15 การเขียนเตือนใจให้สงบ

ระหว่างความเครียดจากการทำงานกับความยุ่งวุ่นวายในชีวิตประจำวัน การค้นหาความสงบอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเขียน—โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเขียนที่แสดงออกถึงอารมณ์ ซึ่งเป็นเรื่องส่วนตัวและทางอารมณ์—สามารถช่วยได้ โดยทำหน้าที่เป็น วิธีทำให้จิตใจสงบและประมวล ผลประสบการณ์ กุญแจสำคัญคือการมีกรอบในการจัดโครงสร้างความคิดของคุณที่ยังช่วยให้คุณมีอิสระในการสร้างสรรค์ นั่นคือสิ่งที่ เขียนแจ้ง เข้ามา

ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการเขียน 15 ข้อที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบ ตลอดจนคำอธิบายว่าทำไมจึงทำงาน:

1 ตอนนี้ฉันคิดอะไรอยู่

การเก็บข้อมูลไว้มากมายในหัวอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ การให้โอกาสตัวเองแสดงเนื้อหาในหน้าผ่านการทิ้งสมองทั่วไป สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดนั้นได้ นอกจากนี้ ยังให้ข้อมูลย้อนกลับแก่คุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมงานหรือความคิดที่สำคัญหรือจำเป็นที่คุณต้องการติดตามในภายหลัง

2 อะไรที่ใช้ได้ดีในชีวิตของคุณตอนนี้?

การตั้งชื่อสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับชีวิตของคุณไม่เพียงแต่ทำให้คุณซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมี แต่ยังเป็นแนวทางให้คุณมุ่งมั่น

3 ชีวิตในอุดมคติของฉันจะเป็นอย่างไร

การปล่อยให้ตัวเองฝันถึงอนาคตสามารถผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณ

4 เลือกสามส่วนในชีวิตของคุณที่คุณต้องการปรับปรุง และระดมความคิดเกี่ยวกับเป้าหมาย SMART สำหรับแต่ละส่วน

หากคุณรู้สึกตึงเครียดหรือผิดหวังเพราะสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการ ให้ลองใช้ข้อความนี้ การระบุพื้นที่ปัญหาเหล่านั้นและการวางแผนเพื่อแก้ไขปัญหาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และ วิธีการตั้งเป้าหมาย SMART สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่จับต้องได้และบรรลุผลได้ ซึ่งจะทำให้ตัวคุณเองพร้อมสำหรับความสำเร็จ

5 เขียนสิ่งกีดขวางที่ใหญ่ที่สุด 3 อย่างของคุณ (ในชีวิตและ/หรือในที่ทำงาน) แล้วเขียนว่าคุณผ่านมันไปได้อย่างไร

การจดจำสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้เป็นวิธีหนึ่งที่จะให้แรงจูงใจและความมั่นใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

6 ฉันขอบคุณสำหรับ. . .

การคิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่กรอบความคิดขอบคุณ ซึ่งช่วยให้มีความผาสุกโดยรวม

7 ฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองเมื่อ . . .

มันง่ายที่จะลืมที่จะจดจำความสำเร็จของคุณเอง ข้อความแจ้งนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจและสามารถช่วยกระตุ้นจิตใจคุณได้

8 ถ้าฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับชีวิตของฉันได้ทันที มันจะเป็น . . .

การมุ่งความสนใจไปที่ด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณที่คุณต้องการปรับปรุงสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ง่ายขึ้นและต้องเสียภาษีน้อยลง

9 เขียนอะไรหลายๆ อย่างที่ทำให้มีความสุข

จดสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้สิบห้าถึงยี่สิบอย่าง เช่น หนังเรื่องโปรดหรือความทรงจำอันแสนประทับใจ ขอย้ำอีกครั้งว่าการเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนเกียร์ บรรเทาความกังวล และเพิ่มอารมณ์

10 ครั้งสุดท้ายที่ฉันหัวเราะหนักมากคือเมื่อ . .

คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด” โดยโทเค็นนั้น การไตร่ตรองถึงบางสิ่งที่ส่งเสียงหัวเราะคิกคักอาจทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาความวิตกกังวลได้ การเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในรายละเอียดอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะขึ้นใหม่ได้ในขณะนั้น

11 ฉันดูแลตัวเองด้วย . .

เมื่อพิจารณาถึงส่วนนี้ของชีวิตคุณ คุณจะเข้าใจได้ว่าชีวิตต้องการความสม่ำเสมอมากขึ้นหรือตรงเป้าหมายมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยแก้ไขความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวของคุณ

12 ให้คะแนนระดับความเครียดของคุณตั้งแต่หนึ่งถึงสิบ และเขียนว่าทำไมคุณถึงให้คะแนนนั้น

บางครั้งการช้าลงและปล่อยให้ตัวเองเข้าใจความรู้สึกของตัวเองสามารถช่วยคุณผ่านพ้นมันไปได้ หรืออย่างน้อยก็ให้พื้นที่สำหรับสิ่งนั้นในลักษณะที่ไม่เปิดใช้งาน

13 อะไรคือสิ่งที่ฉันต้องการมากขึ้นในชีวิตของฉัน และฉันจะทำมันได้อย่างไร?

การใช้เวลาพิจารณาว่าคุณอยากไปที่ไหนในชีวิตและจะไปที่นั่นได้อย่างไร จะช่วยคลายความกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้

14 ความสงบและผ่อนคลายที่สุดที่ฉันเคยรู้สึกคือเมื่อ . .

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง การไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่ดีขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดี—แต่ยังช่วยให้คุณทราบมากขึ้นว่าการดูแลตัวเองแบบใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

15 เขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคต

การให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อฝันว่าคุณจะกลายเป็นใครสามารถหลีกหนีจากชีวิตประจำวันได้ดี นอกจากนี้ คุณสามารถปรับจดหมายให้เข้ากับความต้องการของคุณ: มันสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความกลัวของคุณ พิจารณาหนทางข้างหน้า และแม้กระทั่งให้ตัวเองจินตนาการถึงอนาคตที่คุณบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณสำเร็จ

>>อ่านเพิ่มเติม: การเขียนเตือนความจำ