Monday Motivation Hack: ตั้งเป้าหมาย

“จงตั้งใจไว้เถิด”

มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? ได้แรงบันดาลใจ? หรือแสงแฟลชของโยคะเทียมหลอกทำให้คุณประจบประแจงหรือไม่?

คุณจะมีความสุขที่รู้ว่าการตั้งเป้าหมายไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชื่นชอบโยคะเท่านั้นและการทำสมาธิในหมู่พวกคุณ นักจิตวิทยาได้ค้นพบหลักฐานของความสำเร็จในระดับที่มากขึ้นเมื่อมีการกำหนดและทบทวนความตั้งใจในแต่ละวัน

ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความตั้งใจต่างกันสำหรับแต่ละคน บางคนตั้งความตั้งใจเหมือนตั้งเป้าหมาย ในขณะที่บางคนตั้งความตั้งใจที่ได้ผลมากกว่าหลักการชี้นำ ทุกคนตั้งใจที่จะจดจ่ออยู่กับชีวิตประจำวัน

คิดว่าความตั้งใจเป็นจุดโฟกัสในการใช้ชีวิต—เป้าหมายหรือคุณภาพที่คุณต้องการกำหนดโครงสร้างชีวิตของคุณ

วิธีตั้งเจตจำนง

หลายคนที่ตั้งใจทำในแต่ละวันทำระหว่างออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือทำกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถเลือกตั้งความตั้งใจได้ตามใจชอบ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาในการพิจารณาความตั้งใจของคุณอย่างรอบคอบและอุทิศช่วงเวลาสั้นๆ ให้กับสิ่งนั้น

เพื่อตั้งเป้าหมายสำหรับวันของคุณ

1. คิดออกว่าคุณยืนหยัดเพื่ออะไร อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะดำดิ่งสู่ความตั้งใจจริงโดยไม่ต้องคิดมาก อย่างไรก็ตาม การให้เวลาล่วงหน้าเล็กน้อยเพื่อทำความเข้าใจมุมมองที่ไม่เหมือนใครของคุณในโลกนี้จะช่วยให้ความตั้งใจของคุณสะท้อนออกมาได้ไกล สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่มุ่งเน้นที่การปรับปรุงตัวเองเพื่อต่อต้านตัวเอง ความตั้งใจที่ดีในแต่ละวันจะเน้นที่ค่านิยมส่วนตัวของคุณ ดังนั้นจึงเป็นแรงบันดาลใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าอะไรมีค่าที่สุดและคุณต้องการได้อะไรจากชีวิต
2. ตัดสินใจว่าคุณจะตั้งเป้าหมายเป็นประจำเมื่อใดและอย่างไร ตอนเช้า—ยิ่งคุณตื่นนอนเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี—เหมาะสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยปรับโทนสีสำหรับวันของคุณ พิจารณาด้วยว่าคุณจะเขียนความตั้งใจของคุณ รำพึงเพื่อเริ่มต้นวันของคุณ แบ่งปันกับเพื่อนหรืออย่างอื่น
3. ชี้แจงความตั้งใจของคุณ ตอนนี้ คุณมีแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้โฟกัสไปที่จุดศูนย์กลางและรู้ว่าคุณต้องการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างไร ให้ตัดสินใจว่าจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณคืออะไร ความตั้งใจอาจเป็นประโยคสั้นๆ หรือคำง่ายๆ ที่สื่อถึงจุดที่คุณต้องการเน้น เช่น “ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่” “แสดงความเห็นอกเห็นใจ” “พูดอย่างมั่นใจ” หรือเพียงแค่ “สงบสุข” หรือ “ดื้อรั้น” คำเหล่านี้ควรสื่อถึงบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง พฤติกรรมบางอย่าง เพื่อที่ว่าเมื่อคุณระบุความตั้งใจ คุณจะเข้าใจว่าการบรรลุจุดประสงค์ของวันจะเป็นอย่างไร พยายามรักษาความตั้งใจในเชิงบวก “สร้างชุมชน” ดีกว่า “เลิกอาย”
4. ตั้งความตั้งใจของคุณ ประกาศ. เขียน. พูด. ทำให้เป็นภายใน ความตั้งใจของวันนั้นควรเป็นสิ่งที่คุณกลับมาคิดบ่อยๆ และสามารถช่วยแนะนำการตัดสินใจและพฤติกรรมของคุณได้ตลอดทั้งวัน

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเริ่มต้นตั้งเป้าหมาย Mindful Minutes มีโพสต์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจ

ยังคงรับผิดชอบต่อความตั้งใจของคุณ

การทำกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำได้ง่าย การตั้งเป้าหมายทุกวันเป็นเรื่องหนึ่ง แต่จะดำเนินชีวิตอย่างไร?

ผลปรากฏว่าการตั้งเป้าหมาย—เหมือนการตั้งเป้าหมาย—ได้ประโยชน์อย่างมากจากผลตอบรับ ไม่จำเป็นต้องเป็นการตอบรับจากผู้อื่นเสมอไป มักจะเป็นวงตอบรับที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเอง บางคนสร้างการตรวจสอบความตั้งใจในกิจวัตรตอนเย็นของพวกเขา: “ฉันทำความคืบหน้าในความตั้งใจของวันนี้หรือไม่” การติดตามผลนี้จะช่วยขัดเกลาความตั้งใจของคุณและปรับปรุงคุณภาพเมื่อเวลาผ่านไป

ในทำนองเดียวกัน บางคนใช้ความสัมพันธ์เพื่อเตือนตัวเองถึงความตั้งใจของพวกเขาตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อมโยงความตั้งใจ "ความมั่นใจ" กับสีแดง คุณสามารถสวมเข็มกลัดสีแดงหรือเนคไทสีแดงเพื่อช่วยให้คุณมีสติทุกครั้งที่มองกระจก หรือเพียงแค่สังเกตความมั่นใจทุกครั้งที่เห็นสีแดง การเช็คอินเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวจะเตือนให้คุณแสดงเจตจำนงของคุณ ในขณะเดียวกันก็บังคับให้คุณต้องคิดว่าคุณได้ทำตามความตั้งใจของคุณจนถึงจุดนั้นดีเพียงใด นอกจากนี้ยังสามารถให้เครื่องหมายเพื่อติดตามว่าความคิดของคุณกลับมาสู่ความตั้งใจของคุณบ่อยเพียงใดตลอดทั้งวัน

คุณตั้งเป้าหมายรายวันหรือไม่? คุณเข้ามามีส่วนร่วมได้อย่างไร และทำอย่างไรจึงจะได้ผลสำหรับคุณ?