การเขียนในตอนเช้า: วิธีสร้างกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบ

ค้นพบประโยชน์ของการเขียนในตอนเช้าและวิธีสร้างกิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบ

คุณต้องการที่จะตื่น แต่เช้า? เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเป็นนกฮูกกลางคืน ฉันเขียนในตอนเย็นหรือตอนดึก ฉันสนุกกับความคิดที่จะเขียนลงในชั่วโมงเล็กๆ ที่มีเพียงแฟรงก์ ซินาตรา ดวงจันทร์ และหน้าว่างสำหรับบริษัท

แต่งานและความต้องการของชีวิตครอบครัวทำให้ยากต่อการเขียนในตอนท้ายของวันหรือตอนดึก สำหรับฉัน การเขียนหลังเที่ยงคืนแล้วตื่นในวันรุ่งขึ้น ไปทำงานประจำ และทำงานกับครอบครัวนั้นไม่เหมาะ

ฉันต่อสู้กับการตื่นเช้าและสงสัยว่าฉันจะกลายเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่ จากนั้นฉันก็อ่านเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของโฆษณามากมายที่ฉันชื่นชม ฉันพบว่าพวกเขาหลายคนชอบตื่นเช้า รวมถึงนักแต่งเพลง Ludwig Van Beethoven นักปรัชญาชาวเดนมาร์ก Sren Kierkegaard และนักเขียนอย่าง Haruki Murakami, Ernest Hemingway และ Kurt Vonnegut

นักเขียนเช้าตรู่ที่มีชื่อเสียง

นักเขียนเช้าตรู่ที่รู้จักกันดี ได้แก่ Ernest Hemingway, Dan Brown และ Kurt Vonnegut ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้เข้าร่วมงานที่แดน บราวน์พูดถึงกิจวัตรประจำวันของเขา เขาบอกว่าเขาตื่นนอนตอนตีสี่ทุกเช้าเพื่อเขียนเรื่องเขย่าขวัญและเรื่องแต่ง เพราะช่วงเวลานั้นของวันปราศจากสิ่งรบกวน Vonnegut และ Hemingway ต่างก็ลุกขึ้นประมาณห้าถึงห้าสามสิบโมงเช้าเพื่อทำงานในนวนิยายของพวกเขา เฮมิงเวย์พูดถึงงานเขียนในตอนเช้าของเขา:

“ตอนที่ฉันกำลังเขียนหนังสือหรือนิทาน ฉันจะเขียนทุกเช้าทันทีหลังจากแสงแรกเป็นไปได้ ไม่มีใครมารบกวนคุณและมันก็เย็นหรือเย็นและคุณมาทำงานและอบอุ่นเหมือนที่คุณเขียน”

จูเลีย คาเมรอนมีชื่อเสียงสนับสนุนการตื่นแต่เช้าตรู่เพื่อมีส่วนร่วมในกระแสแห่งจิตสำนึกที่ยาวนาน โดยเขียนลงในหนังสือของเธอเรื่อง The Miracle of Morning Pages เธอเขียน:

“ทุกเช้า เมื่อเราเปิดเพจ เราพบตัวเอง เพจให้ที่ระบายและความฝัน พวกมันไม่มีไว้สำหรับดวงตาแต่เป็นของพวกเราเอง”

วิลเลียม เจมส์ นักปรัชญาและนักจิตวิทยาชาวอเมริกันเป็นผู้สนับสนุนกิจวัตรที่สม่ำเสมออีกคนหนึ่ง เขาพูดว่า:

“ดังนั้น สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการศึกษาทั้งหมด คือทำให้เป็นอัตโนมัติและเป็นนิสัย ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การกระทำที่เป็นประโยชน์ให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ และเพื่อป้องกันการเติบโตไปสู่แนวทางที่มีแนวโน้มว่าจะเสียเปรียบเรา ในขณะที่เรา ควรระวังโรคระบาด”

1. เขียนกิจวัตรการเขียนตอนเช้าในอุดมคติของคุณ

การคิดตอนเช้าในอุดมคติบนกระดาษจะช่วยให้คุณนึกภาพวันของคุณและเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

ของฉัน: นั่งสมาธิยี่สิบนาที ชงกาแฟ มีส่วนร่วมในการเขียนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และบันทึกสิบความคิด หลังจากนั้นฉันก็ทำอาหารเช้าและรับเด็กๆไปโรงเรียน

แม้ว่ากิจวัตรตอนเช้าในอุดมคติของคุณอาจไม่เป็นแบบนี้ แต่การพิจารณาว่าคุณต้องการทำอะไรหลังจากตื่นนอนก็มีประโยชน์ คุณต้องการที่จะมีส่วนร่วมในการระดมความคิด เขียนหน้าเช้าตรู่ แก้ไขบทความ ร่างบทหนังสือ หรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในการฝึกเขียนหรือไม่?

ข่าวดีก็คือการหาเวลาเขียนบทความในช่วงเริ่มต้นของวันจะง่ายกว่า เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะเสียสมาธิไปกับอีเมล โซเชียลมีเดีย ข่าว งาน และสิ่งรบกวนอื่นๆ น้อยลง หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ลองเขียนบทความเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้ฟรี

2. เตรียมงานเขียนของคุณในคืนก่อน

ก่อนนอน พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการเขียนในเช้าวันรุ่งขึ้น อ่านงานวันก่อนๆ ทิ้งโน้ต ฉบับร่าง และเครื่องมือการเขียนอื่นๆ เปิดแอปเขียนและจัดคิวเพลงของวัน บางครั้งฉันยังชอบทิ้งโน้ตโพสต์อิทไว้บนแป้นพิมพ์ที่มีข้อความแจ้งเกี่ยวกับงานสร้างสรรค์หรือสิ่งที่ต้องเขียนก่อน

เมื่อคุณตื่นนอน การเริ่มต้นเขียนจะง่ายกว่ามากหากทุกอย่างอยู่ตรงหน้าคุณ การจดสิ่งที่คุณจะเขียนในวันรุ่งขึ้นจะทำให้จิตใต้สำนึกของคุณทำงานตามความคิดแม้ในขณะที่คุณหลับ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับกิจวัตรตอนเช้า ลองดูบล็อก My Morning Routine

3. เลือกเวลาเป้าหมายสำหรับการตื่นเช้า

หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนตีสี่ของเช้าวันพรุ่งนี้ คุณอาจลุกขึ้นแต่คุณจะหมดแรงและไม่น่าจะทำความ กล้าหาญซ้ำอีกในวันรุ่ง ขึ้น

มันไม่สนุกเลยที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าแล้วคลำหาทั้งวันโดยนอนเพียงสี่หรือห้าชั่วโมง ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเวลาปกติครึ่งชั่วโมงแทน วันรุ่งขึ้น ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าเวลาขึ้นปกติ 45 นาที และอื่น ๆ

เช่นเดียวกับเพนนีที่ค่อยๆ เติมกระปุก การเพิ่มขึ้นทีละน้อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณไปถึงช่วงเวลาตื่นนอนที่คุณต้องการและกลายเป็นคนตื่นเช้า

เลือกเวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอนตามภาระหน้าที่การงานและครอบครัว ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานเก้าโมงถึงตีห้า การตื่นนอนตอนตีห้าหรือหกโมงเย็นก็ใช้ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานเป็นกะ คุณอาจต้องปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นนี้

เวลาขึ้นในอุดมคติของฉันคือตีห้าครึ่ง ถ้าฉันตื่นเร็วกว่านี้ แสดงว่าฉันเหนื่อยเกินกว่าจะทำงานในระหว่างวัน ถ้าฉันตื่นสายกว่าหกโมงเช้า แสดงว่าฉันทำงานไม่ทัน หรือฉันไม่มีเวลาพอที่จะเขียนก่อนที่วันทำงานจะเริ่มต้นขึ้น เวลาที่เพิ่มขึ้นตามเป้าหมายของฉันทำให้ฉันมีเวลาสำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจและการขัดจังหวะ

4 . สร้างตารางการนอนหลับของคุณ

คุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนตื่นนอน แล้วทำไมคุณไม่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนเข้านอนล่ะ? คุณสามารถสร้างตารางเวลาการนอนในอุดมคติได้ง่ายๆ ด้วยแอพต่างๆ รวมถึงแอพนาฬิกาในตัวบนโทรศัพท์ Apple iPhone และ Android พวกเขาจะกำหนดเวลาที่คุณควรเข้านอนเพื่อให้ได้ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด โดยอิงจากเวลาที่เพิ่มขึ้นตามเป้าหมายของคุณ

ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 21.30 น. เมื่อนาฬิกาปลุกนี้ดังขึ้น ฉันจะเลิกเช็คอีเมล ใช้คอมพิวเตอร์ ดื่มคาเฟอีน และทำอย่างอื่นที่จะทำให้ฉันนอนดึก แอพนาฬิกาบน Apple iPhone มีการตั้งค่าที่จะให้เวลาเข้านอนที่เหมาะสมโดยอิงจากการตื่นเช้า

ฉันยังแนะนำให้ใช้ตัวติดตามการนอนหลับ เช่น Garmin Watch, Whoop หรือ Fitbit เพื่อที่คุณจะได้ติดตามวงจรการนอนหลับของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

5. ทำตามพิธีกรรมการผ่อนคลาย

เป็นเรื่องยากสำหรับคนนอนดึกที่จะติดนิสัยเข้านอนเร็วกว่าปกติ นั่นคือสิ่งที่การพักผ่อนที่ดีหรือกิจวัตรตอนกลางคืนสามารถช่วยได้

เมื่อคุณได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการเข้านอน ก็ถึงเวลาที่ต้องลดการสัมผัสหน้าจอ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิหรืออ่านหนังสือ

แสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์จะกระตุ้นสมองและทำให้หลับยากขึ้น หากคุณต้องทำงานดึกหน้าจอ ให้พิจารณาลงทุนซื้อแว่นกรองแสงสีฟ้าสักคู่ จากการศึกษาในปี 2017 ของมหาวิทยาลัยฮูสตัน พวกเขาสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินได้ถึง 58%

ฉันยังชอบเปิดนาฬิกาปลุกในห้องนอนคนละห้องกับที่ฉันนอนด้วย เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นอย่างแรก ฉันต้องลุกจากเตียงแล้วไปที่อีกห้องหนึ่งเพื่อปิด การเคลื่อนไหวทำให้ยากต่อการกดปุ่มเลื่อนหรือพลิกกลับเข้าสู่โหมดสลีป การเคลื่อนไหวง่ายๆ จะช่วยลดความรู้สึกมึนงงได้เช่นกัน

บางครั้งฉันก็ตั้งนาฬิกาปลุกที่เงียบกว่าเสียงที่สองในห้องนอนเพื่อไม่ให้คนอื่นตื่น หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่นี้ และการนอนหลับและตื่นนอนในตอนเช้าก็จะง่ายขึ้น

6. ใช้คาเฟอีน…เท่าที่จำเป็น

กาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าสามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้ดีกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง การเริ่มดื่มกาแฟมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มตื่นแต่เช้าตรู่เป็นเรื่องดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลายแก้วตลอดทั้งวัน เพราะจะทำให้นอนหลับยากขึ้น

หากคุณดื่มกาแฟในช่วงบ่าย ปริมาณคาเฟอีนจะยังคงอยู่ในระบบของคุณจนถึงช่วงดึกและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่ำหรือไม่มีคาเฟอีนหลังช่วงกลางวัน หากคุณต้องการฟื้นฟูระดับพลังงาน ให้งีบหลับสัก 20 นาทีในมื้อกลางวัน อย่างน้อยจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวได้

7. เข้าสู่กระแสความคิดสร้างสรรค์

การลงทุนกับชุดหูฟังตัดเสียงรบกวนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินไปกับเซสชันการเขียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้ามืด คุณสามารถใช้ฟังเพลงรอบข้างหรือเพลงที่ไม่มีเนื้อเพลง ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่กระแสความคิดสร้างสรรค์ได้เร็วขึ้น ในสภาวะนั้น ความรู้สึกของเวลาและความพยายามทั้งหมดจะจางหายไป และการเขียนแบบร่างแรกที่ยากจะง่ายขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะเขียนได้ดีที่สุดในสภาพจิตใจเช่นนี้

หากต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องประเภทนี้ โปรดดูจดหมายข่าว Flow State Substaack หูฟัง (หรือที่อุดหูหากคุณมีงบจำกัด) จะปิดกั้นสิ่งรบกวน เช่น คนอื่นๆ ที่ตื่นนอนและไปทำกิจวัตรประจำวัน

8. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

การสร้างนิสัยที่ดีนั้นง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่าอะไรได้ผลและไม่ควรทำ และคุณใกล้จะตระหนักถึงนิสัยนี้มากน้อยเพียงใด อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณพลาดวันในตารางเช้าตรู่ใหม่ของคุณ

ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ฉันบันทึกเวลาที่ฉันตื่นนอน หลับไปนานแค่ไหน และเข้านอนเมื่อไหร่ ฉันพบว่าการเช็คอีเมลและโซเชียลมีเดียตอนดึกนั้นไม่ดีเพราะฉันพบว่ามันยากที่จะนอนหลังจากนั้น

ฉันแนะนำให้ใช้ระบบ Don't Break the Chain ของ Jerry Seinfeld เป็นกลยุทธ์การสร้างนิสัยที่ดีที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย ในแต่ละวันที่คุณตื่นเช้า ให้ทำเครื่องหมาย X ถึงวันที่ของวันนี้ งานของคุณคือสร้างห่วงโซ่ Xs และหลีกเลี่ยงการทำลายห่วงโซ่นี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูคู่มือการเขียนเพื่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา

คำพูดสุดท้ายเกี่ยวกับนิสัยการเขียนตอนเช้าตรู่

นักเขียนหลายคนตื่นแต่เช้าเพราะตอนเช้ามักจะไม่มีสิ่งรบกวนและเงียบสงบ เวลาเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการทำงานในโครงการสร้างสรรค์ เช่น หนังสือ บล็อก หรือการเขียนเพจตอนเช้า

คุณไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าเพื่อตื่นนอนตอนเช้าตรู่ ต้องฝึกฝนและมีวินัยในตนเอง การรักษาจังหวะ circadian ที่สอดคล้องกันช่วยได้ จังหวะ circadian หมายถึงวงจรการนอนหลับและการตื่นของคุณ คนตื่นเช้าสม่ำเสมอเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงช่วงสุดสัปดาห์ด้วย

กิจวัตรตอนเช้าของฉันแตกต่างกันไป ฉันไม่ได้ตื่นเช้าทุกวัน 365 วันต่อปี ฉันนอนดึกอย่างน้อยหนึ่งวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ และมีหลายครั้งที่เป็นไปไม่ได้หรือเป็นไปได้จริงที่จะตื่นนอนตอนหกโมงเช้าเนื่องจากความต้องการของวันก่อนหน้า

ฉันยอมรับในทุกวันนี้สำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น (เวลาพักผ่อนหรือนอนหลับ) แทนที่จะมองว่ามันเป็นความพ่ายแพ้ในการเดินทางของฉันเพื่อสร้างกิจวัตรการเขียนในตอนเช้าในอุดมคติ ใช้เวลาเล็กน้อยในการเปลี่ยนวงจรการนอนจากการทำงานและตื่นสายเป็นตื่นเช้า

ฉันบอกเพื่อนคนหนึ่งเมื่อคุณหาเวลาเขียนในตอนเช้าว่า “คุณให้สิ่งที่ดีที่สุดกับตัวเอง” เขาหัวเราะ. ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่การทำงานในสิ่งที่สำคัญนั้นยากขึ้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการทำงานหรือชีวิตประจำวัน

แต่ถ้าคุณมีความ คิดสร้างสรรค์ มากขึ้น ในตอนกลางคืนล่ะ หากคุณพอใจกับกระบวนการเขียนในช่วงดึก ให้ยึดสิ่งที่ได้ผล ธาร์ปสรุปสิ่งนี้ไว้ในหนังสือ The Creative Habit ของเธอ

“ในท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีเงื่อนไขในอุดมคติสำหรับความคิดสร้างสรรค์ อะไรที่ใช้ได้ผลสำหรับคนคนหนึ่งก็ไม่มีประโยชน์สำหรับอีกคนหนึ่ง เกณฑ์เดียวคือ: ทำให้มันง่ายด้วยตัวคุณเอง”

การเขียนคำถามที่พบบ่อยในตอนเช้า