การดูแลตัวเองสำหรับนักเขียน: 10 วิธีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

โพสต์นี้มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการดูแลตนเองสำหรับนักเขียน เรารวม 10 กลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงซึ่งครีเอทีฟทุกคนสามารถลองใช้ได้

การเขียนเป็นอาชีพที่โดดเดี่ยวและบางครั้งก็น่าเบื่อ หากคุณไม่ดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกเหนื่อยหน่าย การดูแลตนเองเป็นเรื่องยากสำหรับนักเขียน เนื่องจากคุณต้องหาสมดุลระหว่างการดูแลความต้องการของคุณและความต้องการของลูกค้า

เราถูกกระหน่ำด้วยข้อความจากผู้ประกอบการชื่อดังอย่าง Elon Musk, Mark Cuban และ Gary Vaynerchuk ที่บอกให้เราต้องทำงานหนักมากกว่า 16 ชั่วโมงทุกวันหากเราต้องการประสบความสำเร็จ แต่นั่นจะช่วยได้จริงหรือ?

คุณจะได้รับประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการทำงานมากขนาดนั้น เพราะคุณจะเริ่มละเลยตัวเอง จากนั้นคุณภาพงานของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว คุณจะหาเวลาให้ตัวเองในขณะที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเอง 10 ประการสำหรับนักเขียนที่จะช่วยคุณได้

1. นิสัยการกินของคุณเป็นอย่างไร?

คุณเป็นในสิ่งที่คุณกิน ข้อความนี้ไม่เป็นความจริงไปกว่านี้อีกแล้ว และหากคุณเป็นนักเขียน คุณควรปฏิบัติตามกฎนี้เหมือนเป็นกฎหมาย

หากคุณทานอาหารขยะแปรรูปตลอดเวลา คุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่สร้างสรรค์ ผลผลิตของคุณจะไม่มีอยู่จริง คุณจะขาดสารอาหารหลักที่ไม่ได้รับจากอาหารแปรรูปอีกด้วย นี่คือที่ซึ่งการรับประทานอาหารทั้งตัวสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

โภชนาการอาจดูเหมือนเป็นวิทยาศาสตร์จรวดที่มีข้อมูลมากมายและข้อมูลที่ไม่ถูกต้องบนอินเทอร์เน็ต แต่กฎง่ายๆ ที่ฉันชอบปฏิบัติตามคือ ถ้าผลิตในโรงงาน ห้ามรับประทาน

ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีขนมหวาน มันฝรั่งทอด โซดา และอาหารจานด่วน ยึดติดกับอาหารที่ “ของจริง” เช่น ผักออร์แกนิก เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไข่ ปลา และผลไม้ บรรพบุรุษของเรากินอาหารเหล่านี้ และร่างกายของเรารู้วิธีย่อยอาหารเหล่านี้อย่างเหมาะสม

เพียงแค่ไม่กินของที่มาจากโรงงาน คุณจะเริ่มรู้สึกกระฉับกระเฉง สร้างสรรค์ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี และลดโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรังทั่วไป เช่น เบาหวาน มะเร็ง และโรค หัวใจ

ตอนนี้เรามาพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณกันดีกว่า

2. การออกกำลังกายมีความสำคัญกับคุณแค่ไหน?

กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยการฝึกด้วยแรงต้านและคาร์ดิโอ ทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการมีร่างกายที่แข็งแรง แข็งแรง และมีสุขภาพดี

นักเขียนหลายคนชอบแก้ตัวว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย พวกเขาบอกว่าจะต้องเดินทางไปโรงยิมและรออุปกรณ์ให้พร้อม แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกโรงยิมเพื่อฟิตร่างกายในฐานะนักเขียน

การเป็นสมาชิกยิมนั้นมีค่าใช้จ่ายสูง และถ้าคุณมีกำหนดส่งงานไม่กี่ครั้ง สิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงก็คือการเดินทางไปยิมและออกกำลังกาย

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันขอแนะนำให้ตั้งค่าห้องออกกำลังกายที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินหลายร้อยดอลลาร์ในการทำเช่นนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำหนักตัวและบาร์ดึงข้อ ซึ่งคุณสามารถซื้อจาก Amazon ได้ในราคาประมาณ 30 ดอลลาร์

คุณสามารถเล่นพูลอัพ วิดพื้น สควอทบอดี้เวท และบริดจ์เพื่อการออกกำลังกายที่ไร้ขีดจำกัด หากคุณยังมีแรงเหลืออยู่ ให้วิ่งเหยาะๆ ไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ

ด้วยวิธีนี้คุณจะประหยัดเวลาและเงินจำนวนมาก

สมมติว่าคุณมีกำหนดส่งงาน สิ่งที่คุณต้องทำคือแขวนบาร์โหนไว้ที่ทางเข้าประตูและเริ่มออกกำลังกาย

อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความคิดสร้างสรรค์

3. การนอนหลับมีความสำคัญกับคุณหรือไม่?

การนอนหลับเป็นวิธีการซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายของร่างกาย การศึกษาจำนวนมาก พบว่าถ้าคุณอดนอน คุณจะทำตัวเหมือนคนเมา

คุณจะไม่พยายามทำตามกำหนดเวลาในขณะที่เมา แล้วทำไมคุณถึงอดนอน คุณภาพของงานของคุณจะได้รับผลกระทบ

สิ่งนี้ทำให้การนอนเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของคุณควบคู่ไปกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คนส่วนใหญ่พยายามนอนวันละ 8 ชั่วโมงและคิดว่าเพียงพอแล้ว แต่ระยะเวลาการนอนหลับของคุณเป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ต้องพิจารณา

คุณหลับและตื่นเวลาเดิมทุกวันหรือไม่? ถ้าไม่ คุณกำลังสับสนกับร่างกายของคุณ เนื่องจากไม่รู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยฮอร์โมนที่เหมาะสม เช่น เมลาโทนิน อะดรีนาลีน และคอร์ติซอล

พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนที่กล่าวมาข้างต้นในเวลาที่เหมาะสม และฮอร์โมนเหล่านี้สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับระดับพลังงานของคุณได้ จะช่วยให้คุณตื่นเช้ามาเขียนได้

ประการที่สอง คุณตื่นเองตามธรรมชาติหรือไม่? หากคุณตื่นขึ้นพร้อมเสียงนาฬิกาปลุก แสดงว่าคุณกำลังนอนหลับให้สั้นลง ร่างกายของคุณถูกออกแบบมาให้ตื่นขึ้นเองเมื่อทุกอย่างหายดีแล้ว โดยการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้ป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นด้วยอาการงัวเงีย

สุดท้าย คุณมีกิจวัตรการปิดเครื่องก่อนนอนหรือไม่? รูทีนการปิดเครื่องพื้นฐานประกอบด้วย:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแปดชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าเนื่องจากจะไปขัดขวางฮอร์โมนการนอนหลับ
• หยุดงานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อให้สมองได้พักผ่อน
• เขียนในบันทึกขอบคุณของคุณ

การพัฒนานิสัยง่ายๆ ก่อนนอนจะทำให้คุณมีโอกาสคลายความเครียดและนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

4. ชีวิตทางสังคมของคุณเป็นอย่างไร?

มนุษย์เราเป็นสัตว์สังคม ถ้าเราไปนานโดยไม่เข้าสังคม เราอาจรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลได้ นักเขียนมักจะชอบสิ่งนี้เป็นพิเศษเนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่คนเดียวเพื่อพยายามเขียนโครงการและหนังสือให้เสร็จ

เพียงแค่จัดสรรเวลาสักสองสามชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์เพื่อพบปะสังสรรค์กับผู้อื่น ก็สามารถทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ วิธีง่ายๆ สำหรับนักเขียนในการเข้าสังคมมากขึ้นคือการเข้าร่วมกิจกรรมเครือข่ายสำหรับนักเขียนและพบปะผู้คนใหม่ๆ โดยปกติจะใช้เวลาเพียงหนึ่งถึงสองชั่วโมง และคนที่คุณพบจะกลายเป็นเพื่อนที่ยืนยาว

อีกวิธีในการพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนคุณคือการหางานอดิเรกใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบเล่นกระดานโต้คลื่น ให้ไปเรียนบทเรียนโต้คลื่นและผูกมิตรกับผู้สอนและนักเรียน

ถ้าคุณยุ่งมากและไม่มีเวลาจัดเวลาสักสองสามชั่วโมงทุกสัปดาห์ ก็แค่คุยกับคนรอบๆ ตัวคุณ เช่น พนักงานเก็บเงินหรือพนักงานเสิร์ฟ ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที

5. คุณกำลังดูแลสุขภาพจิตของคุณอยู่หรือไม่?

คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายโดยการดูสิ่งที่พวกเขากินและออกกำลังกาย แต่สุขภาพจิตของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน

หากคุณใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงในการเขียนหนังสือด้วยตัวเอง คุณต้องเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพูดคุยกับนักบำบัด แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาใหญ่ นักบำบัดสามารถให้มุมมองที่เป็นกลางและช่วยแก้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณเผชิญทุกวันได้

สิ่งนี้สามารถช่วยคุณในหลายๆ ด้านของชีวิต เช่น:

• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์
• ช่วยให้คุณค้นพบเป้าหมายของคุณ
• ทำให้มีที่ว่างสำหรับการพัฒนาตนเอง

หากคุณรู้สึกไม่อยากไปหานักบำบัดหรือไม่สบายใจกับมัน การหาเวลาทำสมาธิและอ่านหนังสือทุกวันจะทำให้สภาพจิตใจของคุณอยู่ในช่วงพักฟื้นและกลับมาเฉียบคมขึ้น

การทำสมาธิสำหรับนักเขียนเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์เมื่อคุณอยู่ในช่วงขาดความคิดสร้างสรรค์ ในขณะที่การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ง่ายในการหาไอเดียสำหรับโปรเจกต์งานเขียนของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรกคือการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณและจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในทุกๆ วัน สิ่งนี้เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณมีแทนที่จะจมอยู่กับทุกสิ่งที่คุณไม่มี

6. ชีวิตของคุณเรียบง่ายหรือไม่?

การทำทุกอย่างให้เรียบง่ายเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข นั่นเป็นเหตุผลที่เราเห็นความนิยมแบบมินิมอลพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

แม้แต่ผู้ประกอบการชื่อดังอย่าง Elon Musk ก็ยังขายข้าวของทั้งหมดเพื่อให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้น สิ่งนี้ยังช่วยให้พวกเขาทำงานได้ 16 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากไม่มีสิ่งรบกวนในชีวิตมากนัก

คนทั่วไปไม่มีเหตุผลที่จะขายทรัพย์สินทั้งหมดของตน แต่หลักการของความเรียบง่ายสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมาก

สิ่งของในบ้านของคุณนั่งอยู่เฉยๆ เพราะคุณไม่เคยใช้หรือเปล่า? กำจัดพวกมัน! เครื่องดักจับฝุ่นทำให้เกิดความยุ่งเหยิงโดยไม่จำเป็น

หลักการนี้ยังแปลเป็นการซื้อสิ่งที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ถ้าไม่จำเป็น ทำไมคุณถึงซื้อบ้านหลังใหญ่ที่ทำให้ปวดหัวมากกว่ามีความสุข ทำสิ่งต่าง ๆ ให้เรียบง่าย

นักเขียน ขอให้กระบวนการทำงานของคุณเรียบง่าย หากธุรกิจการเขียนอิสระของคุณมีความซับซ้อนมาก ลองหาวิธีลดความซับซ้อนของกระบวนการทำงาน สิ่งนี้ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและสุขภาพจิตของคุณจะขอบคุณ

7. คุณให้รางวัลตัวเองอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

ในฐานะนักเขียน สิ่งสำคัญคือต้องให้รางวัลตัวเองอย่างสม่ำเสมอสำหรับการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ให้สำเร็จ เมื่อเรามีเป้าหมายที่ใหญ่และไกลเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่เราจะสูญเสียแรงจูงใจและหลงทาง อย่างไรก็ตาม เมื่อเป้าหมายของเรามีขนาดเล็กและคุ้มค่า เราก็มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายสูงสุด

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการให้สุนัขปีนขึ้นไปบนเนินเขา คุณจะไม่วางถุงขนมไว้บนยอดเขาและคาดหวังว่าสุนัขจะขึ้นไปถึง คุณต้องสร้างเส้นทางให้สุนัขเดินตามเพื่อให้สุนัขไปถึงด้านบนได้

สมองของเราก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน เราพบว่าการบรรลุเป้าหมายสูงสุดเป็นเรื่องยากหากไม่มี "การปฏิบัติ" เมื่อเรารักษาตัวเองระหว่างทาง การเดินทางของเราก็จะง่ายขึ้น

วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน หลายๆ คนอาจจะใช้ของกินเล่น เช่น โซเชียลมีเดีย ภาพยนตร์ และวิดีโอเกม รางวัลเหล่านี้มักจะสร้างผลเสียมากกว่าผลดี เนื่องจากสมองของเราต้องการมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันไม่เคยพอใจ

จำครั้งสุดท้ายที่คุณต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยการใช้เวลา 5 นาทีบน Facebook ได้ไหม ห้านาทีนั้นกลายเป็น 30 นาทีอย่างรวดเร็ว

ให้ใช้ขนมเพื่อสุขภาพเช่น:

• นั่งสมาธิ
• การอ่าน
• ดูวิดีโอสั้นๆ ที่สนุกสนาน
• ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว แต่จะไม่ทำให้คุณคลั่งไคล้การเลื่อนที่ไม่รู้จบ

8. งานอดิเรกของคุณคืออะไร?

การมีงานอดิเรกให้ทำในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการพักสมองจากงาน หากคุณทำงานวันละ 8 ชั่วโมงทุกวัน คุณจะต้องมีสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมในชีวิตหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน

งานอดิเรกยังสามารถนำไปสู่แรงบันดาลใจที่จำเป็นเมื่อคุณเขียนหนังสือหรือบทความ

หากคุณดูทีวีเป็นจำนวนมากหรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหลายชั่วโมง งานอดิเรกก็สามารถช่วยลดเวลาที่คุณใช้ไปกับเว็บไซต์เหล่านี้ได้ งานอดิเรกช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้คุณเคลื่อนไหวแทนที่จะยืดเยื้อพฤติกรรมอยู่ประจำ

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้รางวัลตัวเอง หากคุณอ่านบทหนึ่งในหนังสือของคุณจบหรือเขียนบทความเสร็จแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยการออกไปทำงานอดิเรกให้เก่งขึ้น

9. การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณเป็นอย่างไร?

นักเขียนบางคนมีชื่อเสียงจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูง Ernest Hemingway และ Scott Fitzgerald ขึ้นชื่อเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากจนน่าขัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่พวกเขาเป็นนักเขียนที่ยอดเยี่ยม โดยปกติแล้วเฮมิงเวย์จะหลงระเริงไปกับนิสัยของเขาหลังจากเขียนงานเสร็จทั้งวัน ฟิตซ์เจอรัลด์พยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่เขาดื่มในช่วงสุดท้ายของอาชีพ

แอลกอฮอล์ทำให้คุณเป็นนักเขียนที่ดีขึ้นหรือไม่? แม้ว่ามันอาจทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์สำหรับเรื่องราวที่น่าสนใจ แต่ก็ยังเป็นพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณและรับผิดชอบ

10. คุณใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติหรือไม่?

กฎทองของประสิทธิภาพการทำงานที่ต้องจำไว้ก็คือ หากแอปมีการเลื่อนที่ไม่รู้จบ มันจะดูดเวลาของคุณไปหลายชั่วโมงก่อนที่คุณจะรู้ตัว แพลตฟอร์มทั่วไปที่มีการเลื่อนไม่รู้จบ ได้แก่:

• เฟสบุ๊ค
• อินสตาแกรม
• ทวิตเตอร์
• ยูทูบ.

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องลบแอปเหล่านี้ เป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการวิจัยและขยายธุรกิจอิสระของคุณ แต่คุณต้องทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

หากต้องการบล็อกฟีดที่ไม่สิ้นสุดบน YouTube ให้ติดตั้งส่วนขยาย Chrome Distraction Free สำหรับ YouTube การดำเนินการนี้ไม่ได้บล็อกเฉพาะฟีด YouTube ของคุณเท่านั้น มันบล็อกแถบด้านข้างและความคิดเห็นด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะเมื่อคุณค้นคว้าเกี่ยวกับโพสต์หรือหนังสือ วิดีโอบนแถบด้านข้างสามารถดึงคุณเข้ามาและเสียเวลาไปมาก

สำหรับ Facebook ให้ไปที่ Chrome Web Store และติดตั้ง News Feed Eradicator สำหรับ Facebook ส่วนขยายนี้ทำตามชื่อที่แนะนำทุกประการ ระบบจะลบฟีดข่าวของคุณ คุณจึงมีอิสระที่จะทำสิ่งที่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสอบแคมเปญโฆษณาของคุณหรือตอบกลับข้อความบางข้อความ

คำพูดสุดท้ายเกี่ยวกับการดูแลตนเองสำหรับนักเขียน

การหาเวลาดูแลตัวเองในฐานะนักเขียนอาจเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องสร้างความสมดุลระหว่างความต้องการของคุณกับความต้องการของลูกค้าหรือผู้ชมของคุณ ด้วยกลยุทธ์การดูแลตัวเอง 10 ประการสำหรับนักเขียน คุณจะรักษาสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์พร้อมรักษาแรงจูงใจในการเขียน