คิดใหม่การดูแลตนเองของเราชนะในช่วงโรคระบาด

Stacie Swift เป็นนักวาดภาพประกอบ นักดื่มกาแฟ และคุณแม่ ภาพประกอบของ Stacie เน้นที่แง่บวก การดูแลตนเอง และสุขภาพจิตที่ดี เป็นการผสมผสานที่มีสีสันของรูปภาพและประเภทที่วาดด้วยมือ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเธอได้ที่นี่

หลายเดือนที่เราใช้ชีวิตผ่านการระบาดใหญ่ได้ทำให้เรามีความท้าทายมากกว่าที่เราคาดไว้ว่าจะรับมือได้ เราต้องปรับตัว ตีกลับ และต่อสู้ผ่านวิธีที่ไม่คาดคิดและท่วมท้น ชีวิตประจำวันของเรามีขนาดเล็กลง เราเข้าสังคมน้อยลง ทำงานและเรียนรู้จากที่บ้าน และโบกมือลาการเดินทางในแต่ละวันและกิจวัตรตามปกติของเรา อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าความกังวลหรือความวิตกกังวลของเราได้ปฏิบัติตามแล้ว

หากเวลาพิเศษนี้ให้อะไรกับเรา มันคือความยืดหยุ่น เรากำลังสำรวจดินแดนที่ไม่จดที่แผนที่และทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แผนและกิจวัตรการดูแลตนเองของเราต้องเปลี่ยนไปเพื่อให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของเรา—แต่ยังมีความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่เราสามารถเฉลิมฉลองได้ ต่อไปนี้คือชัยชนะในการดูแลตนเอง 5 รายการเพื่อเพิ่มลงในชุดเครื่องมือของคุณในยุคโควิด-19

กำหนดขอบเขตของคุณ

บ้านของเรากลายเป็นสำนักงาน สถานที่เรียนรู้ สนามเด็กเล่น และศูนย์กิจกรรมของเรา เราเล่นปาหี่ในการทำงาน สอนลูกๆ ของเรา และซูมวิธีการผ่านการพบปะเสมือนจริงจากสถานที่ที่ครั้งหนึ่งเคยสงวนไว้สำหรับการหยุดทำงานและการพักผ่อน เส้นสามารถเบลอได้อย่างรวดเร็ว กำหนดขอบเขตทางกายภาพที่คุณทำได้ และปลูกฝังขอบเขตทางอารมณ์ด้วย ไม่ว่าจะไม่ทำงานหลัง 18.00 น. หรือไม่ตอบข้อความโซเชียลทุกข้อความ คุณจะต้องตั้งกฎเกณฑ์ที่จะคืนความสมดุลและความสงบเรียบร้อยในความวุ่นวาย

สังเกตความรู้สึกของคุณ

ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย คุณต้องให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อจัดการกับความรู้สึกและความเครียด หน้าว่างเป็นเขตปลอดการตัดสิน วางปากกาลงบนกระดาษและจดบันทึกความคิดและอารมณ์ที่คุณกำลังแบกรับ เขียนบันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับอาหารเช้า ใช้เวลาสักครู่ระหว่างวันเพื่อเขียนภาพสะท้อนสามภาพลงในบันทึกในโทรศัพท์ของคุณ หรือทิ้งความคิดของคุณลงในเอกสารก่อนนอน ไม่ว่าคุณจะเลือกทำเมื่อใด การเขียนสิ่งต่างๆ ลงไป เป็นการระบายความเครียดให้กับตัวเอง

ไปข้างนอก

เมื่อทำได้ ให้หาวิธีใช้เวลานอกบ้าน แม้แต่การใช้เวลาภายนอกที่สั้นที่สุดก็สามารถทำลายกิจวัตรประจำวัน ปรับอารมณ์ของคุณใหม่ และช่วยนำแสงแดดอ่อนๆ มาสู่วัน — อย่างแท้จริงและเปรียบเปรย! ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารกลางวันที่สวนหลังบ้านของคุณหรือการเดินทอดน่องรอบๆ ละแวกบ้าน การเดินเล่นอย่างปลอดภัยมีประโยชน์อย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ

อย่า Doomscroll

การล่อลวงให้ค้นหาข่าวมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งข่าวร้ายหรือข่าวเชิงลบ และการไม่ค้นหาข้อมูลล่าสุดบนโซเชียลมีเดียอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของเรา คำนึงถึงคนที่คุณติดตาม ค้นหาแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือและเชื่อถือได้ และจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ ปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่มากขึ้นในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและด้านบวก

แสดงพื้นที่ของคุณ TLC

เราได้สัมผัสแล้วว่าบ้านของเรากลายเป็นบ้านอเนกประสงค์ได้อย่างไร ด้วยสิ่งนี้ทำให้ความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงมากขึ้น สำหรับพวกเราหลายคน อาจหมายความว่างานบ้านอยู่ในรายการที่ต้องทำมากกว่าเดิม กองซักรีดอาจใหญ่กว่าที่เคยและจานอาจกองสูงเมื่อเราเล่นปาหี่มากขึ้นและปรับให้เข้ากับตารางเวลาประจำวันใหม่ การจัดลำดับความสำคัญของงานเล็กๆ หนึ่งงานสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ให้เวลากับการจัดพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบและจัดวางของไว้ในที่ที่เหมาะสม การมีความสงบเรียบร้อยรอบตัวเราจะช่วยให้เราควบคุมและกิจวัตรบางอย่างได้อีกครั้งในเวลาที่ไม่แน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีที่จะนำความสุขเล็กๆ น้อยๆ มาสู่ห้องของคุณ รอยยิ้มที่นำมาซึ่งการช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้รางวัลตัวเองด้วยกระถางต้นไม้ต้นใหม่ ถ่ายรูปผู้คนที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ในชีวิตจริง หรือเพิ่มภาพพิมพ์เพื่อยืนยันตัวตนบนผนังของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ การให้ TLC เพิ่มเติมแก่บ้านของเราเล็กน้อยสามารถส่งผลดีต่อความคิดของเราและสภาพแวดล้อมของเรา

สุดท้ายนี้ จงอ่อนโยนกับตัวเอง พวกเราไม่มีใครสำรวจการระบาดใหญ่ทั่วโลกมาก่อน แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองของคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนหรือกำหนดใหม่ ซึ่งก็ไม่เป็นไร เอาชีวิตรอดจากพายุลูกนี้อย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณต่อไป ไม่ว่าจะมากหรือน้อย