ทำไมต้องเขียนบันทึกความกตัญญูกตเวที? 7 คุณประโยชน์ดีๆ

ทำไมต้องเขียนบันทึกความกตัญญู? อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการชื่นชมชีวิตของคุณผ่านการเขียนบันทึกขอบคุณ

การแสดงความขอบคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความสุขของคุณและหลีกเลี่ยงการจดจ่อกับด้านลบของชีวิต บันทึกความรู้สึกขอบคุณมีไว้สำหรับบันทึกประสบการณ์ประจำวัน เช่น วิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้คน ความทรงจำที่คุณไม่อยากลืม และสิ่งส่วนตัวอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณทุกวันมีประโยชน์มากมาย การแสดงความขอบคุณเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น ช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก และสามารถเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมได้

วัตถุประสงค์ 7 อันดับแรกของการเขียนบันทึกความกตัญญูกตเวที

1. ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

คุณจะนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมักจะละเลยเมื่อคุณเขียนรายการเหล่านั้นลงในบันทึกขอบคุณ คุณยังจะได้ค้นพบแหล่งที่มาของความสุขในชีวิตของคุณ สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ลิ้มรสประสบการณ์ที่อบอุ่นหัวใจ และเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยาและนักวิจัยหลายคนยืนยันว่าการจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณทุกวันหรือทุกสัปดาห์ช่วยให้ผู้คนมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ผู้ที่มีบันทึกขอบคุณสามารถอ่านรายการเก่าๆ เพื่อระลึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้พวกเขามีความสุข มันกระตุ้นให้พวกเขาตระหนักว่าแม้มีช่วงเวลาที่เลวร้าย แต่ก็ยังมีช่วงเวลาที่มีความสุขอยู่เสมอ นอกจากนี้ การจดบันทึกยังช่วยลดอาการของโรคทางจิต เช่น ความเศร้ามากเกินไปและการคิดมาก ซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

คุณต้องการเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับวันของคุณหรือไม่? นี่คือรายการคำศัพท์ที่ชัดเจนที่คุณสามารถใช้ได้

2. คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

การตระหนักว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกขอบคุณจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิต เมื่อเรานึกถึงความคิดเชิงบวก สมองจะหลั่งสารโดปามีนที่ทำให้เรารู้สึกมีแรงบันดาลใจและพอใจกับชีวิตของเรา บางคนถือว่าการเขียนคำอวยพรของพวกเขาเป็นสิ่งที่ช่วยบำบัดโรค มันช่วยในการจัดเรียงความคิดของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มุ่งเน้นไปที่ด้านเดียวของวันของพวกเขา

การศึกษาเกี่ยวกับความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดีพบว่าคนที่ทำบันทึกความกตัญญู:

• รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา
• มีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยมีปัญหาทางร่างกายและการร้องเรียนน้อยที่สุด
• มีชั่วโมงการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การทดลองอื่นค้นพบว่าหลังจากบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นเวลาสี่สัปดาห์ คนที่เป็นโรคข้ออักเสบจะปรับปรุงการรับรู้ความสามารถของตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาบรรเทาความเจ็บปวดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เกิดจากโรค สิ่งง่ายๆ อย่างการนึกถึง 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณใน 1 วันจะช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้น

คุณอาจสนใจบทความเกี่ยวกับรูปลักษณ์เหล่านี้ด้วย

3. ช่วยเพิ่มคุณค่าในตนเองของคุณ

บุคคลที่รู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งต่อทุกสิ่งรอบตัวจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่า การรู้ว่าคุณขอบคุณอะไรทำให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้น คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าทำให้ชีวิตมีค่า ดังนั้นเป้าหมายของคุณจึงแม่นยำยิ่งขึ้น การตัดสินใจจะง่ายดายเมื่อคุณมั่นใจในสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต

การติดตามเหตุการณ์ในเชิงบวกยังช่วยให้คุณเห็นว่าผู้คนปฏิบัติต่อคุณอย่างดีอย่างไร การตระหนักรู้นี้ช่วยเสริมคุณค่าในตนเองของคุณ ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างบุคคลได้

บันทึกความกตัญญูเป็นกิจกรรมส่วนตัวที่คุณสามารถเขียนความคิดของคุณได้อย่างอิสระ พูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณโดยไม่ต้องกลัวที่จะถูกตัดสินและเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการส่งผลงานของคุณ: หยุดค้นหาหรือขออะไรเพิ่มเติม ให้เรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งที่คุณมีแทน เมื่อคุณก้าวข้ามอุปสรรคนี้ได้สำเร็จ คุณจะสามารถปล่อยวางความผิดหวังและเลิกรู้สึกเสียใจที่ตัวเองไม่สามารถบรรลุเป้าหมายชีวิตที่เฉพาะเจาะจงได้

4. คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณเป็นหนึ่งในคนอเมริกัน 70 ล้านคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ การเขียนบันทึกเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยได้ บ่อยครั้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะคิดมากในช่วงเวลากลางคืน แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะไม่เป็นที่พึงปรารถนา แต่ก็ทำให้คุณตื่นตัวและวิตกกังวล การเขียนสิ่งดีๆ ที่คุณมีในระหว่างวัน ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ไปสู่ทิศทางที่มีความสุขและสงบมากขึ้น

การเขียนบันทึกความขอบคุณใช้เวลาเพียง 10 ถึง 15 นาที ขึ้นอยู่กับว่าคุณลงทุนในการบันทึกกิจกรรมของคุณมากน้อยเพียงใด ไม่กี่นาทีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้จิตใจของคุณสงบลง ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะฝ่าฟัน การมีสมาธิจดจ่อกับความคิดเชิงบวกจะช่วยลดความไม่สบายใจและความกังวลต่างๆ ได้ การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเพื่อให้หลับได้ง่าย

5. ช่วยลดความเครียด

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คนที่จดบันทึกความรู้สึกขอบคุณจะพอใจกับชีวิตของพวกเขามากกว่า นอกจากนี้ ความพอใจยังช่วยต่อสู้กับความเครียดและช่วยให้คุณมีเหตุผลมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงพร้อมสำหรับความท้าทายต่างๆ

สาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดคือการระบายอารมณ์และแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี การเขียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างอิสระ การระบายความคับข้องใจผ่านการเขียนบันทึกช่วยจัดการกับความเครียด จึงไม่ยืดเยื้อและทำให้เกิดปัญหามากขึ้น ปัญหาเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพ เช่น ปวดหัวและความดันโลหิตสูง

คนที่มีบันทึกขอบคุณชอบที่จะเขียนและขอบคุณในตอนเช้าเพื่อลดความเครียดที่พวกเขาอาจเผชิญตลอดทั้งวัน ความรู้สึกขอบคุณเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนักหรืองานโรงเรียน การรู้สึกขอบคุณสอนให้คุณยอมรับสิ่งที่ชีวิตนำมาให้มากขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีบำบัดเพื่อจัดการกับความเครียด ให้เริ่มเขียนบันทึกขอบคุณ

6. มันจะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความกตัญญูสูงจะมีความอดทนและควบคุมตนเองได้มากขึ้น การอ่านข้อความของคุณซ้ำจะช่วยคุณสะท้อนการกระทำของคุณ อาจมีบางครั้งที่คุณทำตัวไม่ดีและลงเอยด้วยการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น การทบทวนการกระทำของคุณจะแนะนำวิธีตอบสนองที่ดีขึ้นในสถานการณ์ในอนาคต ส่งผลให้คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและเติบโตเป็นคนๆ หนึ่งได้

ตัวอย่างเช่น ในการเผชิญหน้าครั้งก่อนกับคนที่คุณห่วงใย คุณใช้คำพูดที่รุนแรงของพวกเขาเพื่อทำร้ายพวกเขาพอๆ กับที่พวกเขาทำร้ายคุณ การบันทึกเหตุการณ์นั้นในบันทึกของคุณสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญชะตากรรมแบบเดียวกัน แทนที่จะทำตัวหน้าด้าน คุณจะจำสิ่งที่คุณเขียนในบันทึกของคุณได้ และรู้วิธีจัดการกับมันอย่างมีวุฒิภาวะ

7. ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ดีและสำคัญ

เป้าหมายในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาให้แรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจให้คุณปรับปรุงตัวเองต่อไปเพื่อให้คุณก้าวหน้าต่อไปและมีอนาคตที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม เรามักจะหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายเหล่านี้มากเกินไปและหมกมุ่นอยู่กับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ส่งผลให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล

เพื่อไปให้ถึงฝัน เราอยากทำหลายอย่าง ถึงกระนั้น การเล่นกลกับงาน เพื่อน ครอบครัว และอื่นๆ เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่สำคัญและลืมที่จะใช้ชีวิตในปัจจุบัน บันทึกความกตัญญูช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่สำคัญที่สุด: ความสุขของคุณ มันเตือนเราอย่างสม่ำเสมอถึงสิ่งที่เราควรชื่นชมในช่วงเวลาปัจจุบัน

การจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณนั้นมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจของคุณจดจ่อและชัดเจน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เขียนเกี่ยวกับคนที่คุณชื่นชมในบันทึกของคุณ สังเกตสิ่งของ วิธีการ และพฤติกรรมที่พวกเขาเคยประสบความสำเร็จ คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้โดยทำตามขั้นตอนและใช้เป็นแรงบันดาลใจของคุณ

คุณยังใหม่กับการเขียนวารสารหรือไม่? ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเขียนบันทึกประจำวัน