ตะคริวของนักเขียน: 13 เคล็ดลับยอดนิยมที่ใช้งานได้จริง

การเป็นตะคริวของนักเขียนไม่ใช่เรื่องสนุกเท่าไหร่พูดจากประสบการณ์ ดังนั้น การเป็นตะคริวของนักเขียนจึงดูเหมือนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นเช่นนั้น

ตะคริวของนักเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคดีสโทเนียโฟกัส เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอัมพาตของ scrivener และในกรณีที่รุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาท เยื่อหุ้มสมองเซ็นเซอร์ และปมประสาทฐานในสมอง ส่งผลกระทบต่อนิ้วมือ มือ และบ่อยครั้งที่ปลายแขน มักเรียกกันว่าโรคดีสโทเนียของนักดนตรีหรือตะคริวของนักดนตรี

การเคลื่อนไหวของมือซ้ำๆ เช่น การพิมพ์หรือเล่นเครื่องดนตรี เป็นที่สงสัยว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคดีสโทเนียรูปแบบนี้ ดีสโทเนียของมือนี้ส่งผลให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากสมองเริ่มส่งสัญญาณผิดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ปีที่แล้ว ฉันใช้เวลากว่า สี่สิบชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการนั่งทำงาน แต่นี่คือปัญหา:

การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ ไม่กี่ปีที่ผ่านมา เท้าของฉันชาไปหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง และฉันมีอาการปวดเข่ามากพอที่จะทำให้นั่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงไม่เป็นที่พอใจ ฉันผัดวันประกันพรุ่งหลายเดือนก่อนที่จะไปหานักกายภาพบำบัด

หลังจากตรวจไม่นาน เขาก็วินิจฉัยว่าฉันเป็นโรคปวดตะโพก นักกายภาพบำบัดของฉันอธิบายว่าเป็นเพราะฉันใช้เวลามากในการนั่งลง

ก่อนหน้านั้น มือขวาของฉันปวดมากจาก RSI (โรคที่พบได้บ่อยในพนักงานออฟฟิศหลายคน) จนฉันพบว่ามันยากที่จะพิมพ์หรือใช้เมาส์เป็นระยะเวลานาน

การเขียนเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคมือดีสโทเนียโฟกัสไม่สนุก และมันไม่เอื้ออำนวยต่อการเขียนเชิงสร้างสรรค์หรือผลงาน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำงาน คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ได้ พวกเขาทำงานให้กับบล็อกเกอร์ นักเขียนนวนิยาย นักเขียนอิสระ และใครก็ตามที่ใช้เวลาเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของมนุษย์!

1. กำหนดร่างแรกของคุณ

การเขียนแบบร่างแรกนั้นยากและใช้เวลานาน หากคุณกำลังเขียนนิยายหรือหนังสือ นั่นมักจะหมายถึงการเขียนคำเป็นพันคำเป็นเวลาหลายชั่วโมงในช่วงสองสามเดือน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ตะคริวของนักเขียนปั่นป่วน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันได้ทดลองใช้แอปเขียนตามคำบอก Rev เมื่อใช้แอปนี้ ฉันสามารถเขียนตามคำบอกร่างแรกในโทรศัพท์ของฉัน และส่งไปยังผู้ถอดเสียงได้ในราคานาทีละหนึ่งดอลลาร์ สิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถพักมือที่ได้รับผลกระทบได้ หรือคุณสามารถใช้แอปเขียนตามคำบอกบนคอมพิวเตอร์ของคุณ (รวมถึง Windows และ OS X)

แอพประเภทนี้ช่วยให้นักเขียนสร้างคำศัพท์ได้มากขึ้นในแต่ละวันโดยไม่ต้องพึ่งทักษะการพิมพ์ นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับมือและนิ้วของคุณ อ่านเคล็ดลับการเขียนตามคำบอกของฉัน

2. การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ

การเขียนเป็นกิจกรรมทางจิตใจ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแลร่างกายด้วย นักกายภาพบำบัดของฉันให้ฉันยืดเส้น ยืดสายและออกกำลังกายทุกเช้าและเย็น ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมและแม้กระทั่งปืนนวดเมื่ออาการปวดตะโพกและอาการเจ็บป่วยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเขียนลุกลาม!

ทั้งหมดนี้ช่วยขจัดอาการปวดตะโพกของฉัน ฉันยังวิ่งเป็นประจำซึ่งเพิ่มความแข็งแกร่งของฉันในการนั่งในที่เดียว โชคดีที่ฉันไม่มีอาการปวดเรื้อรังซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาแบบอื่น ฉันยังวางลูกบอลคลายเครียดไว้ใกล้โต๊ะทำงานซึ่งช่วยให้มือแข็งแรงขึ้นเมื่อเขียนตามคำบอก

3. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาโฟกัสดีสโทเนียหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวโดยตรง แต่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงเวลาที่คุณต้องหยุดพักมากขึ้น การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้ผู้เขียนยอมรับความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้มากขึ้น

การเขียนเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยว และนักเขียนหลายคนพบว่ากระบวนการนี้โดดเดี่ยว หากคุณยังใหม่ต่องานสร้างสรรค์ การจัดการปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นทักษะสำคัญในการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับคำวิจารณ์หรือความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อ่าน

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ ฉันขอแนะนำให้ใช้แอป Headspace และอ่านหนังสือ Mindfulness in Plain English โดย Henenpola Gunaratana

โบนัสเพิ่มเติม: มีความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วระหว่างการทำสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะกลายเป็นนักเขียนที่ดีขึ้นผ่านการทำสมาธิ

4. ลงทุนในอุปกรณ์การเขียนตามหลักสรีรศาสตร์

ตะคริวของนักเขียนมักจะลดลงจากการพิมพ์ด้วยแป้นพิมพ์หรือเมาส์ราคาถูก อุปกรณ์ราคาประหยัดเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการผลิตคำในปริมาณมาก มืออาชีพลงทุนในเครื่องมือที่ดี และนักเขียนก็เช่นกัน

ง่ายพอที่จะแก้ RSI ที่แขนขวาหรือแขนซ้ายด้วยเมาส์หรือคีย์บอร์ดที่ดี ฉันเอาชนะ RSI ได้ด้วยการซื้อเมาส์ไร้สาย Logitech M510 ใน Amazon ฉันยังใช้ที่รองข้อมือสำหรับแป้นพิมพ์และเมาส์

ฉันพิมพ์ด้วยแป้นพิมพ์ Logitech MX มันทำให้ฉันพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อและลดการพิมพ์ผิด ฉันชอบแป้นพิมพ์ Apple มากกว่า ซึ่งแม้ว่าจะดูดี แต่ก็เจ็บปวดที่ต้องพิมพ์ด้วยเวลาหลายชั่วโมง ก่อนหน้านี้ ฉันฟ้องคีย์บอร์ดเชิงกลและพบว่าการหลีกเลี่ยง RSI มีประโยชน์ มันสนุกดีถ้ามีเสียงดังด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้ทั้งหมดเพื่อเอาชนะ RSI หรือตะคริวของนักเขียน แต่การตรวจสอบการตั้งค่าในสภาพแวดล้อมการเขียนของคุณสามารถช่วยแก้ปัญหาทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการนั่งลงได้

อ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับเครื่องมือการเขียน

5. หยุดพักการเขียน

ฉันใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อบอกระยะเวลาที่ฉันเขียนและกระตุ้นให้เขียนบ่อยขึ้น โดยพื้นฐานแล้วฉันเขียนต่อเนื่องกัน 30 นาทีแล้วพักสั้นๆ หลังจากสี่ช่วง 30 นาที ฉันจะพักนานขึ้น

ถ้าคุณเขียนแบบนี้ การพักเหล่านี้ดีต่อหลัง มือ และจิตใจของคุณ คุณสามารถใช้ช่วงพักเพื่อหาอะไรกิน โทรศัพท์ หรือยืดเส้นยืดสาย ประเด็นคือการยืนขึ้นและลุกจากโต๊ะของคุณ แต่อย่าลืม กลับมาที่ โต๊ะเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

6. เขียนสั้น ๆ

หากคุณรู้สึกว่าการเขียนเป็นระยะเวลานานเป็นเรื่องยาก อย่าทำอย่างนั้น! การเขียนในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกวัน จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการเขียนของคุณได้ทีละเล็กทีละน้อยแต่มุ่งมั่น

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงทุกวันเพื่ออ่านหนังสือเล่มนั้นให้จบ มันไม่คุ้มที่จะเกิดความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่กดดันตัวเองมากเกินไปเช่นกัน John McGahern นักเขียนชาวไอริชเขียนในตอนเช้าตรู่และตอนเย็นหลังจากใช้เวลาทั้งวันไปดูแลฟาร์มของเขาใน Leitrim การจบเรื่องสำคัญกว่าการเขียนเร็วๆ

เขียน 500 คำต่อวันเป็นเวลา 5-6 วันต่อสัปดาห์ และคุณจะได้ 2,500-3,000 คำ ทำอย่างนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน และคุณจะมี 7,500-10,000 คำ (ฉันเดาว่าสักวันคุณจะเกินเป้าหมายนี้)

เขียนแบบนี้สัก 4-6 เดือน คุณก็จะได้ร่างแรกของหนังสือ การเขียนที่ดียังคงเกิดขึ้นได้หากคุณกลับมาเป็นประจำในช่วงเวลาสั้น ๆ แทนที่จะเป็นชั่วโมงต่อครั้ง

7. เรียนรู้ที่จะพิมพ์

วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงและบรรเทาตะคริวของนักเขียนคือการใช้เทคนิคที่เหมาะสม หากคุณกำลังทำงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น พิมพ์ดีดหรือเล่นเปียโน สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างตั้งใจและระมัดระวัง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ การมีอิริยาบถที่ผิดปกติในขณะทำงานอาจส่งผลต่ออาการดีสโทเนียเฉพาะงานได้เช่นกัน

หากคุณเอื้อมมือข้ามแป้นพิมพ์อย่างสนุกสนาน อาจทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มในมือคุณตึงได้ ตรวจสอบท่าทางของคุณด้วยการนั่งตัวตรงและวางข้อศอกในมุมที่เหมาะสม การพิมพ์โดยใช้วิธี Home Row ดูเหมือนจะเป็นเทคนิคที่เป็นธรรมชาติที่สุด เนื่องจากมือซ้ายของคุณหมุนไปรอบๆ ปุ่ม ASDF และคุณใช้ JKL ไปทางขวา

หากคุณยังคงพิมพ์โดยใช้หนึ่งหรือสองนิ้ว โปรดอ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับซอฟต์แวร์การพิมพ์ที่ดีที่สุด

8. ลงทุนในโต๊ะแบบยืน

เมื่อหลายปีก่อน ฉันซื้อโต๊ะแบบยืนสำหรับสำนักงานที่บ้าน ฉันมักจะเขียนในตอนเช้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะที่ยืนอยู่

ตอนบ่ายฉันนั่งลงและแก้ไข การสลับนี้หมายความว่าฉันไม่เคยอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป นอกจากนี้การยืนมักจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการนั่ง ฉันยังซื้อแผ่นรองบุนวมแบบพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับโต๊ะทำงานประเภทนี้ ซึ่งยืนได้สบายกว่าหลายชั่วโมง

อ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับโต๊ะเขียนหนังสือที่ดีที่สุด

9. เขียนในสถานที่ต่างๆ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะจัดสถานที่เดียวในบ้าน บ้าน หรืออพาร์ตเมนต์สำหรับการเขียนตามหลักสรีรศาสตร์ได้ หากเป็นคุณ ให้สลับตำแหน่งที่คุณเขียนในแต่ละวัน คุณสามารถเขียนสักสองสามชั่วโมงที่ร้านกาแฟหรือห้องสมุดในท้องถิ่น คะแนนโบนัสหากคุณเดินไปและกลับจากสถานที่นี้

10. ปรับสถานีเขียนของคุณ

หากคุณกำลังเขียนหนังสืออยู่ที่โต๊ะในครัวโดยนั่งค่อมแล็ปท็อปเครื่องเล็ก นั่นย่อมนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ตะคริวของผู้เขียน

หากเป็นไปได้ ให้จัดตำแหน่งเขียนโดยให้นั่งตัวตรงและจ้องหน้าจอในแนวนอน ไม่ใช่ก้มหน้าลง แท่นวางแล็ปท็อปมีราคาประมาณ 50 เหรียญสหรัฐฯ และเหมาะสำหรับการยกคอมพิวเตอร์ของคุณขึ้นในมุมที่เหมาะกับการทำงาน อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องใช้แป้นพิมพ์ภายนอกด้วย

11. จัดการความเจ็บปวดของคุณ

ขึ้นอยู่กับความบกพร่องหรือความผิดปกติทางกายภาพที่เป็นปัญหา ความอดทนต่อความเจ็บปวดของคุณอาจแตกต่างกันไป ฉันสามารถจัดการอาการปวดตะโพกและเขียนได้ ฉันยังคงพยายามเขียนเมื่อฉันมีอาการไมเกรน

ฉันพบว่าอาการปวดตะโพกสามารถจัดการได้ด้วยความช่วยเหลือของยาแก้ปวดและลูกกลิ้งโฟม ซึ่งมีจำหน่ายใน Amazon อย่างไรก็ตาม ด้วยอาการไมเกรน ฉันไม่สามารถมีสมาธิกับหน้าจอได้ เมื่อเป็นเช่นนั้น ฉันจะงีบหลับและพิจารณาเขียนร่างแรกในขณะที่ออกไปเดินเล่นในภายหลัง

12. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

หากคุณประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายหรืออาการของภาวะ dystonic เป็นประจำ ให้ขอคำแนะนำและทางเลือกในการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ นักกายภาพบำบัดของฉันทำการประเมินและแบบฝึกหัดต่างๆ ให้ฉัน

ฉันพบว่าการจ่ายเงินให้ผู้เชี่ยวชาญมีประโยชน์มากกว่าการวินิจฉัยตัวเองด้วยการอ่านบทความออนไลน์ แล้วรักษาตัวเองด้วยการดูวิดีโอ YouTube

มีหลายครั้งที่การได้รับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญก็คุ้มค่าเหมือนกระดูกหัก! หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อเอาชนะความเจ็บปวดทางร่างกายขณะเขียน รับเลย คุณอาจต้องไปพบนักประสาทวิทยาหรือนักกิจกรรมบำบัดเพื่อช่วยให้นักเขียนของคุณเป็นตะคริว คนอื่นๆ เลือกรับการรักษาด้วยการฉีดโบทูลินั่มท็อกซิน (โบท็อกซ์) เข้าไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือใช้ยาต้านโคลิเนอร์จิก

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับเมาส์ที่ดีที่สุดสำหรับโรค carpal tunnel อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

13. ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อการเขียนเท่านั้น

หากคุณทำงานไม่ทันกำหนดเส้นตายและไม่สามารถกำจัดตะคริวของนักเขียนได้ อย่างน้อยก็ควรลดจำนวนชั่วโมงที่คุณจะใช้ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ นั่นหมายถึงการคัด LinkedIn และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ออกจากวันของคุณ

การหยุดเพื่อเช็คอีเมลด่วนก็ไม่ใช่เรื่องดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงอีเมลและข่าวสาร คั่นหน้าเว็บไซต์เหล่านั้นที่คุณต้องการอ่านและกลับมาที่เว็บไซต์เหล่านั้นในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น มุ่งเน้นไปที่การเขียนที่ดีของวันและไม่มีอะไรอื่น จากนั้นให้หยุดทำงานโดยเร็วที่สุด

อ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับเคล็ดลับการเขียนที่มีประสิทธิผล

ตะคริวของนักเขียน: คำสุดท้าย

บางครั้ง ตะคริวของผู้เขียนส่งผลให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อเป็นเช่นนั้น ฉันชอบหยิบหนังสือเกี่ยวกับฝีมือการเขียนของเพื่อนนักเขียนอย่าง Stephen Pressfield ในหนังสือ Turning Pro Art เขาแนะนำอย่างสนุกสนาน:

มือสมัครเล่นเชื่อว่าเธอต้องมีเป็ดทุกตัวเรียงกันเป็นแถวก่อนที่เธอจะเริ่มเปิดเพลงหรือแต่งเพลงซิมโฟนีหรือออกแบบแอพ iPhone ของเธอ มืออาชีพรู้ดีกว่า . . นักกีฬาเล่นเจ็บ. นักรบต่อสู้ด้วยความกลัว มืออาชีพใช้แอสไพรินสองเม็ดและขับต่อไป

การเขียนบางครั้งก็เจ็บปวด ฉันกำลังพูดถึงงานเขียนเชิงคิดเชิงลึกที่นักเขียนตัวจริงต้องฝ่าฟันไป ไม่ใช่ความเจ็บปวดถึงขนาดกระดูกหัก!

ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณยืนอยู่ในระดับความเจ็บปวด บางทีคุณอาจนำองค์ประกอบของความเจ็บปวดนั้นมาใส่ในบทความหรือเรื่องราวของคุณ ผู้อ่านชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของมนุษย์ และความเจ็บปวดก็เป็นส่วนหนึ่งของมัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนเกี่ยวกับตัวละครใหม่หรือศาสตร์แห่งการกระทำ บางทีคุณอาจทำให้เขาหรือเธอมีอาการเจ็บป่วยที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ความเจ็บปวดของตัวละครของคุณอาจทำให้พวกเขามีความสัมพันธ์กันมากขึ้น!

จากประสบการณ์ส่วนตัว การเขียนไม่ควรสร้างความเจ็บปวดทางร่างกายในระยะยาวเลย ไม่ใช่เรื่องดีที่จะเขียนเมื่อคุณเจ็บปวด และไม่มีความรู้สึกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการปฏิบัติของคุณหรือทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง

คุณสามารถใช้เคล็ดลับในโพสต์นี้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายทางกายภาพที่ขัดขวางไม่ให้คุณเขียน แต่ถ้าคุณมีอาการปวดที่ไม่เปลี่ยนแปลง ให้ปรึกษาแพทย์

ชอบโพสต์นี้? ตรวจสอบคำแนะนำของเราในการเขียนด้วยความเจ็บปวด

การเขียนคำถามที่พบบ่อยด้วยความเจ็บปวด