การรักษาจากความอัปยศ: วิธีเอาชนะสาเหตุร้ายกาจของบล็อกของนักเขียน

ทุกครั้งที่เรานั่งเขียน อารมณ์และสภาพจิตใจจะส่งผลต่อคำพูดของเรา เราใส่ทุกอย่างที่เราเขียนด้วย "เสียง" ที่เป็นเอกลักษณ์ของเราในระดับหนึ่ง อารมณ์ของเราเข้ามาทางเพจ

เข็มหมุด

เมื่อเรากำลังดิ้นรนที่จะดึงคำสองสามคำออกมาและทำความเข้าใจงานเขียนของเรา มันแสดงให้เห็นในงานของเรา ตัวละครของเราแบน ฉากของเราน่าเบื่อและไม่โต้ตอบ โครงเรื่องของเราบางและอ่อนแอ ไม่มีอะไรที่เราพยายามแก้ไขปัญหา หรือบางทีคำพูดอาจไม่มาเลย

เราอาจประกาศว่าเรามีกรณีของนักเขียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราต่อสู้กับปัญหาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน แต่อาจมีอุปสรรคที่แข็งแกร่งกว่าและร้ายกาจกว่านั้น: ความอัปยศ

ความอัปยศคืออะไร?

ความอัปยศที่อาจส่งผลต่องานเขียนของคุณคือการรุกราน กัดกร่อน ทรงพลัง และทำให้ร่างกายทรุดโทรม

ความอัปยศอยู่เหนือความเขินอายและความโศกเศร้าแม้ว่าทั้งคู่อาจมีอยู่ก็ตาม มันอยู่เหนือความสงสัยของนักเขียน มันบอกเราว่าเราบกพร่องและไม่คู่ควรกับปีติ ความสุข และการบรรลุเป้าหมายของเรา มันเป็นความรู้สึกแทะในช่องท้องแสงอาทิตย์ของเราที่เราไม่โอเค และสิ่งใดก็ตามที่เราทำก็ไม่เป็นไร เรารู้สึกว่าเราผิดพลาดมากกว่ายอมรับว่าเราทำผิด

ความอัปยศอาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันใช้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ด้วยความซึมเศร้าและวิตกกังวลมาทั้งชีวิต และฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ฉันอารมณ์ไม่ดีหรือไร้ความรู้สึกได้ เงื่อนไขเหล่านี้จะขยายและเข้มข้นขึ้นเมื่อฉันต่อสู้กับจินตนาการของฉัน เมื่อรวมกันแล้วพวกเขาก็ผสมสูตรที่สามารถปิดฉันลงได้หลายวัน

นักเขียนและความอัปยศ

เมื่อเรารู้สึกหมดหนทางและอ่อนแอ การเขียนของเราสามารถใช้น้ำเสียงที่ไม่แน่นอนและระมัดระวัง เราอาจกลัวที่จะเขียนด้วยความซื่อสัตย์สุจริต คิดว่าเราเปิดเผยเกินไปหรืองานเขียนของเราอาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่น การต่อสู้ในการเขียนนั้นรู้สึกเหมือนเป็นบล็อกของนักเขียน

เราไม่ได้ขาดจินตนาการ แต่เราขาดความเห็นอกเห็นใจในตนเองที่ช่วยให้จินตนาการของเราเปล่งประกาย การเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้เรามองเห็นตนเองในสิ่งที่เราเป็นอย่างแท้จริง และยอมรับว่าทุกคนไม่สมบูรณ์แบบและทำผิดพลาดได้

ในทางกลับกัน เราอาจกล่าวในหน้าสิ่งที่เราไม่สามารถพูดอย่างเปิดเผยได้ การเขียนเชิงสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นนิยายหรือสารคดี สามารถเป็นช่องทางสำหรับอารมณ์ที่ถูกกักขัง คำพูดที่เต็มไปด้วยความรักทำหน้าที่เป็นวาล์วสำหรับนักเขียนและมีวงแหวนแห่งความถูกต้องและความแข็งแกร่ง

แต่เราต้องดูแลไม่ให้ติดอยู่กับอารมณ์ที่ผลักดันงานเขียนทั้งหมดของเรา

บางทีทุกฉากอาจมีความโกรธ ความขุ่นเคือง ความเศร้า หรือความสิ้นหวัง แม้แต่ฉากที่อ่อนโยน หล่อเลี้ยง และเงียบสงบก็ฟังดูโกรธ หรือบางที ทุกฉากดูไม่ราบรื่นและไม่มีอารมณ์เพราะเรากำลังหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่รุนแรงภายในตัวเรา

อาจถึงเวลาที่จะตรวจสอบสภาพอารมณ์ของเรา สิ่งนี้ลึกซึ้งกว่าบล็อกของนักเขียนธรรมดา เราไม่สามารถจัดการสิ่งที่เราไม่รู้ว่ามีอยู่ได้

เราจะทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับความอัปยศ?

มีสี่กลยุทธ์ที่ทรงพลังในการจัดการกับความอับอาย

1. ทำตามขั้นตอนเพื่อรับรู้ความอัปยศ

เราต้องยอมรับก่อนว่าความอัปยศเป็นไปได้ เราตระหนักถึงความอัปยศโดยดูจากประสบการณ์อันเจ็บปวดในชีวิตของเรา วิธีที่เรารับมือกับมัน และวิธีที่พวกเขายังคงส่งผลต่อเราต่อไป

ความอัปยศอาจเกิดขึ้นในชีวิตของเราเช่นการกินมากเกินไป การนอนไม่หลับ การระเบิด การสูบบุหรี่ การดื่มมากเกินไป หรือการใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

มันอาจจะปิดเราลง หรือเราอาจยุ่งมากในขณะที่เราพยายามปกปิดความรู้สึกเจ็บปวด

มันอาจสร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์ของเรา

โดยนำความอับอายมาสู่เบื้องหน้า เราสามารถเริ่มจัดการกับมันได้

2. ตระหนักว่าคุณไม่เป็นไร

ประการที่สอง ยอมรับว่าคุณไม่ผิด

หากคุณประสบการกระทำที่กระทำผิดต่อคุณ รู้ว่าคุณไม่ผิด คุณกำลังเผชิญกับผลพวงของความหายนะทางอารมณ์

ประสบการณ์ชีวิตส่วนใหญ่ของเราอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

กิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจอาจทำให้เรารู้สึกแย่กว่าเดิม

หากคุณทำในลักษณะที่ทำร้ายคนอื่น ให้รู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้วและพยายามหาทางไปสู่เส้นทางแห่งการให้อภัยตนเอง การทุบตีตัวเองทำให้เกิดความเจ็บปวด คุณอาจต้องต่อสู้กับผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณ แต่ตอนนี้คุณสามารถดูเหตุการณ์จากจุดได้เปรียบของความอ่อนน้อมถ่อมตน

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่า ยอมรับจริงๆ ว่าคุณเป็นมนุษย์ที่มีค่าและมีค่าควร

3. พูดคุยเกี่ยวกับมัน

ประการที่สาม ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ที่ได้รับความไว้วางใจ ให้การสนับสนุนและเลี้ยงดู เช่น นักจิตวิทยา ที่ปรึกษา นักบำบัดสุขภาพจิต รัฐมนตรี รับบี นักบวช ผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิญญาณ หรือเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ เราต้องเผชิญหน้ากับความอัปยศในกระบวนการที่เหมาะกับเรา แต่เราไม่ต้องทำคนเดียว ตรวจสอบแหล่งข้อมูลในชุมชนของคุณสำหรับประเภทการให้คำปรึกษาที่คุณต้องการ

ฉันพบนักจิตวิทยาเป็นประจำเพื่อแยกแยะความเจ็บปวดจากบาดแผลและอารมณ์ที่เกิดขึ้น ในอดีตข้าพเจ้าได้ปรึกษากับผู้ชี้นำทางจิตวิญญาณด้วย พวกเขาช่วยให้ฉันได้ความชัดเจนและความรู้สึกมีพลัง พวกเขาทำหน้าที่เป็นกระจกเงาสำหรับฉันและมองเห็นสิ่งที่ฉันทำไม่ได้ — ฉันใกล้ชิดกับสิ่งของของตัวเองมากเกินไป

4. เขียนเกี่ยวกับมัน

ประการที่สี่ การเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์นั้นช่วยให้เราลืมตาขึ้นมาและอยู่ตรงหน้าเรา ซึ่งเราจะตรวจสอบได้โดยไม่ต้องตัดสิน

คุณมีชุดเครื่องมือและเทคนิคในคลังแสงการเขียนของคุณอยู่แล้ว กลยุทธ์เหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการจดบันทึก

ถามคำถามเพื่อเริ่มต้น ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันต้องการทำอะไรกับมัน? ถ้าฉันเลือกลงมือทำตอนนี้ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คืออะไร? ฉันจะทำงานผ่านสิ่งนี้ได้อย่างไร คำถามเหล่านี้จะสร้างผู้อื่น

บันทึกประจำวันของเราจะเรียบง่ายหรือซับซ้อนก็ได้ตามใจชอบ ฉันมีวารสารที่ผูกด้วยหนังซึ่งเป็นแบรนด์โปรดที่มีหน้าสีครีม 384 หน้า แต่ละหน้ามีเฟลอร์เดอลิสที่ด้านล่าง ฉันบันทึกรายวันและเขียนด้วยมือมากกว่า 7200 หน้าตั้งแต่วันที่ 8 กันยายน 2545 ฉันจดวันที่และเวลาของแต่ละรายการ ฉันใช้หมึกสีต่างๆ เพื่อทำให้งานเขียนมีชีวิตชีวาขึ้น และเพิ่มมิติของการโฟกัสเป็นพิเศษ

คุณยังสามารถบันทึกในเอกสารการประมวลผลคำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือใช้โปรแกรมและแอปการจดบันทึกออนไลน์แบบใดแบบหนึ่งก็ได้

การจดบันทึกช่วยฉันระบุปัญหา ระบุองค์ประกอบและอารมณ์ของฉัน และปลดปล่อยความรู้สึกที่รุนแรง มันช่วยให้ฉันอยู่ตรงกลางและอยู่ตรงกลางและเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบำบัดของฉัน ฉันมักจะพูดคุยเกี่ยวกับการจดบันทึกในการบำบัด และฉันก็มักจะจดบันทึกสิ่งที่เราพูดคุยกันในเซสชั่น

พิจารณาเกณฑ์ความปลอดภัยของคุณเมื่อทำบันทึกประจำวัน ปกป้องและรักษาความเป็นส่วนตัวเท่าที่คุณต้องการ แสดงหรือพูดคุยกับผู้อื่นตามระดับความสบายใจของคุณ

เสรีภาพเหนือความอับอาย

การทำงานผ่านชั้นของความอัปยศสามารถให้รางวัลและทรงพลัง แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย เวลาที่ใช้สามารถเปิดหนทางและทิวทัศน์เหนือจินตนาการ

การเข้าใกล้ความอับอายด้วยทัศนคติในการรักษา แทนที่จะพยายามแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้น จะช่วยสนับสนุนคุณและช่วยรักษาความพยายามของคุณไว้ เมื่อคุณเอาชนะความอับอาย คุณก็จะเอาชนะกลุ่มนักเขียนที่เกี่ยวข้องเช่นกัน เรื่องราวของคุณ—และชีวิตของคุณ—จะยิ่งสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณสำรวจความอัปยศในชีวิตของคุณ คุณและงานเขียนของคุณมีค่า

คุณมีเทคนิคอะไรบ้างในการทำงานผ่านอารมณ์รุนแรงที่ทำหน้าที่เหมือนบล็อกของนักเขียนและคุกคามงานเขียนของคุณ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น.