Ayakta Çalışma Masasının 7 Şaşırtıcı Faydası: Her Ev Çalışanı İçin Bir Kılavuz

Bu makale, evden çalışan yazarlar, yaratıcılar ve serbest çalışanlar için ayakta çalışma masasının faydalarını araştırıyor.

Teknoloji sayesinde, oturan bir toplum haline geldik… ve çoğu zaman bütün gün.

İçten yanmalı motora, arabaya, büyük ekran televizyona, bilgisayara, akıllı cihaz koleksiyonumuza ve kanepeye geri dönersek, daha hareketsiz hale geldik.

Uzun süre oturmak yeni sigara içmekse, o zaman ayakta durma masası bir nevi nikotin bandı gibidir.

İster bir ofis ortamında ister ev yazı düzeniniz olsun, işyeri, toplumu bir mikro kozmosta yansıtır.

Birkaç on yıl boyunca, işçiler bütün gün masa başında oturmaya ve bilgisayar başında çalışmaya alıştı.

Neden Ayakta Çalışma Masası Kullanmalı?

Time tarafından bildirildiği üzere, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, dört Amerikalı yetişkinden biri günde sekiz saatten fazla oturuyor.

Artan sayıda işveren ve işçi, izini oturma saatlerine kadar götürebileceğimiz bazı yaygın rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önlemek için ayakta çalışma masası kullanmanın faydalarını araştırıyor.

Ernest Hemingway, ayakta duran bir masa kullanarak evden çalışan ünlü bir yazar örneğidir.

Ya sadece ayakta durarak kronik sırt ağrısı ve artan obezite oranları gibi sorunları çözebilirsek? Yazarların doğru yola girmesine, bel ağrısından kaçınmasına ve sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olmak için şüphesiz keşfedilmeye değer.

Ayakta Çalışma Masası Nedir?

Healthline'a göre ayakta çalışma masası, çalışırken rahatça ayakta durmanızı sağlar. Ayakta duran masaların ilk versiyonları statikti ve bugünkü kadar ergonomik açıdan faydalı değildi.

Günümüz versiyonları aynı zamanda otur-kalk masası veya yüksekliği ayarlanabilir masa olarak da bilinir. Tipik olarak, elektronik olarak çalıştırılırlar, böylece gün boyunca oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapabilirsiniz.

Tasarımcılar, izleme boyutu ve yüksekliği, bir ekip üyesinin bilgisayarda çalışmanın yanı sıra telefona cevap vermeyi de içerebilecek çeşitli görevleri ve meslektaşları ile oturarak toplantı yapma ihtiyacı gibi faktörleri göz önünde bulundurur.

Pek çok modern teklif, çalışanların oturarak-ayakta çalışma masasının yüksekliğini ve diğer özelliklerini çalışma ihtiyaçlarına göre ayarlamasına olanak tanır.

Ayakta Çalışma Masasının Faydaları Nelerdir?

Eylül 2019'da US News Health, eklemlerinde ve sırtında sertlik ve ara sıra kalça çatlaklarından şikayet eden 20'li yaşların ortalarında bir işçi olan Evan Donahue'nin hikayesini paylaştı.

Donahue, sırt ağrısını ve diğer rahatsızlıklarını nasıl iyileştirebileceğini görmek için ilkel bir ayakta durma masası yapmaya karar verdi.

Kaba tasarımında bazı temel kusurlar olsa da bu fikir, Donahue'ye ve yaratıcılığına yatırım yapan ve ona meşru bir ayakta çalışma masası satın alan işvereninde kök saldı.

Donahue, sağlığını iyileştirdiğini bildirdi.

Bu tür öyküler, işverenler aynı fikirde oldukları ve ayağa kalkma düşüncesine yatırım yaptıkları sürece, oturarak ayakta duran masa seçeneklerinin uygulanabilir olduğunu ve çalışanların sağlığını iyileştirebileceğini gösteriyor.

Temel olarak, yüksekliği ayarlanmış bir masa, çalışanları oturmaktansa ayakta daha fazla zaman geçirmeye teşvik eder, bu sağlık ve üretkenlik için daha iyidir.

İşte gün boyunca yazarken veya evden çalışırken ayakta duran bir masaya yatırım yaptıktan sonra bekleyebileceğiniz birkaç önemli avantaj.

1. Ayakta Durarak Daha Fazla Zaman Geçirmenin Doğal Bir Yolu

Belki yazı masanıza oturmadan önce yürüyüşe veya bisiklete binersiniz. Çocukları okula götürmek gibi diğer yükümlülükler nedeniyle herkes bunu her gün yapmaz.

Ayakta oturmak yerine ayaklarınızın üzerinde olduğunuz için ayakta durma masasının sağlık faydalarından anında yararlanmaya başlayacaksınız.

Nasıl?

Birincisi, daha fazla kalori yakarsınız. Healthline, ortalama bir yetişkinin oturma süresi boyunca yakılan 60-130 kaloriye karşılık 100-200 kalori yaktığını bildiriyor.

İkincisi, hareket halindeki bir vücudun hareket halinde kaldığı ayaklarınız üzerinde çalışmakla ilgili kinetik bir faktör vardır.

Halihazırda ayakta dururken, ofis koltuğunuzdan aramak veya e-posta göndermek yerine, kıpırdanmaktan doğaçlama bir toplantı için bir iş arkadaşınızın masasına yürümeye kadar her şeyi yapma olasılığınız daha yüksektir.

Kısacası, iyi ayakta duran bir masa, daha hareketsiz bir yaşam tarzını hafifletir.

2. Kilo Kaybı Ve Diğer Fizyolojik Değişiklikler

Ofis ortamlarında çalışan birçok kişi, genellikle bir ofis işine eşlik eden yavaş yavaş artan ağırlıkla mücadele eder.

Fast Company, üç ay boyunca otur-kalk masası kullanan 18 katılımcının kilo verdiğini tespit eden ayakta çalışma masalarıyla ilgili bir araştırma bildirdi.

Vücut kompozisyonları aynı kalırken, kendi başına olumlu bir hedef olan kilo verdiler.

Bunun nedeni, ayakta durmanın günlük olarak uzun süre oturmaktan daha fazla kalori yakmasıdır. Hatta bir adım daha ileri gidebilir ve bir koşu bandı masası seçebilirsiniz.

3. Düşük Kan Şekeri Seviyeleri

Artan kan şekeri seviyeleri, esrarengiz şansların yaygın olduğu hareketsiz bir iş dünyasında yükselişte.

Ulusal Tıp Kütüphanesi, normal masa başı çalışma koşulları yerine hibrit bir oturma ve ayakta çalışma ortamına getirilen işçiler için kan şekeri seviyeleri ve tepkileri üzerinde olumlu sonuçlar gösteren bir makale paylaştı.

Ayakta duran bir masanın tek sağlık yararı da bu değil.

4. Azaltılmış Sırt Ağrısı ve Yorgunluk

Düzeltme ve düzenlemeyle geçen uzun bir günün ardından yazı masanızdan kalktığınızda kendinizi genellikle biraz kamburlaşmış bulabilirsiniz.

Bununla birlikte, ayakta dururken kötü bir duruşla bilgisayar ekranının üzerine eğilme olasılığınız daha düşüktür.

Ulusal Tıp Kütüphanesi, 2014 yılında ofis çalışanlarının aralıklı olarak çalışmak için durdukları, bunun sonucunda aşırı kilolu ve obez işçilerde yorgunluğun ve kas-iskelet ağrısının ve rahatsızlığın azaldığını bildirdi. Yorgunluk skoru, çalışmanın oturma evrelerinde belirgin şekilde daha yüksekti.

Ayakta duran bir masa da acı içinde yazmaktan kaçınmama yardımcı oldu.

5. Geliştirilmiş Enerji Düzeyleri ve Ruh Hali

Saatlerce oturuyorsanız, halsiz ve motivasyonsuz hissetmeniz doğaldır.

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, ayakta durmak da ruh halinizi ve enerji seviyenizi bir süreliğine değiştirecek ve zahmetli bir projeye yeniden odaklanmanızı sağlayacaktır.

Yine bir koşu bandı masası, işi daha yoğun fiziksel aktivite ile birleştirmenize yardımcı olacaktır.

6. Geliştirilmiş Verimlilik

Tüm bu ekstra pozitif enerji, bir sonraki romanınız, kısa öykünüz, blog gönderiniz veya teknik incelemeniz için daha fazla üretkenliğe veya daha fazla kelimeye dönüşür.

Türü, stili, formatı veya yayınlanma yerini adlandırırsınız; ayağa kalktığınızda, kendinizi iyi ve enerjik hissettiğinizde yapabilirsiniz.

Oturma ve ayakta durma zamanını karıştırdığınızda, kendinize otururken toparlanma ve ayaktayken enerji dolu kalma şansı verirsiniz.

7. Gelişmiş Ekip Oluşturma ve İletişim

Bir meslektaşınızla hızlıca sohbet etmek için 15 dakikalık bir mola beklemenize gerek yok. Koridorun karşısına geçebilir veya birbirinizin dikkatini çekebilir ve öğle yemeği planları veya en son projenizdeki ilerleme hakkında konuşabilirsiniz.

Ayakta duran masa atmosferleri, kendilerini daha rahat bir ruha ve açık iletişime borçludur.

Bir oturma masası, meslektaşlarınızdan saklanmak için daha elverişlidir.

Ayakta Çalışma Masaları Sizin İçin Gerçekten Daha mı İyi?

Ayakta duran bir masa kullanmak, ölçülü olarak sizin için daha iyidir.

Tüm gün bilgisayar başında oturmayı orta düzeyde fiziksel aktivite ile dengelemenize yardımcı olabilir. Ve oturmaktan hoş bir hız değişikliği.

Bununla birlikte, saatlerce ayakta durmak yorucu olabilir ve hatta ayak ağrısına yol açabilir.

İster döngüyü tekrarlamadan önce bir saat ayakta durup iki saat oturduğunuz hibrit bir senaryo seçin veya başka bir strateji benimseyin, ayakta olduğunuz her an sağlığınızı, ruh halinizi, esenlik duygunuzu ve üretkenliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayakta Çalışma Masanızda Ne Kadar Durmalısınız?

Ayarlanabilir ayaklı masanızın avantajlarından yararlanmak için ne kadar ayakta durmanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Waterloo Üniversitesi'nin Kinesiyoloji Bölümü'ne gittim ve hayati sağlık yararları elde etmek için saatte 30 dakika önerdiklerini öğrendim.

Ayakta Bir Masa Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Belinizi inceltmenin ve kelime sayınızı artırmanın yollarını arıyorsanız, yalnız değilsiniz.

Yazmak için masanızda ayakta durmanın oturmaktan daha fazla kalori yaktığını öğrenince mutlu olacaksınız. Ayrıca, iyileştirilmiş ruh haliniz ve enerji düzeyleriniz sayesinde gün boyunca daha fazla hareket sağlar.

Healthline web sitesinde bir kadın için yakılan kalorileri incelemek için bir dakikanızı ayırın. Günde sekiz saat oturan 180 kiloluk bir kadın düşünün.

İş günü için sekiz saat oturduktan sonra 575 kalori yakıyor. Aynı 180 lb kadın, dört saat oturduktan ve dört saat ayakta durduktan sonra 877 kalori yakar ve günlük 302 kalori yakılır.

Ayakta Bir Masada Durmanın En İyi Yolu Nedir?

Ayakta Durma ve Oturma Arasında Geçiş Yap

Çalışmalar, banka memurları, satış görevlileri ve üretim hattı çalışanları gibi tüm vardiyaları temsil eden işçilerin kronik sırt ağrısı gibi rahatsızlıklardan paylarına düşeni aldığını göstermiştir.

İki yıldır ayakta çalışma masası kullanan biri olarak, bu çalışma şekline alışana kadar ilk başta 30 saniye ile altı dakika arasında ayakta durmanızı tavsiye ederim. Artık yorucu. Bununla birlikte, her hafta veya ayda harcanan süreyi artırabilirsiniz.

Oturma Standı İş İstasyonunuzu Ayarlayın: Masayı ve Monitörü Ayarlayın

Ulusal Tıp Kütüphanesi, otur-kalk iş istasyonunuzu planlarken şu faktörleri göz önünde bulundurmanızı önerir:

• Senin boyun
• Bilgisayarınızın boyutu, ister dizüstü ister masaüstü ve monitör olsun
• Ayakta ve oturarak izleme noktaları dahil olmak üzere iş istasyonu yüksekliği

Özet, iş istasyonunuz için altı ayar önermeye devam ediyor:

1. Ayaklık yüksekliği
2. Koltuk desteği yüksekliği
3. Bilgisayar tabanı destek yüksekliği
4. Vücudunuz ve bilgisayarınız arasındaki mesafe
5. Bilgisayarın eğim açısı
6. Monitör/ekran açısı

Ayakta Çalışma Masası Kullanmanın Dezavantajları Var mı?

Kuvars, ayakta çalışma masasının bir karanlık yan etkisini paylaştı, bu da "cankles".

Evet arkadaşlar, şişmiş veya dolgun ayak bileklerini ifade etmek için "baldır" ve "ayak bileklerini" birleştiren klasik portmantoyu deneyimleyebilirsiniz.

Ayak bilekleri, bacaklara, ayak bileklerine ve ayaklara çok fazla baskı uygulayarak çok uzun süre ayakta kalındığında cankles gelişebilir.

Hikayeden alınacak ders, bir hastalığı diğeriyle takas etmemek için gün boyunca daha uzun süre ayakta durarak dikkatli bir şekilde ilerlemek. Endişeleniyorsanız, yüksekliği ayarlanabilir otur-kalk masaları tercih edin.

Ayakta Çalışma Masası Pro İpucu

Ayarlanabilir bir masada birkaç saat çalışacaksanız ve oturmak için daha az zaman harcamak istiyorsanız, yorgunluk önleyici bir mindere yatırım yapmayı düşünün.

Ayakkabısız ayakta durmak için yastıklı mat türüdür. Bu tip mat, bacaklarınız üzerindeki baskıyı azaltır ve bir iş istasyonunda daha uzun süre ayakta durmanızı sağlar.

Ayakta Çalışma Masaları: Karar

En iyi ergonomik ayaklı masalar birçok avantaj sunar.

Evden çalışırken veya yazarken oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapmak istiyorsanız, hibrit bir oturma-ayakta çalışma masası düşünmenizi tavsiye ederim. sahip olduğum şey bu. Daha önce ofisimde bir kanepe bulunduruyordum. Uyumak güzeldi ama çok yer kaplıyordu.

Özel bir ayakta çalışma masası satın alırsanız, rahat ayakkabılar giymeye özen gösterin, yakınınızda bir tabure veya çalışma sandalyesi bulundurun. Satın almadan önce çalışma masasının ölçülerini kontrol etmeniz de iyi bir fikirdir. Bir mata yatırım yapmak da yardımcı olacaktır.

İki yıl ayakta çalışma masası kullanmış biri olarak geri dönmezdim. Ne üzerinde çalıştığıma ve ne kadar enerjik hissettiğime bağlı olarak masayı kaldırıp indirebilmek hoşuma gidiyor.

Ayakta Çalışma Masaları SSS