได้ชั่วร้ายโดยเนื้อแท้ เมื่อใช้อย่างตั้งใจก็สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ สิ่งสำคัญคือการแยกตัวเราออกจากนิสัยที่ไม่ได้สติของการเลื่อนและกินโดยไม่ตั้งใจและดูว่าเวลาหน้าจอประเภทใด (และเท่าใด) ที่มีที่สำหรับการใช้ชีวิตโดยเจตนา

การเผชิญหน้ากับตัวเลขเวลาอยู่หน้าจอเหล่านี้อาจทำให้คุณอ่อนน้อมถ่อมตน แต่ไม่ต้องกังวล เพียงแค่เข้าใจว่าคุณสามารถฟื้นตัวได้กี่ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจได้

เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณใช้เวลาอยู่ที่ใดแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือตัดสินใจว่าเวลาอยู่หน้าจอใดที่เหมาะกับคุณ

การตัดสินใจเลือกเวลาหน้าจอที่เหมาะกับคุณ

เมื่อคุณรู้แล้วว่าใช้เวลากับหน้าจอนานเพียงใดแล้ว คุณสามารถดำเนินการเพื่อใช้ชีวิตที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ปีใหม่ของคุณมากขึ้น

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจร เวลาที่คุณต้องลดขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลากับหน้าจอมากแค่ไหน และพฤติกรรมของคุณไม่ตรงกับค่าคีย์ของคุณมากน้อยเพียงใด

หากคุณต้องการลดจำนวนแต่ถูกข่มขู่ จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจมีผลลัพธ์ที่ส่งผลกระทบ สำหรับพวกเราหลายๆ คน การลดเวลาหน้าจอลงเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ก็เพียงพอแล้วเพื่อดูผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ สิ่งนี้ทำให้เวลาเพิ่มขึ้น 19.25 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สมมติว่าเฉลี่ย 11 ชั่วโมงต่อวัน และเป้าหมายเจียมเนื้อเจียมตัวจะป้องกันไม่ให้เจ็บปวดเกินไป

ในการตัดสินใจเลือกเวลาหน้าจอที่เหมาะกับคุณ ให้ลองถามตัวเองสองสามคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมออนไลน์ของคุณ ตัวอย่างเช่น สิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขหรือไม่ได้ผล กิจกรรมดิจิทัลใดที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ คนไหนที่ขโมยเวลาของคุณอย่างเจ้าเล่ห์?

เพียงแค่มีโควตาเวลาอยู่หน้าจอรายสัปดาห์จะทำให้คุณมีความชัดเจน พลังใจมีความสำคัญในตอนเริ่มต้น แต่แอปติดตามเวลาและบล็อกเว็บไซต์ช่วยสร้างนิสัยใหม่ที่คงอยู่ตลอดไป คุณสามารถกำหนดโควต้าที่แตกต่างกันสำหรับวันต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง จำไว้ว่านี่คือระบบของคุณ—ทำให้มันใช้ได้ผลสำหรับคุณ!

Catherine Price ผู้เขียน "How to Break Up With Your Phone" แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของแอปบนโทรศัพท์ของคุณโดยพิจารณาจากจำนวนที่คุณต้องการใช้ การจัดแอปให้เป็นระเบียบและใส่ลงในโฟลเดอร์จะช่วยเสริมลำดับความสำคัญของคุณและขจัดสิ่งล่อใจให้ฟุ้งซ่าน

และสุดท้าย เมื่อลดเวลาอยู่หน้าจอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้แทนที่การเลื่อนด้วยกิจกรรมที่คุณให้ความสำคัญมากกว่า พวกเราส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนความยาวที่เราจะไปเพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้โทรศัพท์ของเราน่าดึงดูด หากคุณต้องการลดการเลื่อนโดยไม่ตั้งใจจริงๆ ให้ลองสร้างรายการกิจกรรมที่คุณอยากจะทำ ตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือระหว่างเดินทาง แทนที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือเรียนรู้การเล่นกีตาร์แทนการดู Netflix อย่างเมามัน

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะประหลาดใจกับเวลาว่างที่คุณพบ คุณยังจะพบกับความสุขในการทำตามเป้าหมาย เพิ่มการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน และตั้งใจว่าจะใช้เวลาของคุณอย่างไร หลังจากใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างตั้งใจมากขึ้นสองสามเดือน คุณจะต้องพิจารณาและปรับโควตาเวลาอยู่หน้าจอของคุณโดยเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากคุณได้ไตร่ตรองถึงการใช้งานของคุณเป็นอย่างดี ตอนนี้คุณจึงสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดว่าจะใช้เวลาอย่างไร

โพสต์ของสัปดาห์นี้มาถึงคุณโดย Corey Pemberton นักเขียนอิสระที่ Freedom Freedom ให้คุณบล็อกเว็บไซต์และแอพที่รบกวนสมาธิในอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ คุณจึงสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้