15 การเขียนคำแนะนำเพื่อทำให้จิตใจสงบ

ระหว่างความเครียดจากการทำงานและความยุ่งวุ่นวายในชีวิตประจำวัน การค้นหาความสงบอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเขียน โดยเฉพาะการเขียนที่แสดงออกซึ่งเป็นเรื่องส่วนตัวและสะเทือนอารมณ์ สามารถช่วยได้ โดยทำหน้าที่เป็น ช่องทางในการเคลียร์จิตใจและประมวลผล ประสบการณ์ต่างๆ สิ่งสำคัญคือการมีกรอบการทำงานเพื่อจัดโครงสร้างความคิดของคุณที่ยังคงช่วยให้คุณมีอิสระในการสร้างสรรค์ นั่นคือที่ มา ของการเขียนแจ้ง

ต่อไปนี้เป็นข้อเขียน 15 ข้อที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ รวมถึงคำอธิบายว่าเหตุใดจึงได้ผล:

1 ตอนนี้ฉันคิดอะไรอยู่?

การเก็บข้อมูลไว้ในหัวเยอะๆ อาจทำให้ข้อมูลล้นหลามได้ การให้โอกาสตัวเองได้เผยแพร่มันลงบนเพจผ่านการทิ้งสมองทั่วไปสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดนั้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างสำหรับอ้างอิงกลับไป เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมงานหรือความคิดที่สำคัญหรือจำเป็นที่คุณต้องการติดตามในภายหลัง

2 อะไรที่กำลังทำงานได้ดีในชีวิตของคุณตอนนี้?

การตั้งชื่อสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับชีวิตของคุณไม่เพียงช่วยให้คุณเห็นคุณค่าสิ่งที่คุณมี แต่ยังเป็นแนวทางในการมุ่งมั่นอีกด้วย

3 ชีวิตในอุดมคติของฉันจะเป็นอย่างไร?

การปล่อยให้ตัวเองฝันถึงอนาคตสามารถผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจต้องการทำเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

4 เลือกสามส่วนในชีวิตของคุณที่คุณต้องการปรับปรุง และระดมความคิดเป้าหมาย SMART สำหรับแต่ละส่วน

หากคุณรู้สึกเครียดหรือผิดหวังเพราะสิ่งต่างๆ ในชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการ ให้ลองทำตามคำแนะนำนี้ การระบุปัญหาเหล่านั้นและวางแผนแก้ไขปัญหาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ และ วิธีการตั้งเป้าหมายแบบ SMART สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่จับต้องได้และบรรลุผลได้ ซึ่งจะเป็นการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

5 เขียนอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสามประการของคุณ (ในชีวิตและ/หรือที่ทำงาน) และเขียนว่าคุณฝ่าฟันอุปสรรคเหล่านั้นมาได้อย่างไร

การจดจำสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้คือวิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจและความมั่นใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

6 ฉันซาบซึ้งใจ - -

การคิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่กรอบความคิดในการแสดงความกตัญญู ซึ่งยังช่วยให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย

7 ฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองเมื่อ - -

เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมนึกถึงความสำเร็จของตนเอง ข้อความนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจ และนั่นสามารถทำให้คุณมีกำลังใจดีขึ้นได้

8 ถ้าฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับชีวิตของฉันได้ในทันที มันจะเป็น - -

การมุ่งความสนใจไปที่ด้านหนึ่งของชีวิตที่คุณต้องการปรับปรุงจะช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้นและไม่ต้องเสียภาษีน้อยลง

9 เขียนหลายสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

จดสิบห้าถึงยี่สิบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหรือความทรงจำอันล้ำค่า ขอย้ำอีกครั้งว่าการเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนเกียร์ บรรเทาความกังวล และเพิ่มอารมณ์

10 ครั้งสุดท้ายที่ฉันหัวเราะหนักมากคือเมื่อ - -

คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด” การไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะคิกคักสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความวิตกกังวลได้ การเล่าเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างละเอียดอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะครั้งใหม่ได้ในขณะนั้น

11 ฉันดูแลตัวเองด้วย - -

เมื่อพิจารณาด้านนี้ของชีวิต คุณจะเข้าใจได้ว่าชีวิตต้องใช้ความพยายามสม่ำเสมอหรือตรงเป้าหมายมากขึ้นหรือไม่ ซึ่งจะช่วยจัดการกับความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณ

12 ให้คะแนนระดับความเครียดของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 และเขียนว่าทำไมคุณถึงให้คะแนนขนาดนั้น

บางครั้งการชะลอตัวลงและปล่อยให้ตัวเองเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถช่วยให้คุณผ่านมันไปได้ หรืออย่างน้อยก็รักษาพื้นที่ไว้ในลักษณะที่ไม่กระตุ้น

13 อะไรคือสิ่งที่ฉันต้องการมากกว่านี้ในชีวิต และฉันจะทำงานเพื่อสิ่งนั้นได้อย่างไร?

การใช้เวลาพิจารณาว่าคุณต้องการไปที่ไหนในชีวิต และคุณจะไปถึงจุดนั้นได้อย่างไร สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้

14 ความสงบและผ่อนคลายที่สุดที่ฉันเคยรู้สึกคือตอนที่ - -

หากคุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์กดดันสูง การไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่ดีขึ้นอาจทำให้รู้สึกดีได้ แต่ยังบอกคุณเพิ่มเติมว่าการดูแลตนเองแบบใดที่เหมาะกับคุณอีกด้วย

15 เขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคต

การเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ฝันถึงตัวตนที่คุณอาจกลายเป็นสามารถหลีกหนีจากชีวิตประจำวันได้อย่างดี นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับจดหมายให้ตรงกับความต้องการของคุณได้อีกด้วย จดหมายนี้สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความกลัว พิจารณาหนทางข้างหน้า และแม้แต่ปล่อยให้ตัวเองจินตนาการถึงอนาคตที่คุณได้บรรลุเป้าหมายสูงสุดแล้ว

>>อ่านเพิ่มเติม:การเขียนคำแนะนำสำหรับการไตร่ตรองตนเอง