Yorulduğunuzda Kendinizi Motive Etmenin 7 Yolu

Romeo ve Juliet, fıstık ezmesi ve jöle. . . bazı kombinasyonlar sadece birlikte gidiyor gibi görünüyor. Son teslim tarihleri ​​ve yorgunluk ise kimsenin yaşamaktan hoşlanmadığı bir çifttir. Bu istenmeyen ikili ile karşı karşıya kaldığınızda ne yaparsınız? Bu yedi motive edici taktikle savaşın.

Görevinizi daha küçük adımlara bölün.

Biri size bir ev planı için çevrimiçi arama yapmanızı söylese, dünyayı umursamadan bilgisayarınıza atlarsınız. Ancak sizden bir ev yapmanız istense “Bunu yapamam!” diyebilirsiniz. Neden bir plan aramak bir ev inşa etmekten daha az korkutucu? Sonuçta, doğru tasarımı bulmak inşaatın ilk adımıdır.

1981'de Albert Bandura ve Dale Schunk iki grup çocuğu test etti. Araştırmacılar bir grup çocuğa kırk iki sayfa matematik problemini yedi seansta bitirmelerini söyledi. İkinci grubun talimatları, yedi gün boyunca her oturumda altı sayfa matematik problemi tamamlamalarını önerdi. Sonuçlar neydi? Daha küçük alt hedefleri olan çocuklar, problemlerini daha hızlı tamamlamakla kalmamış, aynı zamanda yüzde 40 daha sık doğru cevap vermişler.

Daha sonraki çalışmalar, yetişkinlerle aynı sonuçları tekrarladı. Ne öğreniyorsun? Tüm projeyi düşünmek çok zor, ancak görevi yönetilebilir parçalara bölerseniz güveninizi artırabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

Yazılı hale getirin.

Tamam, projenizi alt adımlara ayırdınız. Şimdi ne var? Psikologlar uzun zamandır hedefleri yazmanın insanların bunları başarmalarına yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir. Son zamanlarda, California'daki Dominik Üniversitesi'nden Dr. Gail Matthews, hedef yazmanın ne kadar etkili olduğunu öğrenmek istedi. Yüzlerce katılımcıyı test etti. Bulgular, hedefleri yazmanın onlara ulaşma olasılığınızı yaklaşık yüzde 42 oranında artırdığını gösterdi.

Yazar Michael Hyatt'a göre, hedeflerinizi yazmanın en az beş faydası var:

• • Hedeflerinizi dile getirmek sizi onları netleştirmeye zorlar.
  • Hedefleriniz yazılıysa, bunları düzenli olarak gözden geçirebilirsiniz, bu da size “bir sonraki en önemli eylemi gerçekleştirmenizi” hatırlatacaktır.
  • Ortaya çıkan şeylerin ilerlemenizi ilerletmek için fırsatlar mı yoksa kaçınılması gereken dikkat dağıtıcı şeyler mi olduğunu görmek için hedeflerinizi kullanabilirsiniz.
  • Hedefinizi yazılı olarak görmek, sizi önünüze hangi engellerin çıkabileceğine değil, yapmanız gerekenlere odaklar.
  • Son olarak, tamamladığınız adımları gözden geçirmek sizi cesaretlendirecek ve hedefinize başladığınız zamandan ne kadar yakın olduğunuzu gösterecektir.

Destekçilerine söyle.

Bu dijital çağda, başkalarıyla planlarınızı başkalarına anlatmak çok kolay. Hedefinizi sosyal medyada paylaşın. Mücadeleleriniz ve aksilikleriniz de dahil olmak üzere düzenli durum güncellemeleri sağlayın. Büyük olasılıkla, aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız, ilerlemelerinizi kutlama ve aksiliklerin üstesinden nasıl gelebileceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunma şansını memnuniyetle karşılayacaktır. Hedefiniz konusunda ciddiyseniz, vaatleriniz için sizi sorumlu tuttuklarında bunu takdir edeceksiniz. Sadece sizin için önemli olan insanların sizi desteklediğini bilmek, sizi denemeye devam etmek için motive edebilir.

Görselleştirin.

Bir Avustralyalı psikolog, görselleştirmenin basketbolcuların oyunlarını geliştirmelerine yardımcı olup olmayacağını bilmek istedi. Her oyuncunun kısa bir süre içinde başarılı bir şekilde kaç serbest atış atabileceğini ölçtü. Ardından oyuncuları üç gruba ayırdı. Bir grup her gün yirmi dakika serbest atış pratiği yapmak zorunda kaldı. Başka bir grup kendilerini sadece batan serbest atışları hayal ettiler; herhangi bir gerçek uygulamaya izin verilmedi. Üçüncü bir grup, serbest atışları uygulamadı veya görselleştirmedi.

Gerçek hayattaki bir denemede, sadece görselleştiren oyuncular neredeyse pratik yapan grup kadar gelişti! Görselleştirme neden işe yarıyor? Beyin görüntüleri, biri zihinsel görüntüler oluşturduğunda ve biri bir görevi yerine getirdiğinde beyindeki aynı nöron hareketini gösterir. Yorgun hissettiğinizde, projenizin tüm adımlarını tamamladığınızı hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Sahneyi ayrıntılı olarak görüntüleyin - manzaralar, kokular, gurur duygusu. Projenin sonunda hangi olumlu sonuçlar ortaya çıkacak? Nasıl kutlayacaksın? Hiç vakit kaybetmeden daha iyi hissetmeye başlamalısın.

Dans ayakkabılarını giy.

Psychology Today dergisinde bildirildiği gibi, müzik dinlemek dünyaya dair algınızı değiştirir. Araştırmalar, müziğin "psikolojimizi etkileyen çok çeşitli nörobiyolojik sistemleri harekete geçirdiğini" gösteriyor. Örneklemek gerekirse, araştırmacılar denekleri test etmek için ya mutlu ya da hüzünlü müzik çaldılar. Dinlerken, denekler ifadeleri mutlu veya üzgün olarak tanımlamak zorunda kaldılar.

Araştırmacılar tarafsız bir yüz sunduğunda (gülümseme veya kaşlarını çatmadan) ne oldu? Şaşırtıcı bir şekilde, hüzünlü müzik dinleyen denekler 'tarafsız' yüzleri üzgün, mutlu müzik dinleyen denekler de aynı yüzü mutlu olarak tanımladı. Ruh halinizi etkilemek istiyorsanız, çalışırken veya mola sırasında neden biraz hareketli, enerji verici müzik çalmıyorsunuz?

Ara ver.

Bir televizyon ekranının önünde bitkin düşmek, uygun bir mola vermek sayılmaz. Sizi en çok ne cezbeder - kısa bir şekerleme mi, dağlara günübirlik bir gezi mi yoksa eşinizle rahatlatıcı bir akşam yemeği mi? Ne yaptığının bir önemi yok. Önemli olan, sizi tazeleyen bir şey yaparak gerçekten rahatlamanızdır. İşe döndüğünüzde, basmaya hazır olacaksınız.

Dur ve gülleri kokla.

Aromaterapi, sağlığı iyileştirmek veya rahatlamak için bitki özleri veya uçucu yağların kullanılmasıdır. Entrepreneur'daki bir makaleye göre, tüm duyularımız arasında koku, beyin aktivitesini etkilemede özellikle etkilidir. West Coast Aromaterapi Enstitüsü'nün sahibi Beverly Hawkins, koku soğanlarının "limbik sistemin bir parçası olduğunu ve beynin duygu ve öğrenmeyi işleyen bölgeleriyle doğrudan bağlantılı olduğunu" açıklıyor. Fayda sağlamak için tek yapmanız gereken bir pamuğa az miktarda uçucu yağ koymak. Ardından, kendinizi yorgun hissettiğinizde bir veya iki kez koklayın. Ancak, herhangi bir eski koku işe yaramaz. Hawkins altı kokudan birini önerir: artan konsantrasyon ve rahatlama için limon, stresi azaltmak için lavanta, ruh halinizi yükseltmek için yasemin, fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele için biberiye, odaklanma için tarçın veya enerji için nane.

Yorgunluk hissediyorsanız, çalışmaya devam etmek imkansız görünebilir. vazgeçme. Bu yedi yöntemden biriyle kendinizi motive etmek için biraz zaman ayırırsanız, farkına bile varmadan işlerin hızına geri döneceksiniz. İlk önce hangi tekniği deneyeceksin?