7 วิธีง่ายๆ ที่นักเรียนทุกคนสามารถเพิ่มผลผลิตได้

ภาคการศึกษาอื่นกำลังดำเนินการอยู่ คุณจะใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันได้อย่างไร? เราได้รวบรวมเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและรักษาสุขภาพจิตของคุณไว้ได้ตลอดปีการศึกษา

1 ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียเหมาะสำหรับการติดต่อกับเพื่อนๆ และโลกรอบตัวคุณ แต่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างจริงจังเมื่อคุณพยายามเข้าสู่ (และอยู่ใน) โซน ไม่ว่าคุณจะมีพลังใจมากแค่ไหน การเพิกเฉยต่อ bings และ bloops เหล่านั้นมักจะยากกว่าที่คุณคิดเสมอ

ปิดพวกเขา วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดห้ามรบกวนและเข้าสู่กรวยแห่งความเงียบ คุณจะได้รับรายงานการวิจัยที่เขียนเร็วขึ้นมากโดยไม่หยุดชะงัก

2 คิดออกเมื่อคุณทำงานได้ดีที่สุด

บางคนมีพลังงานเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า คนอื่นเจริญเติบโตได้ดีเมื่อเผาน้ำมันเที่ยงคืน ไม่ว่าคุณจะกลิ้งอย่างไร จงใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ถ้าคุณไม่รู้จริงๆ ว่าเมื่อไหร่ที่คุณทำได้ดีที่สุด ให้ลองจดบันทึกเวลาสักสองสามสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องมีจินตนาการ เพียงใช้แอพจดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณเพื่อจดเมื่อคุณทำงานหรือเรียน สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำงานได้ดีเพียงใด ผ่านไปสักพัก ให้ดูว่ารูปแบบใดปรากฏขึ้นหรือไม่ คุณทำงานได้ดีที่สุดในตอนบ่ายแก่ ๆ หรือไม่? ยอดเยี่ยม! วางแผนการทำงานและการเรียนเมื่อทำได้

แน่นอน ไม่มีอะไรมากที่นักเรียนกลางคืนสามารถทำได้เกี่ยวกับชั้นเรียน 8 โมงเช้านั้น (เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ) คุณอาจต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับมากกว่าการทำงานในช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลสูงสุด หากคุณรู้ว่าคุณมีความขัดแย้ง

3 ข้ามรายการสิ่งที่ต้องทำ สร้างกำหนดการแทน

บางคนประสบความสำเร็จด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ หากเป็นคุณ ก็ลุยเลย หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ยกเลิกรายการเพื่อเป็นการบล็อกเวลา การเผชิญหน้ากับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยืดเยื้ออาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว หากไม่เป็นการกดขี่อย่างจริงจัง จัดระเบียบเวลาทำงานของคุณเป็นช่วงเวลาต่างๆ เพื่อให้ทุกช่วงมีงานทำ

เวลาที่กำหนดไว้ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

9-10 น. – การอ่านงานวิจัย

10-10:20 – กาแฟ!

11-11:30 – ทำงานเกี่ยวกับโครงร่างงานวิจัย

เที่ยง – พักกลางวัน

13.00 น. – คลาส

17.00 – 17.30 น. – จบโครงร่าง

18.00 น. – พักรับประทานอาหารเย็น

21.00 น. – 22.00 น. – เริ่มร่างบทความวิจัย

22.00 น. – เที่ยงคืน – สังสรรค์กับเพื่อนๆ

เที่ยงคืน – 01.00 น. – การอ่านที่ได้รับมอบหมาย

01.00 น. - นอน!

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการอุทิศเวลา คุณมีแนวโน้มที่จะทุ่มเทและทำงานให้เสร็จแทนที่จะพบว่าตัวเองถูกครอบงำโดยรายการตรวจสอบที่ยิ่งใหญ่

4 แบ่งงานที่ยิ่งใหญ่ออกเป็นงานที่สามารถจัดการได้มากขึ้น

คุณมีงานวิจัยที่จะเขียน หากคุณบล็อกเวลาสี่ชั่วโมงและตั้งชื่อว่า "เขียนรายงานการวิจัย" คุณยังคงรู้สึกหนักใจและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร มากเกินไปที่จะจัดการในการกัดครั้งใหญ่!

ให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำก่อนในกระบวนการเขียนงานวิจัยแทน บางทีคุณอาจต้องรวบรวมบันทึกย่อของคุณ จากนั้น คุณควรหาคำแถลงวิทยานิพนธ์ของคุณ หลังจากนั้นให้เขียนโครงร่าง การแบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ออกเป็นชิ้นเล็กๆ จะทำให้กระบวนการนี้น่ารับประทานมากขึ้น

5 วางแผนอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

หากคุณรู้ว่าจะต้องตกหลุมพรางอีกสักระยะ อย่าลืมเติมน้ำมัน

เช่นเดียวกับรถราคาแพง สมองของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับเชื้อเพลิงพรีเมียมเท่านั้น การรับประทานอาหารคุณภาพสูงที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากช่วยบำรุงสมองและปกป้องสมองจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็น “ของเสีย” (อนุมูลอิสระ) ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายใช้ออกซิเจน ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ได้

—ดร. Eve Selhub, Harvard Health Publishing

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีน้ำตาล พวกเขาไม่ใช่เชื้อเพลิงพรีเมี่ยม เครื่องดื่มชูกำลังนั้นอาจดูเหมือนเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่อาจจะไม่ช่วยอะไรคุณในระยะยาว น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการควบคุมอินซูลินของร่างกายแย่ลงและอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับการเคี้ยวผักสด ผลไม้ หรือถั่วสักกำมือ แทนที่จะเป็นกล่อง Sour Patch Kids เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการแทะ

6 รักษาตัวเอง!

คุณทำงานหนัก! ตอนนี้ให้รางวัลตัวเองเล็กน้อย สัญญากับตัวเองว่าถ้าคุณทำผลงานในกลุ่มนั้นเสร็จ คุณก็จะได้รับมอบหมาย (จริงๆ แล้วโครงการกลุ่มล่ะ) คุณจะไปหยิบ nachos กับรูมเมทของคุณ หรือปีนใต้ผ้าห่มแล้วงีบสักงีบ หรือ หยิบกีตาร์และแยมของคุณเป็นเวลายี่สิบนาที ไปข้างหน้า! คุณได้รับมัน

7 อย่านอนดึก.

ใช่ มันคือวิทยาลัย ดินแดนแห่งพวกนอนค้างคืน แต่คุณดีกว่านั้น คุณทราบดีว่าการนอนคือสิ่งที่จะพาคุณไปสู่อาชีพการศึกษา (ส่วนใหญ่) โดยไม่ได้รับอันตราย การนอนหลับไม่เพียงพอของนักศึกษาวิทยาลัยเชื่อมโยงกับความง่วงนอนในตอนกลางวัน เกรดเฉลี่ยที่ต่ำกว่า และแม้แต่ความเสี่ยงของความล้มเหลวทางวิชาการ ปิดตาก่อน! ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ