คิดใหม่เรื่องการดูแลตัวเองของเราได้รับชัยชนะในช่วงการแพร่ระบาด

Stacie Swift เป็นนักวาดภาพประกอบ นักดื่มกาแฟ และคุณแม่ ภาพประกอบของ Stacie มุ่งเน้นไปที่การมองโลกในแง่บวก การดูแลตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี โดยเป็นการผสมผสานระหว่างรูปภาพและประเภทที่วาดด้วยมืออย่างมีสีสัน คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเธอได้ที่นี่

หลายเดือนที่เราใช้ชีวิตฝ่าฟันโรคระบาดได้มอบความท้าทายมากกว่าที่เราคาดไว้ เราต้องปรับตัว ฟื้นตัว และต่อสู้ดิ้นรนผ่านวิธีที่คาดไม่ถึงและท่วมท้น ชีวิตประจำวันของเราน้อยลง เราเข้าสังคมน้อยลง ทำงานและเรียนรู้จากที่บ้าน และโบกมือลาการเดินทางในแต่ละวันและกิจวัตรปกติของเรา อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าความกังวลหรือความวิตกกังวลของเราตามมา

หากเวลาพิเศษนี้ให้อะไรแก่เรา นั่นคือความยืดหยุ่น เรากำลังสำรวจดินแดนที่ไม่คุ้นเคยและพยายามอย่างเต็มที่ แผนการดูแลตนเองและกิจวัตรประจำวันของเราต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เหมาะกับวิถีชีวิตใหม่ของเรา แต่มีชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญมากมายที่เราสามารถเฉลิมฉลองได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการดูแลตนเองที่จะเพิ่มลงในชุดเครื่องมือของคุณในยุคโควิด-19

กำหนดขอบเขตของคุณ

บ้านของเราได้กลายเป็นสำนักงาน สถานที่เรียนรู้ สนามเด็กเล่น และศูนย์กิจกรรมของเรา เราทำงาน สอนลูกๆ ของเรา และซูมเข้าหาการพบปะเสมือนจริงจากสถานที่ที่ครั้งหนึ่งเคยสงวนไว้สำหรับการหยุดทำงานและพักผ่อน เส้นอาจเบลออย่างรวดเร็ว กำหนดขอบเขตทางกายภาพในจุดที่คุณสามารถทำได้ และปลูกฝังขอบเขตทางอารมณ์ด้วย ไม่ว่าจะใช้งานไม่ได้หลัง 18.00 น. หรือไม่ตอบทุกข้อความโซเชียล คุณจะต้องตั้งกฎที่จะคืนความสมดุลและความสงบเรียบร้อยในความสับสนวุ่นวาย

สังเกตความรู้สึกของคุณ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การให้พื้นที่ตัวเองเพื่อจัดการกับความรู้สึกและความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ หน้าว่างเป็นเขตปลอดการตัดสิน วางปากกาลงบนกระดาษและจดบันทึกความคิดและอารมณ์ที่คุณกำลังแบกรับ เขียนบันทึกอย่างอิสระในช่วงอาหารเช้า ใช้เวลาสักครู่ในระหว่างวันเพื่อเขียนความคิดไตร่ตรองสามประการลงในบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ หรือทิ้งความคิดของคุณลงในเอกสารก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกทำเมื่อไร การระบายภาระให้ตัวเองด้วยการจดบันทึกลงไปก็ช่วยระบายได้

ออกไปข้างนอก

เมื่อทำได้ ให้หาทางใช้เวลานอกบ้านบ้าง แม้แต่ช่วงเวลาภายนอกที่สั้นที่สุดก็สามารถทำลายกิจวัตร ปรับอารมณ์ของคุณใหม่ และช่วยนำความสดใสมาสู่วัน—ทั้งทางตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ! ไม่ว่าจะเป็นมื้อกลางวันที่สวนหลังบ้านหรือเดินเล่นแถวบ้าน การเดินเล่นอย่างปลอดภัยสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ

อย่าดูถูกดูแคลน

การพยายามค้นหาข่าวเพิ่มเติม โดยเฉพาะข่าวร้ายหรือข่าวเชิงลบ และละทิ้งตัวเองไปกับการค้นหาข้อมูลล่าสุดบนโซเชียลมีเดีย อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของเรา คำนึงถึงคนที่คุณติดตาม ค้นหาแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือและเชื่อถือได้ และจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ ปล่อยให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและแง่บวก

แสดงพื้นที่ของคุณ TLC บางส่วน

เราได้สัมผัสไปแล้วว่าบ้านของเรามีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลายได้อย่างไร ด้วยเหตุนี้จึงเกิดความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงมากขึ้น สำหรับพวกเราหลายคน อาจหมายความว่างานบ้านจัดอยู่ในลิสต์สิ่งที่ต้องทำมากกว่า กองซักผ้าอาจมีขนาดใหญ่กว่าที่เคย และอาหารอาจกองสูงเมื่อเราจัดการมากขึ้นและปรับตารางประจำวันใหม่ การจัดลำดับความสำคัญของงานเล็กๆ เพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ให้เวลาจัดพื้นที่ให้เรียบร้อยและจัดสิ่งของให้ถูกที่ การมีระเบียบรอบตัวเราสามารถช่วยให้เราสามารถควบคุมและกิจวัตรบางอย่างได้อีกครั้งในเวลาที่ไม่มั่นคง นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการนำความสุขเล็กๆ น้อยๆ มาสู่ห้องของคุณ และสร้างรอยยิ้มเพื่อช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้รางวัลตัวเองด้วยต้นไม้ในบ้านใหม่ๆ ติดรูปถ่ายของบุคคลที่คุณไม่สามารถพบเห็นได้ในชีวิตจริง หรือเพิ่มภาพพิมพ์เพื่อยืนยันบนผนังของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ การเพิ่ม TLC ให้กับบ้านของเราอีกเล็กน้อยสามารถส่งผลเชิงบวกต่อกรอบความคิดของเราและต่อสภาพแวดล้อมของเราได้

สุดท้ายนี้จงอ่อนโยนกับตัวเองพวกเราไม่มีใครเคยเผชิญกับการแพร่ระบาดทั่วโลกมาก่อน แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองของคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนหรือกำหนดนิยามใหม่ และก็ไม่เป็นไร เอาชีวิตรอดจากพายุลูกนี้ด้วยวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณต่อไป ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม